स्वतःच आपले उंची कमी करण्यास मदत करण्यासाठी स्वत: ची धोरणे
आपण दुखापत झाल्यामुळे त्या डोळ्यांच्या वेदनांपासून जाग येत असल्यास परंतु आपल्याला डॉक्टरांकडे जाण्यासाठी हे पुरेसे वाईट नाही हे आपल्याला माहित आहे, येथे काही गोष्टी आपण पाहू शकता. या लेखातील टिपा तसेच वैद्यकीय काळजी करण्यासाठी एक चांगला उपक्रम करू शकतात (प्रयत्न करण्यापूर्वी याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना किंवा चिकित्सकांना विचारा.)
आपण त्याकडे जाण्यापूर्वी, अशा परिस्थितींची थोडक्यात यादी पहा ज्यासाठी या लेखातील सूचना योग्य असू शकतात:
- नेक क्रिक्स आणि किन्क्स
- सौम्य कमी परत ताण (जड बॉक्स किंवा तण काढणे आणि / किंवा आपल्या बागेत खोदणे यासारख्या उपक्रमांमुळे.)
- परत स्नायू आक्रमक
महत्वाची सूचना : जर आपल्या वेदना किंवा इतर लक्षणे आठवडा किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ टिकत असतील, तर कदाचित ते डॉक्टर पाहण्याची शक्यता आहे. एवढेच नाही, काही चिन्हे आणि लक्षणे प्रत्यक्षात वैद्यकीय लक्ष आश्वासन ; त्यांच्याशी परिचित असणे चांगले आहे जेणेकरुन आपण वेळेत कारवाई करू शकता.
आपण कोणत्या घरी उपाय सर्वोत्तम आहे असा प्रश्न असल्यास संशोधन असे दर्शविते की बहुतांश भागांत ते प्रभावीतेनुसार सर्व समान असतात.
आपल्या नेक वेदना कारणीभूत असलेल्या गोष्टीमुळे चिडचिडी थांबवा
जेव्हा आपण एखाद्या व्यस्त किंवा मागणीच्या दिवशी सौम्य गर्भ किंवा पीठ दुखत असल्यास, ते सहजपणे विसरणे सोपे आहे - जे करणे ते अधिक वाईट होते ते करणे थांबवा.
क्लीव्हलँड क्लिनिक येथील वेस्टलाक स्पाइन सेंटरचे डॉक्टर डॉ. संतोष थॉमस, डॉ, फिजिकल मेडिसिन तज्ज्ञ आणि संचालक म्हणतात की, सौम्य पीठ किंवा मानेच्या समस्येसाठी पहिली गोष्ट अशी आहे की कोणत्या क्रियाकलापांमुळे समस्या निर्माण झाली आणि ते थांबवणे .
व्हर्जिनिया कॉमनवेल्थ विद्यापीठातील प्राध्यापक डॅनियल एल रिडल, पीटी, पीएचडी आणि प्राध्यापक म्हणतात की "मानेतील चुरा" यांत्रिक घटकांमुळे होऊ शकतात जसे की झोपण्याच्या स्थिती ज्या आपल्यासाठी कार्य करीत नाहीत.
म्हणून, जर तुम्हाला उशी बसायचे असेल, किंवा आपल्या उशामध्ये काहीच दिले नसेल तर लक्षात असू द्या की आपण सकाळपासून दुःखात आपली स्वतःची स्थापना करू शकाल. या विशिष्ट प्रकरणात आपल्या गर्भास उत्तेजित करणे थांबवण्यासाठी, आपली मान आणि डोके टाळा.
अधिक
ओव्हर-द-काऊंटर पेड वेधशाळे वापरून पहा
आपल्यापैकी बरेचजण हलक्या गर्दन किंवा परत वेदना मिळवितात यासाठी औषध छाती ही त्यांची प्रथम थांबा आहे. बहुतेक वेळा, होणारी जादा वेदना औषधोपयोगी काम करतील. ओटीसी औषधाचा डोस आपल्याला डॉक्टरांच्या औषधाबरोबर काय मिळणार आहे त्यापेक्षा कमी आहे, आणि डॉक्टर्स सामान्यतः तेथे प्रारंभ करण्याचे सूचवित करतात.
ओटीसी वेदना औषधे दोन मुख्य प्रकारात येतात - एसिटामिनोफेन (जसे की टायलेनोल) आणि एनएसएआयडी जसे मॉट्रिन (आयबूप्रोफेन) आणि एलेव (नेपोरोसेन).
एनएसएआयडीज् देखील प्रक्षोभक प्रक्रिया नियंत्रित करण्यास मदत करतात ज्यामुळे वेदनास मदत होते. दोन्ही प्रकारचे ओटीसीचे दुष्परिणाम असू शकतात, म्हणून आपल्या पीठ किंवा मानेच्या वेदनासाठी औषध घेण्यापूर्वी लेबल वाचा.
संबंधित: इबोप्रोफेन घेण्याशी संबद्ध असणार्या 3 गंभीर आरोग्य जोखीम (अॅडव्हिल.)
आपल्या मान किंवा आईला बर्फ लावा
जखम नियंत्रित करण्यासाठी दुसरा मार्ग म्हणजे दुखापती किंवा दुखापतीनंतर 48 ते 72 तासांपर्यंत प्रभावित क्षेत्रामध्ये बर्फ लावणे. जळजळ वेदना कारणीभूत आणि, अनियंत्रित बाकी, आपल्या मान किंवा खांद्यावर एक तीव्र समस्या योगदान करू शकता
स्वत: बर्फ देण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत, डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सकांनी सुचवलेल्याप्रमाणे.
उदाहरणार्थ, अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशनने ह्या पद्धतीचा विचार करा:
- सुक्या बर्फाने पिशवीत भरून टाका.
- आपल्या गळ्याच्या क्षेत्राभोवती एक पेंढा ठेवा ज्यामध्ये वेदना होते.
- टॉवेलवर होममेड आइस बॅग ठेवा. आइस 15 ते 20 मिनिटे
- 40 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
- पुनरावृत्ती करा
कधीही बर्फ आपल्या त्वचेवर लागू करू नका.
संबंधित: तीव्र गर्भाशय किंवा मागे दुखापत कोणते: आइस किंवा हीट?
उष्णता लागू करा
तीव्र दुखापत करण्यासाठी उष्णता लावणे सामान्यतः जाण्याचा मार्ग नाही आणि बर्याच डॉक्टर त्यावर सल्ला देतील. याचे कारण असे की गर्मी जळजळ वाढते. याबद्दल तज्ञांमधील काही मतभेद आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे दिलेली ही अशी एक सल्ला आहे.
पहिल्या 2 किंवा 3 दिवसानंतर, उष्णता लागू करणे योग्य खेळ आहे आणि ते त्या हट्टी स्नायू वेदनेत आराम करण्यास मदत करू शकते.
उष्मांनी बर्फाप्रमाणेच तशीच लागू केली पाहिजे - एका वेळी 15 ते 20 मिनिटांनी आणि उपचारांदरम्यान 40 मिनिटांच्या ब्रेकसह. बाजारपेठेत उष्णतेचे आवरण दु : खदायक ताणलेले स्नायूंना आराम मिळू शकतात.
प्रत्येकाचा फायदा घेण्यासाठी आपण उष्णता आणि बर्फ (प्रथम 2 ते 3 दिवसांनंतर) दरम्यान पर्यायी देखील करु शकता.
मसाज मिळवा
डॉ. थॉमस हे स्नायू वेदनेची मालिश करण्याची देखील शिफारस करतात ज्याला "गळ्यातील कर्कश" म्हटले जाते.
गर्दन आणि कमी वेदना झाल्यास, काही दिवसांतच गोष्टी सुधारत राहण्यापासून टाळावयासाठी मालिश अत्यंत सभ्य असावे. जोपर्यंत इजाचा तीव्र टप्पा पूर्णपणे कालबाह्य झाला आहे (किमान 72 तासांपर्यंत) आपण थांबून थांबू शकता.
मसाज द्रवभोवती फिरते, यामुळे दातच्या ऊतींचे सेवन टाळता येते. पहिल्या काही दिवसांनंतर, मालिश आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव आणि गाठी तयार करण्यास मदत करू शकते. आपण येथे मासची परवडत नाही तर काही हालचाली आपण स्वत: वर प्रयत्न करू शकता:
- आपल्या स्वत: च्या खांद्यावर च्या उत्कृष्ट मालिश
- आपल्या खांद्यावरच्या ब्लेडच्या मागे घसा स्पॉट मसाज करा
अधिक
सक्रिय ठेवा ...
काही वर्षांपूर्वी, डॉक्टरांनी पीडित वेदना किंवा दुखापत झाल्यामुळे अस्थिरता व्यक्त करण्यासाठी सल्ला दिला (उदा. बेड विश्रांती.)
अलीकडे, वैद्यकीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की क्रियाकलाप थांबविणार्या तीव्र वेदना असलेल्या रुग्णांपेक्षा प्रत्यक्षात त्यापेक्षा जास्त वेदना होतात.
बर्याच डॉक्टरांनी तीव्र वेदना आणि शारीरिक कार्यक्षमता गमावण्याच्या सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणून आपल्या वेदना मर्यादेत सक्रिय राहण्याची शिफारस केली आहे. असे म्हटले जाते की, कोचरन बॅक ग्रुपने 2010 च्या केलेल्या आढाव्यामध्ये तीव्र कमतरुणी पीडित असलेल्या लोकांना दिलेल्या सल्ल्यासाठी मध्यम प्रमाणातील पुरावे आढळतात (बेड अॅडॉलॉजी अॅडॉलॉजीशी तुलना केल्यास).
कटिप्रदेशाच्या बाबतीत, संशोधकांनी बेड थांबाचा दृष्टिकोन आणि सक्रिय राहण्याच्या (मर्यादेच्या) दृष्टीकोनमध्ये फरक नसल्याचे आढळून आले.
आपण सौम्य हालचाली / स्तितीसाठी असाल, तर आपण आपल्या पाठीवर आडवे प्रयत्न करु शकता आणि पाय दुखणे किंवा तात्पुरते वेदना आराम करण्यासाठी एखाद्या चेअर किंवा बेडवर विश्रांती घेत असाल.
... पण एक सभ्य दृष्टिकोण घ्या
वेदना सुरू झाल्यानंतर लगेच, आपण थोड्या वेळासाठी परिसराचे रक्षण करण्यासारखे वाटतील.
परंतु आपल्या वेदना तीव्रतेनुसार, आपल्याला काही अतिशय सौम्य हालचालींचा फायदा होऊ शकतो. मसाजाप्रमाणे, सौम्य हालचालीमुळे दीर्घकाळापर्यंतच्या डागांना धारण करण्यापासून रोखता येते.
या स्टेजवर, आपल्या वेदना मर्यादा आदर करणे महत्वाचे आहे; नवीन दाह किंवा अधिक वेदना आढळल्यास थांबवा. (तद्वतच, आपण एखाद्या कुशल चिकित्सकाने काम करू जो जखमी भागाला सुरक्षितपणे आणि योग्य प्रकारे लावू शकतो.)
तीव्र टप्प्याची संपल्यानंतर, आपण चांगले बरे होईल, परंतु चळवळ शांत ठेवून अजूनही फार महत्वाचे आहे. दुखापत झाल्यास तीव्र टप्प्यात येणाऱ्या नवीन ऊतक नाजूक असतात, आणि ते मागील, अधिक आक्रमक स्तरावर क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करून सहजपणे खराब होतात.
डॉक्टरकडे पहाण्याची वेळ येते तेव्हा जाणून घ्या
तांत्रिकदृष्ट्या बोलतांना, सौम्य पीठ किंवा मानेच्या वेदनाबद्दल डॉक्टरला कधी भेटावे यासाठी कोणतेही मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत.
पण थॉमस यांच्या मते (आणि सुरुवातीला मी उल्लेख केला आहे) जर वेदना एक आठवडी किंवा त्यापेक्षा जास्त काळासाठी टिकून राहिली तर - आणि विशेषत: जर तुमच्या दैनंदिन कामकाजामध्ये व्यत्यय आणला तर ते तपासले जाण्याची वेळ आहे.
काहीवेळा आपल्याला वाटत असलेल्या वेदनांमुळे "मानेतील कर्कश" किंवा कमी परत येण्यामुळे ते कदाचित अधिक गंभीर, जसे की संक्रमणास किंवा गाठ यांच्या दिशेने निर्देशित केले जाऊ शकते.
वैद्यकीय डॉक्टरकडे आपल्या वेदना गंभीर दुखापतीशी थेट संबंधित नसल्याची गंभीर समस्या असल्याचे निश्चित करण्यासाठी निदानत्मक कौशल्ये आहेत . थॉमस देखील असे म्हणतात की कधीकधी डिस्क हर्नियेशन किंवा स्पाइनल स्टीनोसिससारख्या परिस्थिती "गळ्यात पोकळी" च्या लक्षणांची नक्कल करू शकते - तपासणी करण्यासाठी आणखी एक कारण.
> स्त्रोत:
> हर्विट्झ ईएल, मानदुखीचा उपचार: नॉनवायव्हिझिव्ह हस्तक्षेप: हाड आणि संयुक्त दशकाचे परिणाम 2000-2010 नेक पेन्सीवर टास्क फोर्स आणि त्याच्या एसोसिएटेड डिसऑर्डर. जे मॅनिपुलेटिव्ह फिजिकल थेर 200 9 फेब्रुवारी
> व्हॅन डर वेल्दे जी, होग-जॉन्सन एस, बयूमी एएम, कॅसिडी जेडी, कोटे पी, बॉयल ई, लॉवेलिन-थॉमस एच, चॅन एस, सुबराता पी, हविंग जेएल, हर्विट्झ ई, बॉम्बार्डियर सी, क्रॉन एम. सर्वोत्तम उपचार ओळखणे सामान्य नॉनसर्जिकल नेक वेदनांचे उपचारः एक निर्णय विश्लेषण. 2008 15 फेब्रुवारी
> टेलिफोन मुलाखत: डॉ. संतोष थॉमस, मेडिकल डायरेक्टर वेस्टलाके स्पाइन सेंटर, क्लीव्हलँड क्लिनिक. 3/08
> टेलिफोन मुलाखत: डॅनियल रडेल, पीटी, पीएच.डी. प्रोफेसर व्हर्जिनिया कॉमनवेल्थ युनिव्हर्सिटी आणि डिप्टी डायरेक्टर जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी. 3/08
> हेगन केबी, हिल्डे जी, जामेटवेद जी, विन्नम एम. तीव्र स्वरूपाचे वेदना आणि कटिप्रदेशासाठी बेड थ्री. सिस्टीमॅटिक पुनरावलोक 2004 चे कोचरन डेटाबेस, अंक 4. कला क्रमांक: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, ET अल तीव्र कमी-वेदना आणि कटिबंधांबद्दल सक्रिय राहण्याच्या सल्ल्यानुसार बेड मध्ये रहाण्यास सल्ला. क्रोरॅन डाटाबेस सिस्ट रेव्ह. जून 2010.
> किसनर, सी., कलबी, एलए थेरपीटिक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. 4 था इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना. एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया 2002.
> आपल्याला गर्भाचा वेदना विषयी काय माहित असणे आवश्यक आहे अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशन वेबसाइट.
> क्लिनिकल सिस्टम सुधारणेसाठी संस्था (आयसीएसआय) प्रौढ कमी पाठदुखी ब्लूमिंग्टन (एम.एन.): इन्स्टिट्यूट फॉर क्लिनिकल सिस्टम इम्प्रूव्हमेंट (आयसीएसआय); 2006 सप्टें. 65 पी. [124 संदर्भ]