आपण मान संधिवात सह जगत आहेत? तसे असल्यास, येथे काही जीवनशैली टिपा आहेत जे दुखणे रोखणे आणि / किंवा व्यवस्थापित करण्यास उपयुक्त ठरतील.
बहुतेक टिपा आपल्या शरीराला हलविण्याशी संबंधित आहेत, परंतु काही झोप-संबंधित माहिती समाविष्ट केली आहे, तसेच.
1 -
मोशनच्या श्रेणी वाढवाआपल्या आर्थरायटिसशी निगडीत वेदना, कडकपणा आणि अपंगत्व कमी करण्याच्या जास्तीतजास्त मान मोलाचा वाढीचा सर्वात महत्त्वपूर्ण उपक्रम आहे. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याजवळ तीव्र व्यायाम नाही - बर्याचदा, अतिशय सोप्या हालचालीमुळे चांगले परिणाम घडतील.
परंतु, असे म्हणतात की, आपण आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टकडून व्यायाम कार्यक्रमाची विनंती करा कारण प्रत्येक व्यक्तीच्या संधिवात अद्वितीय आहे.
नेमके कोणते व्यायाम करावे ते ठरवणे, त्यांना किती वेळा करावे लागते, आणि ज्याचे तीव्रतेचे स्तर त्यांना करावे लागतात त्या आरोग्य व्यावसायिकाने ज्याचे मूल्यांकन केले आहे त्यासह सर्व चांगल्या प्रकारे केले जाते.
आणि असे आरोग्य व्यावसायिक देखील संधिवात रोग प्रक्रियेस समजू शकतात, ते प्रभावीपणे आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकतात आणि आपल्याजवळ असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांचा अचूक उत्तर देऊ शकतात.
2 -
सामर्थ्य वाढवाआपली मान स्नायू मस्त आणि मजबूत (व्यायामासह) हे सुनिश्चित करणे सामान्य लक्षणे व्यवस्थापित करणे ही एक महत्वाची पद्धत आहे, जसे की वेदना आणि कडकपणा मजबूत स्नायू आपल्या ओठ धारण करतात आणि ते चांगल्या संरेखनात ठेवतात. याशिवाय, आपण आपल्या गर्दीला अनावश्यक कोंद्रिशन किंवा दाबाप्रमाणे वागू शकतो, जे सहसा लक्षणांना आणखी वाईट करते.
गर्भ मजबूत व्यायाम देखील आपल्याला रोगाचा अभ्यास चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो.
न्यूयॉर्कच्या हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी येथील संयुक्त मोबिलिटी सेंटरचे भौतिक चिकित्सातज्ञ, हगिट राजटे यांनी बळकटीसाठी आपल्या कवटीच्या स्तनावरील स्नायूंना लक्ष्य करण्याचे सूचविले. विशेषतः ती म्हणते, ग्रीवाचा मागे घेण्याचा एक अतिशय फायदेशीर चळवळ आहे. राजदर यांनी आयोमॅटिक व्यायाम करण्याची देखील शिफारस केली आहे.
3 -
AM आणि PM आर्थराईटिस जॉइंट वेदनागठळलेल्या आर्थ्रायटिस, सकाळी आणि रात्री असणा-या काही लोकांना सर्वात जास्त आव्हान दिले जातात. आपण सकाळी कडकपणा कशी हाताळतो? आणि तुमची मान दुखते तेव्हा तुम्ही झोप काय करता?
सर्वप्रथम पहिली गोष्ट: गती वाढवण्याच्या प्रकाराने कोणत्याही प्रकारचे आर्थ्रायटिसचे लक्षण हाताळण्यास महत्वाची गोष्ट आहे ज्यात गर्दन संधिवात देखील समाविष्ट आहे. जर तुम्ही हे लक्षात ठेवले तर - उदा. आपण आपले रोजचे मंत्र हे बोलू शकता - बोलायला सुरुवात करा - विशेषत: सकाळच्या कडकपणाचा सामना करताना.
आपण आपला विस्तार, योगाद्वारे आणि अत्यंत सोपी, सभ्य मानेच्या हालचालींद्वारे गतिमान श्रेणी विकसित करू शकता. आपल्या परिस्थितीनुसार बनविलेल्या होम कंट्रोल प्रोग्राम (आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टकडून) घेणे सर्वोत्तम आहे.
तसेच, आर्थ्राइटिस फाउंडेशन प्रायोजक देशभरात स्थानिक समुदायातील वर्गाचे व्यायाम करतो. आपण यापैकी एक किंवा अधिक उपस्थित राहिल्यास आपण समूह सेटिंगमध्ये अधिक सामान्यपणे शिफारस केलेल्या हालचाली शिकू शकता आणि सराव करू शकता. सामान्यतः बोलत, या क्रियाकलाप येथे संगीत आणि कंपनी आहे, त्यामुळे कोण माहीत - आपण अगदी काही मजा असू शकतात!
गती आणि गर्दीच्या लवचिकतांच्या वाढीव श्रेणीमुळे कडकपणा कमी होत नाही तर ते आपल्या मणक्यातील आंतरबंधात बदलांना सकारात्मक योगदान देते ज्यात कडकपणा येतो. यामुळे, वेदना आराम करण्यासही मदत होऊ शकते. आणि लवचिकता, सर्वसाधारणपणे, इजाची शक्यता कमी करण्यास मदत करते.
आपल्या स्थितीबद्दल विचार करा नियम क्रमांक 1 हा आहे: आरामदायक व्हा तसेच आपण सुरक्षितपणे अंथरुणावर कसे जायचे हे आपल्याला खात्री करुन घ्या
4 -
नीग्रत आर्थ्रायटिस सोबरोबर झोपणेआरामदायी होण्याच्या स्थितीसह, आपले डोके आपल्या गळ्यात संरेखणात असल्याची खात्री करुन आपण रात्रीची झोप मिळण्याची शक्यता वाढवू शकता. याचा अर्थ असा नाही की आपले डोके फिरविणे किंवा आपली गती फिरवणे असे नाही , कारण अशा स्थितीत संकुचन, पिळयुक्त नसा आणि / किंवा रेडिक्यूलोपॅथीसारखी लक्षणे दिसू शकतात. आपल्या गळ्यात घुसलेल्या सोबत टाळण्यासाठी, आपल्या पोटात झोपू नये म्हणून सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे
झोपेत असताना आपल्या डोक्याच्या सापेक्ष आपल्या डोक्याच्या एका बाजूला एकमार्गी आपल्या गळ्याला साहाय्य करण्यासाठी योग्य प्रकारचे उशी (किंवा खूप अपुर्या पैशाची गरज नाही) वापरणे. आपल्या उशी खरेदी करताना, आरामदायक आहे की एक निवडण्याची खात्री करा
आणि अखेरीस, आपण आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टला मऊ कॉलरबद्दल विचारू शकता जे सोनेरीसाठी डिझाइन केले आहे. काही लोकांसाठी, रात्री थकलेला मऊ कॉलर गर्भाला मदत करतात, जे ते संरेखणात ठेवण्यात देखील मदत करू शकतात.
5 -
त्याला योगासह मनोरंजक बनवाबरेच लोक ज्यांना आपल्या डॉक्टरांनी जोरदारपणे व्यायाम करण्यास प्रोत्साहन दिले आहे ते सर्वसामान्य रूटीनसह कंटाळले जातात, खासकरून एकदा जेव्हा प्रत्येक अचूक हालचाली करतांना प्रत्यक्षात येण्याचा प्रत्यय येतो
आपण आपल्या डॉक्टर आणि / किंवा शारीरिक थेरपिस्टकडून ठीक असल्यास, आपण प्रयत्न करून थोडा गोष्टी बदलू शकता. योग संरेखणात मदत करतो, ज्यामुळे आपल्या मणक्याचे दाब कमी होण्यास मदत होते. हे लवचिकता तसेच स्नायूंची शक्ती विकसित करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. आम्ही आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे, लवचिकता आणि सामर्थ्य खरोखरच आपल्याला वेदना आणि कडकपणा यांसारख्या लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
6 -
भिजणेस्पायरल संधिवात असलेल्या लोकांसाठी जल व्यायाम हे आणखी एक सामान्यतः शिफारस केलेले आहे. खरेतर, काही लोकांसाठी, हा पर्यायचा व्यायाम आहे.
पाण्याकडे उबदारपणा आहे, जी गुरुत्वाकर्षणाचे परिणाम काढून टाकते आणि मणक्यावर दाब कमी करते, यामुळे आपल्याला अधिक पूर्णपणे हलविण्याची परवानगी मिळते. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, एक क्लास शोधा किंवा हे मूल पाण्याचा नियमित व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.