व्यायाम: जादू गोळी

काय असेल तर आपण खालील गोळ्या घ्याव्यास: ओटीपोटाचा रोग टाळण्यासाठी आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी, हृदयाशी संबंधित रोग टाळण्यासाठी, हालचाल सुधारण्यासाठी, मूडमध्ये सुधारणा करणे, तणाव आराम वाढवणे, संपूर्ण आयुष्यभराची गुणवत्ता सुधारणे, मधुमेह टाळणे, निरोगी दीर्घायु वाढविणे, स्मृतिभ्रंश टाळणे , आणि अचानक ह्रदयविकाराचा धोका देखील टाळता? आपण ते घेत नाही का? विहीर, त्या जादूच्या पिळला व्यायाम म्हणतात आणि नियमितपणे नियमितपणे व्यायाम करणे वरील सर्व चमत्कार आणि अधिक कार्य करते.

व्यायाम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य

दशकाहून संशोधनाने असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायाम हृदयाशी संबंधित फिटनेस सुधारते आणि कार्डिओव्हस्क्युलर रोग टाळता येते. आधी बसलेल्या जीवनशैलीमध्ये एरोबिक शारीरिक हालचालीचा दिवस फक्त 15 मिनिट जोडणे म्हणजे एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ निरोगी दीर्घायु वाढू शकते!

व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारित. नर्सच्या 'हेल्थ स्टडी' मध्ये, दररोज किमान 30 मिनिटे उष्मांकाने चालणारे किंवा अन्यथा मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम करणारे 26 वर्षे फॉलो-अप दरम्यान अचानक हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

इतर संशोधनांनी दाखवले आहे की स्त्रियांना 30 वर्षे व त्याहून जास्त वयाच्या शारीरिक निष्क्रियता धूम्रपान किंवा उच्च रक्तदाब पेक्षा हृदयरोगासाठी जास्त धोका!

अद्याप आणखी संशोधनाने असे दिसून आले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप 65 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांच्या अनियमित हृदयाच्या हृदयाची काही उदाहरणे देतात जे ह्दयविकार आणि हृदयाची विफलता कमी धोक्यात आणते .

रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रिया देखील दर्शविली गेली आहे.

व्यायाम आणि वजन कमी होणे

कोणत्याही वजन-तोटाच्या प्रयत्नांत नियमित व्यायाम असणे आवश्यक आहे आणि लठ्ठपणा रोखण्यासाठी प्रमुख भूमिका बजावू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी आणि द ओबसीटी सोसायटीद्वारे 2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या प्रौढांमधील जादा वजन आणि स्थूलतेच्या व्यवस्थापनानुसार, व्यापक जीवनशैली हस्तक्षेप कार्यक्रम विशेषत: एरोबिक शारिरीक क्रियाकलाप, जसे वेगवान चालणे, लिहून देतील. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे - आठवड्याच्या किमान 5 दिवसांसाठी दररोज किमान 30 मिनिटांएवढळ आहे.

वजन गमावले किंवा दीर्घावधीचे वजन कमी करण्यासाठी एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ कमी करणे, शारीरिक हालचालींची उच्च पातळी शिफारस केली जाते: मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार दर आठवड्याला सुमारे 200 ते 300 मिनिटे.

व्यायाम इतर फायदे

व्यायामामुळे मनाची िस्थती सुधारली जाते आणि ताणतणाव दिला जातो आणि उदासीनतादेखील मदत होऊ शकते हे बरेच पुरावे आहेत. इतर संशोधनांत असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायाम मधुमेह टाळण्यास मदत करतो. आणि अजून आणखी पुरावे दाखवले आहेत की कसलीही मनोवृत्ती टाळता येते.

बेरीज मध्ये, दररोज आधारावर कोणत्याही प्रकारे शारीरिक क्रियाकलाप व्यायाम किंवा सहभागी न चांगला कारण शोधण्यासाठी दुर्मिळ आहे. आपण निरोगी आणि निरोगी राहण्यासाठी इच्छित असल्यास, व्यायाम हा सर्वात विश्वसनीय, उच्च-मूल्य असलेला मार्ग आहे.

_{स्त्रोत :}

_{ब्राउन डब्ल्यूजे, पेवी टी, बॉमन एई स्त्रियांमध्ये प्रौढांच्या आयुष्यामध्ये लोकसंख्येच्या लोकसंख्येच्या जोखमींचा तुलना हृदयरोगाशी करणे बीआर स्पोर्ट्स मेड 2014. डोई: 10.1136 / बीजेएसपोर्ट-2013-0930 9 0. [पुढे एपबस प्रिंट]}

_{Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड के एम, Spiegelman डी, एट अल कमी-जोखीम, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि महिलांमधे अचानक हृदयविकाराच्या धोक्याचा धोका. जामॅ 2011; 306: 62-69.}

_{कुनी जी, दिवान के, मिड जी. उदासीनतेसाठी व्यायाम. जामॅ 2014; 311: 2432-33.}

_{जेन्सेन एमडी, रायन डीएच, अपोव्हीयन सीएम, आरडी जेडी 2013 अहा / एसीसी / टीओएस प्रौढांमधील जास्त वजन आणि स्थूलपणाच्या व्यवस्थापनासाठी मार्गदर्शक तत्वे: अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी / अमेरिकन हार्ट असोसिएशन टास्क फोर्स ऑन प्रॅक्टिस दिशानिर्देश आणि द ओबसाइट सोसायटी. परिभ्रमण 2013. एपब DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee}

_{सोअर्स-मिरांडा एल, सॅटेलमायर जे, चेवेस पी, डंकन जीई, एट अल जुन्या प्रौढांमधे शारिरीक क्रियाकलाप आणि हृदयाचे दर परिवर्तनशीलता: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य अभ्यास. प्रसार 2014; 12 9: 2100-10.}