बर्फ एका वेळी फक्त 5 ते 10 मिनिटे तीव्र (नव्याने अस्तित्वात असलेल्या) इजा ला लागू करणे आवश्यक आहे. यापेक्षा जास्त काळ फुफ्फुसामुळे किंवा रक्तवाहिनीच्या अभावामुळे त्वचेपर्यंत ऊतींचे नुकसान होऊ शकते. आपण दिवसातून बर्फाचा बर्याच वेळा अर्ज करू शकता.
आईस काय करतो?
जेव्हा आपण शरीर भाग दुखत असतो तेव्हा आपले शरीर ऊतींचे रोग बरे करण्याच्या मदतीसाठी प्रज्वलित प्रक्रियेतून जाते.
जळजळ च्या हॉलमार्क समावेश:
- वाढलेले ऊतींचे तापमान
- लालसरपणा
- वेदना
- सूज
आणि काय अंदाज? जखमी शरीरात रक्त आणि पेशी पाठविणे हे तुमचे शरीर बरे आहे. जवळजवळ फार चांगले आम्ही सूज आणि वेदना नियंत्रित करण्यासाठी बर्फ वापरतो.
जेव्हा आपल्या शरीरावर बर्फ लागू केला जातो तेव्हा ते व्हॅसोडिलेशन करतात आणि हे शरीराच्या एखाद्या विशिष्ट भागाला रक्तपुरवठा मर्यादित करते. त्या मर्यादित अभिसरण खाली सूज ठेवण्यास मदत होते. दुखापत झाल्यानंतर दुखापत झाल्यानंतर देखील आपल्याला कळत असलेल्या वेदनादायक संकेतांमुळे बर्फ कमी पडण्यास मदत करते.
तुळस बंद करण्याची वेळ आहे तेव्हा मला कसे कळेल?
10 मिनिटांच्या इतिहासातील वेळ खरोखरच सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व आहे. आपण एखाद्या जखमी शरीराच्या भागावर किमान 10 मिनिटे केकवर ठेवू शकत नाही तर काय? केकिंग बंद करावे हे जाणून घेण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे का?
तेथे आहे. आपण केकिंगच्या CBAN पद्धतीचा वापर करू शकता. सीबीएएन एक परिवर्णी शब्द आहे जो थंड, जळजळ, वेदना, सुजलेला आहे. त्या जखमेच्या शरीराच्या भागापर्यंत बर्फाचा वापर करताना आपल्याला जाणवलेल्या संवेदना असतात.
जेव्हा आपण प्रथम बर्फ लावतो, तेव्हा त्याला थंड असावा. आपल्या जखमी शरीराच्या भागात काही मिनिटांसाठी बर्फ ठेवल्यानंतर, आपण थोडासा संवेदना जाणवू शकतो. हे फक्त काही मिनिटे पुरतील, आणि नंतर त्यास दुखणे बदलले जाईल.
दुखापत झाल्यानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की बर्फ तुमच्या त्वचेला सुजलेला वाटत आहे.
जेव्हा आपण स्तब्ध भावना प्राप्त करता, तेव्हा बर्फ काढून टाकण्याचा वेळ आहे, आपण आपल्या शरीरावर बर्फ ठेवल्याची वेळ कितीही असो. बर्फ काढून टाकताना आपल्याला सांगण्यासाठी CBAN संक्षेप आपल्या स्वत: च्या शरीराची संवेदना वापरते.
बर्फ खरोखर आवश्यक आहे?
काही काळ एक दुखापत रचणे परंपरागत ज्ञान होते, परंतु अलीकडील संशोधन असे दर्शविते की हे पूर्णपणे आवश्यक नसते. काही अभ्यासांमुळे असेही सूचित होते की जखमी झालेल्या पेशींना कमी होणारे रक्तपुरवठा उपचार प्रक्रियेस विलंब करते. अखेर, तुमचे शरीर काही काळ ते स्वतः बरे करत आहे. एवढंच काय की आम्हाला या प्रक्रियेला तात्काळ नियंत्रण करावे?
बर्फ आपल्या दुखापतीस बरे करण्यास मदत करू शकते, त्यामुळे अनेक तज्ञ अल्प कालावधीसाठी बर्फ वापरण्याची शिफारस करतात. हिमवर्षाला 5 मिनिटांसाठी ठेवणे चांगले राहील आणि नंतर सामान्य रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करण्यासाठी 30 मिनिटांसाठी बंद करणे. तळाची ओळ: आपल्या डॉक्टरांबरोबर तपासा, CBAN पद्धत वापरा आणि आपल्या जखमी शरीराला हलवून भाग ठेवा. ( पोलीस सिद्धांत वापरणे ही चांगली कल्पना आहे.)
मी माझा स्वतःचा पॅक कसा बनवू शकतो?
जर आपल्याजवळ बर्फाचे पॅक नसेल किंवा जर आपल्या आतील पिशवी पिळल्या असतील आणि परत बर्फच्या मोठ्या गटामध्ये गोठल्या असतील तर तुमचे केकिंग फार प्रभावी होणार नाही. आपण आपल्यास बर्फाचा पॅक तयार करू शकता जेणेकरून मोठ्या बर्ड्स ब्लॉक बनल्याशिवाय आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा तकाकी करू शकता.
कसे ते येथे आहे:
- एक प्लास्टिक पिशवीमध्ये बर्फाचे तुकडे आणि एक कप पाणी ठेवा.
- मद्य पिठाचे काही चमचे घाला.
- पिशवी सील करा. अल्कोहोल बर्फापासून फ्रीझरमध्ये एक मोठा ब्लॉक तयार करण्यापासून रोखेल.
अलिकडच्या वर्षांत आयसिंग छाननीत गेले आहेत. हे खरोखर प्रभावी आहे का? हे आवश्यक आहे का? एक गोष्ट निश्चित आहे: आपल्या वेदना कमी करते आणि आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करते. केशरचना करताना, CBAN पध्दतीचा वापर करा, बर्फ केवळ 5 ते 10 मिनिटे ठेवा आणि आपल्या शरीराचे भाग हलण्यापूर्वी आणि केकवर ठेवल्यानंतर पुढे ठेवा. आपल्या पीटीची तपासणी करणे आपली इजा कशी व्यवस्थापित करावी हे जाणून घेण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.
ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.
खाशनेविस, एस. एट अल शीत-प्रेरित व्हेसोस्रोट्रक्शन कूलिंग समाप्त झाल्यानंतर बरेच काळ टिकून राहू शकते: बहुविध रोऑलॉपी युनिट्सचे मूल्यांकन. गुडघा सर्जरी स्पोर्टस ट्रूमॅटॉल आर्थस्ट्रॅक 23 (9), सप्टेंबर 2015