बर्याच आय.बी.एस. ग्रस्त रुग्णांसारखे, तुम्हाला कदाचित आपल्या शरीरास अत्यंत विश्वासघात वाटतो. तुम्ही राग बाळगता आहात की ते काम करत आहे आणि तुम्ही काय करीत आहात हे करत राहण्यापासून ते तुम्हाला रोखू शकत नाही. आपण इतके दिवस इतक्या आजारी का आहे असे तुम्हाला विवश होतो. जरी ही भावना खूपच सामान्य असली तरी असे लक्षण म्हणून आपल्या शरीराला क्षमा करणे महत्वाचे आहे. आपले शरीर हे अशा परिस्थितीच्या वेगवेगळ्या सेटवर प्रतिक्रिया देत आहे ज्यामध्ये ते स्वतःच आढळले आहे.
आपल्या शरीरात एखाद्या बीमार मित्राप्रमाणे वागण्याचा प्रारंभ करा. जर ते आजारी असतील तर आपल्या आवडत्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते करू शकता. आपल्या शरीरास तसे करा. आपल्या शरीराशी लढा थांबवा आणि त्याचे नियंत्रण करण्याचा प्रयत्न करा. त्याची काळजी घेण्यासाठी आपण काय करावे त्याची काय गरज आहे ते आणि ऐका. आपल्या लक्षणांबद्दल लज्जा उमटविण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक महत्त्वाच्या दृष्टीकोन घ्या . जर आपण 4 वर्षाच्या एका मुलासमवेत असलात तर "आता बाथरूममध्ये जा" गरज असेल तर आपण थोडा त्रास देऊ शकता, परंतु आपण जे केले पाहिजे तेच केले पाहिजे. जर एखाद्या मित्राने भावनाग्रस्त झाल्यामुळे शेवटच्या क्षणाला प्रतिबद्धता रद्द केली तर आपण चिंता आणि शुभकामना व्यक्त कराल. आपण या प्रकारची काळजी आणि अनुकंपा म्हणून पात्र आहात. तो स्वत: ला द्या!
स्वतःला प्रथम ठेवायला शिका
होय, आपल्या सर्वांना व्यस्त आहे आणि बर्याच जबाबदाऱ्या आहेत बर्याचदा स्वतःची काळजी घेणे कमी प्राधान्य होते. परंतु, तसे किंवा नाही, आपण आजारी आहात. आपण आपले जीवन पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि आपले शरीर सूचीच्या शीर्षावर हलवेल. अपराधीपणाशिवाय हे करणे शिकणे हे कठीण आहे.
आपल्या शरीराची साधनपेटी म्हणजे या जगाची मागणी हाताळण्यासाठी आम्हाला देण्यात आले होते. कोणत्याही कामाप्रमाणे, आमच्या साधनांची गुणवत्ता अंतिम उत्पादनाची गुणवत्ता प्रतिबिंबित करणार आहे. प्रथम स्वतःची काळजी घेण्याद्वारे, आपण इतरांची काळजी घेण्याची आपली क्षमता वाढवतो. होय, आयबीएस एक बमर आहे, परंतु आपण आपली एकूण आजार सुधारण्यासाठी आपल्या आजाराने प्रेरक म्हणून हे आव्हान चालू करू शकता.
आपल्या डॉक्टरांशी चांगले कार्यरत संबंध वाढवा
आय.बी.एस. सारख्या क्रॉनिक अटमुळे, मार्गदर्शिका आणि संसाधन म्हणून सेवा देण्यासाठी एक पात्र, विश्वसनीय चिकित्सक असणे आवश्यक आहे. रुग्णाच्या रुपात, आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या भेटी पासून जास्तीत जास्त लाभ मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण गोष्टी करू शकता:
- वेळेपुढे आपले प्रश्न आणि चिंता लिहा
डॉक्टरची नियुक्ती चिंतेची बाब असू शकते, म्हणून आपल्यास संबोधित केलेल्या मुद्द्यांची लिखित यादी देऊन हे कमी करा. अशाप्रकारे आपल्याला काही महत्त्वाचे काहीतरी विसरुन जाण्याची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही. त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे, डॉक्टर सर्वसाधारणपणे एक व्यवस्थित यादीचे स्वागत करतात कारण ते आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींच्या हृदयाशी थेट जुळले जातात. - डॉक्टर फक्त मानवी आहेत हे लक्षात ठेवा
आपले डॉक्टर आपल्या IBS बरे करू शकत नाहीत, तसेच आपल्या शरीराबद्दल सर्व काही त्याला आठवत नाही. आपले डॉक्टर आपल्या उपचार पथकाचे फक्त एक महत्वाचे भाग आहेत. आपण बॉस आहात: आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची विविध पैलूंचे समन्वय साधणे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्याची किंवा शिफारस केलेल्या एखाद्या गोष्टीशी सहमत नसल्यास किंवा आपला डॉक्टर आपल्यासाठी महत्त्वाच्या चिंतेत असलेले काहीतरी दुर्लक्ष करीत असल्यासारखे वाटल्यास आपले बोलणे देखील आपली नोकरी आहे आपल्या डॉक्टरांच्या कौशल्य ओळखा आणि त्यांचा आदर करा आणि त्यांना ते मूल्यवान स्रोत म्हणून पहा.
निरोगी खाण्याच्या सवयी लावा
आयबीएस आणि अन्न यांच्यातील क्लिष्ट नातेमुळे, हा एक उंचसखल भाग असू शकतो, पण प्रवास करताना एक चांगला किमतीचा. लक्षण हे इतके खिन्न होऊ शकतात की काही पदार्थांचे (किंवा फक्त खाण्याच्या सोपी कृती) त्वरेने काहीतरी भय बनण्यासाठी ते सोपे आहे. त्यामुळे पौष्टिकदृष्ट्या ध्वनीच्या अर्थाने खाणे शिकणे हे खूप आव्हानात्मक असू शकते. हे एक आजीवन प्रक्रिया आहे हे लक्षात ठेवा. येथे काही सामान्य मार्गदर्शकतत्त्वे आहेत:
- उच्च चरबी सामग्रीसह मोठ्या, मोठ्या प्रमाणात जेवण किंवा पदार्थ टाळा.
भारी जेवण आणि चरबीयुक्त पदार्थ, गॅस्ट्रिकॉलिक रिफ्लेक्समध्ये समाविष्ट होणारे हार्मोन्स उत्तेजित करू शकतात, एक प्रतिक्षेपक जे कोलन आकुंचन उत्तेजित करते आणि अशा प्रकारे आपण मजबूत अनुभव घेऊ शकता आणि कदाचित अधिक वेदनादायक, ओटीपोटात पेटके . - नियमितपणे भोजन खा.
IBS ग्रस्त रुग्णांना अनेकदा जेवण वगळणे मोह आहे, हे यामुळे लक्षणे खाली आणेल तथापि, लक्षात ठेवा लक्ष्य नियमितपणा आहे! आपल्या सिस्टमला अपेक्षित शेड्यूलवर लहान, अधिक वारंवार जेवण जेवण करून स्थिर पद्धतीने काम करण्यास मदत करण्यास मदत करण्याचा आपला भाग आहे. - हळूहळू फायबर वाढवा
जरी आय.बी.एस. साठी उपचार म्हणून फाइबरच्या परिणामांवरील संशोधन मिश्रित झाले असले तरी विविध प्रकारचे फायबर वापरून हळूहळू प्रयोग केल्याने आपण फायबरचे अनेक आरोग्य फायदे अनुभवू शकाल. एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून, जर आपले प्रमुख लक्षण म्हणजे बद्धकोष्ठता असल्यास डायरिया आणि अघुलनशील फायबर असल्यास आपल्या प्रबलित लक्षणांमधे घुल पदार्थयुक्त फायबर वाढविणे हे आहे. - जेव्हा आपले लक्षण शांत असतात तेव्हा नवीन पदार्थ द्या.
आय.बी.एस. सह बरेच लोक तथाकथित "सुरक्षित" पदार्थांचे अरुंद रेंज खातात जास्तीत जास्त पोषणमूल्य मिळवण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून जेव्हा आपले लक्षणे कमी झाल्यास किंवा आपला तणाव पातळी कमी असेल तेव्हा नवीन पदार्थ द्या. - निम्न-फोडएमएपी आहार मध्ये पहा: निम्न-फोडएमएपी आहार हा त्याचा प्रभावीपणासाठी संशोधन सहाय्यासह पहिला आहार दृष्टिकोन आहे. " निम्न-फॉडएमएपी आहार कसे अनुकरण करावे " पहा.
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क विकसित करण्यासाठी कार्य
त्याच्या लक्षणेच्या स्वरूपामुळे, आय.बी.एस बरेच वेगळे असू शकते. इतर कोणत्याही आरोग्य स्थिती प्रमाणेच, अनुकूल सहाय्य परिणामांसाठी सामाजिक आधार हा महत्वाचा घटक आहे. म्हणूनच, आयबीएस सह आपल्यासमोर येणाऱ्या आव्हानांबद्दल इतरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. इतरांना आपण समजून घेण्यास, पाठिंबा मिळविण्यासाठी आणि संगोपन करण्यासाठी दरवाजा उघडला जातो. सर्वसाधारण लोकसंख्येत आयबीएसच्या उच्च घटनामुळे, आपल्याला आणखी कोणत्या IBS आहेत हे जाणून घेण्यास आश्चर्य वाटेल
हे कबूल आहे की काही लोक असंवेदनशील असतील. जे सकारात्मक आणि उपयुक्त आहेत अशा लोकांबरोबर अधिक वेळ घालवा आणि केवळ जे मिळत नाहीत त्यांच्या आसपासचा आपला वेळ कमी करा. आपल्या क्षेत्रातील IBS समर्थन गटाकडे पहा. ऑनलाइन चर्चा मंचांद्वारे इंटरनेट देखील एक सामान्य विकार असलेल्या व्यक्ती एकत्रित करण्यासाठी एक आशीर्वाद आहे. फक्त पोस्ट केलेल्या माहितीच्या वैधतेपासून सावध रहा आणि इतरांकडे लक्ष न घालता सावध रहा ज्यांच्या लक्षणे आपल्या स्वत: च्या पेक्षा अधिक तीव्र आहेत.
बाहेर जा आणि जगू!
आपल्या IBS आपल्या जीवन चालवू नका आपल्या योजना करा! लक्षात ठेवा, घराबाहेर जाऊन IBS चे लक्षण उद्भवत नाहीत त्यातून बाहेर जाण्याबाबतची चिंता ही लक्षणांमुळे उद्भवू शकते. जाणून घ्या आणि या चिंता कमी आणि आपण अधिक 'सामान्य' जीवन जगणे सुरू करण्यासाठी स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी विश्रांती धोरणे वापरा.
आपण यापुढे आपल्या शरीराची गळ घातली नसल्यास, काळजीपूर्वक नियोजन केल्याने आपल्याला आय.बी.एस. ची कार्यक्षमता अधिक चांगल्या प्रकारे करण्यास मदत होऊ शकते. जर आपल्याला माहित असेल की आपण सकाळी अतिसार प्रकार अनुभवतो, नंतर दुपारी अपॉईंटमेंट शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. इतरांना आपल्या विशेष गरजांबद्दल सांगा, आपण जे खाणे खाऊ शकतो त्यानुसार असो किंवा बाथरूमच्या स्टॉपसाठी अतिरिक्त वेळ असो. उपलब्ध स्नानगृह कुठे शोधावे आणि आपण जोपर्यंत आपण पोहोचू शकत नाही तोपर्यंत शांत राहतील अशी योजना बनवा.
लक्षात ठेवा की अपघात अत्यंत दुर्मिळ आहेत. आपले शरीर एखाद्या बाटलीवर पोहोचत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरावर पोटात अडकून ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित केले गेले होते आणि बहुतेक ते तसे करतील, जरी ते "फक्त वेळेतच" केले असे दिसते. आवश्यक असल्यास स्वच्छता पॅडचे कपडे घ्या आणि बेबीवरील वाइप, कपडे बदलणे आणि आपल्याला कशाचीही सुरक्षा आणि सोयीची सुधारित भावना अनुभवण्यास मदत करण्याची आवश्यकता असू शकेल.
लक्षात ठेवा की IBS मेण आणि क्षीण होण्यासाठी झुकत आहे आपण सध्या भयानक वाटू लागलो म्हणून याचा अर्थ असा होत नाही की आपण नेहमी याप्रकारे अनुभव कराल. म्हणून, आपल्या लक्षणे कमी होण्यास सुरुवात होईपर्यंत स्वत: ची चांगली काळजी घ्या. स्वत: ला आश्वासन द्या की सराव आणि चाचणी आणि त्रुटी एक बिट, आपण स्वत: चांगले वाटत मदत चांगले मिळेल.