प्रथम, द्वितीय व तृतीय त्रैमासिकाद्वारे झोप निरर्थक बदल आणि व्यत्यय
आपण आपल्या पहिल्या, दुसर्या किंवा तिसर्या तिमाहीमध्ये किंवा श्रमाच्या सुरुवातीस असो, गर्भधारणेमुळे आपल्या झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. हार्मोनचे बदल गर्भवती असलेल्या स्त्रीच्या झोपेचे स्वरूप बदलू शकते. आधीच्या झोपण्याच्या अडचणी खराब होऊ शकतात आणि नवीन गर्भधारणेच्या प्रत्येक टप्प्यावर नवीन आव्हाने दिसतात. गरोदरपणात सर्वोत्तम कसे झोपावे, याचे पुनरावलोकन करा, ज्यामध्ये हार्मोनची भूमिका, समस्या सोडणे शक्य उपाय, आणि पीठ दर्द आणि निद्रानाश दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती.
झोप वर गर्भधारणा प्रभाव
झोप वर गर्भधारणा झाल्याचे विस्तृत परिणाम कमी केले जाऊ शकत नाहीत: गुणवत्ता, प्रमाण आणि निद्रानाची प्रकृती या स्वरुपात बदल होतात. ज्यांच्याकडे अंतर्निहित झोप विकार आहे त्यांच्यासाठी, या स्थिती अधिक बिघडू शकतात. शिवाय, गरोदरपणात पहिल्यांदा जीवनात दिसून येणारी अनेक समस्या आहेत. गर्भधारणेच्या नंतर ही समस्या लवकर सुरू होऊ शकते परंतु गर्भधारणेची प्रगती होत असताना ते वारंवारता आणि कालावधीत वाढ करतात. जवळजवळ सर्व महिलांना विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीदरम्यान रात्रभर जाग येण्याची सूचना देण्यात आली. शारीरीक अस्वस्थता, मानसिक समायोजन आणि संप्रेरक बदल होऊ शकतात-ज्यापैकी सर्व झोप घेण्यास प्रभावित करतात आणि परिणामी दिवसांत जास्त झोप येते आणि थकवा येतो
हार्मोन कसे झोपतात हे बदला
कोणत्याही गर्भवती स्त्रीला साक्ष देतांना, गर्भधारणेस असणारी नाट्यमय संप्रेरक बदल हे बदल शरीराच्या आणि मेंदूच्या अनेक अंगांवर परिणाम करतात, यात मूड, शारीरिक स्वरूप आणि चयापचय यांचा समावेश होतो.
संप्रेरक बदल देखील झोप, किंवा झोप रचनेच्या नमुना परिणाम.
प्रोजेस्टेरॉन मऊ पेशी विश्रांती घेतो आणि वारंवार लघवी होणे, हृदयाचा दाह होणे आणि अनुनासिक रक्तस्राव करण्यासाठी योगदान देऊ शकते-जे सर्व झोपण्यासाठी विघटनकारी असू शकते. रात्रीच्या दरम्यान जागरुकतादेखील कमी होत जाते आणि जलद डोळ्यांच्या हालचाली (आरईएम) झोप कमी होते, निद्राची अवस्था राक्षस स्वप्न चित्रणाद्वारे दर्शविली जाते.
याच्या व्यतिरीक्त, तो निष्क्रिय होण्यास लागणारा वेळ कमी करतो
गर्भधारणेतील आणखी एक महत्त्वाचा संप्रेरक, एस्ट्रोजन देखील झोप प्रभावित करू शकतो जर तो रक्तवाहिन्याला मोठ्या प्रमाणात व्हासोडिलेशन नावाच्या प्रक्रियेद्वारे बनविते. यामुळे पाय आणि पायांवर सूज किंवा सूज येऊ शकते आणि नाकच्या गर्दीत वाढ होऊ शकते आणि श्वासात श्वासात व्यत्यय आणू शकतो. याव्यतिरिक्त, प्रोजेस्टेरॉन सारख्या, एस्ट्रोजनमुळे आरईएम सोडण्याचे प्रमाण कमी होते.
गर्भधारणेदरम्यान इतर प्रभावांमुळे वेगवेगळे परिणाम होऊ शकतात. अभ्यासांनी दाखविले आहे की गर्भधारणेदरम्यान मेलाटोनिनचा स्तर अधिक असतो आणि शरीरात प्रोलॅक्टिनच्या वाढीच्या पातळीमुळे अधिक मंद-लाट झोप येते . रात्रीच्या दरम्यान, ऑक्सीटोसिनचे उच्च स्तरांमुळे झोप येते. ऑक्सिटोसिनमधील ही वाढ रात्रीच्या दरम्यान श्रम आणि डिलिव्हरीची जास्त घटना होऊ शकते.
अभ्यास गर्भधारणेच्या झोप पध्दती मध्ये बदल प्रकट
गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची पद्धत नाटकीयपणे बदलते. Polysomnography सह अभ्यास दर्शविले आहे कसे झोप बदल वैशिष्ट्ये. सामान्य विषयांपैकी एक म्हणजे बेड, किंवा झोप कार्यक्षमतेत झोपलेली वेळ हळूहळू कमी होते. हे मुख्यतः रात्रीच्या वेळी जागृत संख्या वाढल्यामुळे होते.
- प्रथम त्रिमितीय (प्रथम 12 आठवडे) : गर्भधारणेच्या 10 आठवड्यात, रात्रीच्या वेळी वारंवार झोपण्याची वेळ आणि वारंवार दिवसाच्या ठोसासह एकूण झोप सतत वाढते. वारंवार जागे होणे सोपात कमी होते, आणि खोल किंवा मंद-लाईट झोप कमी होते. बर्याच स्त्रिया गरीब झोप गुणवत्तेची तक्रार करतात.
- द्वितीय त्रैमासिक (आठवडे 13 ते 28) : झोप झोपणे चांगली झोप कार्यक्षमता सुधारते आणि रात्री झोपण्यासाठी झोपणे घेत कमी वेळ घालवते. दुस-या तिमाहीच्या अखेरीस, रात्री जागण्याची संख्या पुन्हा वाढते.
- तिसरी तिमाही (मुदतीसाठी वीक 2 9) : गर्भधारणेच्या अंतिम तिमाहीमध्ये स्त्रिया रात्रभर जाग येण्यास जास्त वेळ देतात आणि रात्री जागतात. दिवसभर ते अधिक वारंवार झटकून घेतात, त्यामुळे झोप कार्यक्षमता पुन्हा कमी होते याव्यतिरिक्त, झोप अधिक वारंवार स्टेज 1 किंवा 2 झोप सह हलका आहे.
गर्भधारणा मध्ये संभाव्य झोप समस्या
गरोदरपणात कोणत्या झोप समस्या उद्भवतात? वर वर्णन केल्यानुसार झोप आणि झोपण्याच्या पद्धतींच्या बदलांव्यतिरिक्त, महत्वाचे लक्षण आणि गर्भधारणेतदेखील झोप विकार असू शकतात. अशा झोप-श्वसनक्रिया किंवा अस्वस्थ पाय सिंड्रोम सारख्या अंतर्निहित झोप विकार असलेल्या स्त्रियांना असे वाटते की ते गर्भधारणेच्या दरम्यान अधिक वाईट होतात. शिवाय, काही स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान आपल्या जीवनात प्रथमच झोप विकार ग्रस्त असतील. ही समस्या तीन महिन्यांपूर्वी मोडली जाऊ शकते आणि श्रम आणि वितरण यांच्या परिणामांबरोबर समाप्ती करू शकते.
प्रथम त्रैमासिक
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत परिणामस्वरूप थकवा आणि अति दिवसाची झोप येते . अभ्यासांनी दाखविले आहे की कमी स्त्रिया किंवा गर्भधारणेपूर्वी कमी स्त्रियांना लोखंडाची पातळी वाढल्याने थकवा वाढला आहे. 6 ते 7 आठवड्यात 37.5% गर्भवती महिलांना झोप येते. हा संप्रेरक प्रोजेस्टेरॉनच्या वाढीव पातळीशी आणि सोचा परिणामस्वरूप विखंडन संबंधित आहे. वेगवेगळे शारीरिक बदल आणि लक्षणांमुळे झोप देखील येऊ शकते, जसे की: मळमळ आणि उलट्या (सकाळच्या आजारपणामुळे), मूत्र वारंवारता वाढणे, परत दुखणे, छातीची कोमलता वाढणे, भूक वाढणे आणि चिंता. गर्भधारणा अनियोजित किंवा सामाजिक समर्थनाची कमतरता असल्यास चिंता विशेषतः समस्याग्रस्त असू शकते. यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.
द्वितीय त्रैमासिक
चांगली बातमी अशी आहे की गरोदरपणाच्या दुस-या तिमाहीत झोप विशेषतः सुधारते. मळमळ आणि मूत्र वारंवारता कमी होते ऊर्जा पातळी आणि स्लीपनेस सुधारणे या कालावधीच्या समाप्तीपर्यंत, स्त्रियांना अनियमित आकुंचर (ज्याला ब्रेक्सटन-हिक्स कॉन्ट्रॅक्शन म्हणतात) किंवा पोटात वेदना येऊ शकते ज्यामुळे व्यत्यय येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, गर्भाच्या हालचाली, छातीत धडपडण्यामुळे आणि अनुनासिक रक्तस्राव झाल्यामुळे होणारा त्रास स्लीपवर परिणाम करू शकते. अनेक स्त्रियांनी या काळात ऊर्जा आणि सुधारित मूड वाढविला आहे.
तिसरा तिमाही
अंतिम त्रैमासिक दरम्यान झोप अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त बनते. अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की या काळात 30.3% गर्भवती स्त्रियांना अस्वस्थ झोप लागतील आणि त्यांच्यापैकी 98% स्त्रियांना रात्रीच्या वेळी जाग येत असत. या कालावधीत गर्भधारणेच्या काळात झोपण्याच्या परिणामांची संख्या असंख्य आहेत, यासह:
- वारंवार मूत्रविसर्जन
- लेग क्रैक्स
- धाप लागणे
- छातीत जळजळ
- अंथरूणावर शरीर स्थिती सक्ती
- पाठदुखी
- सांधे दुखी
- कार्पल टनेल सिंड्रोम (हातामध्ये सुन्नबुद्धी)
- स्तनातील प्रेमळपणा
- खाज सुटणे
- स्पष्ट स्वप्ने किंवा दुःस्वप्न
- चिंता
या सर्व समस्यामुळे झोप कमी होऊ शकते आणि दिवसभर झोपण्याच्या परिणामात 65% स्त्रियांवर परिणाम होऊ शकतो. सोयीस्कर सोयीची जागा शोधणे कठीण होऊ शकते आणि परत दुखणे कमी करण्यासाठी आपल्याला काटेरी आधार प्रदान करण्यासाठी उशीरा वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. याव्यतिरिक्त, झोप श्वसनक्रिया बंद होणे आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम च्या घटना वाढते. अधिक महिला रात्रीचा छातीत जळजळ किंवा गॅस्ट्रो-इस्पॅगल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) अनुभवतील . काही स्त्रियांना ही लक्षणं कमी करण्यासाठी पाचर घालून उशी वापरायला आवडतं. गर्भधारणेच्या या टप्प्यात प्रीक्लॅम्पसिया उद्भवू शकते, ज्याचा परिणाम झोप किंवा सर्कडियन लयच्या वेळेवर होतो.
श्रम आणि वितरण
आश्चर्याची गोष्ट नाही, श्रम आणि डिलिव्हरीचा देखील झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. रात्रीच्या वेळी शिखरांमध्ये ऑक्सिटोसिनच्या उंचीमुळे पुष्कळ स्त्रिया रात्री प्रभावीपणे संकुचित होतील. श्रमिकांमुळे उद्भवणार्या सांसर्गिकेशी संबंधित वेदना आणि चिंता आणि स्लीपवर विपरित परिणाम होऊ शकतो आणि या काळात वापरल्या जाणार्या औषधे झोप देखील प्रभावित करू शकतात. दुर्दैवाने, अनेक गर्भवती स्त्रियांना श्रमाचा वापर करताना झोपेची सोय होऊ शकत नाही, अगदी झोप-सोया वापरण्यासाठीही.
एक शब्द पासून
गरोदरपणाच्या मुख्य ट्रायमेस्टर दरम्यान झोप खूप बदलू शकते. झोपण्याच्या रचनेवर होर्मोन्सचा परिणाम होतो आणि गर्भवती स्थितीमुळे शारीरिक व्याधींमुळे विवश होणारी झोप येते सुदैवाने, गर्भधारणेदरम्यान गरीब निसर्गाशी संबंधित अनेक समस्या लवकर बाळ झाल्यानंतर लगेच निराकरण होईल. जर तुम्हाला असे आढळले की आपण गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी झगडत आहात, तर आपल्या प्रसुतीसंबंधात बोला. काही प्रकरणांमध्ये, स्लीप अॅफेनिया, निद्रानाश आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोमसारख्या झोप विकारांवर उपचारांवर चर्चा करण्यासाठी बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकास एक रेफरल उपयुक्त ठरू शकते. आपण संघर्ष करत असल्यास, आपली झोप सुधारण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असणारी मदत मिळवण्यासाठी पोहोचून पहा.
स्त्रोत:
क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एक्सपर्ट कन्सल्ट , 5 व्या संस्करण, 2011, पीपी 1572-1576.