जर तुमच्याकडे कमी वेदना कमी असेल तर व्यायाम आणि पोष्टिक सुधारणा आपण आपल्या वेदना कमी करण्यास आणि आपल्या हालचालमध्ये सुधारणा करण्यास कारवाई करू शकता. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टवरील काही भेटण्यामुळे आपल्याला हे ठरविण्यात मदत होते की आपल्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्कृष्ट आहे आणि आपल्या कमी परत व्यायामांद्वारे योग्य प्रकारे प्रगती करण्यास मदत करतात. आपला श्वासोच्छ्वास घ्यायचा असेल तर आपल्याला काही गोष्टी शिकवल्या जाऊ शकतात ज्या तुम्ही कमी वेदना करत असाल तर
काहीवेळा, आपल्या मागे मागास होणाऱ्या व्यायाम आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत. इतर वेळा वळणे, किंवा फॉरवर्ड बेंडिंग, व्यायाम आपल्या कमी वेदना व्यवस्थापित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
लवचिक प्रकारचे व्यायाम पासून फायदे वाटणारी कमी पीठ असल्यास उभे राहण्याचे लवचिक व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे.
कंबल लवंगा उभे राहून कोण फायदा घेऊ शकतो?
विशिष्ट निदानासाठी असलेले लोक अनेकदा स्पाइनल फ्लेक्सचा लाभ करतात. या निदानात समाविष्ट आहेत, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
- स्पाइनिनल स्टेनोसिस
- कंबरेचा डिगरेटिव्ह डिस्क रोग
- कंबरे फलक सिंड्रोम
- लंबर स्पोंडिलोलिथेथेसिस
या निदानांसह लोकांना विशेषतः झुकण्यापासून लाभ होतो, परंतु प्रत्येकाला यातून फायदा होत नाही. आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या, आपल्या निदान आणि कमी परत लक्षणे समजून घ्या आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट बरोबर काम करा याची खात्री करा की आपल्या पाठीच्या पुढील वळणा आपल्या पाठीचा योग्य व्यायाम आहे.
आपण केशुर फ्लेक्सिजन टाळावे का?
काही लोकांना जास्त फॉरवर्ड वडिंग टाळता येते, कारण यामुळे आपल्या मणक्याचे आणखी नुकसान होऊ शकते किंवा दुखापत होऊ शकते.
वळण टाळण्यासाठी कारणे समाविष्ट आहेत, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
- कांबळी herniated डिस्क
- वर्टेब्रल कम्प्रेशन फ्रॅक्चर
- फॉरवर्ड बडिंगसह लक्षणांची भीती दूर करणे
- मज्जासंस्थेसंबंधी चिन्हे जसे की पोटाच्या हालचालींना लघवी करणे किंवा नियंत्रित करणे (त्वरीत वैद्यकीय लक्षणे आवश्यक)
- आपल्या लेगमध्ये वेदना आणि तीव्र कमजोरी
पुन्हा, आपल्या स्पाइनसाठी हा किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकीत्साश्यासह तपासा
स्थायी स्पाइनल फ्लेक्सिजन कसे करावे
कमरेच्या आवरणाची मांडणी सुरु करण्यापूर्वी आपण हळूहळू अधिक सौम्य कांबचा वळण व्यायामांसह प्रगती करायला हवी. यामध्ये पहिल्यांदा झोपेत एक आठवडा किंवा दोन रक्ताचे कोंबड्यांचा समावेश असेल , त्यानंतर दोन आठवडे कोंबड्याच्या लवचिकतेचा समावेश असेल. एकदा या व्यायाम सहज आणि वेदना-मुक्त झाल्यानंतर, आपण उभे राहण्यातील कांब्या वळणासह प्रगती करू शकता.
व्यायाम करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:
- खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे राहा.
- आपण काहीही भोवती न जाता सुमारे हलविण्यासाठी आपल्याजवळ पुरेशी जागा असल्याचे सुनिश्चित करा.
- हळूहळू आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला खाली हात ठेवून स्वतःला पुढे वाकवा.
- जोपर्यंत आपण शक्य तितके खाली पोहोचा आणि आपल्या खाली परत वाकणे करू शकता.
- अधिक वाचन करण्यासाठी आणि आपल्या पाठीवरील ताणतणाची मात्रा वाढवण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोचवा आणि हळुवारपणे आपणास अधिक पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.
- एक सेकंद किंवा दोनसाठी शेवटचे स्थान धरा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या.
जसे आपण व्यायाम करत आहात, आपल्या लक्षणे मध्ये बदल निरीक्षण करणे सुनिश्चित करा आपल्या पीठाने बिघडलेली किंवा आपल्या लेगमधून खाली येणारी वेदना म्हणजे आपण व्यायाम टाळावे.
आपल्या वेदना आपल्या लेग मध्ये कमी किंवा आपल्या मागे centralizing असल्यास , नंतर व्यायाम चालू ठेवली जाऊ शकते.
10 पुनरावृत्त्या प्रतिदिन अनेक वेळा कंबरेपणाची पुनरावृत्ती होऊ शकते. हे कमी परत किंवा लेग वेदनेचे लक्षण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते किंवा ते घट्ट शेपूट आणि परत स्नायू काढण्यासाठी वापरले जाऊ शकते
जर आपण कमी पीठाने ग्रस्त असाल, तर काठचिक वळण उभे राहणे आपल्या वेदना कमी आणि आपल्या संपूर्ण स्पायनल गतिशीलता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात अंतर्भूत होण्याचा एक व्यायाम असू शकतो. भविष्यातील कमी परतली जाणारी समस्या आणि वेदना रोखण्यामध्येही व्यायाम केला जाऊ शकतो. पोष्टिक सुधारणा आणि नियमित शारीरिक हालचाली आणि व्यायामासह संयुक्त, आपल्या मणक्याचे निरोगी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आणखी एक साधन असू शकते.