आपल्या झोप कर्ज बंद करण्याचे मार्ग

एकूण झोप वेळ आणि नल वाढविणे प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगले ठिकाण बनू शकते

कर्जामध्ये मजा नसणे, विशेषकरून जर आपण झोप घेत असतो तर झोप अभाव या सर्वांचा आरोग्य आणि कल्याण या दोन्ही गंभीर परिणाम होऊ शकतात. आपण आपल्या झोप कर्ज फेडणे आणि खूप कमी झोप मिळत च्या प्रतिकूल परिणाम टाळण्यासाठी कसे जाणून घ्या.

माझ्याजवळ झोप आहे का?

आपण जर खूप झोपलेले असाल तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल की सर्वात सामान्य कारण म्हणजे आपण विश्रांती घेण्यास उशीर झालेला झोप मिळत आहात.

शेटेईचे पुरेसे तास न मिळाल्यास, आपल्याला दिवसभर झोप येते असे वाटते. असे का घडते?

निदान झोपडी म्हणजे काही भाग, एक प्रक्रिया ज्यामुळे मस्तिष्काने निद्रा आणणारी रसायने साफ केली जातात. सर्वात सामान्यपणे उद्धृत गुन्हेगारांना एडेनोसिन म्हणतात. जागृत होणे एडिओनोसिनच्या पातळीत वाढते, जे संपूर्ण शरीरात चयापचय (किंवा ऊर्जा वापर) एक उपउत्पादन आहे. जास्त वेळ आपण जागृत रहात आहात, अधिक एडिओसाइन जमतो, त्यामुळे तुम्हाला झोप येते झोपेतून बाहेर पडते आणि हळूहळू सतर्कता वाढते.

ही प्रक्रिया ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, आपल्याला एडीनोसिन काढून टाकण्यासाठी पुरेशी वेळ द्यावी लागेल. थोडक्यात, आपण आपल्या झोप गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे या गरजा आपल्या वयानुसार, अनुवांशिक प्रवृत्ती आणि इतर घटकांवर आधारित बदलू शकतात. काही लोकांना कमी झोप लागते, तर इतरांना अधिकची आवश्यकता असते. जसजसे आम्ही मोठे होतो तेंव्हा झोपेची विशेषतः कमी होते. आपल्याला विश्रांतीसाठी आठ तासांचे झोप लागेल तर आपल्याला फक्त 6 तास मिळतील, आपण एक झोप कर्ज तयार करणे सुरू कराल.

लक्षात ठेवा की अडथळाविरोधी झोप श्वसनक्रिया आणि इतर झोप विकारांमुळे खराब दर्जाची झोप झोपेवर परिणाम करू शकते. रात्रीच्या वेळी विश्रांतीचा बराच वेळ तरीदेखील या स्थितीमुळे दिवसभर झोप येते असे वाटू शकते.

रिमोट आणि सॉलिसीड स्लीप डेबिटेशनचे परिणाम

जर आपण झोपेचे कर्ज जमा केले असेल, तर तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल: त्याचे कोणते परिणाम होतील आणि ते परत उलटले जातील?

या आघाडीवर चांगली बातमी व वाईट बातमी आहे. चांगली बातमी अशी आहे की पुनरुत्थानाची झोप, ज्यामध्ये पुरेसा तास झोप मिळते, अल्पकालीन वाईट परिणाम मागे घेण्यात फार प्रभावी असू शकतात. अलीकडे पुरेसे मिळत नसल्यास आपल्याला झोपण्याची उत्तम रात्री असल्यास, आपल्याला हे कसे जाणवते हे कसे चांगले आहे हे आपल्याला माहिती आहे झोप निष्क्रियतेचे तीव्र शारीरिक दुष्परिणाम अनेक जलदगतीने झोपण्याच्या काही रातोंसह खूप जलद उलट्या येतात.

वाईट बातमी अशी आहे की आपण महिने किंवा वर्षापूर्वी गमावलेली झोपेसाठी तयार होऊ शकत नाही. दुर्दैवाने, हे जहाज बहुधा रवाना झाले आहे. अपुरी झोप येण्यासाठी दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात, परंतु दीर्घकालीन नुकसान झाले आहे का ते सांगणे अवघड आहे आणि आपल्या पद्धतीत बदल कशासाठी केला जाऊ शकतो हे सांगणे कठिण आहे. या प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर अधिक संशोधन आवश्यक आहे. असे असले तरी, आपल्याला ज्या विश्रांतीची गरज आहे ते स्वतःला मिळवणे आपल्याला जवळजवळ लगेचच चांगले वाटेल आणि कार्य करण्यास मदत करेल.

झोप निधीतून पैसे कसे भरावे

आपल्याला झोप सुस्थितीचे परिणाम अनुभवत असल्यास आपल्याला अपुरी झोप मिळत असल्यास, आपण आपल्या संचित स्नेह कर्जाची परतफेड करण्याच्या या सोप्या पद्धतींचे पुनरावलोकन करू इच्छित असाल:

• तुमची झोपे वाढवण्याचा प्रयत्न करा

हे अगोदर झोपण्यापूर्वी किंवा आपल्या वेक टाइमला विलंब करून साधले जाऊ शकते.

जोपर्यंत पुरेसा विश्रांती मिळत नाही तोपर्यंत वाढीव वेळ वाढवणे सर्वोत्तम आहे गजराच्या घड्याळाचा वापर करण्यापासून आपल्याला विश्रांती घेण्याची गरज आहे अशा झोपण्याची अनुमती मिळेल. आपण अंथरूणावर खर्च केल्याची वेळ अधिकाधिक ओव्हरएक्सेट करू नये किंवा आपण निद्रानाश अनुभवू शकाल. उदाहरण म्हणून, जर आपल्याला विश्रांती घेण्याकरिता आठ तासांचे झोप लागेल आणि दररोज रात्री 10 वाजता बेड्यामध्ये घालवायला सुरुवात करा, तर वेळोवेळी आपण प्रत्येक रात्र जागृत रहाल. तुमची झोपण्याची वेळ नियमित ठेवा आणि हे फायदे वाढविण्यासाठी सकाळी सूर्यप्रकाश घ्या .

• थोडी विश्रांती घे.

रात्रभर रात्रभर मेजवानी असल्यास, डुलक्यांची झोप झोपेची असतात

डुलकी करून आपण दिवसाच्या इतर वेळी झोपायला गमावलेला वेळ काढणे शक्य आहे. बहुतेक लोक लवकर दुपारी सर्वात सोपा कमी होईल. शॉर्ट डुलक रीफ्रेश करता येऊ शकतात परंतु लक्षणीय स्लीप बॅबन्स अडॉप्गीन नॅप हे अडथळे वाढवून आणि अॅडेनोसिनचे नैसर्गिकपणे काढुन उपयोगी होऊ शकतात, झोपेचे सिग्नल.

• शनिवार व रविवार रोजी झोप

बरेच लोक हे तंत्र वापरतात: शनिवार आणि रविवारी सकाळी अतिरिक्त झोपण्याची परवानगी देतात. आपल्याला आठवड्याच्या दिवशी लवकर उठणे असल्यास, आपण हळूहळू झोप कर्ज जमा करू शकता. ज्यावेळी आठवड्याच्या शेवटच्या दिवसांपर्यंत चालत जातो, तेव्हा आपण हे झोपू शकत नाही. प्रत्येक आठवड्यात आपण आपल्या कर्जावरील रीसेट बटण दाबल्यासारखे असे जवळपास आहे. हे चिरस्थायी ठेवण्यापेक्षा हे चांगले आहे, परंतु आठवड्यादरम्यान झोप अनावश्यक परिणामामुळे कदाचित तुम्हाला त्रास होऊ शकतो.

• मर्यादित मार्गांमध्ये कॅफीनचा वापर करा

कॅफिन एडेनोसिनसाठी सिग्नल ब्लॉक करते परिणामी, कॉफी, चहा किंवा सोडा पॉपचा आनंद घेतल्यानंतर अधिक जागृत वाटत स्वाभाविक आहे. हे परिणाम तुलनेने कमी आहेत. परिणामी, आपल्याला वेळोवेळी इतर फायदे मिळू शकतात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य गहन झोप वंचित चढाव शकत नाही, त्यामुळे झोप कर्ज वाढते म्हणून मर्यादित भूमिका असू शकतात.

• झोपेची वाहन चालविणे टाळा.

जर एक गोष्ट असेल तर तुम्ही झोप सुस्थितीतील संदर्भात काय केले पाहिजे, हे असे आहे: झोपायला जाऊ नका आपण गाडी चालवू नका तर फक्त चाक मागू नका. आपण आधीच चालवत असल्यास, रस्ता आणि विश्रांती बाहेर सुरक्षितपणे खेचून काढा. झोप येणा-या ड्रायव्हिंगबरोबर तंद्रीस हातभार लावू शकतात आणि हे मोटार वाहन अपघातांचे एक प्रमुख कारण आहे रेडिओ चालू करणे आणि खिडक्या खाली घुसणे मदत करत नाहीत; ड्रायव्हिंग सिमलीटर्समध्ये झोपलेल्या वंचित लोक अद्यापही त्यांची कार क्रॅश करतील. हे धोकादायक नाही.

• आपण अद्याप संघर्ष केल्यास, तज्ञांकडून मदत मिळवा.

जे लोक झोप वंचित आहेत या परिणामांपासून झटत रहातात त्यांच्यासाठी बोर्ड-सर्टिफाइड स्लीप स्पेशॅलिस्ट बरोबर बोला. निद्रानाश आणि स्लीप अॅप्निया यासह गरीब निद्रानाची इतर संभाव्य कारणे आहेत. आपल्याला आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांना न जुमानता निश्चिंत वाटत नसेल तर निदान आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या उपचारांना मदत करा. आपण त्याबद्दल आनंद व्यक्त केला.

स्त्रोत:

क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." तज्ञ , 5 व्या आवृत्ती 2011