अल्झायमरचा धीमेपणा करणारी व्यायाम

शारिरीक व्यायामांचे फायदे दोन्हीमध्ये डिमेंशियाचा धोका कमी करणे तसेच बाळाच्या उद्रेकास चालना देताना हे दोन्ही एकत्रित केले आहे. पण, काही प्रकारचे व्यायाम हे सर्वात प्रभावी आहे का?

या प्रश्नावर पाहिलेले अनेक अभ्यास आहेत. येथे चार वेगवेगळ्या अभ्यासाचे सारांश आहेत जे विविध प्रकारचे व्यायाम आणि ते आपल्या मेंदूवर कसा प्रभाव पाडतात याबद्दल मनोरंजक माहिती देते.

पहिल्या अभ्यासात , 65 आणि 93 च्या वयोगटातील वृद्ध प्रौढांमधे ज्यांना प्रत्येकी सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीचे निदान होते ते शारीरिक व्यायामा गट आणि एक नियंत्रण गट यांच्यामध्ये विभागले गेले जे 12 महिन्यांच्या कालावधीत आरोग्यावर तीन शैक्षणिक वर्गांना मिळाले . व्यायाम गटांच्या अभ्यासक्रमात एरोबिक व्यायाम, स्नायूंची ताकद प्रशिक्षण, आणि पोष्टिक संतुलन परतफेड यांचा समावेश होता.

या अध्ययनातील निकालामध्ये व्यायाम स्मृतीमधील सहभागी लोकांसाठी दोन्ही स्मृती आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्यामध्ये एक स्पष्ट सुधारणा दिसून आली. त्यांनी हे दाखविले की व्यायाम गटांतील लोकांसाठी मेंदूचा आकार वाढला आहे. मेंदूतील सूक्ष्मजंतू संज्ञानात्मक घटनेशी जोरदार सहसंबंधित आहे.

जरी हा अभ्यास एक प्रकारचा व्यायाम वेगळे करत नाही किंवा वेगळ्या प्रकारच्या व्यायामाची तुलना करत नसला तरी, ते हे सिद्ध करते की ऍरिओबिक क्रियाकलाप, स्नायूंची ताकद प्रशिक्षण आणि पोष्टदृष्टय़ा संतुलन प्रशिक्षण यांचा समावेश असलेल्या व्यायामाने मेंदूचे कार्य प्रभावित करू शकते.

दुस-या अभ्यासात , एन्ब्रिटिअम नसलेल्या 120 अधिव्यार्या वृद्ध प्रौढांमधे एक एरोबिक चालन गट किंवा स्ट्रीकिंग / टोनिंग ग्रुपला असाधारणपणे नेमण्यात आले. एक वर्षानंतर, चालत जाणाऱ्या गटातील लोकांनी स्टॉपिंग समूहाच्या तुलनेत त्यांच्या हिप्पोकैम्पसच्या आकारात 2% वाढ दर्शविली. हिप्पोकैम्पस हा मेंदूचा एक भाग आहे जो आठवणींवर नियंत्रण करतो आणि अलझायमर्समधील सिकुर्य कमी करते आणि कमी होते.

या अभ्यासात, हिप्पोकैम्पसमध्ये वाढ होण्याची शक्यता देखील सहभागींच्या स्मृती कार्यक्षेत्रात सुधारणाशी संबंधित आहे.

हा अभ्यास असे दर्शविते की वृद्ध प्रौढांचा मेंदू वाढू शकतो आणि सुधारू शकतो आणि नियमितपणे चालणे हे उत्तेजन देण्यासाठी एक मार्ग असू शकते.

तिसऱ्या अभ्यासात , सौम्य संज्ञानात्मक दोष असलेल्या 86 स्त्रिया (एक अशी स्थिती जिथे अल्झायमर विकसित होण्याचा धोका जास्त आहे) यादृच्छिकरित्या तीनपैकी एकाला देण्यात आला:

• प्रतिकार / वजन प्रशिक्षण
• एरोबिक / चालणे
• शिल्लक आणि टोन

निकाल? वजन प्रशिक्षण गटाने पसंतीच्या लक्ष्यात लक्षणीय सुधारणा दाखविली ( स्ट्रॉओप चाचणीद्वारे मोजल्याप्रमाणे) तसेच सहयोगी स्मृती, या गटातील सहभागींनी ब्रेन प्लास्टिस्टिकमध्ये फंक्शनल सुधारणा देखील दर्शविली.

चालणा-या समूहाने रे ऑडीट्री व्हिज्युअल लर्निंग टेस्ट नावाच्या एका वेगळ्या स्मृती कार्यावर गुणोत्तर वाढ दर्शविले परंतु मस्तिष्क कोणत्याही इतर सुधारणा किंवा कोणत्याही शारीरिक बदलांचे प्रदर्शन केले नाही. शिल्लक आणि टोनिंग ग्रुपने कोणतीही संज्ञानात्मक सुधारणा दर्शविली नाहीत.

संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की, ज्यांना आधीपासून सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरपणाचे निदान झाले आहे त्यांच्यासाठी वजन-प्रशिक्षण हे फक्त अलझायमरला टाळण्यासाठी प्रभावी मार्ग नाही, तर मेंदूचे संज्ञानात्मक कार्य आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील होते.

एक चौथा अभ्यासाचा निष्कर्षानुसार , संज्ञानात्मक कार्याच्या सुरुवातीच्या पातळीमुळे वजनदार प्रशिक्षण गट किंवा शिल्लक / टोनिंग गटामध्ये सहभागी झाल्यानंतर परिणामांवर परिणाम झाला. अलझायमर असोसिएशन इंटरनॅशनल कॉन्फरन्सच्या मते, परिणामांवरून असे दिसून आले की:

• प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या गटातील लोकांकडून सर्वात सुधारणा झाली आणि अभ्यासाच्या प्रारंभीच उच्च संज्ञानात्मक कार्य होते.
• अभ्यासाच्या सुरुवातीला कमी संज्ञानात्मक कार्य करणार्या सहभागींच्यासाठी, वजन प्रशिक्षण आणि संतुलन / टोन व्यायामांचे परिणाम समान होते.
• एकूणच, शिल्लक / टोन व्यायाम गटांतील सहभागींनी सुधारणा दर्शविण्याची सर्वात कमी शक्यता असल्याचे आणि घटण्याची शक्यता

ते काय म्हणत आहेत, सारांश? मेंदू स्वस्थ असला तर प्रतिबंध प्रभावी ठरतो, आणि संज्ञानात्मक कार्यपद्धती राखण्यासाठी आवश्यक ओळख आणि व्यायाम (विशेषत: प्रतिकार / वजन प्रशिक्षण) महत्वाचे आहे.

_{स्त्रोत:}

_{अल्झायमर असोसिएशन इंटरनॅशनल कॉन्फरन्स (एएआयसी) 2012. 15 जुलै 2012. अॅब्स्ट्रक्ट्स F1-03-01, FI-03-02, P1-10 9, आणि पी 1-121.}

_{अंतर्गत चिकित्सा च्या संग्रहण. 2012; 172 (8): 666-668 स्मृतिभ्रंशापासून बचाव करणे: बुद्धीप्राशन करण्याच्या जोखमीवर वरिष्ठ नागरिकांमध्ये संज्ञानात्मक घटनेचा मार्ग बदलला जाऊ शकतो. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{जामा अंतर्गत औषध एप्रिल 23, 2012, खंड 172, क्रमांक 8. प्रतिरोध प्रशिक्षण संभाव्य सौम्य संज्ञानात्मक हानिकारक सह वरिष्ठ नागरिकांमध्ये संज्ञानात्मक आणि कार्यक्षम मज्जा विस्ती http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414# परिणाम}

_{प्लस वन एप्रिल 9, 2013. सौम्य संज्ञानात्मक हानिकारक वृद्ध प्रौढांमध्ये मल्टिकंपोनंट व्यायाम एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{युनायटेड स्टेट्स ऑफ सायन्स ऑफ नॅशनल ऍकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही (पीएनएएस) फेब्रुवारी 15, 2011. 108, नाही 7. व्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकंपसचे आकार वाढते आणि स्मृती सुधारते. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}