या अडचणी टाळून चांगल्या गोष्टींचा सामना करा
चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) हँडबुकसह येत नाही. जेव्हा आपल्याला आयबीएस झाल्याचे निदान केले जाते तेव्हा आपण या स्थितीचा सामना करण्यासाठी सर्व मार्ग माहित नसाल. हे अदृश्य, क्रॉनिक आहे, आणि त्यात शारिरीक शारिरीक लक्षणे समाविष्ट आहेत ज्या आपण कमी करू इच्छित आहात. विविध उपचारांच्या पर्यायांचा शोध घेण्याव्यतिरिक्त, सर्वसामान्य धोके समजून घेणे आणि त्यांच्यापासून कसा बचाव करावा हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
1 -
जंक फूड खाणे थांबवाजरी आयबीएस आणि अन्न यांच्यातील संबंध स्पष्टपणे दूर नसले तरीही बहुतेक लोक ज्यांना आपल्या आयबीएस कडून महत्त्वाचा दिलासा मिळाला आहे ते तुम्हाला सांगतील की त्यांनी त्यांच्या आहारातून सर्व जंक फूड कापले आहेत. कदाचित तुमच्या मित्रांना "पोटाच्या पोटात" पोचले असेल तर ते फास्ट फूड किंवा प्रोसेस केलेले अन्न खाऊ शकतात, परंतु तुम्हाला या लक्झरीची आवश्यकता नाही. अल्पकालीन मध्ये, हे आव्हानात्मक असू शकते, जंक फूड सहजपणे उपलब्ध असते आणि बरेच आकर्षक असू शकते. दीर्घकालीन, पौष्टिकदृष्ट्या कमतरिची या प्रकारची टाळण्यामुळे आयबीएस क्लाउडची चांदीची अस्तर असू शकते, कारण आपण आपल्या शरीरास अधिक प्रभावी पर्यायांसह इंधन जात आहोत.
जंक फूड आयबीएससाठी इतके खराब का आहे? येथे काही कारणे आहेत:
- उच्च चरबी सामग्री : अन्नातील पदार्थांमधे आतड्यांतील कोंबड्यांची ताकद वाढू शकते, ओटीपोटात वेदनास मदत होते .
- कमी फायबर सामग्री : कोणत्याही खर्या वनस्पती साहित्याच्या अभावामुळे, सर्वात जंक फूड फायबरमध्ये कमी असते. जरी फायबर आणि आयबीएस हे सोपा-सोयीस्कर असतील असे नसले तरीही, आय.बी.एस.-सी किंवा आयबीएस-डीला दुखापत झाल्यास स्टूलला मऊ आणि फिकट महत्त्वपूर्ण ठेवण्यासाठी फायबर महत्वाचे आहे.
- कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ : काही कृत्रिम गोड करणारे, विशेषत: "-ol" मध्ये संपत असलेल्या, वायूचे वाढीव लक्षणांमुळे आणि फुगीरपणाशी संबंधित आहेत.
- अन्न पदार्थ : संपूर्ण आणि पाचक आरोग्यावर अन्न पदार्थांच्या प्रभावामुळे जास्त वाद असूनही, हे सांगणे सुरक्षित आहे की आपले शरीर सुरुवातीला अनेक प्रक्रिया केलेले पदार्थांमध्ये जोडलेले घटकांचे प्रकार हाताळण्याकरिता डिझाइन केलेले नाही. हे पदार्थ शेल्फ लाइफ वाढविण्यासाठी आणि खाद्यपदार्थ अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी आहेत कारण ते आमच्यासाठी चांगले आहेत.
2 -
अनावश्यकपणे आपल्या आहार प्रतिबंधित प्रतिबंधितआय.बी.एस.ला लागणा-या व्यक्तींमधे लक्षणे सर्वसामान्यपणे सुरु असतात. ओटीपोटात दुखणे, तडफडणे, फुफ्फुसणे किंवा अतिसार करताना आपल्याला जेवढे खाल्ले जाते ते दोष देणे केवळ नैसर्गिक आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत ज्यांत आय.बी.एस ची लक्षणे दिसू शकतात - तणाव , संप्रेरक बदलणे किंवा मोठ्या प्रमाणात जेवण करणे. जेव्हा आपण आपल्या आहारास "सुरक्षित" वाटणार्या फक्त अशाच पदार्थांपासून आपल्या आहारात लक्षणीयरित्या प्रतिबंधित करतो तेव्हा आपण पौष्टिक कमतरतेचे धोका पत्करतात
म्हणाले की, आय.बी.एस. चे काही लोक विशिष्ट खाद्य संवेदना किंवा असहिष्णुता ओळखतात. खात्री करणे हा एकच मार्ग आहे की आपण अन्नपदार्थ ठेवतो आणि नंतर एका लोपणाचा आहार घेतो .
आपण निम्न-फोडएमएपी आहार घेत असाल तर जास्त निर्बंध होण्याचा धोका उद्भवू शकतो. आहार हे दीर्घकालीन पाळले जाणार नाहीत कारण जास्त FODMAP पातळी असलेले अनेक पदार्थ आपल्यासाठी बरेच चांगले असतील. योग्य आहारातील व्यावसायिकांसह कार्य करणे आपल्यासाठी समस्या असलेल्या FODMAPs ओळखण्यास मदत करू शकतात. कमी- FODMAP आहार वर, आपल्या सहिष्णुता सुधारली आहे किंवा नाही हे पाहण्यासाठी नियमितपणे FODMAPs पुन्हा-परिचय करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
3 -
फाइबर टाळणे थांबवाकाही कारणास्तव, "फायबर" हा शब्द आय.बी.एस. असलेल्या बर्याच लोकांच्या हृदयात भय निर्माण करतो. ते फायबरच्या उपभोगांशी संबंधित आहेत ज्यामुळे त्यांची लक्षणं वाढतात, मग फुफ्फुसाची स्थिती असो, डायरिया किंवा बद्धकोष्ठता. हे सहसा "खूप, खूप लवकर" परिस्थितीमुळे घडते. फायबर हा तुमचा मित्र बनवा - संपूर्ण पाचक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि स्टूलला मऊ करण्यास मदत होते, जे बद्धकोष्ठासाठी उपयुक्त आहे, आणि स्टूलला बांध घालणे जे अतिसार साठी उपयुक्त आहे.
फायबर वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हळू हळू सुरूवात करणे. आपण संपूर्ण धान्ये, फळे आणि भाज्या घालवून आहारातील फायबर वाढवू शकता. एक चेतावणी शिसे टाळण्यासाठी आहे कारण ती आपल्या पाचक पध्दतीवर चिडचिजरी होऊ शकते. आपण बल्क लाठीचा वापर देखील करू शकता. शब्द "रेचक" या शब्दापासून काढून टाकू नका- ब्लॉक लॅक्झिटिव्ह फक्त फाइबर पूरक आहेत.
4 -
अनस्मिवेटिक डॉक्टरकडे जाणे थांबवादुर्दैवाने, तेथे डॉक्टर आहेत जे भयानक बिछान्यासारखे आहेत आय.बी.एस एक कार्यशील बिघाड आहे आणि काही डॉक्टरांना आयबीएसच्या रुग्णांना संयम व सहानुभूती देण्याचा त्रास आहे. तथापि, डॉक्टर-रुग्णाच्या नातेसंबंधाचा दर्जा आपल्याला किती चांगले किंवा वाईट वाटते हे प्रभावित करू शकते.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सुशिक्षित ग्राहक व्हा आणि आपले डॉक्टर काळजीपूर्वक निवडा. जर तुम्ही खालीलपैकी काही केले तर आपण डॉक्टर बदलण्याचा विचार करू शकता:
- केवळ मानसिक घटकांवर आणि तणावांवर आपल्या लक्षणांना दोष देतात
- आपण आपल्या दुःख अतिशयोक्ती करत असल्याप्रमाणे वागतो
- तुम्हाला औषधांच्या व्यसनाबद्दल असे वाटते कारण आपण वेदना निवारणाची मागणी करत आहात
5 -
आपले मल तपासणे थांबवाआय.बी.एस.चे निदान झाल्यानंतर इतर आजारांचा निदान झाल्याचे निदान नेहमीच आत्मविश्वासाच्या भावनेत होत नाही. ही अनिश्चितता आपल्याला कोणत्याही असामान्य शारिरीक लक्षणांसाठी सावध राहण्यासाठी कारणीभूत ठरू शकते जे अधिक गंभीर स्थिती सूचित करतात. एक सामान्य प्रथा आहे प्रत्येक बाटली हालचालीचा रंग आणि स्वरूप compulsively तपासा . या समस्या अशी आहे की आतड्याचा हालचाल सर्व प्रकारच्या आकार आणि रंगांमध्ये गंभीर आजार नसल्याचे दिसत आहे. या एक मुख्य अपवाद स्टूलमध्ये रक्ताची चिंता आहे.
आईबीएसच्या लक्षणांमुळे काळजी येऊ शकते. आपण अनावश्यक काळजीबद्दल योगदान करणे आणि स्टूल बदलांबद्दल काळजी करण्याचे कारण असू शकते. स्वत: ला एक कृपेचे पालन करा आणि स्वतःला आश्वस्त करा की स्टूलच्या परिवर्तनास एकदम सामान्य आहे आणि त्याबद्दल चिंता करणे काही नाही
6 -
विवश होऊ नका थांबवापृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्ती पाचक लक्षणे पाहतो. आतडी आवाज आणि गंध दैनंदिन जीवनात एक भाग आहेत. तुम्हाला खऱ्या अर्थाने परिभाषित केले जात नाही की आपल्याला त्रासदायक आतल्या आहेत
काळजी करू नका की इतर लोक तुमच्या लक्षणांच्या आधारे तुमच्यावर न्याय करतील. आपण गॅस पास केल्यास, ओह ठीक आहे स्वत: ला सांगा आणि आपल्या दिवसासह चालू करा जर इतर सार्वजनिक शौचालय वापरत असतील आणि आपल्याला जाण्याची आवश्यकता असेल तर विचार करुन आपल्या अस्वस्थता आणि तणावामध्ये वाढ करू नका की आपल्याला रिक्त शयनकक्षेची प्रतीक्षा करावी लागेल. आपण एका व्यक्तीच्या रूपात कोणावर आहात हे आपल्या जीवनातील लोकांना आपल्याबद्दल एक मत आहे. स्नानगृहे स्टॉलवरुन येणारे आवाज किंवा गंध ऐकू येत असल्यास हे मत बदलणार नाही.
7 -
तुमचे आयबीएस एक गुप्त ठेवण्याचा प्रयत्न करातुमचे आय.बी.एस.ला एक गुप्त ठेवणे त्रासदायक असू शकते आणि आपले लक्षण आणखी खराब होऊ शकतात. या सकारात्मक समस्येचा देखील या ब्लॉकचा समावेश आहे जो बर्याचदा उत्कृष्ट उपचारांमुळे संबद्ध आहे. आपले IBS लपविणे अयोग्य आणि अनावश्यक आहे. आंत्र विकार शरीराच्या कोणत्याही भागावर जसे की दम्याची किंवा मधुमेहावर परिणाम करणारे वेगळे आहे?
कोणत्याही वैयक्तिक प्रकटीकरणाप्रमाणे, उघडण्यापूर्वी इतर व्यक्तीच्या विश्वासार्हतेचे मूल्यांकन करा. आपण असे समजत असाल की ते सहायक आणि समजदार असतील, तर त्यांना आपण काय व्यवहार करीत आहात हे कळविण्याची परवानगी द्या. हे आपल्या अद्वितीय गरजा पूर्ण केल्या जात आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्यास कार्य करण्यास काळजी घेणार्या लोकांना अनुमती देते
लक्षात ठेवा की आयबीएस लोकसंख्येचा बराच मोठा भाग प्रभावित करते. एकदा आपण उघडणे सुरू केल्यावर, आपल्याला IBS चे आणखी कुणी अनुभवले आहे हे जाणून घेण्यास आश्चर्य वाटेल
8 -
परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करणे थांबवाअनेक आय.बी.एस.च्या रुग्णांना त्यांच्या आय.बी.एस.मुळे स्वत: ला संपले जाते. गहाळ झालेल्या कामामुळे किंवा कौटुंबिक हालचाली नसल्यामुळे, परिपूर्ण होण्यासाठी स्वत: ला लागू केलेले दबाव आहे. यात अतिरिक्त जबाबदारी घेणे आणि / किंवा भावना करणे म्हणजे आपण विनंत्या नाही सांगू शकत नाही. आपले IBS वैयक्तिक अपयश नाही-हे आरोग्य समस्या आहे, शुद्ध आणि सोपे आहे. त्यामुळे त्यासाठी "अप" करण्याची आवश्यकता नाही.
आपल्या स्वत: च्या चिंता स्तरावर ऐका आपल्याला जर दबाव जाणवला असेल तर ते "खूप जास्त" आहे, कदाचित ते असेच आहे. लक्षात ठेवा, या प्रकारची चिंता आपल्या लक्षणे वाढवत आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मर्यादा सेट, प्रतिनिधी नियुक्त करा आणि प्राधान्य द्या.
आयबीएस ने तुम्हाला स्वतःचे आरोग्य आणि एक उच्च प्राधान्य देण्याची सक्ती केली आहे. हे लक्षात ठेवा की आपण स्वत: ला परिस्थितींमध्ये ठेवले पाहिजे जे आपल्याला अनावश्यक अस्वस्थ करु पाहतील. आय.बी.एस ची लक्षणे बर्याचदा वचनबद्धतेसाठी किंवा योजनांवर अनुसरण करण्यास असमर्थ असतात. हे ते आहे आणि आपण जे करू शकता ते सर्वोत्तम आहे जे आपण करू शकता.
9 -
आपले जीवन टाळणे थांबवाहे सत्य आहे की आयबीएसची अनिश्चितता आपल्याला क्रियाकलापांची आखणी करण्यास कठीण बनवते आणि आपल्या घराला सोडून जाण्यास आपल्याला धास्ताव देते, तरीही आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर डिसऑर्डर घेण्याचा प्रयत्न करणे देखील महत्त्वाचे आहे. सामाजिक अलगाव आणि आनंददायक आणि अभिमान्यता-प्रकारांच्या कार्यांपासून बचाव करण्यामुळे निराशेच्या मनाची स्थिती उद्भवू शकते. संधी आणि कृती पहा जेणे करून तुमची मनस्थिती वाढेल आणि तुमची उर्जा पातळी वाढेल. योजना करणे चांगले आहे; फक्त इतरांना हे कळू द्या की आरोग्य कारणांमुळे आपल्याला शेवटच्या क्षणाला रद्द करण्याची आवश्यकता असू शकते.
जेव्हा एखादी क्रियाकलाप सामील होण्याची वेळ येते, तेव्हा आपण कसे आकलन करत आहात याचे मूल्यांकन करा. आपण खरोखर बाथरूम पासून दूर असू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, नंतर सर्व मार्गांनी रद्द करा. तथापि, आपण ओटीपोटात वेदना आणि अस्वस्थता अनुभवत असाल तर, आपण एक distracting आणि फायद्याचे क्रियाकलाप सहभागी आपल्या दु
हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की भूगोल एक आयबीएस ट्रिगर नाही- चिंता आहे हे बर्याचदा बाहेर पडण्याचे आणि त्या बिघडलेल्या लक्षणांबद्दल चिंता असते. म्हणून, आपण घरी नसताना आपल्या तात्पुरत्या पातळीला कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या जीआय प्रणालीचा दबाव कमी करण्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी आराम व्यवस्थापन कौशल्य विकसित करण्यावर कठोर परिश्रम घ्या. आयबीएस आपल्या जीवनाचा एखादा नको असलेला भाग असू शकतो, परंतु हे आपले संपूर्ण आयुष्य असण्याची गरज नाही.
10 -
हीच मार्ग स्वीकारणे थांबवा बंद होणेअनेक आय.बी.एस.च्या रुग्णांना त्यांच्या डॉक्टरांनी सांगितले, "असे काहीच केले जाऊ शकत नाही, फक्त त्याच्याबरोबर रहा." तथापि, कोणत्याही IBS संस्मरण किंवा आयबीएस यशोगाथा वाचा आणि आपण हे दिसेल की आय.बी.एस. सह बहुतेक लोकांसाठी लक्षणे कमी करण्यासाठी अनेक धोरणांची आवश्यकता आहे.
स्त्रोत:
> चिडचिडी आतडी सिंड्रोमसाठी खाणे, आहार आणि पोषण मधुमेह आणि पाचन आणि किडनी रोगांसाठी राष्ट्रीय संस्था. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition
> कॅप्चुक टी. एट. प्लाझो प्रभाव घटक: चिडीत आतडी सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. बीएमजे 2008 336: 99 9 -1003
> पाल्ससन हे, व्हाइटहेड डब्ल्यू. होर्मोन्स आणि आयबीएस. कार्यात्मक जीआय आणि गतिशीलता विकारांसाठी यूएनसी सेंटर http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf
> चिडचिडी आतडी सिंड्रोमसाठी उपचार नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.