सतत वाढत जाणारी जीवनशैली आपल्या आधुनिक अस्तित्वाची एक बंदी आहे- आणि लठ्ठपणा रोगाची एक प्रमुख कारण आहे. संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की दिवसाचे चार तासांपेक्षा जास्त काळ बसलेला, बसून काम करणार्या व्यक्तीने हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका वाढविला (कदाचित धूम्रपान करण्यापेक्षाही!) आणि मधुमेह खाली नऊ मार्ग आहेत ज्यायोगे आपण खूप-राजनैतिक सापळ्यात अडकून पडू शकता.
1. एक चाला घ्या
भरपूर संशोधनामुळे दररोज 30 मिनिटांचा चालण्याच्या आरोग्य फायद्यांचा उपयोग झाला आहे. उदाहरणार्थ, नर्सची 'हेल्थ स्टडी' मध्ये, दररोज किमान 30 मिनिटे उष्मांकाने चालणारे किंवा अन्यथा मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम करणारे 26 वर्षांनंतर पाठपुरावा करताना अचानक हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. इतर संशोधनांनी असे दर्शविले आहे की, चालण्यामुळे मनोभ्रंश टाळता येऊ शकते.
आणखी एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कामकाजात तीन मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावरील पायर्यामुळे दीर्घकालीन बैठकामुळे परिघीय रक्तवाहिन्यामुळे (पाय मध्ये) नुकसान होऊ शकते. तर उठून चाला एकावेळी एका कॉन्फरेंस टेबलच्या आसपास बसून बैठकाऐवजी सभा चालवत रहा. आपल्या कुत्रा -किंवा आपल्या मांजरीवर चालत रहा -आपण (आणि आपली मांजर) अशी गोष्ट मध्ये असाल बिंदू घेणे आणि हलवून ठेवणे आहे
2. पायऱ्या घ्या
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पायर्या चढणे, जो जोरदार-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली म्हणून ओळखला जातो, जॉगिंगच्या तुलनेत प्रति मिनिट अधिक कॅलरी बर्न करतो.
युनायटेड किंग्डम डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थने वित्तपुरवठा करणार्या एक कंपनी, स्टेज हॉकी, जेव्हा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा प्रत्येकाने पायऱ्या घेण्यास हरकत घेण्याचे उद्दिष्ट ठेवते, हे लक्षात येते की पायर्या चढून गेल्यास सुमारे आठ ते नऊ पट अधिक ऊर्जा खर्च होते लिफ्ट घेण्यापेक्षा सात पट अधिक ऊर्जा
आणि ते करणे खूप सोपे आहे. पायऱ्या आपल्या समोर नेहमीच असतात, आणि म्हणूनच जिम किंवा क्रीडा क्षेत्राकडे जाण्यापेक्षा सीड्स उचलण्याची सोपी आणि जलद असू शकते.
3. उभे राहा
जर आपल्याकडे डेस्क जॉब असेल किंवा इतर व्यावसायिक कामासाठी आपल्याला बसण्याची आवश्यकता असेल तर किमान 20 मिनिटांपर्यंत उभे राहणे किंवा एक स्थायी डेस्क जो अधिक आणि अधिक लोकप्रिय होत आहे त्यापैकी एक मिळवा. कॉल अप उभे राहणे घ्या उठून पाण्याची चव घ्या. उभे राहा आणि आपल्या सहकार्याला एक बातमी देण्यासाठी पुढील मंडळात किंवा दालनामागे चालत रहा.
युनायटेड किंग्डममध्ये ब्रिटीश लोक दररोज सरासरी 8.9 तास बसतात हे शोधून काढण्यासाठी "गेट ब्रिटन स्टेन्डिंग" म्हणून ओळखले जाणारे एक अनोखे आणि अभिनव मोहिम "जागरुकता आणणे आणि कामकाजाच्या धोक्याच्या शिक्षणाची वाढ करणे" (म्हणजेच, पेक्षा अधिक बसणे) चालू आहे. चार तास). "ही मोहिम विविध संसाधने प्रदान करते, ज्यामध्ये" बसलेला कॅलक्यूलेटर "असतो ज्यामुळे आपण दररोज बसून बसलेल्या वेळेचा अंदाज लावू शकू आणि आपल्या" जोखीम पातळी "सह संबंध जोडता. ते" सक्रिय "साठी अनेक उपाय देखील प्रदान करतात कार्यरत आहे. "
4. डिशेस वॉश करा
ते बरोबर आहे (फक्त) टेबलवरून पलंग जाणे, उठून भोजन केल्यानंतर आपल्या स्वयंपाक स्वच्छ करा
आपण उभे राहून पेटी काढत असाल, तर आपण काउंटरटेप्स साफ केल्यावर, मजला स्वच्छ करून अधिक शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होऊ शकाल. कामामुळे तुम्ही सुरु झालेल्या वाढीव शारीरिक हालचाली सुरू ठेवण्यास आपल्याला मदत करेल (तुम्ही उपरोक्त काम सुरू करताहेत) आणि खाल्ल्यानंतर शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्यामुळे कमी रक्तातील साखरेची पातळी तसेच दीर्घकालीन इनसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीचा धोका कमी होतो.
जर तुम्ही बाहेर खात असलात (ज्याला तुम्ही कमी करायला हवे, विशेषत: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास, खाणे कारण अतिरंजित होऊ शकते ), आपल्या डिनर नंतर एक चांगला चाला घेण्याची योजना आखली आहे. चालताना आपण मित्रांशी संभाषणे चालू ठेवू शकता.
5. व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान उठणे
आपण घरी टेलिव्हिजन पाहिल्यास, आपण शारीरिक हालचालींसाठी जास्त काळ ब्रेकचा वापर करू शकता. व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान उभे राहून काहीतरी करणे-ते कपडे ढकलले जाणे असो, काही पुश-अप किंवा बैठ्या-बडबड करतांना किंवा इतर अनेक क्रियाकलाप-अतिरिक्त सेंसिटरच्या वेळेस खंडित करेल जे बहुतेक दरम्यान वाढू शकते , स्क्रीन-आधारित क्रियाकलाप
6. रन साठी जा
चालण्याचे फायदे मिळवण्यासाठी आपल्याजवळ चालत गुरू असण्याची गरज नाही. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज 5 ते 10 मिनिटे मंद गती (प्रति तास सहा मैल पेक्षाही कमी) चालविणे हे सर्व कारणांमुळे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे होणा-या मृत्युंच्या जोखमीसह कमी होण्याशी संबंधित होते.
7. काही बागकाम करा
कोणतीही माळी आपल्याला सांगू शकते की प्रत्येक प्रकारच्या बागकाम प्रक्रियेत किती शारीरिक प्रयत्न केले जातात आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन सामान्य बागकाम कमी-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचालींच्या श्रेणीत येणाऱ्या अनेक प्रकारचे व्यायाम समजते. बर्याच गार्डनर्सना असे आढळून आले आहे की बागकाम केवळ मानसिक आणि आध्यात्मिकरित्या उत्तेजक नसते, परंतु ही एक विलक्षण शारिरीक क्रियाकलाप आहे-ज्यामुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो.
8. दूर दूर पार्क
जेव्हा आपण असे सुरक्षितपणे करू शकता, तेव्हा आपल्या गंतव्यस्थानापासून थोडा दूर पार्क करण्यास ते एक बिंदू करा, जेणेकरून आपल्याला काही चरण अधिक चालणे आवश्यक आहे. प्रत्येक चरणांची संख्या, आणि आपली अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी हे अतिरिक्त चरण दिवसभर जोडले जातील. आपण दैनिक पद्धतीने किती पावले उचलत आहात याचा विचार करीत आहात? अनेक आकारमानी पत्रके बाजारात आहेत आणि ते प्रत्येक आकार आणि रंगात आहेत, असे दिसते, आणि आपल्या चरणांवर लक्ष दिल्याने आपल्याला अधिक सक्रिय होण्यास मदत होऊ शकते आणि दीर्घकाळात अधिक वजन कमी होऊ शकते.
9. उत्तम अद्याप: चालणे, बाइक, किंवा सार्वजनिक संक्रमण घ्या
वाहतूक मोड आता जादा वजन आणि लठ्ठपणा संबद्ध असल्याचे आढळले आहे चालण्याच्या किंवा सायक्लिंगसारख्या प्रवासाची सक्रिय पध्दती अधिक आरोग्य लाभ आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी जास्त सामर्थ्य आहे. आपली स्वत: ची कार चालविण्यापेक्षा कमी प्रमाणात बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) शी संबंधित सार्वजनिक ट्रान्झिटसुद्धा संलग्न आहे असे दिसते.
आपण अनेक किंवा वरीलपैकी सर्व करू शकता तर, आपण गती राहण्याच्या आपल्या मार्गावर चांगले होईल, जे आजीवन आरोग्य साठी महत्वाची आहे.
> स्त्रोत:
> चिवू एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड के एम, स्पाइजेलमन डी, एट अल कमी-जोखीम, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि महिलांमधे अचानक हृदयविकाराच्या धोक्याचा धोका. जामॅ 2011; 306: 62-69.
> फ्लिंट ई, कमिन्स एस, सॅकेर ए. सक्रिय उष्मायन, शरीरातील चरबी आणि बॉडी मास इंडेक्स यांच्यातील संघटना: युनायटेड किंग्डममधील लोकसंख्या आधारित, क्रॉस अनुभागीय अभ्यास. BMJ 2014; 34 9: जी 4887
> ली डीसी, पटे आरआर, लावी सीजे, एट अल फुरसतीच्या वेळी धावणे सर्व कारण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यु दर कमी करते. जे एम कॉल कार्डिओल 64; 472-81.
> थोसर एसएस, बीएल्को एसएल, माथर केजे, एट अल एन्डोथेलियल फंक्शनवर बसण्याची वेळ असलेल्या दीर्घ बैठका आणि विश्रांतीचा प्रभाव. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2014 ऑगस्ट 18 [एपबड प्रिंटच्या पुढे]