1 -
आपण दर रात्री 7 तास झोप कमी कराहृदयरोग, स्ट्रोक, नैराश्य आणि इतर विकार रोखण्याबरोबरच दररोज रात्री उच्च दर्जाची झोप मिळत असल्याने वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा टाळता येते . योग्य रक्कम काय आहे? बहुतेक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रति रात्र सात ते नऊ तास अखंडित झोप चांगली निदानाचा आरोग्य लाभ घेण्याकरिता आवश्यक आहे, ज्यात त्यांच्यात मोटापे रोखण्यास कारणीभूत आहेत.
आम्ही झोपतो तेव्हा काय होते? शरीराला स्वत: ची दुरूस्त करण्याची आणि पुनर्संचयित करण्याची संधी मिळते. दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) यामध्ये पुरेसा वेळ नसल्यास, नंतर हार्मोन्स आणि अन्य दाहक घटक सोडले जातात, जसे की शरीरात तीव्र प्रतिक्रिया येण्यासारख्या प्रतिक्रिया करण्यास सुरू होते (जे, पुरेशी झोप न पडता) आहे).
तणाव संप्रेरकांच्या बाबतीत मुख्य खेळाडूंपैकी एक म्हणजे कोर्टिसॉल, जी तीव्र ताणच्या प्रतिसादात सोडली जाते.
शरीरावर त्याच्या इतर अनेक प्रभातंपैकी, कॉर्टिसॉलमुळे ग्लुकोज (साखर) रक्तप्रवाहात सोडण्यात येतो कारण त्यामुळे मेंदूला पोसणे अधिक तात्काळ उपलब्ध आहे. तीव्र ताणला उत्क्रांतीपूर्व प्रतिसाद म्हणून, हे कदाचित चांगले कार्य केले आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक मेंदूच्या शक्तीस प्रतिसाद देण्यासाठी ताणतणावाखाली कार्य करणे शक्य होते. तथापि, आजच्या जगात, कोर्टिसॉलच्या कृतीचा अवांछित दुष्परिणाम वजन वाढण्याची प्रवृत्ती आहे (जर एखाद्या कठोर वातावरणापासून ते खरोखरच ताणले गेले तर आपल्या पूर्वजांना वजनावर साठवून ठेवण्याची गरज पडेल). त्या वजन वाढणे, कालांतराने लठ्ठपणा मध्ये अनुवाद करू शकता.
खरंच, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेसे झोप नसणे म्हणजे अमाव आहार घेणे. आणि जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, पुरेशी झोप मिळणे (पुन्हा एकदा, प्रति रात्र किमान 7 तास) वजन कमी झाल्यामुळे यश मिळविण्याची शक्यता वाढते.
2 -
आपण दर आठवड्याला 7 वेळा पेक्षा कमी वेळा घरी भोजन तयार कराआम्ही आधीच एक राष्ट्र म्हणून खूप खूप आणि खूप वेळा बाहेर जेवण करणे माहीत आहे की, आणि जलद अन्न वापर, विशेषतः, लठ्ठपणा महामारी निगडित आहे आता संशोधक घरी खाण्याच्या आणखीही काही फायदे शोधत आहेत.
ऑर्लॅंडोमधील अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या बैठकीत सादर केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की घरी जेवणाची मेजवानी देणार्या दोन्ही स्त्रिया आणि पुरुष वजन कमी करतात.
ते टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असत.
विशेषतः, बोस्टनमध्ये हार्वर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ येथील रिसर्च फेलो जींग झॉंग यांच्या संशोधकांनी हे शोधले, की दर आठवड्याला 11 ते 14 जणांनी घरी जेवणा-या जेवणाचे जेवण तयार केले ते 13% शंभरा ते सहा घरांसाठी तयार केलेले लंच आणि डिनर खाल्ले त्या तुलनेत मोटा आणि विकारांमधील 2 प्रकारच्या मधुमेहाचे कमी धोका.
इतर अभ्यासामध्ये घरगुती अन्न, खासकरून जलद अन्न वापरणे, मुलांमधील जबरदस्त वजन व स्थूलपणा आणि तरुण प्रौढांशी संबंध जोडणे
अधिक
3 -
आपण एक दक्षिण-शैलीचे आहार घ्याअमेरिकन दक्षिण, एक प्रदेश संपूर्ण म्हणून, वारंवार लठ्ठपणा आणि मधुमेह उच्च पातळी असल्याचे आढळले आहे, ज्या दोन्ही स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग साठी जोखीम घटक आहेत
दक्षिण में शहरी व ग्रामीण भागामध्ये स्थलांतरित जीवनशैली आणि कमी चालण्याबरोबरच्या समस्यांसह, दक्षिणी-शैलीतील आहाराला "स्ट्रोक बेल्ट" शीर्षक देखील खूप काही आहे.
संशोधकांनी 17,000 पेक्षा जास्त प्रौढ सहभागी लोकांकडून गोळा केलेल्या माहितीवरून असे आढळून आले की ज्यांना "सर्वाधिक लोकप्रिय ग्राहक म्हणून ओळखले जात होते, ते जोडले" वजा, तळलेले अन्न, अंडी, शरीराचा अवयव आणि प्रक्रियायुक्त जेवण आणि साखरयुक्त पेये " हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचा धोका - हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात
खरं तर, असामान्यपणे, ज्यांनी मुख्यत्वे दक्षिणी आहार घेण्याची आवश्यकता होती त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपेक्षा जास्त धोका होता ज्यांनी मुख्यत्वे जलद खाद्य पदार्थ जसे पिझ्झा आणि चीनी घेण्याने खाल्ले किंवा मुख्यतः उच्च-शर्करायुक्त आहारांवर काम केले.
याचा अर्थ प्रामुख्याने तळलेले खाद्य खाणे, दक्षिण-विचार तळलेले चिकन, तळलेले भेंडी, तळलेल्या हिरव्या टोमॅटो, तळलेले लोणचे; मूलभूतपणे, तळलेले सर्वकाही - आपल्या टिकरचे जलद आणि अधिक वेळा खाणे इतर कुठल्याही प्रकारच्या शैलीपेक्षा अधिक वजन कमी करते.
अधिक
4 -
आपण प्रत्येक दिवशी कार द्वारा कार्य कराजादा वजन आणि लठ्ठपणाशी आणखी एक घटक जोडला गेला आहे, आणि ते स्थलांतरित जीवनशैलीशी संबंधित आहे: वाहतूक स्थिती.
युनायटेड किंगडममधील 15,000 हून अधिक रहिवाशांमधून स्वयं-अहवाल दिले गेलेले मोड (खाजगी वाहतूक, सार्वजनिक वाहतूक आणि सक्रिय वाहतूक म्हणून वर्गीकृत केलेले) पाहिलेल्या एका अभ्यासात, जे लोक सक्रिय आणि सार्वजनिक स्वरूपाच्या वाहतूकीचा वापर करून कामाला गेले त्यांनी कमीत कमी बॉडी मास निर्देशांक (बीएमआय) जे खाजगी वाहतूक वापरतात त्यांच्यापेक्षा.
(खाजगी वाहतुकीमध्ये स्वतःची स्वतःची कार आणि कार पूलिंगचा समावेश असू शकतो, उदाहरणार्थ.)
ज्यांनी सार्वजनिक वाहतुक वापरताना आवश्यकतेनुसार कराव्या लागतात - ज्यांनी ते चालविले किंवा सर्वकाही चालले किंवा काम करण्याचा भाग म्हणूनच काम केले नाही - कमी बीएमआय आहेत, परंतु त्यांच्या शरीराच्या चरबी कमी टक्केवारीत काम करणाऱ्यांशी तुलना करता त्यांच्या स्वत: च्या खासगी कार वापरुन वाहतूक अधिक सक्रिय मोड लाभ फायदे घेऊ दोन्ही पुरुष आणि स्त्रिया आढळले.
5 -
आपल्या पालकांना मोटाची आवश्यकता आहेवरील इतर चार जोखीम घटक जीवनशैली घटक बदलले जाऊ शकतात परंतु हे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत आणि आपल्या स्वत: च्या जोखमीबद्दल आणि आपल्या नियंत्रणात असलेल्या आपल्या स्वतःच्या दैनंदिन सवयींबद्दल आपल्याला अधिक जागरुक करणे आवश्यक आहे.
लठ्ठपणाचे अनेक आनुवंशिक दुवे आता शोधून काढले गेले आहेत, इतरांना येणे उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की एफटीओ जनुकाने पौगंडावस्थेतील खाणे आणि प्रौढांमधे स्थूलपणाचा विकास करण्याच्या प्रवृत्तीचा विचार केला आहे.
लठ्ठपणा काही विशिष्ट कुटुंबांमध्ये वारशाने मिळाल्याचे आढळले आहे. "बालक आणि पौगंडावस्थेतील वजन आणि मोटापाचे प्रतिबंध, मूल्यमापन आणि उपचार याविषयी तज्ज्ञ समितीच्या शिफारसी" म्हणते: "ट्विन अभ्यासात स्पष्टपणे एक आनुवंशिक जोखीम आहे." इतर अभ्यासातून असे आढळले आहे की पॅरेंटल लठ्ठपणाची तीव्रता महत्त्वाची असू शकते, आणि त्यांच्या पालकांमध्ये आणि नंतरच्या लठ्ठपणा मध्ये रोगग्रस्त लठ्ठपणा दरम्यान एक दुवा दर्शविला आहे; दुसऱ्या शब्दांत, morbidly लठ्ठपणा पालकांना मुले लठ्ठपणा स्वत: जाण्याच्या उच्च धोका आहेत.
स्त्रोत
सेंट-ऑनेज एम, ओकीफे एम, रॉबर्ट्स एएल, रॉय चौधरी ए, एट अल कमी झोप कालावधी, स्त्री व पुरुषांमध्ये ग्लुकोज डिससेम्युलेशन आणि हार्मोनल नियमन. झोप 2012; 35: 1503-10.
एल्डर सीआर, गल्लीयन सीएम, फंक केएल, देबर एलएलएल, एट अल जीवन अभ्यासाच्या सघन वजन कमी करण्याच्या टप्प्यात वजनात बदल करण्यावर झोप, स्क्रीन वेळ, नैराश्य आणि तणाव यांचा प्रभाव. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2012; 36: 86- 9 2.
विक्रमन एस, फ्रायर सीडी, ओगडेन सीएल. 2011-2012 मध्ये बाल व पौगंडावस्थेतील फास्ट फूडपासून कॅलरीिक सेवन. एनसीएचएस डेटा संक्षिप्त क्रमांक 213, सप्टेंबर 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm येथे ऑनलाइन प्रवेश. सप्टेंबर 25, 2015 रोजी.
ओग्डेन सीएल, कॅरोल एमडी, किट बीके, फ्लेगल कमिटी युनायटेड स्टेट्स मध्ये बालपणातील आणि प्रौढ स्थूलपणाचा फैलाव, 2011 - 2012. जामॅ. 2014; 311 (8): 806-814.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन वैज्ञानिक सत्रे 2015 दैनिक बातम्या ट्राईस्टार प्रकाशन, इंक. नोव्हेंबर 9, 2015.
शकीना जेएम, सेफॉर्ड एमएम, न्यूबाय पीके, एट अल दक्षिण आहार संकल्पना स्ट्रोक (रीगार्स) अभ्यासातील भौगोलिक आणि वंशभेदांमधील फरकांमुळे तीव्र कर्करोगाच्या हृदयरोगाचा धोका संबंधित आहे. प्रसार 2015 ऑगस्ट 10. [एपबड प्रिंटच्या पुढे]
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे अमेरिकेतील प्रौढांमधे राज्य आणि प्रदेशाद्वारे स्वत: च्या सूक्ष्मातीत लठ्ठपणाचा प्रसार, BRFSS, 2013. ऑनलाइन 14 जुलै, 2015 रोजी http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html येथे प्रवेश केला.
फ्लिन्ट ई, कमिन्स एस, सॅकेर ए. सक्रिय उद्रेक, शरीरातील चरबी आणि बॉडी मास इंडेक्स यांच्यातील संघटना: युनायटेड किंग्डममधील लोकसंख्या आधारित, क्रॉस अनुभागीय अभ्यास. बीएमजे 2014; 34 9: जी 4887
माइकली एन, फील्ड एई, ट्रेजर जेएल, इव्हान्स डीएम. पौगंडावस्थेतील खाण्याच्या जोडीशी संबद्ध लठ्ठपणाचे रिजनल जीन्स कोणते? लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग) 2015; 23: 172 9 -36
बार्लो एसई, एट अल बालक आणि पौगंडावस्थेतील जादा वजन आणि लठ्ठपणाची प्रतिबंध, मूल्यांकन आणि उपचार यासंबंधी तज्ज्ञ समितीच्या शिफारसी: सारांश अहवाल बालरोगचिकित्सक 2007; 120: एस -164-एस 1 9 2