खाण्याच्या व झोपण्याच्या दरम्यान झोपण्याच्या दरम्यान आपण किती वेळ प्रतीक्षा करावी?

आपल्या शेवटच्या जेवण च्या वेळ रात्रवेळ आजारपण, निद्रानाश योगदान शकते

जर आपण खूप उशीर झाला आणि झोप घ्यायला किंवा झोपत राहण्यास अडचण पडली तर, अनिद्राच्या लक्षणांची लक्षणं आपण विचार करु शकताः खाणे आणि अंथरूणावर झोपण्याच्या दरम्यान मी किती वेळ थांबू शकतो? खाल्यानंतर लगेचच झोपायला जाणे वाईट आहे का? व्यस्त दिवसांनंतर आधीचे रात्रीचे जेवण किंवा फक्त आपल्या उशीरा डिनर असलात तरी, खाण्यापूर्वी आणि आपण कोणते लक्षण अनुभवू शकतात, अनिद्रा आणि रात्रीचा काळ असणा-या आजारासह आपण किती वेळ प्रतीक्षा करू नये हे जाणून घेण्यास किती वेळ लागेल ते जाणून घ्या. .

जेवण आणि झोपण्याची वेळ दरम्यान प्रतीक्षा किती लांब

सर्वसाधारणपणे, आपण शिफारस करतो की आपण आपल्या शेवटच्या जेवण आणि झोपण्याच्या दरम्यान दोन ते तीन तास प्रतीक्षा करावी. हे पाचन होण्यास परवानगी देते आणि आपल्या पोटातील सामग्री आपल्या लहान आतड्यात जाण्यास परवानगी देते. यामुळे रात्रभरात हृदयाचा धक्का बसणारी समस्या आणि निद्रानाश देखील रोखू शकते.

या विलंबास परवानगी देऊन यामुळे हृदयातील जंतुनाशक लक्षणांची शक्यता कमी होईल. खाली पडल्याने पोटांतील पदार्थ अन्ननलिकामध्ये ओहोटीला कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे छातीत धडधड किंवा गेरडचे लक्षण दिसून येतात. पोटात पूर्णपणे शयनकक्ष देऊन रिक्त नसेल तर हे अधिक होण्याची शक्यता आहे

आपल्या शेवटच्या जेवणानंतर बरेच तास खाली प्रसूत होण्यामुळे देखील निद्रानाश मध्ये निद्रानाश कारणीभूत होण्याची शक्यता कमी होते जेणेकरून अन्न स्वतःच्या झोपेवर परिणाम होतो.

अन्न आणि झोप यांच्यातील संकल्पना

काही अन्नपदार्थ आहेत जे झोपे वाढविण्यासाठी उपयुक्त पदार्थ असतात. उदाहरणार्थ, टर्की आणि पोर्क चॉपमध्ये ट्रिप्टोफॅनचा उच्च स्तर असतो, आमच्या शरीरात सॅरोटीनिन आणि मेलेटोनिनमध्ये मेटॅबोलाइज्ड एक पदार्थ, स्लीप-ऑडींग एजेंट्स.

याव्यतिरिक्त, चेरीसारख्या काही खाद्यपदार्थांमधे मेलाटोनिनचे थोडे प्रमाण असते इतर खाद्यपदार्थ दुग्धप्रसाद असलेला ग्लास सारखे सांत्वन देऊ शकते आणि हे आम्हाला नियमित सोयिस्कर रूटीनच्या भाग म्हणून झोपण्यासाठी आराम आणि मानसिकरित्या तयार करण्यास मदत करते. रात्रीच्या अंतरावरुन दारूमुळे आम्हाला सुरुवातीला झोप येते, परंतु ते त्वरीत बंद होते आणि प्रत्यक्षात तुकड्यात खंडित होऊ शकतो आणि ते व्यत्यय आणू शकतात.

हे श्वासनलिकेच्या स्नायूंना आराम देऊन स्लीप एपनियाला वाढवू शकते.

अन्नाची वेळ आमच्या झोप प्रभावित करू शकतो हे काही पुरावे आहेत. हे इंसुलिनच्या प्रकाशाची सूचना देऊ शकते, ज्यामुळे आमच्या सर्कडायन ताल बदलण्यात एक भूमिका असू शकते. अन्न जागृत करण्यासाठी सिग्नल असू शकतात, आणि हे निद्राच्या अपेक्षीत अपेक्षेनुसारच हवे तसे सिग्नल नाही.

खूप लवकर अंडरमेन्स जेवण खात असताना

झोपण्याच्या खूप जवळची खाल्ल्याने तुमच्या झोपेला हानी पोहोचते. हे विशेषतः खरे असू शकते जर आपण खूप जास्त खात असत किंवा छातीत जळजळ निर्माण करणारे काही पदार्थ खात असत. खाली पडल्याने रिफ्लेक्सची लक्षणे दिसू शकतात ज्यामुळे छातीच्या अस्वस्थतेचा आणि आपल्या तोंडात एक कडू चव बर्ण होऊ शकते. काही लोक असे म्हणतात की ते अन्न अप burping म्हणून. मसालेदार आणि आम्लयुक्त पदार्थ जसे कि लिंबू आणि टोमॅटो विशेषतः त्रासदायक असू शकतात. मद्यार्क, चॉकलेट आणि पेपरमिंट देखील छातीत जळजळ आणि ओहोटी खराब होऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, कॉफी, चहा, सोडा पॉप, ऊर्जा पेय आणि चॉकलेटमध्ये कॅफिन टाळले पाहिजे. हे अॅडिनोसिन ब्लॉक्स, एक रसायन जे नैसर्गिकरित्या आम्हाला झोप येते असे वाटते आणि जेव्हा निजायची खूप जवळ येते तेव्हा निद्रानाश मध्ये योगदान होऊ शकते. हे लघवी करण्याची आवश्यकता वाढवू शकते, जे विघटनकारी नक्षकास होऊ शकते. सगळ्यांनाच कॅफीनबद्दल संवेदनशील वाटत नाही, परंतु आपण असल्यास, दिवसाच्या आधी (मिड-दुपारी वापर थांबवणे) पूर्वी त्याचा वापर मर्यादित ठेवा.

काही लोकांमध्ये, निजायची वेळ आधी प्रकाश स्नॅक्स त्रासदायक असू शकत नाही. जर ते सहन केले गेले तर, तुम्हाला खाण्यासाठी उशीरा चावण्याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही. हे शिफारसीय आहे की हलक्या भाड्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

एक शब्द

आपल्या जेवणपूर्व वेळेचे समायोजन केल्यास, झोपी जाण्यापूर्वी दोन ते तीन तासांपर्यंत पोहचण्यास आपल्याला झोपायला जाणे किंवा झोपत राहणे अवघड असते, तर आपल्याला झोपण्यासाठी विशेषत: बोलायला सोप्या भाषेत सांगा. कधीकधी एक झोपलेला पाचर घालून घट्ट बसवणे उती किंवा छातीत जळजळ उपचार करण्यासाठी औषधे वापर करणे आवश्यक असू शकते क्वचित प्रसंगी, शस्त्रक्रियेमुळे अन्ननलिका आणि पोट यांच्यामध्ये स्फेनर कारक (ताकदीच्या रिंग) ची ताकद वाढू शकते.

सुदैवाने, सोप्या पद्धतीमुळे सहसा यशस्वी होण्याचा शोध घेतला जातो.

> स्त्रोत:

> "निरोगी झोप युक्तिवाद." राष्ट्रीय झोप फाउंडेशन अखेरचा प्रवेश केला: 22 नोव्हेंबर, 2014

> सातो, एम एट अल "आहार-प्रेरित टिशू-विशिष्ट सर्कडियन उद्योजकांत एन्डोक्रीन प्रणालीची भूमिका." सेल अहवाल . व्हॉल. 8 (2): 3 9 3-401 24 जुलै 2014