कॅफिन कसे कार्य करते?

कॅफेन आणि स्लीप इफेक्ट दोन्ही अॅडेनोसिन, नीरास कमी करा

कदाचित आपण "कॅफीन झपड" किंवा "कॉफी झपका" असे काहीतरी म्हटले आहे. हे कॅफिनच्या सेवन आणि दिवसा झोपण्याच्या प्रक्रियेत सुधारणा करण्यासाठी एक झटक्यापेक्षा अधिक कार्यक्षमतेचा एक मार्ग म्हणून वापरला जाऊ शकतो. हे कसे काम करू शकेल? दिवसाच्या दरम्यान प्रयत्न करण्याचा सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे? किती कॅफिन आणि किती डुलकी उपयुक्त आहे? कॅफीनच्या डुलक्यांविषयी अधिक जाणून घ्या आणि ते उशीरा दिवसा दरम्यान आपल्याला चांगले वाटण्याची आवश्यकता असण्याची शक्यता आहे का.

एक कॅफीन झोपणे काय आहे?

कॅफिनची झोपे म्हणजे अल्पावधीचा काळ आहे जो कॅफिनच्या वापराच्या लगेचच दिवसानंतर होतो. झोपण्याची शक्यता 15-20 मिनिटांत ठेवावी आणि ओव्हर स्लीपिंग टाळण्यासाठी अलार्म सेट करणे महत्त्वाचे असू शकते. सामान्यत: कॅफीनच्या एक किंवा दोन भाजीपालांचा आनंद लुटला जातो आणि 150 ते 200 मिग्रॅ कॅफीनची चाचणी घेतलेले बहुतेक अभ्यास (संदर्भासाठी, ब्रॉइड कॉम्प्रीमध्ये एक कप 163 एमजी कॅफीन आहे.) या कॅफीनचा स्त्रोत कॉफी, चहा, सोडा पॉप, एनर्जी ड्रिंक्स, चॉकलेट, कॅफीन गोळ्या इत्यादीसह अनेक पर्यायांसह काही फरक पडत नाही. आपण जे उपभोगत आहात, ते कॅफीन किती प्रमाणात बदलू शकतात आणि आपण किती नियमितपणे पिणे (किंवा खाऊ) ते आपल्यास संवेदनशीलता प्रभावित करू शकतात.

कॅफिन कसे कार्य करते?

झोपण्याची आमची इच्छा दोन प्रक्रियांवर अवलंबून असते: होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह आणि सर्कडियन अलर्टिंग सिग्नल. स्लीव्ह ड्राईव्ह म्हणजे आपण जितके जास्त जागृत रहाता त्याचबरोबर, झोपडपट्टीदार होईल

हे अॅडिनोसिन नावाच्या मेंदूच्या रासायनिक संयोगामुळे होते . ऍडेनोसिन ही चयापचय क्रियेचा सामान्य उप-उत्पाद आहे. शरीरातील पेशी ऊर्जास्रोताचे प्राथमिक स्रोत म्हणून एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) वापरतात. या ऊर्जेच्या वापरातील उरलेले घटक हे अॅडेनोसिन आहे. आता आपण जागृत आहोत, अधिक ऊर्जा वापरतो आणि मेंदूमध्ये अधिक अॅडेनोसिन जमा होतो.

हे प्राथमिक पदार्थांपैकी एक आहे ज्यामुळे आम्हाला झोप येते.

झोप किमान भाग आहे, संचित एडीनोसिन दूर क्लिअरिंग एक प्रक्रिया आहे. सकाळपासून, रात्री चांगली झोप मिळाल्यानंतर स्तर कमी केले जातात आणि नंतर दीर्घकाळापर्यंत जागृत होणे सुरू होते. जर तुम्हाला एका रात्रीत फक्त 4 तास झोप येत असेल तर तुम्ही झोपू शकत नाही कारण एडोनेसाइन बाहेर पडण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. हे समजणे महत्वाचे आहे की अगदी कमी कालावधीत एलायसिनची पातळी प्रभावीपणे कमी करू शकते. म्हणूनच, एक ओठ झोपडपणा कमी आणि सतर्कता वाढू शकते

जेव्हा कॅफिन एक डुलकी घेण्यात येते तेव्हा हे परिणाम वर्धित केले जातात. कॅफीन स्वतंत्रपणे ऍडिनोसिन, निष्क्रियतेसाठी सिग्नल अवरोधित करण्यास कार्य करते. ते उत्तेजक म्हणून कसे कार्य करते आणि आपल्याला जागृत करण्याकरिता कार्य करते, जरी आपण झोपू शकत नसलो तरीही परिणामी, कॅफिनच्या नैसर्गिकदृष्ट्या दोन शस्त्रक्रियांमुळे श्वासोच्छ्वास कमी होते. संशोधन असे दर्शविते की संयोजन हे सावधगिरीच्या उपाययोजनांमध्ये सुधारणा करण्यापेक्षा स्वतःहून अधिक प्रभावी आहे.

आपण कॅफिन निरोप घ्याल तेव्हा?

सामान्यतः, जेव्हा आपण दिवसभरात अति उबदार होतो तेव्हा आपल्याला कॅफिन डुलकी घेण्यावर विचार करावा. बर्याच लोकांसाठी, हे दुपारच्या वेळेस घडते अशा सर्कडायन अलर्टिंग सिग्नलच्या नैसर्गिक उतारानुसार असू शकते, सहसा 1 ते 3 PM दरम्यान.

प्रसंगोपात, म्हणूनच संपूर्ण समाजात दुपारच्या वेळेत शिवतीचा काळ दिसतो (जे बहुतेक त्यांच्यासाठी दिवसाचा सर्वांत मोठा भाग असतो).

निद्रानाश टाळण्यासाठी, दिवसांत किंवा झोपण्याच्या वेळी कॅफीन डुलकी घेण्यापासून टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. यकृताद्वारे कॅफिनचे मेटाबोलाइज केले जाते आणि सुमारे अर्धा ते 5 ते 6 तासांत संपुष्टात आणले जाईल, त्यामुळे आपण निद्रानाश संवेदनशील किंवा प्रवण असल्यास दुपारी दुपारनंतर ते टाळू इच्छित असाल.

दिवसाच्या सुस्तीमुळे टाळण्याचा इतर मार्ग

जर आपण दिवसभर जास्त झोपलेले असाल, तर कदाचित निद्रानाश गुणवत्ता किंवा प्रमाण कमी असण्याची शक्यता आहे. झोप अभाव ही प्रौढांसाठीच होते जेव्हा 7-8 तासांपेक्षा कमी झोप नियमितपणे प्राप्त होते.

रात्री झोप लागण्यासाठी पुरेसा तास घालण्याचा प्रयत्न करा, आपली झोप वेळापत्रक नियमित ठेवा आणि प्रज्वलनावर 15-30 मिनिटे सकाळी सूर्यप्रकाश मिळवा. आपण आपली झोप सुधारण्यासाठी इतर मार्ग देखील आहेत.

याव्यतिरिक्त, झोप अडथळा जसे अडथळा झोप श्वसनक्रिया बंद रात्री रात्री झोप गुणवत्ता ढासळून टाकू शकते त्यास श्वासोच्छ्वास पुन्हा सुरू करण्याकरता झोपेतून वारंवार उद्रेसे होतात ज्यामुळे अघोषित झोप येते, जास्त दिवसांची झोप येते आणि वारंवार झटकन होतात. जर आपण खरबूजेचे अनुभव घेत असाल, रात्री लघवी करणे आणि दात दाबून पहात असाल तर आपल्याला पुढील मूल्यमापन घ्यावे लागेल.

लक्षात ठेवा कॅफीन झोपण्याची जागा नाही. निद्रानाश लक्षणे लपवू शकत असला तरीही प्रभाव तात्पुरत्या आहेत. आपल्याला खूप झोप उशिरा वाटत असेल तर चालवू नका. दिवसात जर तुम्हाला नेहमीच खूप झोप येते असे वाटत असेल तर आपली झोप कशी सुधारली जाऊ शकते हे जाणून घेण्यासाठी एक झोप डॉक्टर पाहा.

> स्त्रोत:

> बोनट, एमएच. " निरोगी शस्त्रक्रियेदरम्यान कार्यप्रदर्शन राखण्यासाठी प्रोफिलॅक्टिक डिपल्स आणि कॅफीनचा वापर." ऍर्गोनॉमिक्स 1 99 4 जून; 37 (6): 100 9 -1020

> "कॅफिन सामग्री पेय." कॅफिनिनफॉर्मर

> हयाशी, एम एट अल "कॅफीनच्या सतर्कतेचे परिणाम, लहान दिवसांच्या झटक्यानंतर तेजस्वी प्रकाश आणि चेहरा धुणे." क्लिनिकल न्युरोफिझिओलॉजी 2003 डिसें; 114 (12): 2268-2278

> होर्डे, जेए एट अल "ड्रायव्हर स्लीपिंग करणे: नैप्लिकिंग, कॅफीन आणि प्लेसबोचे परिणाम" सायकोफिझिओलॉजी . 1 99 6 मे; 33 (3): 306-30 9.

> रेनर, एलए आणि अन्य "ड्रायव्हर्समधील नीळसपणाचा दडपशाही: कॅफीनचे एक लहान घट्ट सह." सायकोफिझिओलॉजी 1 999 नोव्हेंबर; 34 (6): 721-725