'मी कर्करोगामुळे खूप थकलो आहे - मी काय करू शकतो?'
कर्करोगाच्या थकवा दूर करणे हे कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान सर्वात निराशाजनक समस्या आहे. एक व्यस्त दिवसानंतर उद्भवणारा सामान्य "थकवा" उलट नाही किंवा कॅफिनेटेड पीईद्वारे सुधारला जाऊ शकतो, आपल्या संपूर्ण शरीरातून कॅन्सरच्या थकवा जाणवतो ज्यामुळे आपण थकल्यासारखे वाटू शकत नाही. एक थकवा जे उपवासाने येऊ शकतात, ते सोपा क्रियाकलापांसह येऊ शकतात आणि रात्री चांगली झोप असूनही टिकून राहू शकतात.
आपण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे फक्त कॅन्सरच्या थकवा हे वास्तविक आणि एकमेव आहे हे ओळखले जाते. तुम्ही आळशी नसाल आणि तुमच्याकडून कर्करोगाच्या निदानाच्या अगोदर आपल्यास जे काही मिळू शकेल अशी कोणीही अपेक्षा करीत नाही.
कर्करोगाच्या थकवा दूर करण्यासाठी पहिले पाऊल आपल्या डॉक्टरांशी आपले लक्षण शेअर करणे आहे. ते आपल्या रक्ताने कमी ऑक्सिजन पातळी (हायपोक्सियामुळे होणारे हायपोक्झिआ), स्लीप एपनिया किंवा औषधे जे समायोजित करण्याची गरज भासू शकते अशा थकव्याचे कोणत्याही उपचार करण्यायोग्य कारणास्तव ते बाहेर पडू शकतात. आपले निदान आपल्या पोषक आहार खाण्याची आणि रात्रभर विश्रांती मिळविण्याच्या क्षमतेमुळे हस्तक्षेप करीत असेल तर आपले डॉक्टर देखील जाणून घेऊ इच्छित असतील. जर त्याला किंवा तिला थकवा येऊ नये म्हणून सहज उपचार करता येत असतील तर अजून काही गोष्टी आपण थकवा थोडा जास्त सहनशील करण्यासाठी जिवंत करू शकता.
1. मदतीसाठी विचारा
मदतीची मागणी करणे आणि दयाळूपणे मदत हवी आहे ती स्वीकारणे. एक नायक बनू नका.
लोक मदत करू इच्छितात, आणि त्यांना मदत करण्यास मदत केल्याने या वेळी स्वतःची चिंता आणि असहायता कमी होऊ शकते. ते म्हणाले, असे मानू नका की लोक आपणास सर्वात उपयुक्त वाटतील अशा गोष्टी उडीच व पुढे जातील. आपल्यापैकी कोणीही मनाचे वाचू शकत नाही, आणि कधी कधी आपल्याला दिशानिर्देशांची आवश्यकता असते. विशिष्ट आयटमची चालत असलेली सूची ज्यात आपण मदत वापरू शकता, आणि आपल्या मित्रांना आणि प्रियजनांना ज्या गोष्टींसाठी ते तयार आहेत त्या "साइन अप" घ्या.
2. संयतपणे व्यायाम करा
अभ्यासांनी दर्शविले आहे की सामान्य व्यायाम कर्करोगाच्या थकवा वाढवू शकतो. संशोधनांनी कोणते क्रियाकलाप किंवा व्यायाम कोणत्या कालावधीने सर्वात प्रभावी आहे याचे मूल्यांकन केले नाही, म्हणून अशी क्रिया निवडणे ज्याचा आपल्याला आनंद होतो आणि आपल्यासाठी सोयीस्कर वाटणार्या वेळेची निवड करा.
3. पुरेशी झोप घ्या
प्रत्येक रात्री कमीतकमी 8 तास झोप मिळविण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास दिवसभर झोपवा. दुसरीकडे, खूप विश्रांती आपल्याला अधिक थकल्यासारखे वाटू शकते. आपण झोपत आहोत हे अधोरेखित करण्यासाठी जर्नल ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते आणि उर्वरित काम किती योग्य आहे ते समजून घेण्यासाठी पुढील दिवसात आपल्याला कसे वाटेल? ध्यानात ठेवा की अलीकडील अभ्यासांतून थकवा येणा-या कर्करोगाशी संबंधित कारणांमुळे, निद्रानाश श्वासोच्छवास आणि खोकल्यामध्ये तिसरे फक्त द्वितीय आहे याव्यतिरिक्त, आम्ही हे शिकत आहोत की निद्रानाश कर्करोगाच्या अस्तित्वामध्ये एक भूमिकाही बजावू शकतो . त्यामुळे निद्रानाश आपल्या थकवामध्ये योगदान देत असल्यास, आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टशी बोला.
4. नियमितपणे खा
आपले आधारभूत ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी येतो तेव्हा नियमित जेवण खाणे अतिशय उपयुक्त आहे. जास्त प्रमाणात भुकेला किंवा जास्त प्रमाणात खाणे टाळा. याव्यतिरिक्त, साखरेच्या पदार्थांपासून आणि चरबीमुळे कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रोटीनयुक्त समृध्द अन्नांवर जोर देण्यामुळे आपल्या ऊर्जा स्तरात काही उच्च व निम्न स्तर रोखू शकतात.
काहीवेळा आपण फक्त खाऊ नये असे असले तरी, कर्करोगाचे कॅरशॅक्झी - एक सिंड्रोम ज्यामध्ये अनावधानाने वजन कमी होणे समाविष्ट आहे, हे लक्षात ठेवा - कर्करोगाच्या लोकांसाठी मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे.
5. आपले पर्यावरण सांत्वन द्या
थर्मोस्टॅटला आरामशीर तपमानावर सेट करणे - खूप गरम नाही, खूप थंड नाही - आपल्या उर्जेचा स्तर तसेच मदत करू शकता. गरम पाऊस, लांब गरम अंघोळ किंवा आपण थंडगार होऊ शकाल अशा हालचाली टाळा.
6. प्राधान्य द्या
जेव्हा आपण ताजेत आहात तेव्हाच आपली योजना बनवा आणि आपल्या सर्वात महत्वाच्या क्रियाकलापांना पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. एका अभ्यासात, संशोधकांना आढळून आले की रुग्णांना थकवा जाणवत होता कारण ते एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी हस्तक्षेप करतात जे त्यांना विशेषतः आनंद होते.
अशा गोष्टी ओळखा ज्या आपल्याला सर्वात आनंदी बनवतात आणि जेव्हा आपल्याला आपले सर्वोत्तम वाटतात तेव्हा
7. वेग वाढवा
कर्करोगाच्या थकव्यामुळे, शर्यतीमध्ये मंद आणि स्थिर विजय प्राप्त होतो. Rushing अधिक त्वरीत आपण टायर झुकत आणि तसेच आपल्या चिंता पातळी जोडू शकता आपल्या शरीरात ऐका बर्याचच कर्करोगातून वाचलेल्यांना हे समजले आहे की विश्रांती घेण्याऐवजी दीर्घकाळ विश्रांती घेणे, दिवसातील विश्रांती घेणे
8. अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळा
कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान अल्कोहोल आणि कॅफीन दोन्ही थकल्यासारखे योगदान देऊ शकतात. सकाळच्या कॉफीचा कॉफी दुखापत होणार नाही, पण कॅफिनचा वापर करून जागृत राहणे तुटपुंजे होऊ शकते आणि आपल्याला अधिक थकवा जाणवू शकतो. त्याचप्रमाणे, दारू आपल्याला झोपण्यासाठी मदत करू शकते, परंतु आपण झोपू नये तशी आपली झोप इतकेच सुखी होणार नाही.
9. एक जर्नल ठेवा
जर्नल ठेवून आपण दिवसाची वेळ ओळखण्यास मदत करू शकता जेव्हा आपल्याकडे अधिक ऊर्जा असते, त्यामुळे आपण त्यानुसार योजना करू शकता. हे त्या गोष्टींची मदत करण्यास देखील मदत करू शकते जी आपल्या ऊर्जा स्तरास आणि ती सुधारण्यासाठी असलेल्या क्रियाकलाप काढून टाकायला उपयुक्त वाटतात. आपण जर्नलिंग करण्याचा निर्णय घेतल्यास, कर्करोगासह लोकांना , तसेच प्रारंभ करण्यासाठीच्या पद्धतींना जर्नल करणे सापडलेले इतर काही मार्ग तपासा.
10. ताण व्यवस्थापित करा
आम्ही सर्वजण जाणतो की आपण आपल्या कर्करोगाच्या उपचाराद्वारे जात नसलो तरीही आपली ताकद कशामुळे ताणू शकते. तणावातून मुक्त होण्याचे मार्ग शोधा जे आपल्याला आनंददायक वाटतात चिंतन, योग , किंवा प्रार्थना काही लोकांसाठी उपयुक्त आहे; इतरांना शांतता मिळविण्यासाठी वाचन, संगीत ऐकणे, किंवा एका पार्कमध्ये चालणे शोधणे कर्करोगाच्या लक्षणांबरोबर सामना करण्यासाठी आणि कर्करोगाच्या उपचाराचा अपरिहार्य ताण मागे टाकण्याची पद्धत म्हणून दोन्ही कर्करोग केंद्रांमध्ये व्हिज्युअलायझेशन शिकवले जात आहे.
11. थकवा विरोधात वैकल्पिक चिकित्सा विचार
कर्करोगासोबत असलेल्या थकव्यास मदत करण्यासाठी अनेक वैकल्पिक उपचारांचा (समेकित चिकित्सा) वापर केला जात आहे. उपचारात्मक स्पर्श आणि अॅहक्यूपंक्चर दोन्ही कर्करोग रुग्णांवर क्लिनिकल अभ्यास मध्ये थकवा कमी सह दुवा साधला गेला आहे, आणि एक 2016 अभ्यास किगॉँग विशेषतः उपयोगी मदत मिळाली आपल्या समुदायात कोणती सेवा देण्यात आली हे पाहण्यासाठी आपल्या कर्क पथक आणि समर्थन गटासह तपासा.
12. एक कर्करोग मदत गट सामील व्हा
सहसा, फक्त आपण एकटे नसून हे जाणून घेतल्यास आपल्याला कर्करोगाच्या उपचाराची थकवा येण्यास मदत होऊ शकते. त्यापैकी सर्वात वर, एक समर्थन गट किंवा कॅन्सरचा आधार समुदाय आपल्याला अशा इतर लक्षणांबद्दल ऐकण्याची परवानगी देते ज्याने समान लक्षणे अनुभवल्या आहेत आणि त्यांनी जे केले आहे ते त्यांना समजू शकले आहेत.
कर्करोगाने आपल्या प्रिय ज्यांच्यावर प्रेम केले आहे
कर्करोगाच्या थकव्याचा सामना करणे अवघड आहे असे कर्करोग करणार्याच नाही. जेव्हा ते आपल्यावर प्रेम करतात तेव्हा ते निराश झालेल्यांना आपण निराश वाटू शकते. जर हे आपल्याशी बोलले तर, आपल्या प्रिय व्यक्तीला कर्करोग झाल्यानंतर या विचारांचे तपासून पहा.
> स्त्रोत:
> आगागती, एन. एट अल कर्करोगाच्या कर्करोगाच्या वेदना आणि थकव्यावर उपचारात्मक चाचण्याचा प्रभाव पुरावा आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध 2008. फेब्रुवारी. 2. वेळ पूर्वी एपबूल
> शिंपी, एफ आणि जे. डॅनियल. प्रौढांमध्ये कर्करोगाच्या संबंधित थकव्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी व्यायाम. सिस्टमॅटिक पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस . 2008. 16 (2): CD006145.
> फिच, एम. एट अल कर्करोगशी संबंधित थकवा जगण्यासाठी रुग्णाचा अनुभव आणि स्वत: ची पुढाकार घेण्याची योजना शोधणे. कॅनेडियन ऑन्कॉलॉजी नर्सिंग जर्नल . 2008. 18 (3): 124-40
> कांगसा, एम. एट अल कर्करोगाचा संबंधित थकवा: कर्करोग पिडीतांसाठी गैर-औषधशास्त्रीय चिकित्सेचे एक पद्धतशीर आणि मेटा-विश्लेषणात्मक आढावा. मानसिक बुलेटिन 2008. 134 (5): 700-41.
> क्लेन, पी., श्नाइडर, आर., आणि सी. रोड्स किगॉन्ग कर्करोग निदान: प्रभावी व्यायाम आणि प्रभावी किगोँग थेरेपीचे बांधकाम. कॅन्सरमध्ये सहायक काळजी 2016 एप्रिल 5. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)
> लांब, एन, थानाशिल्प, एस आणि आर. फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या रुग्णांना केमोथेरपी होणा-या रुग्णांमध्ये थकवा येणारे एक कारण मॉडेल. ऑन्कोलॉजी नर्सिंगचा युरोपियन जर्नल . 2015 नोवा 7. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)