प्लायटर फॅसिआयटीस नावाच्या हीलच्या वेदना, थायरॉइड शर्ती असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. जर आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस असेल तर तुम्हाला कळेल कारण जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सकाळी उशिरा उतरता, किंवा थोडावेळ बसून राहिलात तेव्हा तुमच्या टाकीत तीव्र वेदना होतील. येथे पोडियाट्रिस्ट क्रिस्टीन डॉब्रोव्हलस्की, डीपीएम, त्या दुखापत फुलांचे लेखक आहेत : काही फेड समस्या निदान आणि उपचारांचे आपले मार्गदर्शक .
लक्षणे
टाच का अनेक कारणे आहेत, पण सर्वात सामान्य कारणामुळे प्लांटार फॅसिइआयटीस आहे. आपण पहिल्यांदा सकाळी खाली पाऊल टाकल्यावर आपल्या टाचात एक तीव्र वेदना अनुभवल्यास, बहुधा पट्टा फासिसिटिसमुळे होणे शक्य आहे. ही समस्या पायच्या तळाशी असलेल्या दीर्घ अवयव टाईप स्ट्रक्चर (प्लास्टर फेसासी) द्वारे अतिजल त्रासाचा परिणाम आहे. जादा तणाव जळजळ कारणीभूत आणि सूज आणि वेदना परिणाम.
क्लासिक लक्षणे सकाळी पायरी किंवा विश्रांतीचा काळानंतर वाढत असताना टाच मध्ये वेदना होते. बरेच लोक त्यांच्या गाडीतून बाहेर पडताना किंवा दुपारच्या जेवणाचा ब्रेक पूर्ण झाल्यानंतर टाटांत तीव्र वेदनांची तक्रार करतील. इतर व्यक्तींना फक्त दिवसाच्या अखेरीस किंवा धावणे, सॉकर किंवा टेनिस सारख्या विशिष्ट प्रकारचे क्रियाकलाप करताना एड़ीमध्ये वेदना होते. वेदना कमान मध्ये वाढू शकते आणि दिवसाच्या अखेरीस अछि वाटू शकते.
कारणे
वेगवेगळ्या कारणांमुळे व्यक्ती फॅस्इरिटास विकसित करतात.
प्लास्टर फासिसिटिसच्या विकासासाठी सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे खराब गुणवत्ता किंवा परिश्रम करणारे बूट. आणखी एक सामान्य कारण निष्क्रियतेच्या कालावधीनंतर, चालणे किंवा चालवणे यासारखी एक नवीन गतिविधी सुरू करीत आहे. बर्याच क्रियाशील व्यक्ती त्यांच्या प्रशिक्षण नियमानुसार हिल्स, पायर्या किंवा असमान स्थळ यांचा समावेश करून प्लास्टर फेसिसिटीस विकसित करतात.
एक नवीन नोकरी ज्यास सर्व दिवस उभे राहणे किंवा एखाद्या सिमेंटच्या मजल्याप्रमाणे कठीण पृष्ठभागासह नोकरी करणे आवश्यक आहे, ते त्याच्या विकासासाठी योगदान देऊ शकते. सपाट पाय किंवा अधिक प्रवण (पाय पायऱ्या) असलेल्या व्यक्तीमध्ये प्लांटार फॅसिइआयटीससाठी नैसर्गिक पूर्वस्थिती येऊ शकते.
उपचार
समस्या कशा सुरु झाली असली तरीही, उपचारांचा उद्देश आहे आपले कमान यावर ताण कमी करणे आणि जळजळ कमी करणे.
- कारण ओळखा : प्लास्टर फासिसिटिसच्या विकासासाठी एक कारण असते, परंतु ही स्थिती विशेषत: तीव्र दुखापतीशी संबंधित नसल्याने ती लक्षात ठेवणे कठिण असू शकते. नवीन प्रशिक्षण नियमानुसार सुरुवात केल्यानंतर नियमितपणे बदलणे, चालणे किंवा नव्या पृष्ठभागावर चालणे, शूज बदलणे, परिधान करणे किंवा नवीन नोकरी करणे सुरू झाल्यानंतर या वेदना हळूहळू विकसित झाल्या असतील. एकदा कारणाची ओळख पटल्यानंतर क्रियाकलाप थांबवा किंवा तो सुधारित करा.
- त्रासदायक कृती टाळा : पायर्या चढत जाणे किंवा टेकडीवर चालणे, चालणे, चालणे, जड वस्तू उचलने व असमान अवकाशावर चालणे या सर्व परिस्थितीला अधिक महत्त्व देतात. आपण जाण्यासाठी आणि पायर्या खाली जाताना आणि टेकड्या टाळण्यासाठी किती वेळ घालवून हे कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाली बसणे आवश्यक असल्यास, ग्राउंड वर प्रभावित पाय समोर आणि सपाट ठेवा. आपल्या मुलांसह भारी वस्तू उचलू नका किंवा उचलू नका. एक stroller वापरा किंवा आपल्या साथीदाराबरोबर आहे, लक्षणीय इतर किंवा मित्र त्यांना वाहून.
- चालवणे किंवा चालणे थांबवा : राखण्यासाठी एरोबिक क्रियाकलाप महत्वाचे आहे आणि क्रॉस-ट्रेनिंग मदत करू शकते. बाइक किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करा बहुतेक वॉकर्स जिम येथे स्थिर बाईकचा तिरस्कार करतात पण हे कायमचे नाही हे लक्षात ठेवा. बाईकची टाकी काढून टाका आणि आपण घराबाहेर काढलात तर उंची आणि टेकड्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करु नका. आपण स्पिन श्रेणीमध्ये सहभागी झाल्यास आपल्याला पुढील पाय दुखणे टाळण्यासाठी वर्ग सुधारणे आवश्यक असू शकते. उशीरा थांबलेला बाईक स्थितीमुळे आर्चमुळे जास्त तणाव ठेवू शकतो. क्लासिक स्टेशनरी बाईक अधिक योग्य आहे.
- एक आइस मसाज वापरा : एक स्पोर्ट्स वॉटर बाटली गोठवा किंवा एक रस फ्लॉवरवर ठेवू शकतो. दिवसातून दोनदा दिवसातून दोन वेळा पाण्यात बाटलीत बुडवा. या कमान बाहेर पसरवताना पाऊल मध्ये दाह कमी मदत करते
- कॉन्ट्रास्ट बाथ वापरा : आऊटिंग सूक्ष्मजंतू 48-72 तासात तयार होते. जुनाट दाह कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी, बर्फ आणि उष्णता दरम्यान फरक करण्याचा प्रयत्न करा. 5 मिनीटसाठी टाच आणि / किंवा आर्चवर बर्फाच्या पॅकसह प्रारंभ करा 5 मिनिटे गरम पॅकेज किंवा गरम पाण्यात वाफेवर स्विच करा आठवड्यातून 20 ते 30 मिनिटे 3-4 वेळा दोन दरम्यानचे पर्यायी हे फक्त बर्फबॉक्कीपेक्षा जास्त वेळ घेणारे असू शकते पण ते बराच आराम मिळवू शकतात.
- आपल्या पायाखाली बॉल रोल करा : एक टेनिस बॉल, सॉफ्टबॉल किंवा एक रोलिंग पिन घ्या आणि आपले पाय फलक लावण्यासाठी मदत करा. टीव्ही पाहताना किंवा कागद वाचतांना हे करता येते. टेनिस बॉलच्या पायावर पाय गुंडाळल्यास आपल्याला कामावर किंवा लंच ब्रेकच्या वेळी काम करता येऊ शकते. (जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर पुढे जाऊ नका).
- सकाळी आपले वास पसरवा : जर जागेवर सकाळी लवकर वेदना झाल्यास, आपल्या ड्रेसरवर एक पट्टा किंवा बेल्ट ठेवा. अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी, आपल्या पायांच्या पायथ्याशी तौलिया किंवा बेल्ट लपवा. आपल्या पायाला पाय खेचून आणि आपले पाय सरळ करुन, आपण वासराच्या पाठीमागे एक ताण असावा. हे पाऊल खालच्या खाली ताणून जाईल. हे वेळ-घेणारे किंवा कठीण करणे नाही, परंतु नवीन नियमानुसार समायोजन करणे आवश्यक असते.
- दिवसभरात आपले वासरे पसरवा : वरीलप्रमाणे किंवा धावणारा माणूसांच्या ताव्यांसह सांगितल्याप्रमाणे वासरास दर संध्याकाळी 5-10 मिनिटे खर्च करा. वासराला आणि फांदीच्या तळापर्यंत जास्तीत जास्त मदत करण्यासाठी, 30 सेकंदांचा प्रयत्न करा आणि ताणून घ्या, दिवसातून 10 वेळा.
- एंटी इन्फ्लॅमॅट्री औषधे घ्या : नैसर्गिक दाहक औषधे, जसे नैरोरोक्सन किंवा आयबॉर्फोफेन , जळतेस परिणामस्वरूप प्राण्यांमध्ये उद्भवणारे दाह कमी करण्यास मदत करेल. आपण या औषधे सह वेदना लपवू इच्छित नाही जर तुम्ही प्रदाम विरोधी दाहरणे सह वेदना कमी पण एक फळी किंवा दाह जळजळ च्या जळजळ आणि जळजळ कारणीभूत एक क्रियाकलाप सहभागी करणे सुरू राहिल्यास, आपण उपचार नाहीत. आपण औषधे घेत असताना विश्रांती घेतांना, हलक्या आणि लांबणीवर रहा. औषधाने अन्न घ्या आणि पोट अस्वस्थता असल्यास आपण औषधे घेणे थांबवा.
- वजन गमवाल : हे कदाचित आपण शेवटची गोष्ट ऐकू इच्छित आहात. खरं तर, क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे आपल्या टाच दुलई सुरू झाल्यापासून काही वजन वाढले आहे की एक चांगली संधी आहे. पण, शरीराच्या वाढीचे वजन पायांना पोहोचते हे खरे आहे. तळघर fascia वर ताण वाढविण्यासाठी लागवड fasciitis खराब करणे, उपचार करणे अधिक कठीण बनवण्यासाठी शकता. स्मार्ट खा आणि पाय वर परिणाम कमी जे एरोबिक क्रियाकलाप अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न.
- आधारभूत शूपे कपडे : हे पाऊल तार्किक वाटू शकते, परंतु बहुतेक लोकांना हे लक्षात येत नाही की किती शेंपांचा अभाव कमी असतो. एक आश्वासक शूज फक्त बोटे वर वाकणे होईल. आपल्या सर्व शूजची चाचणी करा आणि आपल्या चालत्या जोडीला गृहित धरू नका हा एक सहायक जूता आहे आपले बूट घ्या आणि ते झटका. पायाचे बोटांवरील क्षेत्र आणि टाच पकडणे आणि जोडा फेकणे प्रयत्न दुहेरी दुहेरी शिंग असल्यास, नंतर शूज सहाय्यक नाही. अनवाणी पळू ला जाऊ नका. सकाळी उठून पहा, आपल्या ताणून चालवा आणि मग आपले पाय एका सपोर्टल चप्पलमध्ये लावा किंवा थप्पड़ मारा. मान्यताप्राप्त शूजची अमेरिकन पडीएटीक मेडिकल असोसिएशनची (एपीएमए) यादी पहा.
- अँटी-थकवा मिट्स वापरून पहा : हे मॅट टाच फोडून तणावातून कमी करण्यास मदत करतात आणि फ्लोअरला काही शॉक शोषण जोडतात. कठीण पृष्ठभागावर कार्य करणार्या कर्मचार्यांसाठी मेट्स एक उत्तम मालमत्ता असू शकते. आपण कार्यशाळेत किंवा स्वयंपाकघर मध्ये उभे राहण्यासाठी कित्येक तास खर्च केले तर आपण त्यांना घरांसाठी विचार करू शकता.
- आपल्या पायांच्या स्नायूंना बळकट करा : आपल्या स्वयंपाकघर मजल्यावरील पातळ टॉवेल ठेवा. आपण आपल्या सर्वात जवळ असलेल्या टॉवेलच्या पायरीवर आपले पाय ठेवा. टॉवेलला टॉवेल करून आणि आपल्या पायाखाली टोल केल्याने आपल्या समोर टॉवेल आणा. तळ मजल्यावर मजला करा आणि ते आपल्या बोटांसोबत एक एक करून घ्या आणि त्यास एका वाडग्यात ठेवा.
- ऑर्थोटिक्स परिधान करा : प्रीफिब्रिकेटेड ऑर्थोटिक्स हे अर्ध-कडक आतील आहेत जे आपल्या पायांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. पायांमधील असामान्य हालचाल नियंत्रित करण्यामुळे मजला फॅसिसीमध्ये तणाव कमी होऊ शकतो. ड्रग स्टोअरवर उपलब्ध असलेले सॉफ्ट इन्फरन्स आरामदायक असू शकते, परंतु ते असामान्य गती नियंत्रित करण्यास मदत करणार नाही.
- नाईट स्प्लिट वापरुन पहा : झोपताना आपण रात्री 9 0 अंशांवर नाइट स्प्लिंट ठेवला पाहिजे. हे पाय ठेवते आणि वासराला रात्रभर लांब काढता येत असे. नाइट स्प्किंट हे एक प्रभावी उपचार आहेत, परंतु ते अस्वस्थ होऊ शकतात. काही व्यक्तींना कठोर splints पेक्षा जुनाट रात्री splints अधिक नशीब आहे. हे उपकरण ऑनलाइन उपलब्ध आहेत, परंतु आपल्या डॉक्टरांनी दिलेले असताना आपल्या इन्शुरन्सद्वारे ते समाविष्ट केले जाऊ शकतात.