लक्षात ठेवण्याची आपली क्षमता कशी वाढवावी
आपण एक चांगले स्मृती होती इच्छा? सुधारित मेमरीची इच्छा सामान्य आहे; सुदैवाने, आपण हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी काही सोपी तंत्र वापरु शकता. आपण काही नवीन जाणून घेण्यासाठी किंवा माहिती परत मिळवण्याची क्षमता वाढविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, हे टिपा पहा:
1. चंकिंग
माहितीचे अनेक भाग लक्षात ठेवणे सोपे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्यास खंडांमध्ये ठेवणे.
उदाहरणार्थ, हे क्रमांक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 आणि 5, त्याऐवजी हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा: 2753, 8793, 2658 आणि 9 5. आपण प्रत्येक संख्या एक स्वतंत्र माहिती म्हणून विचारात घेतल्याशिवाय आपला मेंदू अधिक माहिती ठेवू शकतो. संशोधन असे दिसून येते की चॉकींग माहिती ही एक प्रभावी क्रियाकलाप आहे, जरी अल्झायमरच्या आजाराच्या सुरुवातीच्या अवधी दरम्यान
2. नंबर 7 लक्षात ठेवा
आपण आपल्या अल्पकालीन मेमरीमध्ये माहिती संग्रहित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की आमच्या अल्पावधीतील स्मृती मध्ये आपल्या मेंदूंची अंदाजे 7 वस्तू साठवू शकतात. स्टोअरमध्ये खरेदी करण्यासाठी 12 वस्तूंची यादी लक्षात ठेवणे आव्हान असेल.
3. स्मरण शक्ती उपकरणे
स्मरण शक्ती साधने गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. एक नैमनिक धोरण विकसित करणे आणि लक्षात ठेवणे बरेच सोपे आहे. उदाहरणार्थ, पियानोच्या धडधडीतल्या ट्रायली क्लॉफच्या ओळींमधील नोट्स शिकण्यासाठी, काही विद्यार्थ्यांना पुढील शब्दकोशा शिकवल्या जातात: प्रत्येक चांगले बॉय ललित आहे.
प्रत्येक शब्दाचे पहिले अक्षर, (ई, जी, बी, डी, एफ) हे तिप्पट क्लिफच्या ओळींसाठी टीप नाव आहे. त्याचप्रमाणे, रिक्त स्थानांची नावे जाणून घेण्यासाठी शिक्षक एफएसीई या शब्दांचा वापर करतात, जेथे या शब्दाचा प्रत्येक अक्षर चढत्या क्रमाने नोटचे नाव आहे.
4. अर्थ संलग्न
आपण त्यात अर्थ जोडून सोपे काहीतरी लक्षात करू शकता.
म्हणून, जर आपण किराणा सामानाची यादी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आपण त्यातून एक वाक्य तयार करू शकता: अंडे घालण्यापूर्वी टर्कीने ब्रेड आणि शेंगदाणाचे मटणी खाल्ले आणि लेट्यूस-फ्लेवड केलेला दूध प्यायल्यानंतर हे आपल्याला टर्की, ब्रेड, शेंगदाणा बटर, अंडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आणि दूध खरेदी लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकेल.
आपण जो कोणी सहजपणे नावे आठवत नाही कोणीतरी अर्थ अर्थ संलग्न देखील उपयुक्त आहे. जेव्हा आपण आधीपासूनच माहीत असलेल्या गोष्टींसह त्यांना भेटता तेव्हा कोणाचे तरी नाव साधणे आपल्याला पुढच्या वेळेस त्यांचे नाव पुन्हा आठवायला मदत करेल.
चला आपण कल्पना करूया की आपण बॉब आणि सिंडी यांना भेटलो. बॉबचे नाव असलेल्या इतर कोणाचा तुम्हाला माहित आहे आणि एकमेकांबरोबर जे काही सामाईक आहे ते शोधा. मग सिंडीचा विचार करा आणि तिच्या चेहऱ्यावर तिच्या चेहऱ्यावर हात टाका. त्यांना बीसी म्हणून विचार करणे, बॉब आणि सिंडी साठी, पुढील वेळी आपण त्यांना दिसेल तेव्हा त्यांची नावे सक्रीय करु शकतात.
5. पुनरावृत्ती
हे कदाचित एक स्पष्ट वाटते आहे, परंतु काहीतरी पुनरावृत्ती करण्याबद्दल जाणून घेणे हे आपल्या अल्प-मुदतीची स्मरणापूर्वी एन्कोड होऊ शकते. वरील बॉब आणि सिंडीच्या उदाहरणामध्ये, आपले मथळे आपल्या डोक्यात पुनरावृत्त करून आपण त्यांना दिलेल्या अर्थांसह, नंतर त्या नावांची स्मरणशक्तीसाठी मदत करू शकता.
6. लिहा खाली
जर काही गोष्टी लिहून ठेवण्यासाठी आपल्याकडे एखादे विशिष्ट स्थान असल्यास ते सर्वसाधारणपणे उत्कृष्ट कार्य करते, जसे की नोटबुक जे आपण नेहमी फोनवर ठेवता.
गोष्टी लिहून ठेवण्यामुळे तुमच्या मेंदूतील आठवणींना इजा पोहोचवता येते तसेच स्मरणपत्र आणि आपल्यासाठी संदर्भ म्हणून काम करता येते.
एक शब्द पासून
आपण उत्कृष्ट नैसर्गिक मेमरीसह भेट दिली आहे का की नाही, हे जाणून घेणे उत्साहजनक आहे की माहिती सहजपणे लक्षात ठेवण्याचे मार्ग आहेत. काहीवेळा, स्वयं-पायलटवर चालण्याऐवजी आपल्या मेंदूमध्ये माहिती मिळविण्यावरच हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे-जेव्हां आम्ही मल्टीटास्किंग करीत असतो तेव्हा सहसा घडते.
यापैकी काही पद्धतींचा अभ्यास करण्यासाठी काही मिनिटे द्या आणि नंतर ते आपल्या दैनंदिन जीवनात एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या वेळेची व मेहनत थोड्या वेळाची आवश्यकता असू शकते, परंतु आपल्याला मेमोरिझेशनची कार्यक्षमता आणि परिणामकारकता वाढावी लागल्यास, ते योग्यतेने गुंतवणूक करेल.
स्त्रोत:
बोर, डॅनियल., हॅम्पशायर, ऍडम, हंटले, जोनाथन, हॉवर्ड, रॉबर्ट. ब्रिटीश जर्नल ऑफ सायकिऍट्री सुरुवातीच्या अल्झायमरच्या आजारामध्ये कार्यरत स्मृती कार्य कार्यक्षमता आणि चंकिंग. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
लुसियाना च्या Univeristy स्मृती http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf