थँक्सगिव्हिंग मेजवानी- आणि नंतरच्या सर्व गोष्टी-जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, वजन कमी करणे किंवा वजन वाढण्यास टाळण्यासाठी प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी विश्वासघात करणारा खानभूमी असणे आवश्यक नाही. सुट्टीतील वजन वाढणे भागविण्यासाठी या पाच गोष्टी आहेत.
1 -
पाणी आपल्या आवडी निवडी कराशर्करायुक्त शीतपेये हे लठ्ठपणा रोगाची एक प्रमुख कारण म्हणून ओळखली जातात हे लक्षात घेता, आपल्या आहारातील सर्व व्यक्तींना संपूर्णपणे
विशेषतः शीतल पेय, नुकतेच जोडलेल्या साखरचा प्रमुख स्त्रोत म्हणून आग लागून आहे. युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डेव्हलपमेंट (यूएसडीए) च्या मते, कोलामध्ये सरासरी 12 औन्स असू शकतो ज्यामध्ये 8 चमचे साखर असते. म्हणून, फक्त एक लहान मद्यपान पिऊन, एक स्त्री आधीच त्याच्या उच्च शिफारसकृत साखर कमाल (6 teaspoons च्या) जास्त पार केला असता, आणि एक माणूस (9 teaspoons च्या) त्याच्या जवळजवळ गाठली असेल.
अल्कोहोल हे दुसरे पेय आहे जे अनावश्यक कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे भरले जाऊ शकते. जास्त प्रमाणात दारू उच्च रक्तदाब येऊ शकतो, यकृतावर एक ताण टाकतो आणि इतर अनेक समस्या निर्माण करतो. आणि स्त्रियांसाठी, अधिक प्रमाणात दारूचा वापर स्तन कर्करोगेशी संबंधित आहे.
पाण्यामध्ये शून्य कॅलरी आणि अनेक आरोग्य फायदे आहेत. संशोधकांनी असे समजले आहे की आपण जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटापूर्वी पाण्याचा ग्लास पिऊन आपल्यास फुलर होऊ शकतो आणि अशारितीने कमी होण्याची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे कॅलरी आहारात कमी होते.
दिवसभर हायड्रेटेड केल्याने आपल्याला अधिक सतर्क केले जाईल, आपल्याला अधिक स्पष्टपणे मदत करण्यात मदत होईल आणि आपल्याला कमी थकल्यासारखे वाटेल. त्या सर्वांमुळे आहार व्यवस्थेसाठी चांगले पर्याय बनू शकतात
2 -
आपला व्यायाम नेहमीचा ठेवा, थँक्सगिव्हिंग डे वर सुद्धाआपल्याला आधीच माहित आहे की पुरेसा दैनंदिन शारीरिक क्रिया करणे आपल्या शरीरासाठी शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट आहे आपण करू शकता तर आपल्या नियमित व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, आणि उभे आणि थँक्सगिव्हिंग डिनर नंतर सुमारे चालणे खात्री करा. संशोधनाने दर्शविले आहे की जेवण केल्यानंतर फक्त 15 मिनिटे चालणे हे रक्तातील साखरेची पातळी सुधारू शकतात. अगदी कमीतकमी, दूरदर्शन पाहण्यासाठी थेट पलंग करण्याच्या ऐवजी शीर्षस्थानी जाण्याऐवजी डिश आणि क्लीनअपसह मदत करा
3 -
कॅस्ऑरल्ससाठी पहाकासोरोल्स लोणी, भारी मलई, ब्रेड किंवा ब्रेड crumbs, आणि / किंवा चीज सह लोड केले जाऊ शकते आणि त्यामुळे जास्त आणि अनावश्यक कॅलरीज आणखी एक स्रोत. त्याऐवजी भाजलेले किंवा sautéed भाज्या निवडा. आणि मेनूमध्ये एक सॅलड जोडण्याचा विचार करा.
4 -
व्हाईट ब्रेड नाही म्हणूहृदयरोगतज्ज्ञांमधे एक जुनी म्हण आहे: "आपली पावडर व्हायर, जितक्या लवकर आपण मृत होतात." आपल्या आहारातून पांढर्या ब्रेडची काटछाट करणे वजन कमी करण्याच्या सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे. थँक्सगिव्हिंग टेबलवरील डिनर रोल, स्टफिंग आणि बिस्किटेपासून सावध रहा जे सर्व सामान्यतः खराब carbs आणि चरबींनी भरलेले आहे आणि आपण वजन जलद ठेवू शकाल. याचे एक अपवाद 100% संपूर्ण-गहू रोल किंवा 100% संपूर्ण गहू ब्रेडिंग स्त्रोत म्हणून भरलेले असेल.
5 -
सेकंदांसाठी परत जाऊ नकाभाग नियंत्रण काही देखावा राखण्याची ही महत्वाची गोष्ट आहे. आपल्या एकच सेवा करा आणि विश्रंुन बाळगा की ते पुरेसे असेल.
स्त्रोत:
डेव्ही एट अल जास्तीतजास्त प्रौढांमधील ऑक्सिजनमधील ब्रेकफ़ास्ट जेवणात पाणी वापरास ऊर्जास्रोतास कमी होतो. जे एम डायट असोक 2008; 108: 1236-1239.
डायपिटेरो एल, गिरोकोक ए, स्टीव्हन एमएस, एट अल तीन 15 मिनिट मध्यम पोस्टमॅल चालणे प्रामुख्याने 24-हू ग्लिसमिक नियंत्रण वृद्ध लोकांमध्ये सुधारित ग्लुकोज सहनशीलतेसाठी जोखीम सुधारते. मधुमेह केअर 2013. [मुद्रण च्या पुढे इंपुट; doi: 10.2337 / dc13-0084].