मागे स्नायूंच्या सुरक्षित रीलिझसाठी हूक झोपा

जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तर तुम्ही प्रोटोकॉल फेकण्यासारखे वाटतो - चेअरमधे बसून वेदना सहन करा - आपल्या पाठीच्या दुखापतीनंतर खिडकी बाहेर काढा. आपण फक्त आपल्या मागे झोपू आणि स्नायू ताण काढून टाकू द्या

ठीक आहे, आता आपण हे करू शकता - "हुक खोटे बोलणे" स्थिती वापरून (आपल्या बॉसला आपल्याला पाहू देऊ नका.)

हुक झटक्यामुळे स्नायूंना परत आराम करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणून शिफारस केली जाते.

आणि हे गृहीत धरण्यासाठी एक सोपा स्थान आहे: आपल्या पाठीवर आपल्या गुडघेदुमासह आणि आपल्या पायाला फ्लॅटवर फ्लॅटसह फक्त सोडा. या स्थितीला "रचनात्मक विश्रांती स्थान" असे म्हटले जाते. हे नाव खरं प्रतिबिंबित करते की स्थितीमुळे तुम्हाला शारीरिक रीतीने आराम करण्याची संधी मिळते - त्याच वेळी आपले मन अलर्ट ठेवणे

एक पर्यायी हुक प्रसूत होणारी सूतिका जागा आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या वासरे एका खुर्ची, बेड किंवा इतर उंच उंच जागेवर ठेवतो जी आपल्या पायांचे आणि पायांचे समर्थन करण्यासाठी उंच आणि मोठे असते. या फरकाचे आणखी एक नाव "90-90" स्थिती आहे. "नव्वद नव्वद" म्हणजे आपले नितंब आणि गुडघे इ. आपण हे वापरल्यास, आपले गुडघे आणि कूपर खरोखर योग्य कोन बनवत आहेत हे तपासण्याचे सुनिश्चित करा. 9 0-9 0 हे आपल्या खालच्या आडव्या आणि कमी परत तटस्थांच्या सांधे निरर्थक स्वरुपात संरेखित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते आणि परत तणाव दूर होतो.

स्पाइनल मोशन वर हुक प्रीलिंग इफेक्ट

सर्वसाधारणपणे, आपल्या गुडघे वाकतात तेव्हा, आपल्या मणक्याला फ्लेक्स येतो

पण हुक-पडलेली स्थितीत, फ्लेक्स कदाचित खूप कमी असेल. तसेच, आपल्याला डिस्क समस्या असल्यास, हुक पोचलेल्या लक्षणांवर लक्षणे दिसू शकतात. असे केल्यास, क्रियाकलाप थांबवा; हुक झटक्यात तुमच्यासाठी स्थान नाही.

हुक प्रसूत नसताना आपल्या पाठीचे समर्थन करण्यात मदत करण्यासाठी, आपण आपल्या कूचाची स्नायू शिथिल करण्याबद्दल विचार करू शकता, जे आपल्या हिप जोडीच्या पुढील भागात आहेत.

फक्त आपल्या मांडीचे वजन थेट आपल्या हिप सॉकेटमध्ये बुडवून द्या. (जर तुमचे गुडघे आणि विशेषतः हिपहोल खरोखरच 90 डिग्रीच्या कोनात असतील तर हे अत्यंत सुलभ असावे.) आपल्या कूल्हेमधील आपल्या पायांचे वजन आपल्याला लहान (चांगले आसन व परत आरोग्यासाठी वांछनीय) आपल्या ओटीपोटाची पूर्वकाल झुकता ठेवण्यास मदत करू शकते , ज्याने आपल्या खालच्या बॅकांबद्दल थोडीशी अर्काइवटिंगचा प्रभाव पडतो.

आपल्या पाठीच्या संधिवात, बाह्य वेदना किंवा अन्य स्थिती ज्यात आपल्याला कमी पीठ विस्तारत (कमानलेली) असल्यास अधिक वेदना किंवा उत्तेजीत वाटत असल्यास, कृपया वरीलप्रमाणे वर्णन केलेल्या डूबणार्या जांभळ्याच्या तंत्राने आपल्या सोई पातळीवर लक्ष ठेवा. तिला कोणत्याही वेदना कारणीभूत झाल्यास थांबणे महत्वाचे आहे. याचे कारण: बॅक आर्चिंग (अगदी थोड्या प्रमाणात) या प्रकारच्या परिस्थितींशी संबंधित लक्षणं वाईट होऊ शकतात. तसे करण्याने, संधिवात आणि जोडीने संयुक्त वेदना बहुतेक वेळा स्पायनल कॉलम किंवा मणक्यांच्या पायथ्याशी असलेल्या समस्यांना समांतर करते.

आता आपण हुक प्रसूत होणारी सूतिका पडद्याच्या इन आणि बहिष्कार समजून, एक चेअर अप कुलशेखरा धावचीत आणि बंद घ्या! आपल्या पाठीच्या स्नायू त्याबद्दल आभार मानू शकतात.

> स्त्रोत:

> किन्सर, सी., कलबी, एलए, उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. 4 था संस्करण एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया, पीए. 2002.