बॅक वेदनासाठी योग - मुलांचे पोझ

चाईल्ड पोझ हे नवशिक्या योग मुद्रा आहे जे कमी पाठीच्या मस्तकासह तसेच आतील मांडीचे वजन वाढवते. घट्ट बांधवा आणि हिप स्नायू असणा-यांसाठी, हे नक्कीच, कामासारखे वाटेल. पण तणाव पलीकडे जा आणि मुलाच्या पोझ गंभीरपणे आराम आहे. हे लवचिकता, तणाव आराम वाढवते आणि त्यातील स्नायू, सांधे आणि डिस्कवरील परिभ्रमण करण्यास मदत करते.

स्पाइन स्थिर करा

कोब्र्रा किंवा इतर काही विस्तारित चळवळीनंतर केल्या जाणार्या मुलांचे पोझिशन, विरोधी कृती पुरवून मणक्याचे स्थिर ठेवण्याची संधी देते. पोझेस या क्रमाने ट्रंक स्नायूंच्या कृतीचे समतोल राखण्यावर देखील कार्य केले आहे, म्हणजे एबीस आणि बॅक. कोब्रर पोझ केल्याने लहान मुलाच्या पोझनेनुसार आपण दोन्ही ओटीपोटात स्नायू आणि परत स्नायू वाढवून मजबूत करू शकता.

संयुक्त समस्या

पक्षांच्या संयुक्त समस्यामुळे पीठ दुखणे असणार्या लोकांसाठी, हे आपल्यासाठी ठरू शकते! कॉब्राप्रमाणेच, मणक्याचे जाळे पुढे वाढले असता संयुक्त वैद्यकीय समस्यांना चिडचिड होऊ लागते. याचे कारण स्पाइनल ऍक्सेशनेशन (माउंटेन बोल्डिंग) फॅनेट जॉइंट्स द्वारा तयार केलेल्या जागेला संकुचित करते, कारण स्टेनोसिस . यामुळे शरिरामुळे शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे जाण्याच्या मार्गावरुन अंतराळात जाणे शक्य होते. मुलांचे डोके मणणेला विषाणूच्या उलट दिशेने आणते, आणि सर्वसामान्यपणे, अडथळ्यांच्या नसास अधिक जागा मिळविण्यास परवानगी देते.

जर आपल्या समस्येमुळे संयुक्त समस्या विकृतीच्या वेदना कारणीभूत झाल्यास (आपण किंवा अन्यथा डोके करताना), तर मुलांचे पोस वगळणे चांगले. अन्यथा, प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. डोक्यात आधार शोधण्यात मदत करणारी विभाग पहा.

डिस्क समस्या

जर आपण हिरीयाचे डिस्क किंवा डीजनरेटिव्ह डिस्क रोग असल्यास, हे सावधगिरीने उभे रहा.

आपल्या पाठीसाठी शिशुची पोझ ठीक असेल तर आपल्या डॉक्टरांना किंवा शारीरिक चाचपल्याला विचारा. प्रत्येक व्यक्तीची डिस्क अडचण वैयक्तिक आहे, त्यामुळे हे धोरण करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांकडून विशिष्ट माहिती घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला मुलाचे बोलणे ठीक करण्यास दिले असेल, तर लक्षात ठेवा की नेहमीच आरामदायी स्थितीत उरले आहे. मागे वेदनासाठी योग काम करण्याच्या सोयीची जागा शोधायला आणि नंतर अधिक प्रगती करण्यास स्वतःला कमी करते.

सेरेब्रिएअॅक अस्थिरता

पुढील भागामध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे आपण आपल्या मुलाच्या पोषाख किंवा पायाचे ठोके घेऊन पुढील पायरीमध्ये वर्णन केलेल्या आपल्या जांघ व लोखंडी पट्ट्यासह पोहण्याचा असल्यास, आपण सॅरलिलियॅक क्षेत्राभोवती तणाव दूर करण्यास सक्षम होऊ शकता. जर आपल्याला सॅक्रिलिएक अस्थिरता असेल तर आपल्या दृष्टिकोनात मध्यम असू द्या: उशी, तसेच काही मिनिटांमधे ठरू शकतो, आणि आपल्या शरीराचा ऐका, आपल्या वेदनामुळे आपल्याला एखाद्या आरामदायी स्थितीत मार्गदर्शन करता येईल. आपल्या कमी परत संवेदनशील असल्याची भावना असल्यास बालशिक्षणाचे त्याग करण्यास तयार व्हा.

समर्थनासाठी पेरण्या

कारण आपण आराम करत असता शरीराच्या वजनामुळे आपल्याला आणखी खोलवर जाण्याची शक्यता असते, कारण मोक्याचा आधार मिळविण्याच्या प्रयत्नाला मदत करण्याचा विचार करणे एक चांगली कल्पना आहे. आपण आपल्या मांडीचे रक्षण करू शकता आणि आपले पाय आणि पाय कमी करण्याच्या पद्धतीने रोलबॉटेड टॉवेल ठेवून पूर्ण स्थिती कशी मिळवाल हे नियंत्रित करू शकता.

हे समर्थन प्रदान करेल आणि स्थितीला सोयीस्कर बनवेल, यामुळे आपण वाजवी कालावधीसाठी येथे राहू शकता. आपण करू शकता आणखी एक गोष्ट आपल्या छातीत आणि / किंवा पोट अंतर्गत एक उशी ठेवण्यासाठी आहे. प्रयोग आपल्या मुलाच्या मित्राला समर्थन देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्याच्या प्रमुखतेचा आहे.

खांदा पोझिशनसाठी प्रयोग

आमच्या योग मार्गदर्शिका, नन पईझर, मुलांच्या पोझमध्ये शस्त्रास्त्र व खांद्याला ठेवण्याचे दोन मार्ग देते. पुन्हा, प्रयोग आपल्याला सर्वात सोयीस्कर कोणते हे निर्धारित करण्यात मदत करेल. आपण हात दोन्ही स्थितीत वेळ खर्च करू इच्छित असाल, प्रत्येक थोडे वेगळ्या वर परत प्रभावित म्हणून. जर आपल्यास खांदा दुखापत झाली असेल तर कदाचित आपल्या शेजारी शस्त्रक्रिया तुमच्या बाजूने बहुतेक समस्यांसाठी वापरेल.

एकतर मार्ग, आपल्या शरीराचा ऐका आणि आपल्या वेदनास सर्वात सोयीस्कर स्थितीत मार्गदर्शन करण्यास सांगा.

हिप येथे सोडणे

लहान मुलांचे पोझ मध्ये असताना आपले कूल्हे flexion आहेत. आपल्यापैकी बरेचजण अतिशय घट्ट हिप स्नायू आहेत आणि हे क्षेत्र कसे सोडवायचे हे माहित नाही. यापैकी बहुतेक आपल्या दैनंदिन कामकाजात बसून प्राधान्य असते. पुन्हा ओशाचा आधार आपल्याला आरामशीर स्थितीतून बाहेर काढू शकते आणि ठरू शकतो तेव्हा आपण आपल्या हिप जोडीला आराम करण्याची क्षमता विकसित करू शकता. आपण मुलाच्या पॉझमध्ये असताना आपण हिप जोशवर आपले लक्ष ठेवू शकता आणि आपल्या श्वासाबरोबर काम करण्याचा प्रयत्न करू शकता ज्यामुळे क्षेत्रातील स्नायूंना आराम मिळेल. विश्रांतीची सोय करण्यासाठी, हिप संयुक्तच्या आतील सोयीने विचार करा जे एक सभ्य गोलाकार क्रिया आहे.

> स्त्रोत:

> किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (2002). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस कंपनी