आय.बी.एस. सह कार्य करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु त्यात बरेच फायदे आहेत
चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) च्या नियंत्रणाखाली आपली लक्षणे मिळविण्याची कुवत असू शकते का? व्यायाम हे आमच्यासाठी चांगले आहे, परंतु आय.बी.एस बरोबर काम करणे हे अवघड असू शकते, कारण या अनियमितपणाची अनिश्चित लक्षणे असू शकतात. पण जर आपण एखाद्या चांगल्या कसरतचा आनंद घेत असाल किंवा आपल्या आयबीएसला अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी फक्त काहीही वापरण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर शारीरिक फिटनेस आणि ही गंभीर वैद्यकीय स्थिती यातील संबंधांबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
व्यायाम का महत्त्वाचा आहे
व्यायाम हे फक्त आयबीएससाठी उपयुक्त नाही, परंतु तुमच्या आरोग्यासाठी सामान्यतः निरोगी जीवन साठी एक नियमीत फिटनेस पथ्येला एक आवश्यक घटक म्हणून लांब ठेवले गेले आहे. व्यायाम केल्यामुळे खालील गोष्टींसह अनेक आरोग्य समस्यांमुळे होणारा धोका कमी होतो:
आपल्या आरोग्यासाठी संरक्षणात्मक भूमिका घेण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक फिटनेस आधीच बर्याच प्रमाणात आरोग्यविषयक विकारांमधील लक्षणे सुधारू शकते.
वर्कआउट आणि जनरल जीआय लक्षणे
संशोधन असे सूचित करते की, सर्वसाधारणपणे, व्यायाम हा जठराचा क्षोभ (जीआय) चे लक्षण (व्यायाम चा तीव्रतेच्या पातळीवर अवलंबून) मदत किंवा वाढवू शकतो. सौम्य आणि मध्यम व्यायाम बद्धकोष्ठता, डायव्हर्टिक्युलर रोग , पित्त , आणि वर नमूद केल्याप्रमाणे, कोलन कॅन्सर होण्याचा धोका कमी करता येतो.
दुसरीकडे, अत्यंत कडक कार्यक्रमानुसार जीआयच्या अनेक त्रासदायक लक्षणांचा परिणाम होऊ शकतो.
यात खालील समाविष्ट आहे:
- ओटीपोटाचा कोंडा
- बेललिंग
- फुगीर
- अतिसार
- जठरांत्रीय रक्तस्त्राव (दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये)
- छातीत जळजळ
- मळमळ
- पोटाच्या हालचालीची मागणी करतो
- उलट्या
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एलिट ऍथलीट्सच्या आश्चर्या मोठ्या संख्येने अंदाजे 50 टक्क्यांहून अधिक असलेल्या अनुमानांसह, पाचक लक्षणे त्यांच्या प्रशिक्षणात आणि स्पर्धा करण्याची क्षमता हस्तक्षेप करतात.
अपरिहार्य जीआयच्या लक्षणांबद्दल स्त्रियांना अधिक धोका असतो कारण धावपटू एकंदर आहेत. हे लक्षणे विकसित करण्याच्या भीतीमुळे लोकांना आय.बी.एस.मधून व्यायामशाळा बाहेर ठेवता येते, परंतु ही एक मृदू ते मध्यम व्यायाम आहे 30 मिनिटांसाठी सौम्य वेगाने काम करण्याचा प्रयत्न करा आणि पहा की आपण या लहान चव चाखून योग्य व्यायाम करू शकता किंवा नाही.
IBS आणि व्यायाम
उदासीनता आणि फायब्रोमायॅलियासारख्या आय.बी.एस. सह आच्छादित झालेल्या विकारांची लक्षणे सुधारण्याबरोबर व्यायाम वापरण्यात आला आहे. पण आय.बी.एस. वर व्यायाम केल्याच्या प्रभावाबद्दल जास्त माहिती नाही.
संशोधकांचा एक गट असे आढळून आला की 12 आठवड्यांच्या हस्तक्षेपामध्ये मध्यम व्यायाम वाढवल्याने आयबीएसच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली. पाच वर्षांचा पाठपुरावा करून, बरेच रुग्णांनी आपल्या आय.बी.एस च्या लक्षणांमधे निरंतर सुधारण्याचा प्रयत्न केला परंतु चिंता, नैराश्य, थकवा आणि जीवनशैलीच्या गुणवत्तेत सुधारणा देखील केली.
इतर संशोधकांनी आय.बी.एस.पासून दूरच्या धावपळीत अतिसार केल्याचे उच्च धोक्याचे निदान केले आहे. पण व्यायामाचे अनेक फायदे कापण्याची आपल्याला उत्कृष्ट एलिट ऍथलीट असणे आवश्यक नाही.
आपण आयबीएस असताना आपण जिम दाबा पाहिजे?
संशोधनाने नेमकी उत्तरे मिळवण्यामध्ये बरेच काही नसले तरी हे दिसतच राहते की मध्यम व्यायाम आपल्या आयबीएसला मदत करू शकतो आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी नक्कीच मदत करेल.
खालील गोष्टी केल्याने आपली आईबीएस वृद्धी न करता व्यायाम करता येईल:
- चांगले-हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी खात्री करा
- ज्या प्रशिक्षणासाठी तुम्ही प्रशिक्षित केले नाही त्या तीव्रतेवर व्यायाम करु नका.
- व्यायाम दिवसात लहान जेवण खा.
- व्यायाम दिवसातील लैक्टोज किंवा सॉर्बिटोलसह खाण्यापिण्या टाळा.
स्त्रोत:
योहाननसन, इ., इत्यादी "शारीरिक क्रिया चिडखोर आंत्र सिंड्रोम मध्ये लक्षणे सुधारते: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." अमेरिकन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 2011 106: 915- 9 22.
योहाननसन, इ., इत्यादी "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम मध्ये शारीरिक हालचाली वाढवण्यासाठी हस्तक्षेप दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम दर्शवितो" वर्ल्ड जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2015 21: 600-608
ओलिवेरा, इ., Et.al. "जठरोगविषयक मार्गावर शारीरिक व्यायामाचा प्रभाव" क्लिनिकल न्यूट्रिशन अँड मेटाबोलिक केयर 2009 12: 533-538 मधील वर्तमान मत .