नवीन वर्षांत एक नवीन सुरुवात आणि आपल्या आरोग्यासाठी लक्ष्य निर्धारित करायचे आहात? या तीन गोष्टींपासून सुरुवात करुन घ्या.
1 -
सुगंधित पेयाचे खत काढाअसे नोंदवले गेले आहे की सरासरी अमेरिकन एक दिवस साखर 22 teaspoons आहार घेतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने असे सुचवले आहे की साखरेचे सेवन केवळ स्त्रियांना दररोज 6 चमचे आणि 9 चमचे मनुष्यासाठी रोजच्यापेक्षा जास्त नसावे, हे लक्षात घेणे सोपे आहे की लठ्ठपणा आणि मधुमेह साथीचे प्रमुख कारणांमधे साखर किती वाढते. .
अलिकडच्या वर्षांत जोडलेल्या साखरेचे प्रमुख स्त्रोत म्हणजे शीतपेये, शर्करायुक्त रस आणि ऊर्जेचा पेय यासह शर्करायुक्त शीतपेयेची श्रेणी आहे. युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डेव्हलपमेंट (यूएसडीए) नुसार कोलामध्ये सरासरी 12 पौंड साखर असू शकतात. म्हणून, फक्त एक लहान मद्यपान पिऊन, एक स्त्री आधीच त्याच्या उच्च शिफारसकृत साखर कमाल (6 teaspoons च्या) जास्त पार केला असता, आणि एक माणूस (9 teaspoons च्या) त्याच्या जवळजवळ गाठली असेल.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शेंगिंगयुक्त शीतपेये श्वासोच्छ्वास पिशवीत करतात जे लहान टेलोमेरेस (ज्यात वृद्धीचे चिन्हक आहे - लांब दूरदर्शी, फक्त युवकांचा चिन्हक आहे, तर टेलोमेरे शॉर्टनिंग वृद्धत्वाचे संकेत) आहे. याउलट, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेह यासारख्या उच्च धोकाशी संबंधित होते.
अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार असे निष्कर्ष काढले की, "साखरयुक्त गोडे सोडाचे नियमित सेवन त्वरीत सेल वृद्धत्वामुळे चयापचयामुळे होणारे विकारांवर परिणाम करू शकेल." दुसऱ्या शब्दांत, जोडले-साखर गाथा एक अधिक पिळणे मध्ये, sodas पिण्याच्या आपल्या पेशी वय शकते - आणि म्हणूनच, आपण.
अशा जोखमीमुळे तसेच बालपणातील लठ्ठपणाच्या साथीच्या रोगांवरील शीतपेयेच्या योगदानामुळे अमेरिकेतल्या अनेक शहरांमधे शिरपेचात लेबले किंवा शाकाहारी पेये वर कर लावला आहे.
तर, आता आणि नवीन वर्षात हे सर्वात महत्वाचे आरोग्य निराकरण कसे करता येईल? कोणत्याही अधिक शर्करायुक्त शीतपेये विकत घेण्यास आता नाही निराकरण करा. आता आपल्या घरातून उरलेले सॉफ्ट ड्रिंक, हॉट चॉकोलेट्स, साखरयुक्त कॉफी किंवा ऊर्जा पेय मिळवा, आणि यापुढे आणखी कोणाला परवानगी देऊ नका.
पाणी, चिरलेली चहा किंवा काळ्या कॉफी घ्या.
2 -
जा भूमध्यवैज्ञानिकदृष्ट्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून स्तनाचा कर्करोगाच्या स्तनातून पाण्यात येणारी नैसर्गिक अवस्था सर्वकाही टाळण्यासाठी सिद्ध झालेली खाणे एक स्थायी मार्ग येतो तेव्हा भूमध्य-शैली आहार जादू सारखे आहे.
वजन कमी करण्याच्या अल्प-मुदतीच्या उद्देशासाठी फक्त एक स्वस्थ आहार घेण्याऐवजी, भूमध्य आहार ही एक जीवनशैली पर्याय आहे, बाकीच्या आयुष्यासाठी खाण्याची एक पद्धत
भूगर्भीय समुद्राच्या आसपासच्या देशांतील बहुतेक रहिवाशांना खाण्याची हा नैसर्गिक शैली आहे - म्हणूनच नाव.
भूमध्य आहार संपूर्ण फळे आणि भाजीपाला, संपूर्ण धान्य, वृक्षची नट, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, मासे आणि पोल्ट्री आणि वाइन (विशेषतः लाल वाइन) यांचे नियंत्रण यावर भर देते.
खाद्यान्नांच्या भूमध्य शैलीचे शोध आणि दत्तक घेण्याची इच्छा असलेल्यांना अनेक स्त्रोत उपलब्ध आहेत. आता उपलब्ध असलेल्या विविध पाकपुस्तिकांव्यतिरिक्त वाचकांना सुरुवातीस खालील गोष्टींसह संसाधने मिळू शकतील परंतु त्यापुरत्या मर्यादित न राहता:
3 -
व्यायाम कमीत कमी 30 मिनिटे मिळवाबर्याच राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय मार्गदर्शकतत्त्वे आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम घेण्याची शिफारस करतात. हे दर मिनिटाच्या 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे व्याप्तीमध्ये अनुवादित करु शकते, उदाहरणार्थ आणि संशोधनाने दररोज 30 मिनिटांचा आरोग्य लाभ घेतला आहे: उदाहरणार्थ, नर्सच्या 'आरोग्य अभ्यासानुसार, दररोज किमान 30 मिनिटे कर्कश आवाजाने किंवा अन्यथा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने अचानक कमी होण्याचा धोका होता. फॉलो-अप च्या 26 वर्षांच्या दरम्यान हृदयविकाराचा झटका
मध्यम-तीव्रता व्यायाम म्हणून काय गणना होते? शारीरिक बागकाम जसे की सामान्य बागकाम , चपळ चालणे, बॉलरूमची नाच, आणि समकक्ष मध्यम-तीव्रतायुक्त व्यायाम श्रेणी.
की आपण आनंद घेत असलेल्या एखाद्या क्रियाकलापापासून सुरुवात करणे आणि आठवड्यातील सर्व दिवस नसल्यास आपण सर्वात जास्त सक्षम होऊ शकता. यामुळे दीर्घावधीत टिकणे सोपे होईल.
आणि लांबपंच, अखेर, नव्या वर्षाचे ठराव हे खरोखरच आहे.
स्त्रोत:
इस्ट्रुच आर, रोझ ई, सालस-साल्वादा जे, एट अल भूमध्य आहार असलेल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास प्राथमिक प्रतिबंध. एन इंग्रजी जे मेद 2013; 368: 12 9 12 9 0.
लेउंग सीडब्ल्यू, लारायआ बी.ए., नीधम बीएल, एट अल सोडा आणि पेशी वृध्दत्व: राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण संबंधी परीक्षा सर्वेक्षणांमधून निरोगी प्रौढांमध्ये साखर-मधुर पेय वापर आणि ल्यूकोसाइट टेओओमरे लांबी यांच्यातील संबंध. एम जे सार्वजनिक आरोग्य 2014 ऑक्टोबर 15: ई -1 ए 7
जॉन्सन आर et al आहारातील शर्कराचे सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे वैज्ञानिक निवेदन. परिसंचरण 200 9
अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश संयुक्त राज्य आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग.
ट्रॅसी एसड. औषधांचा इतिहास: सूर्य काहीतरी नवीन आहे? भूमध्य आहार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य. एन इंग्लांज मेड 2013; 368: 1274-1276