जर आपल्याला स्पाइनल संधिवात असल्याची निदान झाले असेल, तर आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टने आपल्याला व्यायाम कार्यक्रम दिला असेल. सामान्यत: यामध्ये लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी दररोज अनेक वेळा व्यायाम आणि मजबुतीकरण व्यायाम करणे आवश्यक असते.
खाली दिलेल्या सूचीमध्ये, स्पाइनल आर्थराइटिस व्यायामांच्या सर्वात मूलभूत प्रकारांबद्दल आणि पार्श्वभूमी आहेत जे गती आणि शक्तीच्या श्रेणी आहेत - त्या क्रमाने - कमी परत आणि मान साठी
लक्षात घ्या की हे केवळ माहितीपूर्ण असावे; आपल्या वैद्यकीय समस्येला थेट संबोधित करताना एखाद्या कार्यक्रमासह प्रारंभ करणे आवश्यक असल्यास कृपया आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक पहा.
आपल्या स्पाइनल आर्थराइटिसमध्ये काही स्पाइस जोडा व्यायाम नियमित
प्रेरणा पुढे जिवंत ठेवण्यासाठी काही लोकांना त्यांच्या वर्कआउट्समध्ये विविध जोडणे आवश्यक आहे. हे आपण असल्यास, आपण आपल्या मूलभूत नियमानुसारच योगाचा प्रयत्न करण्याचा विचार करू शकता.
डेबी टर्जेझन, न्यू यॉर्कमधील अधिकृत अभ्यासक आणि सर्टिफाइड योग शिक्षक डेबी टरझझन म्हणतात की योगाभ्यास तीव्रतेपासून ऍथलेटिकपर्यंत तीव्रतेने येऊ शकतो, आणि स्पायनल आर्थ्राइटिस असणा-या लोकांना आव्हानात्मक विषयांपेक्षा जास्त पोझी दिल्या जातील.
आपल्यासाठी योग्य योग व्यायाम मिळणे हे मुख्यत्वे बदलणे बाब आहे जेणेकरून ते आपली वैयक्तिक परिस्थिती तसेच वेदना आपल्या पातळीत बसतील, असे त्यांनी मला सांगितले.
"आपण देखील आपण वेदना मध्ये काम करत नाहीत याची खात्री होऊ इच्छित," ती जोडते.
हे तंदुरुस्त साध्य करण्यासाठी, Turczan उशी आणि bolsters च्या मोक्याचा वापर सल्ला देते. येथे विचार करणे आपले योग्य अधिकार निवडणे आणि नंतर उभ्या ओळी सेट करणे आहे जेणेकरून ते दोन्ही आपल्या शरीराला समर्थन करतील आणि आपल्याला ताणत राहील, ती म्हणते.
योगामुळे संधिवात होतात
मुलाच्या डोक्याची एक समर्थित आवृत्ती प्रथम टर्जेझनची शिफारस करते.
या साठी, स्थितीत उशा किंवा आपल्या ट्रंक अंतर्गत lengthwise bolsters, आणि सुमारे तीन मिनिटे साठी ठरू मध्ये राहू. जर तुमच्यात स्टेनोसिस असेल तर, असे समजा की समर्थित बालकाची अशाप्रकारे विष्ठा तुमच्या पाठीच्या कोठ्या उघडण्यास आणि वेदना थांबवण्यास मदत करू शकेल, ती म्हणते.
भिंतीवर पाय दुसर्या तंत्रज्ञानाचे ठरू आहेत जे Turczan शिफारस करते. या प्रकरणात, ती म्हणते की, आपल्या कपाळाच्या खाली आणि भिंती विरुद्ध एक कंबर ठेवून मणक्याच्या विस्तारास मदत करू शकते. भिंत सह समानगती तक्क्या ठेवणे खात्री करा, तसेच
"पाइपची भिंत स्वयंचलितपणे मणक्याचे विघटित होते आणि हिपीला उंच करते आणि त्यास अजिबात जुळत नाहीत. "
थर्ड थॅरेप्युटिक योग टॉर्ज़झन यांनी सुचवले की स्पाइनल आर्थराइटिस लक्षणांचे व्यवस्थापन आपल्या कंबरवर ठेवलेले एक उशी किंवा सिलेंडर सह आपल्या बाजूला खोटे बोलणे आहे. आपण आपले डोके दोन्ही हाताने आणून शीर्षस्थानी मणक्याचे एक टोक जोडा. हे विष्ठा आपले स्वरूप जोडण्याचे प्रयत्न करू शकते, तुर्झान जोडते.
स्पाइनल आर्थराइटिस सह आपल्या योग कसरत पुढे जाणे
थोडा अधिक प्रगत योगाच्या कसरत Turczan साठी योद्धा 1 आणि योद्धा 2 पोझेस म्हणतात, बाजूच्या कोनासह बाजूने, मणक्याचे विघटन करण्यास मदत करू शकतात.
"जोपर्यंत आपण हे आपल्या पोटाचे स्नायू वापरून पोझेस करत रहातो, ते छातीवर ओटीपोटाच्या बाहेर उचलण्यास प्रशिक्षित करतील."
टर्रझानन धर्मातील लोकांना सावधानतेने सावधानतेने धैर्य फिरवून जेथून योद्धा उभं राहून योद्धापासून दुसऱ्या टोकाला उभे राहतात.
योगाभ्यास केल्यावर सक्रिय योग करा
स्पाइनल आर्थराइटिस असणा-या लोकांसाठी सर्वात प्रगत योग व्यायाम हा मूलभूत, नो-फ्रिल्स योग सूर्य शुभेच्छा क्रम आहे. Turczan ती एक पिळणे जोडल्या न flexion आणि विस्तार हालचाली माध्यमातून आपल्या मणक्याचे घेते कारण ती शिफारस करतो म्हणते. स्पाइनल आर्थराइटिससाठी सूर्य नमस्कार योग्य बनविण्याची किम, ती स्पष्ट करते, ती हळूहळू आणि हळूवारपणे पुढे चालते आणि आपल्या शरीराला संपूर्ण वेळ ऐका. आणि जर तुम्हाला अधिक प्रगत योग नियमानुसार वेदना होत असेल तर ती पाठबळ सुचवते, आणि त्याऐवजी समर्थित पोझेससह काम करते.
आपल्याला जर स्पाइनल आर्थराईटिस मध्ये इतर स्पायनल समस्यांमुळे काय असेल तर?
जर आपण ज्या पद्धतीने हाताळत आहात ती मेरुदंडाच्या संधिवात आहे, योग एक उत्कृष्ट वेदना व्यवस्थापन निवड, तसेच मजा आणि समाधान देणारे आव्हान ठरू शकते.
परंतु आपल्याकडे एकाधिक समस्या असल्यास, वर दिलेली चर्चा करणे सुरक्षित हित नाही, Turczan चेतावणी देते. विशेषतः स्पॉन्डिलायसी किंवा स्पोंडिलोलीस्टीसिसमध्ये स्पाइनल फ्रॅक्चरचा समावेश होतो, ज्यामुळे दुखापत झाल्यास किंवा वावटळ होण्यास चांगले प्रतिसाद मिळत नाही.
जर तुमच्यात स्पायंडिलोसिस आणि / किंवा स्पोनडीजिलोस्थीसिस आहेत तर स्पाइनल आर्थराइटिसबरोबरच, टर्जेझन हे अशा रीतीने कार्यरत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते की ज्यामुळे मणक्याचे विघटित होते. उदाहरणे नवशिक्या कोर स्थिरीकरण व्यायाम आणि पाणी बाहेर काम समावेश. आपण सर्व अनिश्चित असल्यास मार्गदर्शनासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टला विचारा.
स्त्रोत:
टेलिफोन मुलाखत डेबी टर्जेझन, एमएसपीटी, न्यूयॉर्क येथील प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेइलेल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर, न्यू यॉर्क येथे वैद्यकीय थेरपीमधील क्लिनिकल स्पेशलिस्ट. सप्टेंबर 2011