मागे वेदना साठी पूल व्यायाम - कसे ते त्यांचे जादू कार्य

शारिरीक उपचारांपासून शस्त्रक्रियेपासून, आपण आपल्या क्रॉनिक बॅक वेदनापासून मुक्त व्हायला हरकत घेण्याचा प्रयत्न केला आहे - फक्त निराशाजनक निकालांसह?

तसे असल्यास, आपण जलमय व्यायाम करण्याचा विचार करू शकता. स्पाइनल सिस्टिमसह अनेक जिवंत लोकांसाठी, पाणी आणि त्याचे खास गुणधर्म यशस्वी लक्षण व्यवस्थापनाचे गेटवे देतात. कदाचित हे आपल्यासाठी देखील होईल, तसेच

पाण्यामध्ये काम करण्याचे सौंदर्य हे असे आहे की ते सांधे वर पाउंडिंग इफेक्ट कमी करू शकतात जे सहसा जमीन आधारित व्यायाम कार्यक्रमांशी संबंधित असतात. आणि जेव्हा तसे होते, तेव्हा आपण आपल्या जमिनीपेक्षा जास्त प्रमाणात पाण्यावर काम करण्यास सक्षम असू शकता, जे परिणामकारक परत व्यायाम कार्यक्रमात नियमितपणे सहभागी होऊ शकते किंवा नाही.

आपल्या शारीरिक स्थितीवर आणि कसरत उद्दीष्टांवर अवलंबून, आपण उथळ, मध्य गहरा आणि / किंवा खोल पाण्यात पाणी व्यायाम करू शकता. गहन पाण्याची, ही शक्यता तुम्हाला आहे की आपण आपल्या हालचाली कार्यान्वीत केल्याप्रमाणे आपणास आधार देण्यासाठी एक फलाट बेल्टची आवश्यकता आहे.

सामान्यतः जलीय व्यायाम कक्षामध्ये वापरली जाणारी इतर प्लॉटनेस डिव्हाइसेसमध्ये नूडल्स, डंबबेल्स बॅंड्स आणि पॅडल्स यांचा समावेश आहे.

चांगले वाटत आहे? आपण पाण्यात काम करण्यासाठी गेम असल्यास, आपण असे नियमितपणे करण्याचे फायदे जाणून घेऊ शकता.

घटलेली वेदना

जर आपण आतापर्यंत ऐकले नसेल, तर बहुतेक प्रकारचे वेदनाशामक तपासण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे.

खरं तर, जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्यायाम हे दीर्घकाळापर्यंत कमी तीव्र वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते.

आणि पाणी workouts अपवाद नाहीत.

पाणी आणि जमिनीवरील वर्कआऊट्सद्वारे दिल्या जाणार्या वेदनाशाअभातील फरक समजून घेण्यासाठी, क्रोएशयन संशोधकांनी मध्यमवृत्त झालेल्या रुग्णांकडे पाहिले ज्यांचे तीव्र वेदना त्यांच्या पाठीच्या मर्यादेपर्यंत मर्यादित होते.

दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, अभ्यासातील कोणत्याही सहभागींना कटिरासायची होती, जे बहुतेक मेरुदंडातील समस्यामुळे होते.

बातमी चांगली होती. अभ्यासात, दोन्ही प्रकारच्या उपचारात्मक व्यायामामुळे छान वेदनेचे कार्य चांगले होते आणि प्रत्येक मदतकर्ते शारीरिक अपंगत्व कमी करतात. तसेच, संशोधकांना अपंग रूग्णांसाठी थेरपीच्या अभ्यासानंतर पूल व्यायाम करण्याची शिफारस करण्यात आली आहे, टिप्पणी देताना की "सुरक्षित, तसेच सहन आणि व्यायाम चा आनंददायक प्रकार".

आपल्या मागे इजा पूर्ण असताना आपल्यास फिट रहा

स्पाइन इजामुळे रेखांकित खेळाडूंना त्यांचे डॉक्टर किंवा भौतिक चिकित्सक काही काळासाठी "बॅक ऑफ" करण्यास सांगतात तेव्हा ते खूपच कठोर होऊ शकतात. परंतु आपल्या प्रदातााने असे म्हटले आहे की उच्च प्रभाव व्यायाम कमी करणे आणि अगदी दुर्बल होण्याची प्रक्रिया आहे, उपचार प्रक्रिया. हे काही खरे आहे, काही बाबतीत, अगदी वजन उचलण्याचे सर्वात सोपे काम.

बचाव करण्यासाठी पूल!

खोल पाणी व्यायामसह काही किंवा सर्व आपल्या सर्वसाधारण रूटीनमध्ये बदल करून, आपण आपल्या पाठीच्या वेगात वाढ न करता क्रियाकलाप घटल्यामुळे आपण फिटनेस कमी करू शकता.

स्नायू बळकट करणे

आपल्यासाठी प्राणघातक श्वासोच्छ्वास घ्यायला सुरुवात होते, पण काही प्रमाणात स्नायूंना बळकटी देणे हे चांगले वाटू लागते. साधारणपणे, जलमार्गांचे वर्ग परत, अलिकड व हिप स्नायूंचे टोनिंग काम करतात.

आसपासच्या माध्यमातुन पाणी घनता आपल्या हालचालींना प्रतिकार करते; या प्रकारे, पूल मध्ये केले व्यायाम वजन प्रशिक्षण अनुकरण.

मोशनच्या संयुक्त रेंज वाढविणे

स्पाइनल आर्थराइटिस असलेल्या अनेक व्यक्तींसाठी पाण्यात कार्य करणे हा प्राधान्यक्रमित शारीरिक क्रिया आहे. का? कारण पाणी उच्छृंखल सांधे बंद लोड घेण्यास मदत करते. हे केवळ आनंद घेण्यात योगदान देत नाही, परंतु आपण प्रत्येक संयुक्त अधिक हालचाल करण्यास देखील सक्षम होऊ शकता आणि आपल्या श्रेणीतील गती वाढवू शकता.

या उत्कृष्ट फायद्याच्या आधारावर, जर तुमची संधिवात आपल्याला खूप वेदना देते किंवा दीर्घ काळ दुखत असेल तर क्षमता वाढवण्याआधी आपण हळुवारपणे आणि सुरुवातीच्या काळात सुरुवातीला चांगली सेवा देता येईल.

यापेक्षाही उत्तम, पूलमधील एका भौतिक चिकित्सकासह कार्य करा.

कोर स्थिरीकरण व्यायाम

पूल आपल्या कोर आव्हान एक उत्तम जागा आहे पाणी चालणे, सायकलिंग आणि किकसारख्या सामान्य चळवळींबरोबरच, आपल्याला आपल्या ओटीपोटा, हिप आणि बॅक स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेली हालचालींची मालिका घेतली जाऊ शकते. कोर शक्तीसाठी कोणत्याही पाण्याची खोली योग्य असू शकते, परंतु सहसा समर्थन देण्यासाठी एक किंवा अधिक फ्लोटेशन साधनांचा वापर करणे आवश्यक आहे.

पाण्यात कणक शक्ती विकसित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुमचे संतुलन आव्हान करणे. या प्रकरणात, आपण स्वतःला विशिष्ट जलीय साधने जसे की नूडल्स किंवा किकबॉक्स म्हणून उभे करू शकता आणि तेथे राहण्याचा प्रयत्न करू शकता. बैठे, गुडघे टेकून उभे राहणे हे सगळ्यात चांगले खेळ आहे.

प्रेरणा

बर्याच लोकांना असे वाटते की पाण्यामध्ये काम करणे म्हणजे आश्चर्याची गोष्ट आहे. एक जलतरण व्यायाम वर्ग संयुक्त तणाव पासून स्वातंत्र्य देते, मजबूत आणि ताणणे दोन्ही एक मार्ग, आणि कदाचित सर्वोत्तम सर्व, आपल्या मित्र वर्गमित्र सह comraderie एक अर्थाने.

> स्त्रोत:

> कोनलियन, सी. एक्वाटिक थेरपी: कमी परत दुखापतींमुळे एक लहर निर्माण करणे. ऑर्थोप नर्स जानेवारी / फेब्रुवारी 1 999. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (2002). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस कंपनी.

> शीतज्वर, व्यायाम आणि क्रॉनिक कमी पीठ दर्द: काय काम करते? वेदना. जानेवारी 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> टॉमस्लावे, एन, एट अल तीव्र-निम्न-वेदनासह रुग्णांमध्ये मोशन आणि शारीरिक विकलांगता या श्रेणीवर आधारित जमीन-आधारावर आणि जल-उपचारात्मक व्यायामांच्या प्रभावांची तुलना: सिंगल-ब्लाइंडड् यादृच्छिक अभ्यास. एक्टा क्लिन हिट 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764