थँक्सगिव्हिंगपासून ते नवीन वर्षाच्या कालावधीपर्यंत, सुट्टयांनी त्यांच्याबरोबर संभाव्य कॅलरी बम आणि कमी दर्जाचे अन्नपदार्थ निवडीचा अडथळा आणण्याचा प्रयत्न केला आहे. आपण नियमित ओळखता: बसणे, खाणे, बसणे आणि खाणे अधिक बसण्याची अधिक खाणे पुनरावृत्ती करा
विशेषतः निराशाजनक आणि आपण स्थूलपणा असल्यास हाताळण्यास कठीण होऊ शकते; आपण स्वत: कारण सुटी dreading अगदी शोधू शकता सायकल ब्रेक करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत.
1 -
साखर बाहेर ठेवावेघरी आणू नका, आणि जर आपण होस्ट करीत असाल, तर अतिथींना कळेल की आपण वेळोवेळी डेझर्ट लावला नाही.
जोडलेल्या शर्कराचा वापर हा लठ्ठपणा रोगाची एक प्रमुख कारणे म्हणून ओळखला गेला आहे.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, आमच्या आहारात शीतपेये, कॅंडी, केक्स, कुकीज, पाई, फ्रिंट्स, डेअरी डेसर्ट आणि दुधाचे पदार्थ (जसे की आइस्क्रीम आणि गोड्या असलेले दही), आणि अन्नधान्ये यांसारख्या अतिरिक्त साखरांचा प्रमुख स्त्रोत आहेत. बर्याच गोड्या पेये आणि फळांच्या पेयांत काही तज्ञांनी "द्रव साखर" म्हणून संदर्भ दिलेला आहे, इतका वाढलेला साखर आहे.
त्या यादीकडे पहात असताना, आपण या श्रेणीमध्ये किती सुट्टीचा डेसर्ट आणि हाताळले हे लक्षात येईल. हे आपण सुट्टी बुफे आनंद शकत नाही याचा अर्थ असा नाही; फक्त आपण गोड सह पेक्षा चवदार सह बंद चांगले आहोत की आपल्या निवडी करताना लक्षात ठेवा
2 -
दिवसात पूर्वीचे खाणेअगोदर एक सुट्टी पार्टी, डिनर, किंवा बुफे बाहेर जाण्यापूर्वी एक निरोगी नाश्ता, किंवा अगदी लहान, निरोगी जेवण खाणे एक चांगली कल्पना आहे अशा प्रकारे आपण रिक्त कॅलरीजमध्ये लुडबूड करण्यास कमी पडता कामा नये आणि जर आपण असे केले तर ते कमीत कमी खातील, कारण जेव्हा आपण पोचता तेव्हा आपण खूप भुकेलेला नसाल.
पण त्यापेक्षा जास्त, आपण आपल्या कॅलरीमध्ये जास्तीत जास्त दिवसात न बदलता ते बदलू शकत नाही का हे पहा. संशोधनाने असे सुचवले आहे की, वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी येतो तेव्हा, आपण आपल्या कॅलरीजचे बहुतेक दिवस कोणते खातात हे महत्त्वाचे असते.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसाच्या आधी खाणे अधिक वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे आणि ते जास्त जलद, संध्याकाळी उशिरा कॅलरीज किंवा रात्री उशिरा खाणे करण्याशी संबंधित आहे.
3 -
आपल्या नियमित व्यायाम नियमानुसार चिकटवानियमित रूटीन मदत न राखता तणाव दूर होईल आणि काय कमी न होण्यासारखे कमी वेळ असेल, परंतु आपल्या नियमित व्यायामाचा अवलंब केल्याने आपल्या वजन वाढण्यास मदत होईल.
प्रवास करताना किंवा सुट्टीवर असतानाही आपल्या नियमित कसरत घेण्याचा प्रयत्न करा, आणि विशेषत: मोठ्या भोजनानंतर उभे रहा आणि फिरू नका गतीमध्ये राहणे ही की आहे आणि संशोधनाने दर्शविले आहे की जेवण केल्यानंतर फक्त 15 मिनिटे चालणे हे रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात.
म्हणून एखाद्या मित्र किंवा कुटुंबीयांचा घेणं आणि त्या रात्रीच्या रात्रीचं जेवण झाल्यावर चालायला जा. अत्यंत कमीतकमी, दूरदर्शन पाहण्यासाठी थेट पलंगावर जाण्याऐवजी, डिश व क्लीनअपची मदत करा!
4 -
संपूर्ण फळे आणि Veggies वर लक्ष केंद्रितअभ्यासाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण जितके अधिक फळे आणि भाज्या खाल तितकी तीव्र कर्करोग , लठ्ठपणा , मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित रोगांसारख्या बर्याच तीव्र आजारांमधे धोका-हृदयरोग आणि स्ट्रोक यांचा समावेश आहे.
फळे आणि भाज्या कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ बनतात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्लूएचओ) च्या एका अहवालात असे म्हटले आहे की फळे आणि भाज्या खाणे यामुळे लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांप्रमाणे साखरेच्या उच्च आणि चरबी, फळे आणि भाज्या असलेले प्रसंस्कृत पदार्थ लठ्ठपणा किंवा जादा वजन वाढण्यास कमी पडतात.
आणि, कारण त्यात जास्त प्रमाणात आहारातील फायबर आणि इतर पोषक घटक असतात, ते मधुमेह आणि इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीसाठी कमी धोकाशी संबंधित आहेत. याच कारणास्तव, ते लोकांना कमी कॅलरीज्सह देखील पूर्ण वाटतात, त्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते .
तर, आपण या सुट्टीच्या मोसमात निरोगी अन्नपदार्थ निवडी करण्याचा प्रयत्न करत असता, आपण भाज्या आणि फळे बरोबर जाऊ शकत नाही. फक्त ते पाई किंवा कॅस्ट्रेलमध्ये नसल्याची खात्री करा - अर्थातच, हे प्रयोजन पराभूत होईल.
5 -
आपले कुत्रा चालायाचा अर्थ केवळ आपल्यासाठी आणि आपल्या बाहेरील वेळेसाठी आणि गुणवत्तेची वेळच नाही तर, परंतु असे दिसून येते की आपले पाळीव प्राण्याचे वजन कमी करू शकते आणि आपल्याला अधिक मिळविण्यापासून रोखू शकते.
बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक पाळीव प्राणींची काळजी घेतात ते अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात आणि सर्व पाळीव प्राणी (घोडे व इतर इयद्याचे येथे नसतात) कुत्रे मोठ्या प्रमाणात शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहित करतात
आपल्या कुत्रा चालविण्याकरिता अनेकदा आपण आपल्या स्वत: च्या वर असता तर आपल्याला जास्त वेळ लागेल. एका कॅनेडियन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कुत्रा काळजीवाहू दर आठवड्याला सरासरी 300 मिनिटे चालत होते, त्या तुलनेत कुत्राशिवाय 168 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात, आणि कुत्रे काळजीवाहकांनी त्यांच्या कुत्रेची काळजी घेण्यासाठी हे एक प्रमुख प्रेरक म्हणून हा फरक नोंदवून घेण्याची जबाबदारी नोंदवली.
संशोधनाने असेही आढळले आहे की कुत्रा वॉकर प्रत्यक्षात चालत असलेल्या कुत्रीशिवाय चालतात. चपळ चालणे, हळूहळू चालत किंवा फक्त बाजूने टांगलेल्या यापेक्षा जास्त आरोग्य लाभ देखील देते. मोठ्या भौतिक प्रयत्नांमुळे, जलद चालणे समान कालावधीसाठी धीमे चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करेल.
आपल्या कुत्रा चालण्यामुळे सुट्ट्यांचा एक स्त्रोत आणि छुट्ट्यांतील उबदार वावटळीतून तणाव आराम मिळविण्याचा एक निरोगी मार्ग देखील होऊ शकतो.
6 -
स्वत: ला रोजचे वजन द्याप्राधान्याने सकाळी प्रत्येक गोष्ट सकाळी प्रत्येक गोष्ट. आपण कदाचित असा विचार करू शकता की हे निराशाजनक असू शकते कारण आपण निराश होऊ शकतो कारण आपल्याला हे लक्षात येईल की आधीच्या रात्री जे जेवणातील जेवण आधीपासूनच पाउंड वर पॅक केले होते. पण त्याउलट, दररोज वजन केल्यामुळे आपल्या दीर्घकालीन वजन-गतीची प्रगती सुधारली जाऊ शकते आणि हे सर्व मागे घेण्यासाठी भरपूर संशोधन आहे
दररोज वजन केल्याने ते वजन 10 पौंड किंवा 20 पाउंड होण्याअगोदर दोन पौंड वजन वाढविण्यास सक्षम करते. हे सर्व जागरुकता आणि सक्षमीकरण आहे-आणि आपल्या संख्या जाणून घेणे हे पहिले पाऊल आहे.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, बर्याच संशोधन अभ्यासांमधून असे आढळून आले आहे की जे रोज स्वतःला वजनदार करतात ते रोजच्यापेक्षा कमी वेळा स्वत: चे वजन कमी करतात.
7 -
नवीन परंपरा सुरू करासर्वाधिक कुटुंबांना सुट्टी परंपरा काही क्रमवारी आहे आपण आपल्यास निरोगी बनवू शकत नसल्यास पहा. उदाहरणार्थ, मला अनेक कुटुंबांची माहिती आहे ज्यांना नवीन वर्षांचा वाढ किंवा धर्मादाय संस्थांना चालना / चालवा.
जर आपल्या कुटुंबाने आधीपासून असे केले नाही तर, मोकळ्या मनाने याचा विचार करा की ज्यामुळे सर्व शारीरिक फायदे होतील. मुलांसाठी हे खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: बालपणातील लठ्ठपणा हे सार्वजनिक आरोग्याच्या समस्यांकरीता प्रमुख समस्या बनले आहे . उदाहरणांद्वारे मुले शिकतात, आणि आपण हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकता की आपले असे उदाहरण आहे जे चांगले आरोग्य वाढवण्यासाठी व ते टिकवण्यासाठी एक प्राधान्य ठेवते.
8 -
सोपे ठेवाजर तुमच्याकडे आधीपासून नियमित व्यायाम नित्यक्रम नसावा (वरील नंबर 3 पहा), तर तुम्ही सुट्ट्यांमध्येही सक्रिय असू शकता. आपल्या शूजवर चालणे आणि चालायला जाणे तितकेच सोपे आहे उत्तम अद्याप, आपण आपल्याबरोबर जाण्यासाठी एक किंवा अधिक कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रांना मिळवू शकता का हे पहा, आपण कॅलरी बर्न केल्यावर काही गुणवत्ता समोरील वेळेमध्ये काम करतो आणि गतिशील रहा.
दररोज चालायला मिळणार्या बर्याच आरोग्यामुळे बर्याच संशोधनाने बर्याच प्रमाणात फायदे राखून ठेवले आहेत. खरं तर, झपाटयाने चालण्याचा वारंवार वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणून उल्लेख केला जातो . चालणे हा एक साधे आणि सोपा व्यायाम आहे जो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतो, जो ते बंद ठेवण्यात आपली मदत करतो आणि आपल्याला अधिक मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करतो.
उदाहरणार्थ, 1 999 ते 2012 या काळातील वार्षिक आरोग्य सर्वेक्षणांमधील डेटाचे विश्लेषण करणार्या संशोधकांनी असे सांगितले की व्यायामशाळेत खर्च केलेल्या समान वेळापेक्षा पाउंड बंद ठेवण्यासाठी दर आठवड्याला पाच दिवस चालणे सोपे, चपळ, 30 मिनिटे चालते.
दैनिक चालणामुळे तुमच्या संपूर्ण गतिशीलतेमध्ये सुधार होईल, संधिशोतासह मदत होईल आणि तुम्हाला अधिक लवचिक आणि संपूर्ण मोबाईल ठेवता येईल. चपळ चालणासह सक्रीय राहण्यामुळे हृदयाशी संबंधित फिटनेस, हाडाची घनता, फुफ्फुसाचा फंक्शन आणि अगदी मेंदूचा कार्य सुधार होतो - या सर्व गोष्टी दीर्घकालीन तसेच दीर्घकालीन दीर्घ वाढवण्याच्या क्षमतेमध्ये अनुवाद करतात. हा सुट्टीचा काळ स्वत: ला देण्यासाठी चांगली भेट कोणती?
9 -
स्वत: ला दयाळू व्हाइतरांना दयाळू आणि उदार असताना हा सुट्टीचा काळ, आपल्यासाठी देखील असेच करण्याची खात्री करा. आपण एक दिवस आपल्या आहार "फुंकणे" किंवा आपण एक पार्टीत मिष्टान्न वर ओव्हरबोर्ड जा किंवा आपण एक विशेषतः ताणलेला वेळी दरम्यान भावनिक खाणे वळले जरी स्वत: ला विजय नका. काय महत्वाचे आहे भविष्यावर विचार करणे, लक्षात ठेवा की सर्व गमावले गेले नाही, आणि आपण जेथे सोडले होते त्यास फक्त उठावा, पुढच्या वेळी आरोग्यपूर्ण खाणे आणि आपण जितक्या वेळा हजेरी घेऊ शकता तितक्या वेळा. लांब पल्ल्यात महत्त्वाचा असलेला हा एक संपूर्ण ट्रेन्ड आहे.
> स्त्रोत:
> ब्राउन एसजी, रोड्स आरई. पाश्चात्य कॅनेडियन प्रौढांमधील कुत्रीची मालकी व विश्रांती-वेळेतील संबंध जे जे प्रीव्ह मेड 2006; 30: 131-36.
> जॉन्सन आर et al आहारातील शर्कराचे सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे वैज्ञानिक निवेदन. परिसंचरण 200 9
> लॉर्डन जी, पाकराशी डी. सर्व उपक्रम "वजन" सारखेच करतात का? वजनाने वेगळ्या शारीरिक कार्यांचा वेग वेगळा. जोखीम गुदद्वार 2015 मे 20
> स्टीनबर्ग डीएम, बेनेट जीजी, एसेव्ही एस, टेट डीएफ रोजच्या कामीचे वजन: रोजच्या वजनाने वजन कमी होणे आणि वजन नियंत्रण वर्तणुकीमध्ये सुधारणा होते. जेएकड न्यूट आहार 2015; 11: 511-8.
> जागतिक आरोग्य संघटना. माहिती पत्रक: जगभरातील फळे आणि भाजीपालाचा खप वाढविणे.