एक बाजू कमीत कमी वेदना आपली झोप कमी करते
सरोईइलिएक संयुक्त वेदना मिळाली का? तसे असल्यास, आपल्याला असे वाटेल की यशस्वी उपचार हा माया नाही आहे. डॉक्टर आणि शारीरिक थेरेपिस्ट व्यायाम पासून औषधे, इंजेक्शन आणि फ्यूजन शस्त्रक्रिया सर्वकाही देतात तर बर्याच रुग्णांचा दावा समस्या दीर्घकालीन रिझोल्यूशनसाठी विशेषतः प्रभावी नाही.
याचा अर्थ असा की आपल्याला आपल्या एसआय संयुक्त प्रश्नांसह कसे जगणे शिकायला हवे.
सेर्रिएलिएक जॉइंट कॉम्प्लेक्स आहे
पहिली गोष्ट लक्षात ठेवा की एसआय संयुक्त जटिल आहे. इतके क्लिष्ट, खरं तर, काही भौतिक थेरेपिस्टांना एकत्रित कसे एकत्रित केले जाते हे समजून घेण्यात आणि अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, हे एकत्र कसे राहते.
एक वेदना मुक्त एसआय संयुक्त साठी, दोन हाडे जी त्यात समाविष्ट होतात, इलीम आणि सेरमम योग्यरित्या एकत्र बसत असले पाहिजे. अन्यथा, आपल्याला एका मोकळीसाठी धोका असतो. हे तंदुरुस्त होण्यासाठी अनेक सैन्यांची कामं आहेत. त्यात हे समाविष्ट आहे: हाड हा नैसर्गिकरित्या एकत्रित होणारा मार्ग आहे, ज्यात फॉर्म क्लॅरर म्हणतात, जो स्नायूंमध्ये यांत्रिक तणाव जो संयुक्त किंवा भोवताली असला जातो, ज्यात फोर्स बंद होते आणि या स्नायूंमध्ये मज्जासंस्थेचे इनपुट असते, ज्यांना मोटर कंट्रोल म्हणतात.
एवढेच नाही तर, इलियम आणि सेरूम या दोन्हीच्या पृष्ठभागावर अनियमित आहेत, किमान ते सांगणे अडथळे आणि खिडक्या सोबत प्रत्येकास पसरले, संपूर्ण एसआय संयुक्त क्षेत्राचे प्रकार क्षेत्रानुसार बदलतात.
दोन कलात्मक पृष्ठभागांमधील गच्शनिंग आणि / किंवा बाइंडिंग साहित्यासाठी हेच खरे आहे.
उदाहरणार्थ, संयुक्त निगमाच्या तळातील दोन तृतीयांशांना मोबाईल मानले जाते, परंतु वरती एक तृतीयांश नाही.
आणि आपल्या एसआय संयुक्त हायपरमोबाइल होऊ शकतात, जे स्पाइन अस्थिरता, किंवा हायमोबाइलशी संबंधित आहे, ज्यामुळे मोबदल्याची भरपाई आणि कडकपणा होऊ शकते.
एसआय संपर्कातील हाडांमधील नाजूक शिल्लक एकतर विस्कळीत झाले. प्रत्येक बाबतीत संभाव्य परिणाम? वेदना आणि बिघडलेले कार्य
एसआय संयुक्त वेदना सोबत झोपण्याची वेळ आणि झोप
आपण जर सोलोईलिएक संयुक्त समजले तर ते एकटे राहणार नाही. बर्याच वैद्यकीय व्यावसायिकांना असेच वाटते (तरीही ते त्यास स्वीकारत नाहीत.)
आणि जेव्हा वेदना आपण रात्रीच्या वेळी ठेवतो, तेव्हा तुम्हाला खिडकीतून अभ्यासाचा दृष्टिकोन फेकण्यासारखे वाटू शकते. किंवा जर तुम्ही खरोखर भाग्यवान असाल, तर या सर्व "एसआय संयुक्त माहिती" इतका कंटाळवाणा आणि कंटाळवाणा आहे, तो आपल्याला त्यास झोपेत टाकतो - दुःख असूनही
एक फक्त आशा करू शकता ...
गंभीरपणे, तथापि, थोडे जीवनशैली मार्गदर्शन क्रमाने असू शकते. आपल्याजवळ एसआय संयुक्तरित्या दुखणे असल्यास झोपण्याच्या वेळी आणि सोबत वागण्याचा काही टिपा येथे दिली आहेत.
- एसआयचा एकत्रित आकुंचपणा शरीराच्या एका बाजूला होतो; झोपेत असताना तुम्हाला एका पायाला वाकल्याने फायदा होऊ शकतो.
सर्वसाधारणपणे, कोणती बाजू आहे याची जाणीव करुन आपल्या फायद्यासाठी समस्या वापरली जाऊ शकतात. लैरीन हेबर्ट यांच्या मते, सेक्स आणि बॅक वेदनाबद्दलचे भौतिक चिकित्सक आणि लेखक, सोल्रोईलॅक संयुक्त वेदनाचा अनुभव करणार्या 80% लोकांना आपल्या हिप फाटलेल्या वेदनाशून्यतेतून आराम मिळू शकतात. हे वेदनादायक बाजूच्या पायाला वाकवून करून शक्य आहे, ती म्हणते.
- चला एक मिनिटासाठी लैंगिक बोलूया.
जर आपल्याला एसआयमध्ये दुःख असेल, तर तुम्ही खाली मिशनरी स्थानावर फेरबदल करू शकता जेणेकरून एक पाय वर आल्यावर आणि आपल्या जोडीदाराच्या लेगच्या बाहेर राहता येईल. आणखी एक शक्यता म्हणजे वेदनायुक्त बाजू वर पाय वर एक चेअर च्या काठावर बसणे जेणेकरून एड़ी चेअर च्या आसन वर ठेवले जाऊ शकते इतर पाऊल मजला वर ठेवले आहे. अव्वल भागीदार मजला वर kneels.
जर आपण शीर्षस्थानी असाल, तर आपण आपले भागीदार उशासह प्रॉपिपिल करून मिशनरी स्थान बदलू शकता. आपण वेदनादायक बाजू फोड आपल्या लेग शीर्षस्थानी असू शकते की मार्ग.
आपल्या बाजूला आलेला हा एक पोजीशनिंग पर्याय आहे जो आपल्या जोडीदारासोबत भावनात्मक सलगी विकसित करण्यास मदत करतो. दोघेही एकमेकांच्या विरोधात उभे राहून त्यांच्या बाजूने खोटे बोलू शकतात. आपण शीर्षस्थानी असल्यास, आपल्या भागीदाराच्या (सर्वात जवळच्या) पाय खाली वाकलेला लेग ठेवा आणि आपण तळाशी असाल तर आपण देखील वेदनादायक बाजूवर लेग वाकू शकता.
आणि शेवटी, आपण पॅल्व्हिक फ्लॉवर बळकट कार्यक्रमात लक्ष घालू शकता. स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही उपयुक्त, ओटीपोटाचा मजला आपणास आपल्या कूल्हे, ओटीपोट आणि कमी पीठ यांच्याद्वारे संतुलन आणि स्थिरता विकसित करण्यास मदत करतात आणि एकाच वेळी आपल्या लैंगिक जीवन सुधारण्यास मदत करतात. आपण त्यास विजय देऊ शकत नाही!
स्त्रोत:
हेबर्ट, लॉरेन, ए, पीटी (2001). लिंग आणि मागे वेदना ग्रीनविले, मी: IMPACC यूएसए.
व्हाईट, ए, तिसरा, एमडी (1 99 0). आपल्या मागे मागे: डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनासाठी मदत. न्यूयॉर्क, न्यू यॉर्क: सायमन अँड शुस्टर / फायरसाइड
किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (2002). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस कंपनी.