कुणीही हे सांगू शकतात, की रात्रीची झोपा काढता येणे सर्वात सोपा आहे. आपल्याला पुरेसे विश्रांती मिळाल्यास झोप परत येणे (ज्याला झोप अस्थिरता म्हटले जाते) खूप कमी होईल. सरासरी प्रौढांना आठ तासांची झोप लागते, परंतु आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम भिन्न असू शकते आणि आपली झोप सहजपणे निर्धारित होऊ शकते. अधिक चांगल्या झोप साठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे देखील उपयोगी ठरते.
सकाळी विश्रांती घेण्याचे इतर मार्ग आहेत.
1 -
पिण्यासाठी कॅफिनआपल्यातील लाखो कैफिनेटेड पिण्याने आपला दिवस सुरू करतात आणि हे खरंच जागे व्हायला एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. कॉफी, चहा, हॉट चॉकलेट, सोडा पॉप, किंवा अगदी एखाद्या एनर्जी ड्रिंकसारखी आवडली असो, कॅफेनचा धक्का म्हणजे उपयुक्त सतर्कता गुणधर्म असू शकतात. कॅफीन अवरोधी रासायनिक एडेनोसिन बनवते ज्यामुळे आम्हाला झोप येते. जरी कॅफिनच्या वापरापासून काही प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, तरी हे तुलनेने विनम्र आहेत. कमी अर्ध्या जीवनाच्या परिणामी, बहुतेक परिणाम 5 ते 6 तासांच्या आत फिकट होतील.
2 -
गजराचे घड्याळ गमवालअगदी झोपेच्या सर्वात खोल टप्प्यातून , अलार्मचे घड्याळ तुम्हाला परत चेतनेकडे नेईल. चांगल्या झोप मार्गदर्शक तत्त्वांचा एक भाग म्हणून, आपण शिफारस करतो की आपण अलार्मचे घड्याळ वापरत नाही . बर्याच लोकांसाठी, अलार्म घड्याळेमुळे स्त्रियांना झोप लागत नाही. तथापि, आपल्यापैकी बहुतेकांना सकाळची जबाबदार्ये (आणि आम्ही वेळोवेळी जागे होणार नाही) अलार्मचा घड्याळ आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा आवश्यक भाग बनतो.
3 -
प्रकाश एक्सपोजर मिळवावर्षाच्या वेळेनुसार आणि आपल्या स्थानानुसार अवघड असू शकते परंतु सकाळच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे जागरुकता वाढविण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडू शकतो. आपल्या शरीरात नैसर्गिक circadian ताल अनुसरण आणि प्रकाश या जैविक घड्याळ वर मजबूत प्रभाव आहे. प्रत्यक्ष सूर्यप्रकाशास पडणे ऐवजी अप्रत्यक्ष प्रकाशाचा आनंद घेणे चांगले. प्रकाश बॉक्स आणि छायाचित्रणाचा वापर या अनुकूल प्रभावांचे नमुना करू शकतात.
4 -
प्रिस्क्रिप्शन उत्तेजक वापराअतिमृत असलेल्या व्यक्तींमध्ये, अति दिवसाच्या उबदारतेत औषधोपचार उत्तेजक औषधे वापरणे दिवसभर जागृत आणि कार्य करणे आवश्यक असू शकते. नारकोलपेसी किंवा स्लीप एपनिया यासारख्या झोप विकारांमधे अतिसूक्ष्मता या उत्तेजकांबरोबर हाताळली जाऊ शकते. रात्री शिफ्ट कामगारांमध्ये उत्तेजकांचा वापर केला जाऊ शकतो. हे पर्याय Ritalin , Provigil , आणि Nuvigil आणि अपवादात्मक परिस्थितीत उपयुक्त असू शकतात.
5 -
नियमित स्लीप वेळापत्रक ठेवाआमचे शरीर नियमित नमुने पाळायला पसंत करतात आणि आमचे वर्तन या नैसर्गिक कॅरेडिअन लय मजबूत करतात. झोपून आणि दररोज त्याच वेळी उठून आपण झोपण्याची आमची इच्छा आणखीनच वाढवू शकतो. सर्कॅडिअन ताल गळ विकार असणा-यांसाठी , हे अधिक कठीण होऊ शकते. तथापि, जर आपण दररोज एकाच दिवशी उठलात - आठवड्याचे शेवटचे दिवस - हे करणे सोपे होईल.
6 -
आपल्या झोप विकार उपचारआपल्याला जर एखाद्याच्या वेगवेगळ्या विकृतींचा त्रास होत असेल तर यामुळे सकाळी उठण्याची आपली क्षमता बिघडली जाऊ शकते. निद्रानाश किंवा स्लीप एपनियामुळे उद्भवणारे एखादे अस्वस्थ रात्रीपासून खूप जास्त झोप येत असेल तर हे होऊ शकते. वैकल्पिकरित्या, जर आपल्याकडे सर्कडियन ताल गळणे विकार जसे विलंब स्लीप टेशन सिंड्रोम असेल तर, उशीरा आणि अंथरूणावर झोपण्याची इच्छा असू शकते. या रात्रीच्या घुबडांसाठी, याप्रमाणे नकारात्मक परिणाम देखील असतील. कोणत्याही अंतर्निहित झोप विकार योग्य मूल्यांकन आणि उपचार शोधून, आपण सकाळी जागे करण्यासाठी शोधू शकता.
7 -
व्यायाम आणि सक्रिय व्हाजर आपल्याला आपल्या मनाची झोप उडून अडचणीत आणणे आणि आपल्या दिवसात उडी मारणे त्रासदायक असेल तर आपल्याला सकाळपासून सर्वप्रथम सक्रिय व्हायचे आहे. जागरुकतेवर अल्प कालावधीचे व्यायाम तयार करणे आपले शरीर आणि मन अलर्ट करेल बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि काही ताजे हवा घ्या. आपण संपूर्ण दिवसभर चांगले वाटेल आणि आपण रात्री अधिक चांगल्या झोपू शकाल.
8 -
न्याहारी कराहे सोपे सल्ला दिसते आहे, पण नाश्त्यासाठी स्वत: ला जागे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. थोडा सकाळच्या जेवणात आपण आपला दिवस उरकण्यासाठी उर्जा मिळवू शकता. जर आपण सेफिफीनचा समावेश केला असेल तर आपल्याला नाश्त्यांतून अधिक लाभ मिळू शकतो. अन्न आम्हाला जागे शकतात याचा चांगला पुरावा आहे
9 -
आपल्या स्वत: वर जागे व्हासकाळपासून उठण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कदाचित कठीण आहे: स्वत: ला जाग येण्यास स्वत: ला मदत करा यासाठी पुरेसा रात्र विश्रांती आवश्यक आहे (झोप न थांबता) आदर्शपणे, आम्ही किती झोपतो याची आम्ही कल्पना करू आणि आमच्या वेळापत्रकास नियमितपणे प्रत्येक रात्रीसाठी परवानगी देण्याची व्यवस्था करू. यासाठी आपल्यापैकी बर्याचजणांना वेळ नसल्यास त्यास एक लक्झरीची आवश्यकता असू शकते, तथापि, आपण ती पूर्ण करण्यासाठी व्यवस्थापित करू शकत असल्यास सर्वोत्तम आहे.