लठ्ठपणा , कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी अधिक जोखीम असणारी एक गतिशील जीवनशैलीच नाही तर, परंतु अलीकडील संशोधनात दिसून आले आहे की फक्त 30 मिनिटेच बसणे शरीरावर हानिकारक असू शकते.
"बसलेला रोग" म्हणजे काय?
हे असे लेबल आहे जे लोकप्रिय प्रेस मध्ये दिले गेले आहे जेणेकरून खूप दीर्घ काळ बसलेल्या हानीकारक प्रभावांचे वर्णन केले जाते.
संशोधनाने दाखविले आहे की एकावेळी एकेरी 30 मिनिटे बसणे किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्यामुळे संपूर्ण शरीरात होणा-या घटनांची झडती सुरु होते, एक श्रृंखलात्मक प्रतिक्रिया म्हणजे खराब परिचलन, दाह होणे आणि अंतःस्राव बिघडवणे (अपचन रक्तवाहिन्यांची आतील बाजू).
हे अनुवादित, दीर्घ कालावधीत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, जास्त वजन आणि लठ्ठपणाच्या उच्च दरामध्ये आणि शक्यतो कर्करोग देखील.
अधिक सौम्य, अधिक हृदय रोग
डल्लासमध्ये राहणा-या 2000 हून अधिक प्रौढांच्या हृदयाच्या स्कॅनची आणि शारीरिक हालचालींची तपासणी करणाऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की प्रत्येक दिवसात दिवसातून पूर्णपणे रागाच्या भारामध्ये खर्च झालेला कोरोनरी धमनी कॅल्सीफिकेशन (कोरोनरी धमन्यामध्ये कॅल्शियम) मध्ये 14% वाढ होते. जे एथ्रॉस्क्लेरोसिस चे चिन्हक आहे, ज्यास "धमन्यांची सक्ती" किंवा धमनी पट्टिका म्हणूनही ओळखले जाते).
अधिक दूरदर्शन, सावकाश चालण्याचे गति
कर्करोग-नॉरफोक अभ्यासाच्या युरोपियन भावी सूचनेत 8 ते 9 800 सहभागी झालेल्या 80,500 पेक्षा जास्त सहभागींनी अभ्यास केला आहे. संशोधकांनी असे आढळले की कमीतकमी टीव्ही पाहण्याकरता वेश्याव्यवसायातील सर्वात वेगवान चालणाची गति , ज्याने सर्वात जास्त टीव्ही पाहिल्या त्यापेक्षा जलद वेगाने चालत
असे दिसून येते की दीर्घ काळासाठी राजनैतिक असल्याने एखाद्या दुष्परिणामांमधे खाद्य मिळते, आपणास मंद होत आहे आणि आपल्याला अजून अधिवेशन करता येते.
बसलेला रोग लढत
बसलेल्या आजाराशी लढण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुमच्याकडे डेस्कची नोकरी असल्यास, तुमच्यावर सर्वात जास्त जोखीम असू शकते, त्यामुळे आपले कार्यस्थान आणि कामाचे वातावरण ठरवणे निश्चित करा.
प्रत्येक दिवसाने प्रत्येकाने गती मिळवण्याच्या मार्ग शोधून काढावे. असे करण्यासाठी काही कल्पना येथे आहेत:
- उभे राहा आणि आपले पाय अगदी दर मिनिट ताणून ठेवा, अगदी एका मिनिटापर्यंत किंवा इतकेच. टाइमर सेट करणे आपल्याला मदत करू शकते.
- कॉल अप उभे राहणे घ्या
- जेव्हा आपण प्रत्येक 20 मिनिटे प्रत्येक मिनिटांत नसतो तेव्हा आपल्या ऑफिसवर फिरू शकता.
- नेहमी पायर्या घ्या
- मिळवा किंवा स्थायी डेस्क तयार करा
- चालण्याची वाट पहाणे विचारात घ्या.
- टेलिव्हिजन जाहिराती दरम्यान उठता दर आठवड्यास 7 तासांपेक्षा कमी टीव्ही पाहण्यास मर्यादित करा.
युनायटेड किंग्डममध्ये ब्रिटीश लोक दररोज सरासरी 8.9 तास बसतात हे शोधून काढण्यासाठी "गेट ब्रिटन स्टेन्डिंग" म्हणून ओळखले जाणारे एक अनोखे आणि अभिनव मोहिम "जागरुकता आणणे आणि कामकाजाच्या धोक्याच्या शिक्षणाची वाढ करणे" (म्हणजेच, पेक्षा अधिक बसणे) चालू आहे. 4 तास). "ही मोहिम विविध संसाधने पुरविते, ज्यामध्ये" बसण्याची कॅल्क्युलेटर "असते ज्यामुळे तुम्ही रोज बसून बसलेल्या वेळेचा अंदाज लावू शकाल आणि" जोखिम पातळी "बरोबर संबंध जोडता. ते" सक्रिय "साठी अनेक उपाय देखील देतात कार्यरत आहे. "
स्त्रोत :
थोसार एसएस, बीएल्को एसएल, माथर केजे, एट अल एन्डोथेलियल फंक्शनवर बसण्याची वेळ असलेल्या दीर्घ बैठका आणि विश्रांतीचा प्रभाव. मेड स्पिअर्स स्पोर्ट्स एक्सर्च 2014 ऑगस्ट 18 [एपबड प्रिंटच्या पुढे]
कुलिंस्की जेपी, खेरा ए, आयर्स सीआर, एट अल कार्डिओपर्शॅरट्री फिटनेस आणि एक्सीलरोमीटरद्वारे घेतलेले शारीरिक क्रियाकलाप आणि सामान्य लोकसंख्येतील सुस्तीचा काळ यांच्यामध्ये संबद्धता. मेयो क्लिन प्रोक 2014; 89: 1063-71.
कीविल व्हीएल, विज्दायी के, लुबेन आर, एट अल टेलिव्हिजन बघणे, चालण्याचे वेग, आणि संभाव्य अनुयायांचा अभ्यास करणे. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2015; 47: 735-42.