झोप कमी काय आहे आणि आपण झोप कमी वर पकडू शकता?

आपण रात्रभर पुरेसे झोप मिळत नसल्यास हे कदाचित आश्चर्यचकित आहे: आपण हे बर्याच प्रकारे अनुभवू शकता. झोप कर्ज म्हणजे काय? झोप येत नाही किंवा इतर झोप विकार जमा झोप कर्ज योगदान करू शकता? झोप कमी होण्याकरता आणि आपल्या झोपेच्या कर्जाची परतफेड करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? झोपले कर्ज आणि झोप अभाव याबद्दल उत्तर जाणून घ्या

झोप काय आहे?

झोप कर्ज म्हणजे अपुर्या झोप पासून झोप हानी च्या संचित रक्कम, पर्वा कारण कारण. हे बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा आपल्या वैयक्तिक झोप गरजा पूर्ण करण्यासाठी अपुरे तास झोप प्राप्त होतात. हे झोप निर्बंधांमुळे उद्भवू शकते, ज्यामध्ये बरेच तास झोपलेले खर्च केले जाते. उदाहरणार्थ, आपल्याला विश्रांतीसाठी झोप येण्यासाठी 8 तासांची गरज असल्यास, परंतु केवळ 6 तास मिळवा, त्या विशिष्ट रात्रीसाठी आपल्याकडे 2-तास झोप कर्ज असेल. याचे महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: कर्ज वाढल्यास.

असे मानले जाते की परिणामी झोप वंचित दिवसांच्या कार्यावर परिणाम करू शकते. यामुळे दिवसेंदिवस उच्छ्वास वाढू शकते, खराब एकाग्रता किंवा अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि चिंता, उदासीनता आणि चिडचिड यांसारख्या मनःस्थितीची समस्या उद्भवू शकते. झोप अभाव देखील इतर दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम योगदान करू शकता. शारीरिक प्रभावांचा , मतिभ्रमांचा आणि मृत्युचा संभाव्य वाढीचा धोका देखील असू शकतो.

गरीब झोपाने वेदना अधिक बिघडली आहे या सर्व कारणांसाठी, आपण आपल्या गरजेनुसार झोपण्यासाठी मार्ग शोधत असाल.

झोप कर्ज इतर कारणे आहेत?

जेव्हा कोणीतरी त्यांच्या झोपमुळे विश्रांती घेत नसल्याचे जाणवते, तेव्हा ते त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा तास मिळत नसल्यामुळे असते. तथापि, तेथे खराब झोप गुणवत्ता इतर शक्य कारणे आहेत?

आपण निद्रानाश , स्लीप एपनिया किंवा सर्कडाडियन ताल गळ विकार यांसारख्या झोप विकार असल्यास, त्यास अशा लक्षणांना सामोरे जाऊ शकते जे झोपलेल्या कर्जांसह होतात. खराब गुणवत्ता निष्क्रिय आहे. जरी पुरेसे तास मिळवले असले तरी, ते विस्कळीत होऊ शकते आणि परिणामी दिवसाचा परिणाम होऊ शकतो. जर आपण झोपेतून उठून जागे होऊन उठलो तर अगदी पुरेशी वेळ झोपल्यावरही, निदान चाचणी घेण्यास मंडळ-प्रमाणित झोप चिकित्सकाला पाहणे महत्त्वाचे असू शकते.

कसे पकडू आणि आपल्या झोप कर्ज फेडणे

जिज्ञासू गोष्ट आहे की झोप वंचित आहे, आपण फक्त एक अलीकडील कर्ज फेड शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण मागील वर्षातील उत्तम सोसलेले नसाल तर आपण त्या काळातील चुकलेल्या स्लीपची परतफेड करू शकणार नाही. त्याऐवजी, आपण गमावलेला अलिकडच्या काळासाठी प्रयत्न करण्याकरिता आपण केवळ अतिरिक्त झोप मिळवू शकता

निरुपद्रवी कर्ज वेगवेगळ्या मार्गांनी दिले जाऊ शकतेः

• आपण सकाळपर्यत अंथरुणावर जाऊन किंवा झोपी जाऊन झोपून आपल्या एकूण वेळ सकाळी वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• अनेक लोक शनिवारी किंवा रविवारच्या रात्री झोपून शनिवारी रात्री पकडतात
• दिवसाच्या दरम्यानच्या नाप्यांमध्ये जमा होणारे सोने कर्ज कमी करण्यासाठी पैसेदेखील होऊ शकतात.
• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य निद्रानाशाच्या लक्षणांना अडथळा आणू शकते, पण रात्रभर अपुरी झोप येण्याचा पर्याय नाही.

सुदैवाने, पुरेशी विश्रांती मिळवून झोपेचा अडथळा दूर केला जाऊ शकतो. खरोखर महान झोप एक रात्र फरक एक जग बनवू शकता! विचार आणि मूड त्वरीत पुनबांधणी पुनर्प्राप्ती झोप प्राप्त करून त्रुटी, अपघात, आणि इतर परिणामांचा धोका संभवतो. अलीकडील नुकसानीसाठी आवश्यक असण्याच्या आपल्या सरासरी झोपापेक्षा हे जास्त काळ झोपेची आवश्यकता असते. असे दिसते की जुन्या प्रौढ तरुणांपेक्षा जलद पुनबांधणी करू शकतात, परंतु झोप वंचित करणे प्रत्येकास प्रभावित करते

आपण असे समजू शकता की वेळेचा उंबरठा आपल्या कष्टांना पूर्णपणे माफ केला जातो आणि विसरला जातो, परंतु झोपलेली कर्जेच्या संदर्भात हे असे नाही.

लठ्ठपणा आणि हृदयरोग यांसारख्या तीव्र झोप वंष्ठतेचे गंभीर परिणाम आहेत. म्हणूनच चांगल्या झोप दिशानिर्देशांचे पालन करून दररोज आपल्या सोण्याची गरज आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे त्यामुळे आपण आपले आरोग्य आणि कल्याण सुरक्षित ठेवू शकता

एक शब्द

निद्रानाश किंवा इतर सोप्पांच्या विकारांमुळे जर तुम्हाला अस्वच्छपणे झोपायला जाण्याची क्षमता येते, तर मूल्यांकन आणि उपचार मिळवण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

> स्त्रोत:

> "किती झोप आम्हाला खरोखर गरज आहे?" राष्ट्रीय झोप फाउंडेशन

> "आपल्या झोप कर्ज परतफेड." हार्वर्ड महिलांचे आरोग्य पहा जुलै 2007.