ताण का दम वाईट करतो

"माझ्या डोक्यात सर्वच नाही असे म्हणण्यास मी आनंदी आहे" मी दम्याच्या रुग्णाच्या पालकांना सांगितले होते की अस्थमा वाईट करण्यासाठी तलाक हा एक तणावग्रस्त भाग होता. घटस्फोट करणारा आई-वडील निराश झाले होते की आपल्या मुलाच्या अस्थमावर नियंत्रण होते हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रत्यक्ष प्रयत्न असूनही, त्यांना त्यांचे नियंत्रण मिळणे दिसत नाही. अनुपालन, इनहेलर तंत्र किंवा इतर सामान्य प्रश्नांसह समस्या नसल्याची खात्री करून घेतल्या नंतर, मी पालकांना त्यांच्या मुलांच्या अनिश्चिततेबद्दल आणि घटस्फोटांबद्दल इतर समस्यांची काळजी करण्याचे ठरवले होते.

जशी मूल लक्षात येते त्याप्रमाणे नवीन दुहेरी घराची परिस्थिती ठीक होईल, त्यांच्या मुलाच्या अस्थमा हळूहळू नियंत्रणात येतील दम्याची लक्षणे आणि चिंता यांमध्ये एक मजबूत संबंध आहे.

आपल्या ताण-स्तर आणि दमा दरम्यान आपण कधीही संबंध पाहिले आहेत का? अस्थमाच्या ट्रिगर (उद्दीपन) आणि दम्याची लक्षणे ही चिंताजनक लक्षणांमुळे उद्भवू शकतात असा असामान्यपणा नाही. जेव्हा दमा खराबपणे नियंत्रित असतो, तेव्हा सामान्य लोकसंख्येच्या तुलनेत चिंता विकार वाढविण्याच्या आपल्या शक्यता वाढतात. काही अभ्यासामध्ये दम्याच्या रूग्णांच्या लक्षणास चांगले नियंत्रण असले तरीही दम्याचा रुग्णांमध्ये चिंता वाढण्याचे प्रमाण दिसून आले आहे.

तणावामुळे बर्याच अभ्यासात अस्थमा अधिक वाईट असल्याचे दिसून आले आहे. तणाव आपल्याला वेदना जाणवू शकतो आणि आपल्या दम्याची लक्षणे देखील बिघडू शकते. जर आपल्या दम्यासाठी तणाव ट्रिगर (उद्दीपक) असेल तर आपण वास्तववादी असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या जीवनातील सर्व तणाव दूर करू शकत नाही हे संभव नाही. त्याऐवजी, अस्वास्थ्य ताण टाळण्यासाठी, तणावांचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि अस्थमाच्या लक्षणे टाळण्यासाठी आणि दाने घाबरण्याचे कारण नाही हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

सर्व ताण अस्वस्थ आहे?

जेव्हा आपण सामान्यतः तणावाबद्दल वाईट गोष्टी म्हणून विचार करतो, तणाव सर्व तात्पुरते नसतो. बर्याचदा आपणास यशस्वी होण्यासाठी आणि गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी काय चालते. आम्ही तणावाबाबत कशी हाताळतो हे अतिशय व्यक्तिगत आहे. काही लोकांना त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट कार्यासाठी तातडीची मुदत असणे आवश्यक आहे, तर इतरांना सर्वकाही चांगल्याप्रकारे योजना बनवावी लागते.

कामावर पदोन्नतीनंतर किंवा नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न केल्यास ते तणावग्रस्त होऊ शकतात, परंतु लाभांमुळे उत्तेजना आणि बक्षिसे होऊ शकतात जे ताणतणावापेक्षा जास्त आहेत. दररोजच्या जीवनातील तणावाचे व्यवस्थापन करणे आपल्यासाठी रोजच्या त्रासास कारणीभूत होण्याचे कसे जाणे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे असू शकते.

होय, काही प्रमाणात तणाव चांगली गोष्ट आहे परंतु, तीव्र स्वरुपाचा ताण, आपण किंवा आपल्या दम्यासाठी चांगला नाही. हे अनेक स्त्रोतांमधून येऊ शकते आणि आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीवर परिणाम करू शकतो आणि आपल्या आरोग्यावर आणि आपल्या दम्यावर परिणाम करू शकतो. थंडीच्या कारणे म्हणजे हिस्टामाईन्ससारख्या रसायनांचे दावे सोडणे ज्यामुळे प्रसूतीची प्रतिक्रिया आणि लक्षणे जसे की छातीमध्ये घट्टपणा, खोकला येणे, श्वसनगृहाचे हॉरित्झेशन किंवा जेथून भर देणे असे होऊ शकते.

ताण देखील आमच्या नियमित पद्धतींचा प्रभाव करते- जसे औषधे घेणे जर आपल्याला शाळेबद्दल किंवा कामाबद्दल जोर देण्यात आला तर आपण आपल्या कंट्रोलर औषध घेण्यासाठी किंवा आपल्या बचाव इन्हेलरशिवाय घराबाहेर न जाण्याचे विसरू शकाल. दोन्ही शक्यतांमुळे आपल्या दम्याची लक्षणे बिघडल्याबद्दल धोका संभवतो.

माझे ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

तणाव व्यवस्थापन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आपण अनेक जीवनशैली बदल आणि सक्रिय धोरणे लागू करू शकता जसे की:

• चांगले-संतुलित, निरोगी आहार

• निरोगी वजन राखणे
• पुरेशी झोप मिळणे
• नियमितपणे व्यायाम करणे
• कॅफीन आणि अल्कोहोल मर्यादित करणे
• आपल्या तणावांना ओळखणे आणि त्यांना कमी करण्याचा प्रयत्न करणे
• विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे

जीवनातील बर्याच इतर गोष्टींप्रमाणे, आपण एखाद्या गोष्टीचे मोजमाप किंवा ओळखू शकता तर आपण कारवाई करू शकता. आपल्याला जर दम्याचा त्रास सहन करावा अशी परिस्थिती किंवा ताणता जाणून घेतल्यास, आपण परिस्थिती टाळण्यासाठी किंवा काही व्यवस्थापन तंत्र जाणून घेण्यासाठी एक योजना विकसित करू शकता. आपण हे आपल्या स्वत: च्यावर करू शकत नसल्यास आपण एक्सपोजर आणि रिस्पांस प्रोव्हेंशन थेरपीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. आपण ब्युएको श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांसारख्या सखोल श्वास तंत्रांचा देखील विचार करू शकता .

ही तंत्रे अस्थमाच्या कमी झालेल्या लक्षणांसह संबद्ध आहेत, रेस्क्यू इनहेलर्सचा वापर कमी केला जातो, दैनंदिन दम्याची नियमित औषधे कमी करून आणि सुधारित गुणवत्तेची गुणवत्ता कमी होते.

चिंता करणे किंवा चिंता रोखण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम देखील एक उत्तम क्रिया आहे. व्यायाम आपल्याला मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, एक निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतो. व्यायाम करताना आपल्या डॉक्टरांशी बोला, जे आपल्या दम्याचे चांगले आहे आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे.

अधिक व्यायामांसह, आपल्यापैकी बरेचजण थोडा अधिक झोप वापरु शकतात खराब झोप आपल्या अस्थमा खराब करू शकत नाही तर खराब शाळेच्या किंवा कामांच्या कामगिरीमुळे आपल्याला कंटाळा आला आहे. आपण आपला दम्याचा इनहेलर वापरण्यासाठी रात्री उशीर होत असल्यास आपल्याला खराब नियंत्रण आहे आणि आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करण्याची आवश्यकता आहे.

जर आपण याची ओळख करुन योग्य बदल करू शकल्यास आपल्या दम्यासाठी ताण एक मोठा करार नाही.

_{स्त्रोत:}

> बायॅनस्टॉक, एस. ताण > आणि दमा: प्लॉट थिकन्स एम. जे. श्वासर क्रिट करा केअर मेडीट, व्हॉल्यूम 165, नंबर 8, एप्रिल 2002, 1034-1035.

> लिऊ लाय, सीईएल, स्वन्सन सीए, केली ईए, किता एच, बससेन शालेय परीक्षांमुळे ऍटिजेन चॅलेंजमध्ये वातनलिकांमध्ये सूज वाढते. एम जे रेस्पिर क्रिट केअर मेड 2002; 165: 1062-1067.

> रिएटवेल्ड एस, एवेरार्ड डब्ल्यू, क्रेर टीएल ताण-प्रेरित दमा: संशोधन आणि संभाव्य तंत्रज्ञानाचा आढावा. क्लिन ऍप्लीकेशन ऍलर्जी 2000; 30: 1058-10 66.