आपल्या हिवाळी वजन वाढणे शिवसेनेचे आहे का?

तुमच्याकडे किंवा असे वाटते की तुम्हाला कदाचित हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) किंवा त्याच्या तीव्र तीव्रतेची तीव्रता "शीतकालीन ब्लूज" असू शकते? तसे असल्यास, आपण या वैद्यकीय गैरसमजामुळे हिवाळ्यात वजन वाढू शकतो- आणि उपचाराने मदत होऊ शकते.

एसएडी काय आहे?

हंगामी मानसिक विकार (एसएडी) ही एक वैद्यकीय अट आहे ज्यामुळे हंगाम बदलून मुख्यतः मूड आणि वागणूक प्रभावित होते.

बर्याच लोकांमध्ये, कमी प्रकाश आणि सुर्यप्रकाश असणा-या लहान दिवसांमुळे हिवाळ्याच्या महीनामध्ये हे उद्भवते.

एसएडी असणा-या व्यक्ती हिवाळ्यातील उदासीनता, कमी उर्जेची, रोजच्या कामात अडचण आणि हिवाळा दरम्यान "हायबरनेक्ट" करण्याची इच्छा बाळगू शकतात.

एसएडीची सौम्य आवृत्ती "हिवाळा ब्लूज" म्हणून ओळखली जाते. त्यातील बर्याच लक्षणांमधे लागू होते परंतु सौम्य पदवी पर्यंत. एसएडी आणि हिवाळी ब्लूजवर उत्कृष्ट संसाधनासाठी-आणि फरक कसा सांगावा याबद्दल- मी अत्यंत प्रामाणिकपणे डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल यांची पुस्तक, हिवाळी ब्लूज, चौथी आवृत्ती: आपण ज्यावेळी सीझनल अॅफेक्टीक डिसऑर्डर बीट माहित असणे आवश्यक आहे

एसएडी रुग्णांमध्ये कार्ब क्रेव्हिंग

अनेक संशोधकांनी एसएडी आणि सर्दीच्या ब्लूजच्या पीडित लोकांमध्ये गाडीचा कणा वाढण्याची नोंद केली आहे. हि उष्णतेच्या काळात वजनाच्या वाढीस कारणीभूत नसल्यामुळं या लालसा जास्त असतात. कधीकधी हे वजन उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हरवले जाते, परंतु हे सर्व गमावले जाऊ शकत नाही, परिणामी अनेक पाउंड जमा होते जे दरवर्षी वर्षानंतर पुनरावृत्ती करते.

आणि यामुळे, लठ्ठपणा होऊ शकतो.

आम्ही येथे विशेषत: "खराब carbs," अत्यंत संदर्भित आणि प्रक्रिया कर्बोदकांमधे संदर्भित आहोत जे सहसा आरामदायी पदार्थ तयार करतात पांढरे ब्रेड, पांढरे तांदूळ, पांढरा पास्ता आणि मिठाई जसे की कॉम्पॅककस आणि डोनट्स यांचा विचार करा. घंटा वाजव? नक्की.

या खराब कार्ड्समुळे वजन वाढण्याचीच गरज नसते, परंतु ते जोडले गेलेली शर्करा देखील आहेत.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, आमच्या आहारात शीतपेये, कॅंडी, केक्स, कुकीज, पाई, फ्रिंट्स, डेअरी डेसर्ट आणि दुधाचे पदार्थ (जसे की आइस्क्रीम आणि गोड्या असलेले दही), आणि अन्नधान्ये यांसारख्या अतिरिक्त साखरांचा प्रमुख स्त्रोत आहेत.

सर्दीच्या काळात एसएडीच्या पीडित व्यक्तींवर कमतरता असलेल्या कार्बच्या लाल पेशींचा समावेश करा- ज्या उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, संपूर्ण भाज्या, असंतृप्त व्रण आणि फायबर-युक्त पूर्णतः निरोगी जेवण निश्चिित करण्याची ऊर्जा असू शकते-आणि ते हिवाळा दरम्यान वजन वाढणे विरुद्ध सर्व युद्ध असू शकते पहा कसे पहा.

लाइट थेरपी

लाईट थेरपी एसएडी आणि हिवाळी ब्लूज यांच्या अनेक उपचारांपैकी एक आहे. योग्य प्रकाश बॉक्स वापराबद्दल अधिक, आम्ही तुम्हाला डॉ. रोसेंन्थल यांच्या पुस्तकाचे संदर्भ देतो (ते एसएडीच्या उपचारांसाठी प्रकाश थेरपीच्या शोध आणि वापरण्यामध्ये अग्रगण्य असलेले एक होते).

एसएडीच्या लक्षणांमध्ये प्रकाशाच्या थेरपीचा योग्य वापर केल्याने सुधारणा फारच नाट्यमय असू शकते, अनेक व्यक्तींच्या दिवसांमध्ये ऊर्जा परत आणणे आणि चांगले मूड पुनर्संचयित करणे शक्य आहे.

एसएडीच्या इतर उपचारामध्ये एन्टीडिप्रेंटेंट्स, ध्यान, आणि दैनंदिन मैदानी व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो, आणि बर्याचदा थेरपिटीचा एकत्रितपणे फायदा होऊ शकतो.

_{स्त्रोत :}

_{रोसेंथल पूर्वोत्तर हिवाळी ब्लूज: आपणास सीझनल अॅफेक्टीक डिसऑर्डर मारणे आवश्यक आहे. चौथा संस्करण गिलफोर्ड प्रेस 2012}

_{Wurtman जे जे कार्बोहाइड्रेट Cravings: अन्न विकणे आणि मनाची िस्थती एक डिसऑर्डर. क्िल न्योरोफार्मॅकॉल 1 9 88; 11: एस -139-45}