रात्रीची झोप मिळावी या वृद्ध सल्लााने आरोग्यविषयक फायद्यासाठी त्यापेक्षा अधिक कल्पना येण्यासारखी आहे.
हृदयरोग, स्ट्रोक, नैराश्य आणि इतर विकार रोखण्याबरोबरच दररोज रात्री उच्च दर्जाची झोप मिळत असल्याने वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा टाळता येते. योग्य रक्कम काय आहे? बहुतेक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रति रात्र सात ते नऊ तास अखंडित झोप चांगली निदानाचा आरोग्य लाभ घेण्याकरिता आवश्यक आहे, ज्यात त्यांच्यात मोटापे रोखण्यास कारणीभूत आहेत.
आम्ही झोपतो तेव्हा काय होते? शरीराला स्वत: ची दुरूस्त करण्याची आणि पुनर्संचयित करण्याची संधी मिळते. दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) यामध्ये पुरेसा वेळ नसल्यास, नंतर हार्मोन्स आणि अन्य दाहक घटक सोडले जातात, जसे की शरीरात तीव्र प्रतिक्रिया येण्यासारख्या प्रतिक्रिया करण्यास सुरू होते (जे, पुरेशी झोप न पडता) आहे). तणाव संप्रेरकांच्या बाबतीत मुख्य खेळाडूंपैकी एक म्हणजे कोर्टिसॉल, जी तीव्र ताणच्या प्रतिसादात सोडली जाते.
शरीरावर त्याच्या इतर अनेक प्रभातंपैकी, कॉर्टिसॉलमुळे ग्लुकोज (साखर) रक्तप्रवाहात सोडण्यात येतो कारण त्यामुळे मेंदूला पोसणे अधिक तात्काळ उपलब्ध आहे. तीव्र ताणला उत्क्रांतीपूर्व प्रतिसाद म्हणून, हे कदाचित चांगले कार्य केले आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक मेंदूच्या शक्तीस प्रतिसाद देण्यासाठी ताणतणावाखाली कार्य करणे शक्य होते.
तथापि, आजच्या जगात, कोर्टिसॉलच्या कृतीचा अवांछित दुष्परिणाम वजन वाढण्याची प्रवृत्ती आहे (जर एखाद्या कठोर वातावरणापासून ते खरोखरच ताणले गेले तर आपल्या पूर्वजांना वजनावर साठवून ठेवण्याची गरज पडेल).
त्या वजन वाढणे, कालांतराने लठ्ठपणा मध्ये अनुवाद करू शकता.
खरंच, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेसे झोप नसणे म्हणजे अमाव आहार घेणे. आणि जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, पुरेशी झोप मिळणे (पुन्हा एकदा, प्रति रात्र किमान 7 तास) वजन कमी झाल्यामुळे यश मिळविण्याची शक्यता वाढते.
ब्रॉनवॉल्डच्या हृदयरोगानुसार, झोपलेला वेळ आपल्या आयुष्यातला एक तृतीयांश भाग बनवू शकतो!
हे आपल्या शरीरासाठी किती सखोल आहे याची कल्पना येते.
आपण पुरेसे झोप मिळविण्याचे कसे ठरवू शकता? प्रथम, आपण आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात ती प्राधान्यक्रमित करणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, चांगली झोप स्वच्छता अतिशय महत्वाची आहे, विशेषत: आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास.
झोप स्वच्छता
अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन मते, चांगल्या निद्राची सवय लावून किंवा झोप स्वच्छतेचा अभ्यास करून तीव्र निद्रानाशच्या अनेक प्रकरणांमध्ये झोप सुधारू शकते. रोजची दैनंदिन संख्या किती चांगल्या दर्जाची झोप मिळते यातील महत्त्वाची भूमिका निभावते, त्यामुळे नींदांच्या स्वच्छतेच्या रूपात या रूटींकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.
चांगल्या झोप स्वच्छतेच्या काही उदाहरणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: झोपण्याच्या अगोदर कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळणे, नींदचे वातावरण तयार करणे जे प्रकाश प्रदर्शनास कमी करते आणि निद्रानाशापर्यंतच्या वेळेत प्रकाश प्रदर्शनास कमी करणे, प्रत्येक रात्री एकाच वेळी झोपायला जात असते आणि नियमित व्यायाम करत असते परंतु झोपायला जाण्यापूर्वीच नाही.
जर तुम्ही चांगली झोप स्वच्छता सराव करीत राहिलात आणि तरीही तीव्र निद्रानाशाने ग्रस्त असाल, तर आपल्या स्थितीविषयी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करणे महत्वाचे आहे, कारण इतर अटी आपल्या झोपण्याच्या रकमेवर आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात आणि मूळ उपचारांवर अवलंबून असलेल्या अनेक उपचार पर्याय अस्तित्वात आहेत कारण (र्स)
> स्त्रोत:
> सेंट-ऑनेज एम, ओकीफे एम, रॉबर्ट्स एएल, रॉय चौधरी ए, एट अल पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये अल्प झोप कालावधी, ग्लुकोज डिससी्र्यूलेशन आणि भुसिकेशी होणारे हॉर्मोनल नियमन. झोप 2012; 35: 1503-10.
> एल्डर सीआर, गल्लीयन सीएम, फंक केएल, देबर एलएलएल, एट अल जीवन अभ्यासाच्या सघन वजन कमी करण्याच्या टप्प्यात वजनात बदल करण्यावर झोप, स्क्रीन वेळ, नैराश्य आणि तणाव यांचा प्रभाव. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2012; 36: 86- 9 2.
> बोनो आरओ, मान डीएल, झीप्स डीपी, लिबी पी. ब्रॉनवाल्डचा हार्ट डिसीझ: ए टेक्स्टाइब ऑफ कार्डिओव्हॅस्क्युलर मेडिसिन. 9 व्या इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना. सीएच 79. एल्सेविअर: सॉन्डर्स, 2012