निद्रानाश उपचार पर्याय: विश्रांती आणि बायोफीडबॅक

झोप पडण्यासाठी मन-शरीर कनेक्शनवर लक्ष केंद्रित करा

झोपताना किंवा झोपत असताना अडचणी, अनिद्राच्या मुख्य लक्षणे, विश्रांती आणि बायोफीडबॅक तंत्रास प्रतिसाद देऊ शकतात. झोपेचा गोळ्या फिरवण्याआधी, या पद्धतीमुळे आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत होऊ शकते का हे पहा. विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम पद्धत कोणती आहे? बायोफीडबॅक कसे कार्य करते?

या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी, UpToDate पासून उत्कर्ष पहा - आरोग्यसेवा पुरवठादार आणि रूग्णालयांमार्फत वापरण्यात येणारे एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक वैद्यकीय संदर्भ.

मग, हे सर्व आपल्यासाठी काय आहे याचा अतिरिक्त माहितीसाठी वाचा.

"मोकळेपणा थेरपी हळूहळू आपल्या तोंडातून आपले पाय आपल्या पायांना आराम करण्यास सहभाग घेते.हे व्यायाम विशुद्धतेला उत्तेजन देऊ शकते आणि निद्रानाश आणि निद्रानाश कमी करू शकते.

"आपल्या चेहर्यावर स्नायूंपासून सुरुवात केल्यावर, आपल्या स्नायूंना एक ते दोन सेकंद हळुवारपणे तपासून घ्या आणि नंतर विश्रांती घ्या.एकाच वेळा पुनरावृत्ती करा. इतर स्नायू गटांसाठी ही पद्धत वापरा, सामान्यत: पुढील अनुक्रमांमध्ये: जबडा आणि मान, खांदे, वरच्या हाताने, खाली हात, बोटं, छाती, ओटीपोट, नितंब, मांडीचे तुकडे आणि वासरे. आवश्यक असल्यास 45 मिनिटांसाठी हे चक्र पुन्हा करा.

"बायोफीडबॅक स्नायू तणाव किंवा मेंदू लय शोधण्यासाठी आपल्या त्वचेवर ठेवलेल्या सेन्सर्सचा वापर करतो. आपण आपल्या तणाव पातळी किंवा क्रियाकलाप प्रदर्शन पाहू शकता, आपण आपल्या ताण स्तर मोजणे आणि या ताण कमी करण्यासाठी धोरणे विकसित करण्याची परवानगी. उदाहरणार्थ, आपण आपले श्वास धीमा करू शकता, स्नायूंमधे आरामशीरपणे आराम करु शकता किंवा तणाव कमी करण्यासाठी सखोल श्वासोच्छ्वास करू शकता. "

हे विश्रांतीमुळे आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत करू शकते हे आश्चर्यजनक नाही. खरं तर, झोपेची शस्त्रक्रिया करण्यासाठी झोपण्याच्या रुटीनचा वापर करणे ज्यांना झोप लागणे अडचणीचे आहे अशांना मदत करणे शक्य आहे. अनेक लोक अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आराम करण्यासाठी एक धोरण वापरतात. हे वाचन करणे, संगीत ऐकणे, अंघोळ करणे, प्रार्थना करणे किंवा इतर क्रियाकलाप समाविष्ट करणे.

हे नियतकालिके तयार आहेत मनाची - आणि शरीर - झोपण्यासाठी

जेव्हा आपण निद्रानाश ग्रस्त असतो तेव्हा आपण या नैसर्गिक संक्रमण करण्यामध्ये अडचणी वाढू शकतात. आपण टॉस आणि तास फिरू शकता किंवा आपल्या अलार्मची घड्याळ पाहून टिकून रहातो. या संक्रमणामध्ये सुधारणा करण्यासाठी सुगमता उपचार आणि बायोफीडबॅक आपल्याला उपकरणे प्रदान करू शकतात. आरामशीर थेरपी हळूहळू आपण आपल्या शरीरात अनावश्यकपणे धारण करीत असलेल्या तणाव सोडण्याचे एक साधन आहे. हे आपल्या स्नायूंवर केंद्रित आहे कारण हे आपल्या नियंत्रणात आहेत. तंत्र तुमचे मन आणि शरीर यांच्यातील संबंध हायलाइट करते. ज्यांच्या निद्रानाश ताणतणावासाठी दुय्यम आहेत, त्यांच्यासाठी हे खूप प्रभावी धोरण असू शकते.

वर वर्णन केल्याप्रमाणे, आपण आपले डोके आपल्या पायाच्या बोटांच्या एका टोकाला आपल्या पाठीच्या दुखापतीने आराम करत असल्यास सर्वोत्तम आहे. हे आपल्यासाठी सुव्यवस्थित फॅशनच्या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करणे सोपे करेल. आपण स्थापित ताल ताण आराम जोडेल जसे आपण ताण आणि नंतर आपल्या स्नायूंना आराम देते, तणाव दूर होईल आपले श्वास आणि हृदय गती मंद होईल तुमचे रक्तदाब कमी केले जाईल. शेवटी, आपण झोप पडण्यासाठी तयार असाल.

बायोफीडबॅक विश्रांती थेरपीची सहायक सहायक आहे. विविध गैर-इनव्हॉइजिव्ह मॉनिटरच्या वापरासह, आपल्या विश्रांतीसाठी आपल्या मार्क्सचे लक्ष्य चिन्हक असू शकतात

उदाहरणार्थ, आपण त्यावर एक मनगट मॉनिटर लावून सांगू शकता ज्यामुळे आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके कळतील. प्रगतीशील स्नायूतील विश्रांतीमुळे किंवा खोल श्वासाद्वारे आपण आरामशीर होण्याचा प्रयत्न करताना, तुमचे हृदय गती बदलते कसे ते पाहू शकता. जेव्हा आपण पूर्णपणे आरामशीर वाटत असतो तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके काय आहेत हे जाणून घेण्याद्वारे आपण कदाचित ध्येये सेट करण्यास सक्षम होऊ शकता. हे मॉनिटर्स या तंत्रज्ञानाचा वापर करून आपल्या यशात जोडू शकतात.

अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? अतिरिक्त चिकित्सीय माहितीसाठी UpToDate चे विषय, "अनिद्रा उपचार," पहा.

_{स्त्रोत:}

_{बोनट, मायकेल एट अल "निद्रानाश उपचार." UpToDate प्रवेश केला: ऑक्टोबर 2011}