झोपलेला असताना निचे समर्थन करण्यासाठी ते सरदार रोल करा

आपल्या नेक समर्थन या स्वतः सरवाइकल रोल सह झोपलेला करताना

आपण झोपेत असताना आपल्या गळ्यात मदत करण्यासाठी एक मानेच्या उशीचा वापर केला जाऊ शकतो. जर आपल्याला डोकेदुखी असेल तर आपण आपल्या मते गर्भाशयाचं रोल करू शकता. हे कसे करावे ते येथे आहे

मान वेदना एक धडकी भरवणारा अनुभव असू शकते जो सामान्यतः काम करण्याची, चालण्यास किंवा झोपण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकते. जर आपण डोकेदुखीचा विकास करत असाल तर आपल्या शस्त्रक्रियेत भेट देण्यास आपण मदत करू शकता.

कधीकधी आपल्या मानेच्या मज्जासंस्थेचा दबाव कमी करण्यास मदत करण्यासाठी गर्भाशयाच्या कर्करोगाप्रमाणे उपचार आणि नियमन करणे आवश्यक असू शकते.

जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल तर हे महत्वाचे आहे की तुम्ही तुमची स्थिती कशी हाताळावी हे ठरवा. या चरणांमध्ये आपल्या गळ्यात विशिष्ट व्यायाम करणे आणि योग्य आसन कसे बसणे हे शिकणे समाविष्ट असू शकते.

योग्य स्थितीत बसणे करताना महत्वाचे आहे, योग्य ठिकाणी आपल्या गळ्यात झोपलेला तितकेच महत्वाचे आहे. योग्य आधार असलेल्या उजव्या उशीचा वापर केल्यास आपल्या मानांना योग्य संरेखनात ठेवण्यास मदत होऊ शकते आणि आपल्या गर्दन वेदना कमी करुन किंवा कमी करण्यास किंवा आपल्या सामान्य कृतींमध्ये परत येण्यास आपल्याला मदत होऊ शकते.

झोपताना असताना आपल्या काठी समर्थन

हर्स्टेब्रे नावाच्या 7 हाडांची तुमची मान आहे, आणि ही हाडे सामान्यपणे थोडा पुढे कर्व्ह देतात ज्याला लॉर्डिसिसिस म्हणतात. आपण आपल्या मानधंदाचा वेदना करताना उपचार करताना आपल्या गळ्यात पुढे व्हायर वक्र महत्वाचे आहे. हे स्पाइनल डिस्क्स आणि मज्जातंतूंवर दबाव आणण्यास मदत करू शकते.

झोपताना आपल्या गटाला समर्थन करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे ग्रीवाचा रोल वापरणे. एक ग्रीक रोल, ज्यास एक मान रोल किंवा मानेच्या उशी म्हणूनही ओळखले जाते, तुमच्या पिलोकेसमध्ये ठेवलेले एक लहान उशी आहे जो आपण झोपतो तेव्हा आपल्या मानसांना आधार देतो. गर्भाशयाची पट्टी अंथरुणावर झडप घालतांना संरेखणात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या मानससाठी योग्य प्रमाणात आधार प्रदान करण्यास मदत करते.

आपण सुमारे $ 20 (यूएस) साठी ग्रीक रोल ऑनलाइन किंवा स्थानिक फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता. ग्रीव्हल रोल मिळविण्यात आपली मदत करण्यासाठी आपण आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टशी देखील संपर्क साधू शकता.

आपले स्वतःचे ग्रीवा रोल बनवा

आपण झोपताना आपल्या मानेचे समर्थन करण्यासाठी मानेच्या मार्गावर चालणे सोपे आहे. आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

1. बाथ किंवा बीच टॉवेल प्राप्त करा.
2. अर्ध्या तळ्यात तळाचे पटल करा
3. टॉवेलच्या एका बाजूला सुरुवात करुन, तोपर्यंत तो रोल करा जोपर्यंत आपल्या टॉवेलला आपल्या उशीच्या लांबीबद्दल रोल दिसत नाही.
4. आपल्या घड्याळाच्या केसमध्ये कमीतकडी बाजूने आपल्या घड्याळ केसची स्लाइड करा

जेव्हा आपण आपले डोके आपल्या उशीवर ठेवाल तेव्हा गुंडाळलेल्या टॉवेलने आपल्या गळ्याला साहाय्य केले पाहिजे. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपा काढता तेव्हा आपल्याला आपल्या गळ्यात मागे एक थोडासा दबाव जाणवायला हवा. आपण आपले डोके आणि खांद्याच्या आतला जागा भरण्यासाठी मदत कराल म्हणून आपले तौलिया रोल आपल्या गळ्यात समर्थन करण्यास मदत करेल. जर आपल्याला डोकेदुखी असेल तर सामान्यत: आपण आपल्या पोटात झोपू नये अशी शिफारस करीत नाही.

गर्दन वेदनासाठी आपल्या उपचारांचा व्यायाम आणि पोष्टयुक्त दुरुस्त करणे हे आवश्यक घटक आहेत आणि उजवीकडे झोपण्याच्या स्थितीत शोधणे आपल्या वेदना दूर करणे आपल्याला मदत करू शकते. अर्थात, जर आपल्या गर्भाचा वेदना कायम राहिल्यास, बिघडून किंवा आर्म कमजोरी किंवा स्तब्धपणा आणि झुंझ्खल समवेत तुमच्या डॉक्टरकडे जाण्याची शक्यता आहे कारण आपल्या मानेच्या वेदनेचे कारण ठरवता येईल.

आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टचा एक भेट देखील मदत करू शकतो - आपल्या पीटी आपल्याला आपल्या गर्दन वेदनांचा उपचार सुरू करण्यास लगेच काय करावे हे सांगू शकतो.

एक शब्द पासून

मानदुखीमुळे तुम्हाला झोप गमवावी लागते कारण ती आपल्याला झोपण्यास किंवा झोपून राहण्यापासून रोखू शकते. झोपणे करताना, आपण आपल्या गळ्यात चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा एक मार्ग शोधू पाहिजे, आणि हे ग्रीवाच्या रोलने पूर्ण केले जाऊ शकते.

आपला स्वतःचा ग्रीव्हल रोल तयार करण्यासाठी वेळ दिल्याने, आपण झोपताना आपला मान योग्य आधार प्रदान करू शकता. हे आपणास त्वरीत आणि सुरक्षितपणे आपल्या स्वत: च्या मानेचा वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या पूर्वीच्या कार्याच्या परत येण्यास मदत करू शकते.