बर्याच लोकांना वाटते की त्यांना त्यांच्या फिटनेस प्लॅनसह राहण्यासाठी वेदना सुरू करणे आवश्यक आहे. जर हे आपल्याशी बोलले तर, आपल्याला हे जाणून घ्यायचे असेल की जेव्हा आपल्या पाठीवर कारवाई होत असेल तेव्हा अशा प्रकारचा वृत्तांत आपल्या सर्वोत्तम व्याजानुसार नसतो .
परंतु आपण जर परत इच्छित असाल तर व्यायाम करावे - किंवा गरज असल्यास - आपण काय केले पाहिजे ?
शारीरिक जागरुकता वापरा
कदाचित माझ्या सर्वोत्तम टिप आपल्या स्वत: च्या शरीर जागरुकता येथे विश्वास असणे फक्त आहे.
आपल्या वेदना पातळीवर आणि आपण अनुभवलेल्या वेदनांचे प्रकार यावर आधारित, आपण निर्धारित दिवसात व्यायाम करत आहात किंवा नाही हे निर्धारित करण्याच्या सर्वोत्तम स्थितीतील एक चांगली कल्पना आहे.
न्यूयॉर्क शहरातील स्पाइन आणि स्पोर्ट्स मेडिसिनचे संचालक डॉ. आंद्रे पानागोस यांनी सांगितले की, "त्यांच्या शरीराची मालकी घ्यावी." Panagos रुग्णांना देते - डॉक्टरांची फिटनेस ट्रेनर्स किंवा व्यायाम प्रशिक्षक नाहीत - हे जाणून घेणे की कधी कधी काम करणे थांबते आणि त्याऐवजी वैद्यकीय मदत घेणे सुरू होते
आजचा व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम दिवस नसल्यास , नेहमीच्या शिफारशी म्हणजे आपल्या क्रियाकलाप पातळीला त्या बिंदूंवर मोजता येईल जिथे आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन योग्य किंवा गहाळ असेल, परंतु पूर्ण विश्रांतीचा विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करु नका. बर्याच डॉक्टरांना असे म्हणतात की हे मागील वेदना एक प्रकरण गेल्या प्राप्त करण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे.
आपल्या व्यायाम नियमानुसार उद्देश बदला
जर आपण आणि आपल्या पाठीमागे प्रयत्नांना सामोरे जात असाल, तर ते दुसऱ्या टिपमध्ये आहे: सध्या ज्या पद्धतीने आपण अनुभवत आहात त्या कसरतला व्यायाम करा.
यासाठी, आपल्या स्थितीच्या प्रकाशात सर्वात योग्य असलेल्या कसरत प्रकारचा विचार करा. बर्याच बाबतींत, आपल्याला पीठची पीठ पडणे मदत करण्यासाठी एक कार्यशैली सोपी दिवसांच्या कसरत सारखीच असते - जोपर्यंत आपण आपल्या फिटनेस स्तर, हालचाली आणि व्यायाम ऑफरिंग हीलिंग संभाव्यता वाढविण्याच्या क्षमतेसह असेपर्यंत कारणीभूत असतो
जेव्हा आपण आपल्या व्यायामाची योग्यता काळजी घेण्याकडे व चांगले वाटण्याच्या दिशेने स्थलांतरित करतो तेव्हा कमी करणे चांगले. आपण तीव्रता, कालावधी, प्रकार आणि हालचालींची काळजीपूर्वक निवड करून निरीक्षण करून हे साध्य करू शकता.
आपण स्वत: ला विचारू शकता: माझ्या वेदनांचे स्तर आणि वेदनांचे स्थान दिले गेले आहे, माझ्या नेहमीच्या 2 तास वजन उचलण्याचे आणि / किंवा कार्यरत राहणे चांगले आहे, किंवा कदाचित मी काही गोष्टींसह गोष्टींकडे अधिक चांगले ज्योतिक व्यायाम किंवा तत्सम एक तास अर्धा तास प्रकाश पसरवणारे सत्र?
तसे केल्यामुळे, जेव्हा आपण परत दुखावले जाते तेव्हा जलतरण सराव एक चांगली चांगली निवड होऊ शकते. याचे कारण असे की तो आपल्याला आपल्या सांध्यातील एक पूर्ण कसरत कमीत कमी पाऊस देऊ शकते.
स्वत: ला विचारायला आणखी एक प्रश्न असा आहे की: या विशिष्ट चळवळीने माझ्या संधीला मध्यम आकाराच्या गतीपेक्षा जास्त घेता येईल का? काही व्यायाम इतरांपेक्षा अधिक धोकादायक असतात, जो हलविला जाणारा संयुक्त किती संवेदनशील आहे यावर आधारित आहे, तसेच संयुक्त एकत्रित केले जाते. जेव्हा आपण दुखापत करत आहात, तेव्हा सोयीस्कर श्रेणीत क्रिया करणे उत्तम आहे हे एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण आपल्या बॅकिंगची पूर्तता करण्यासाठी आपल्या विद्यमान बाहेरच्या वर्तुळाची मर्यादा मोजू शकता.
अडथळा चेंडू आपल्याला प्राप्त करण्यासाठी होम थेरपी
जर आपल्या पाठीचा दुखणे सौम्य असेल तर आपण या काळात मदत करण्यासाठी बर्फ, मसाज, उष्णता किंवा ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधे यांसारख्या घरी उपचारांचा प्रयत्न करु शकता.
हा मार्ग अनेक व्यावसायिक ऍथलीट्सनी घेत असतो जेव्हा ते खेळ वेळेत परत वेदना करतात. हे त्यांच्यासाठी कार्य करत आहे असे दिसते!
जर आपण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर मागील वेदना वाढते, पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही दिवस व्यायाम करणे थांबवणे किंवा तीव्रता कमी करणे उत्तम.
होम उपायांसाठी प्रत्येकासाठी नाहीत जर तुम्हाला असे वाटले की तुमच्यामध्ये फाटलेल्या अस्थी किंवा तुटलेली हाड असू शकते किंवा आपण स्वत: ला गंभीररित्या जखमी केले तर डॉक्टरकडे पाहा . याव्यतिरिक्त, जर ताप आला असेल, आघातप्रसाराचा अनुभव घेतला असेल, किंवा वजन कमी झाल्यास, आपल्या डॉक्टरांना वेदना अधिक गंभीर कारणे ठरविण्यास बघा.
कसे 'काही चालणे?
घशाच्या पीठ असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम एकापेक्षा जास्त वेळा ओघळत चालला आहे. आपल्या नेहमीच्या, कठोर, व्यायामशाळेसाठी चालणे बदलणे आपल्याला एरोबिक क्रियाकलापांचे आरोग्य फायदे ठेवण्यास मदत करेल - आपल्या सर्व किंवा काही दुःख कमी करणे. ते म्हणाले, चालणे केवळ अल्पकालीन वेदना सोसण्याचे समाधान असू शकते. फिजिकल मेडिसीन रिहॅबिलिटेशनच्या अभिलेखात प्रकाशित झालेल्या 2015 मधील एका अभ्यासानुसार आढळले की चालणे म्हणजे तीव्र मस्कुलोस्केलेटल वेदना (पीठ दुखणेसह) मध्ये सुधारणेशी संबंधित आहे, दीर्घकालीन निराकरणाची त्याची कार्यक्षमता निश्चित नाही. अभ्यासाचे लेखक सावधगिरी बाळगतात की चालणे आपल्या परत किंवा अन्य समस्या क्षेत्रास लक्ष्य करणार्या विशिष्ट धोरणासह पूरक असणे आवश्यक आहे.
सामान्य धोरणे, पुनरावलोकित
एक लक्षणीय इजा किंवा परत वेदना कारण बाहेर नाकारली गेली आहे एकदा, अनेक लोक त्यांच्या व्यायाम नियमानुसार लहान फेरबदल आवश्यक सर्व आवश्यक आहे. उपरोक्त सूचनांसह, आपण पाण्याचा व्यायाम विचार करू शकता, जे तुमचे सांधे बंद करू शकते परंतु तरीही पूर्ण व्यायाम देऊ शकता. किंवा आपल्या सामान्य रूटीसह चालू ठेवा, परंतु कमी वेळेसाठी आणि / किंवा कमी तीव्रतेसह काही सभ्य कोर सपोर्ट वर्क किंवा सुरुवातीच्या योगामध्ये जोडणे आपल्याला स्नायूंच्या हालचाली थांबविण्यास आणि आपल्या जुन्या शक्तीला परत देण्यास मदत करू शकते.
स्त्रोत
ओ'कॉनर एस., टुली एम., रियान बी, ब्लॅकले सी., बॅक्टेर जी., ब्रॅडली जे., मॅकडोनाफ एस. तीव्र मस्कुलोस्केलेटल वेदनासाठी चालण्याचे व्यायाम: पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. आर्च फिज मेड रेहबिल एप्रिल 2015. प्रवेश मे 2016.
Panagos, ए, एमडी, स्पाइन आणि स्पोर्ट्स मेडिचरिन न्यू यॉर्क शहर. फोन मुलाखत 2008.