"मनुष्याला जीवनात यशस्वी होण्यासाठी, देवाने दोन अर्थ, शिक्षण आणि शारीरिक हालचाल केली. क्रियाकलाप अभाव प्रत्येक मनुष्याची चांगली स्थिती नष्ट करते, तर हालचाली आणि पद्धतशीर शारिरीक व्यायाम हे जतन आणि ते टिकवून ठेवू शकतो. " --प्लेटो, 400 बीसी
पायर्या घेणे योग्य कारणे आवश्यक आहेत? येथे सहा आहेत
1. पायऱ्या चढून जाणे पेक्षा अधिक कॅलरीज बर्नार्ड
होय, ते खरे आहे: अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जीवापाशी, जो जोरदार-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलाप मानला जातो, जॉगिंगपेक्षा अधिक प्रति मिनिट अधिक कॅलरी बर्न करतो.
युनायटेड किंग्डम डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थने वित्तपुरवठा करणार्या एक कंपनी, स्टेज हॉकी, जेव्हा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा प्रत्येकाने पायऱ्या घेण्यासाठी प्रत्येकास मिळविण्याचे उद्दिष्ट ठेवते, हे लक्षात येते की पायर्या चढणे 8 ते 9 पट जास्त ऊर्जा बसविण्यापेक्षा लिफ्ट काढण्यापेक्षा 7 पट अधिक ऊर्जा. जोडलेले बोनस म्हणून, आपण केवळ वरच नव्हे तर पायर्या खाली जात असतानाही कॅलरी बर्न करा! असा अंदाज आहे की सरासरी व्यक्ती प्रत्येक चरणावर चढत असलेल्या प्रत्येक पायरीसाठी किमान 0.1 कॅलरी बर्न करेल (म्हणजे, दर 10 पायर्यांसाठी किमान 1 कॅलरी) आणि प्रत्येक चरणासाठी 0.05 कॅलरीज उतरले (म्हणून, प्रत्येक 20 टप्प्यासाठी 1 कॅलरी खाली). आधीच अधिक वजन किंवा लठ्ठपणा सह झुंज आहेत ज्यांना कदाचित अधिक प्रोत्साहन: आपण जादा अधिक, पायऱ्या चढत तेव्हा आपण बर्न अधिक कॅलरीज.
2. पायर्या चढणे स्ट्रोकचा धोका कमी करतो
हार्वर्ड एलिमुनी हेल्थ स्टडीच्या निष्कर्षांनुसार, 11,000 पेक्षा जास्त पुरुषांची नोंद झाली आहे, जसे की चढत्या पायऱ्यासारख्या शारीरिक हालचालीमुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
उदाहरणार्थ, दिवसातील 3 ते 5 उड्डाणेच्या सममूल्यवर चढत असलेल्या मनुष्यांमध्ये दीर्घकाळात स्ट्रोकच्या जोखमीत 2 9 टक्के कमी होते- आणि त्या अन्य स्वरूपातील कोणत्याही फायद्यांव्यतिरिक्त होते. नियमित व्यायाम .
3. पायर्या चढणे हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारते
जोमदार व्यायामाचा एक प्रकार असण्यामुळे, जिना चढत आहे हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारते- आणि म्हणूनच दीर्घकाळापर्यंत हृदय व रक्तवाहिन्या.
दशकाहून संशोधनाने असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायाम हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारते आणि कार्डिओव्हस्क्युलर रोग टाळता येते. पूर्वीपेक्षा बसून 15 मिनिटे एरोबिक शारिरीक क्रियाकलाप दिवसभर जोडून तीन वर्षांनी निरोगी दीर्घायु वाढू शकतो!
4. पायर्या चढणे स्नायू मजबूत करतात
पायऱ्या चढून जाण्यासाठी काय लागते यावर विचार करा आपल्या पायांमधे सर्व स्नायू, तसेच आपल्या ऍबॅबला सक्रिय करणे, तसेच हलवून आणि कदाचित आपल्या हाताने पंप करणे - आपल्या पाठीच्या स्नायूंना सक्रिय करणे नाही. त्या सर्व एक मजबूत आणि आरोग्यदायी म musculoskeletal प्रणाली मध्ये अनुवादित होतात. आणि, कंकाल स्नायूंचा वापर केल्याने चयापचय वाढण्यास मदत होते, जे दुबळे मांसल द्रव्य वाढते आणि स्नायूंच्या आवाजातील सुधारणेच्या रूपात दीर्घकाळ चाललेल्या बर्न केलेल्या (आणि अधिक वजन गमावलेल्या) आणखी कॅलरीमध्ये अनुवादित होऊ शकते. संशोधनात दिसून आले आहे की, स्केलेटल स्नायूचा वापर केल्याने रक्तातील साखर सुधारण्यावर खूपच प्रभाव पडतो, ज्यामुळे मधुमेह टाळण्यास व त्याचे व्यवस्थापन करण्यावर परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, एकूणच म musculoskeletal आरोग्य सुधारणा संधिवात वेदना मदत करू शकता, जे तसेच लठ्ठपणा सह संघर्ष कोण पीडित झुकत.
5. पायर्या चढणे हा सोपा जीवनशैलीचा सामना करण्याचा सोपा मार्ग आहे
आजच्या तंत्रज्ञानाच्या दृष्टिने जगातल्या सर्वांगीण जीवनशैलीतील संशोधनाच्या अनेक मुद्द्यांमुळे जागतिक स्थैर्य-महामारीचा मोठा वाटा आहे.
जेव्हा कधी शक्य असेल तेव्हा पायऱ्या उचलणे त्या गतिहीन जीवनशैलीमधून बाहेर पडण्याचा आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिक हालचाली आणि हालचाल जोडण्याचा जलद आणि सोपा मार्ग आहे. पायऱ्या आपल्या समोर नेहमीच असतात, आणि म्हणून व्यायामशाळामध्ये जाण्यासाठी किंवा क्रीडाक्षेत्रात जाण्यापेक्षा पायर्या घेणे सोपे होऊ शकते.
6. आपण लिफ्ट संगीत ऐकायला नको
संदर्भ:
जिमीरिंग सी, जोसेफ ए, निकोल जीएल, त्सेपस एस. शारीरिक रचनांवर बांधकाम डिझाईन आणि साइट डिझाईन्सचे प्रभाव: संशोधन आणि हस्तक्षेप संधी. एएम जे प्रीव्ह मेड 2005; 28: 186-193.
स्टेप हॉकी विज्ञान बीट: पुरावा आधारित परिणाम ऑगस्ट 8, 2014 रोजी https://www.stepjobiki.com/stair-climbing-benefits येथे प्रवेश.
ली मी, पफेनबर्गर आरएस शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्ट्रोकचा प्रभाव: हार्वर्ड अल्मोनी हेल्थ स्टडी. स्ट्रोक 1 99 8; 2 9: 20 9 .5454.
वेन सीपी, वाई जेपीएम, सिसा एमके, चेन सीएच. जीवन लांबणीवर टाकण्यासाठी किमान व्यायाम जेएसीसीसी 2014; 64: 472-481.