एक निरोगी आहार ब्रेन फायदे
अलझायमर रोग आणि इतर प्रकारचे स्मृतिभ्रंश विकसन होण्याचा धोका कमी करू इच्छिता? येथे 11 खाद्यपदार्थ आहेत जे संशोधकांनी वारंवार अभ्यास केले आहेत आणि स्मृतिभ्रंश कमी धोका सह संबंधित असल्याचे आढळले.
1 -
बॅरिजस्ट्रॉबेरी, ब्ल्युबेरी आणि अयाई फळ खाणे आपल्या मेंदूसाठी अनेक फायद्यांशी संबंधित आहेत, ज्यायोगे 8 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये सुधारित स्मरणशक्ती आणि वृद्धत्वापर्यंतच्या सर्व प्रकारे सुधारित स्मरण दर्शविल्या जात आहे.
उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले की सहभागींनी जेवढे मोठ्या प्रमाणात बेरी खाल्ल्या आहेत त्यांनी त्यांच्या वयोमानानुसार 2.5 वर्षांपर्यंतच्या अंतरांची मंद संवेदना कमी केली. सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांमध्ये, दुसर्या अभ्यासात असे आढळून आले की उष्मायन सुधारित संज्ञानात्मक कार्याशी संबंधित होते.
2 -
कॉफी / कॅफीनसर्वसाधारणपणे आणि कॉफीमधील कॅफिन हे विशेषत: संज्ञानात्मक फायद्यांसह संबद्ध आहेत, ज्यात सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीपासून स्मृतिभ्रंश करण्यासाठी संभाव्य कमी धोका आहे.
संपूर्ण स्मृती, स्थानिक मेमरी , आणि कार्यरत मेमरीमध्ये अभ्यासाने विशिष्ट फायदे देखील मिळवले आहेत.
3 -
हिरव्या भाज्याहिरव्या भाज्या आपल्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढविणारे जीवनसत्वे असतात. एका अभ्यासात 58 वर्षांपासून 99 वर्षे वयाच्या प्रौढांचा समावेश होतो, काळे खाणे 11 वर्षांपेक्षा कमी वयोमानाशी संबंधित होते. इतर अभ्यासामुळं फोलेटाचे (विटामिन बी 9) उच्च पातळी असलेल्या ज्यात डेन्डिशिया कमी होण्याचा धोका आढळतो जे हिरव्या भाज्या असतात.
4 -
मूर्खबर्याच अभ्यासामध्ये बोटाच्या सेवनाने स्मृतिभ्रंश कमी धोका आहे . काही संशोधनामध्ये सुधारित स्मृती आणि लोकांना ज्यांचे बळकटीचे कार्य सामान्य आहे अशा आठवणी दर्शवितात, परंतु इतर संशोधनांनी हे दाखवून दिले आहे की ज्यांच्याकडे आधीपासूनच अलझायमरचा रोग आहे त्यांच्यात स्मशानात सुधारणा करण्यास सक्षम होऊ शकते.
5 -
कोका / चॉकलेटचे काही प्रकारस्मृतिभ्रंश जोखीम कमी करण्यासाठी चॉकलेट हे सर्वात चपळ मार्गांपैकी एक असू शकते. संज्ञानात्मक घट कमी शक्यता असताना बहुविध अभ्यासांनी कोकाआ आणि गडद चॉकलेटचा संबंध जोडला आहे. महत्वाचे स्पष्टीकरण असे आहे की गडद चॉकलेट, दूध चॉकलेट नाही, साधारणतया आपल्या मेंदूला सर्वात अधिक उत्तेजन देणारे आहे.
6 -
अल्कोहोलमधील मध्यम प्रमाणातहा काही विवादास्पद कारण आहे कारण अल्कोहोल पिण्यासाठी काही जोखीम आहेत परंतु अनेक संशोधन अभ्यासांनी अल्कोहोलमधून कमी प्रमाणात मद्य प्यायलेल्या व्यक्तींसाठी संज्ञानात्मक लाभ दर्शविले आहेत. यापैकी काही रेड वाईनमध्ये रेस्व्हरॅट्रोलशी संबंधित असू शकतात, परंतु इतर संशोधनामुळे या प्रकारामुळे इतर प्रकारचे अल्कोहोलही लाभले आहे.
लक्षात ठेवा काही लोक आहेत ज्यांनी अल्कोहोल पिऊ नये, जसे अल्कोहोल, वेंन्क्की-कॉर्सकॉफ सिंड्रोम असणा- या आणि त्यांच्यासाठी ते त्यांच्या औषधाबरोबर संवाद साधू शकतात.
7 -
मासेआपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी विशिष्ट प्रकारचे मासे मध्ये सापडलेल्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्ला आपल्या मस्तकीच्या आरोग्यासाठी महान म्हणून संबोधले गेले आहे आणि यावरील बर्याच संशोधनांनी सहमती दर्शविली आहे. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये उंच मासे, सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, हलिबूट आणि ट्रॉउट यांचा समावेश आहे.
8 -
दालचिनीएकापेक्षाजास्त संशोधनात असे आढळून आले आहे की उंदरांना दिले जाणारे दालचिनी, मेंदूच्या अल्झायमर रोगाशी निगडीत असलेल्या मेंदूमध्ये प्रथिने तयार करण्याच्या क्षमतेमध्ये सुधारणा करण्यासह सुधारित होते तसेच स्मृती आणि इतर संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा देखील करते. संशोधकांना बर्याचदा असे आढळून आले आहे, की नेहमीच असे आढळून आले की, उंदीरांच्या परिणामांमुळे मानवामध्ये समान असतात.
मानवामध्ये एक छोटासा अभ्यास असा झाला की फक्त दालचिनीचा महक देखील स्मृती मध्ये सुधारणा सुधारण्याशी संबंधित होता. याव्यतिरिक्त, दालचिनी हे हृदय व खालच्या रक्तदाबांसह एंटीऑक्सिडेंट आणि प्रतिबंधात्मक फायद्यांशी संबंधित आहे, जे सर्व चांगले मेंदूच्या आरोग्यासाठी बांधले गेले आहेत.
9 -
क्युरक्यूमिन / ट्यूमरिककरीची आवड? कर्कामध्ये बराचसा संबंध आहे ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट आणि उंदरांमध्ये आधीपासून अस्तित्त्वात असलेल्या बाळाचे विकार टाळता येते . मानवांसाठी एक आव्हान म्हणजे आपल्या शरीराला सहसा कर्क्युमिनला शोषत नाही.
10 -
फळे आणि भाज्याफुल आणि भाज्यांचे हृदय निरोगी आहार अलझायमर रोग कमी होण्याच्या जोखमीशी जोडलेले आहे. त्या प्लेटला रंगीत veggies आणि फळे सह लोड करा जे आपण आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वेंच्या गरजा पूर्ण करत असल्याचे सुनिश्चित करू शकता. बहुविध अभ्यासाने असे लक्षात आले आहे की संज्ञानात्मक कमजोरीचा कमी धोका फळे आणि भाज्या अधिक प्रमाणात घेण्याशी बांधला गेला आहे.
11 -
भूमध्य आहारएका विशिष्ट अन्नाचा विरोध म्हणून, भूमध्य आहार खाण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन आहे आणि पूर्वी सूचीबद्ध केलेल्या अनेक पदार्थांचा समावेश होतो. सुधारित मानसिक संज्ञानात्मक कार्य आणि मंदबुद्धीच्या विकासाचा एक कमी जोखीम यापासून जोरदारपणे जोडलेले असल्याचे निदर्शनास आले आहे.
> स्त्रोत:
> कावात्रा पी, राजगोपालन आर. दालचिनी: मिस्टीक पॉवर ऑफ मिनिम इन्टिडिएन्ट. Pharmacognosy संशोधन 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 > doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> पॅस्ट्रर-व्हॅलेरो एम, फुरलान-वीबिग आर, मेनेजेस पीआर, दा सिल्वा एसए, वल्डा एच, स्कॅझूफ एम. शिक्षण आणि फळ आणि भाजीपाला यांच्या आरोग्यासाठी डब्ल्यूएचओ शिफारशी प्रतिकूल परिस्थितीतील ब्राझीलच्या वयोवृद्ध लोकसंख्येतील चांगले संज्ञानात्मक कार्यासह संबद्ध आहेत: जनसंख्या-आधारित क्रॉस-सेशनल स्टडी. रेड्डी एच, एड PLoS ONE . 2014; 9 (4): इ 9 4042 doi: 10.1371 / जर्नल.pone.0094042.