चांगल्या पाठीच्या संरेखनात वेदना कमी करण्यासाठी या पद्धतींचा वापर करा
जेव्हा आपला चांगला संरेखन असेल तेव्हा आपल्या म musculoskeletal प्रणालीमध्ये पोस्टर सहजपणे अनुभव येऊ शकते. परंतु जर आपण आपल्या बहुतेक क्रियाशील दैनंदिन जीवनावर कार्य करत असाल, किंवा जखमी किंवा कोणत्याही प्रकारे तणावग्रस्त असाल, तर या सहजतेने मांसपेशी उधळ आणि मूत्रमार्गावर शस्त्रक्रिया करून पुनर्स्थित केले जाऊ शकते. सुदैवाने, हाडे संरेखन आणि सांधे, स्नायू, आणि / किंवा नसा वर त्यांच्या परिणाम संबोधित करण्याचे मार्ग आहेत.
पोस्टural संरेखन परिभाषित: आदर्श संरेखन काय आहे?
गुरुत्वाकर्षणाच्या विरोधात उभे राहण्यापासून चांगले आसन येते जेणेकरून आपली हाडे आपापल्या सांधे एकमेकांशी व्यवस्थित व्यवस्थित बसतील (जिथे हाडे जोडणे). हाडांचे एकमेकांशी आणि संपूर्ण शरीराच्या स्वरूपाशी संबंध जुळवण्याचा मार्ग संरेखनाचा म्हणून उल्लेख आहे.
पोस्टर तज्ञांनी आपल्या केंद्रमार्गातून चालत असलेल्या अनुलंब सरळ रेषेच्या सापेक्ष, महत्त्वपूर्ण संरेखन वर्णन केले आहे की मुख्य भाग म्हणून वापरलेल्या शरीराच्या भागाच्या स्थानाच्या स्थानाचे स्थान.
वैद्यकीयदृष्ट्या किंवा अन्यथा, त्यांच्या केंद्रांमधील दोन हाडांची बैठक असलेल्या सांध्यामध्ये आदर्श पोष्टाप्रमाणे संरेखन येते. आदर्श पोष्टाप्रमाणे संरेखन म musculoskeletal वेदना आणि ताण कमीत कमी प्रमाणात होते.
योग: पॉज़सीची प्राचीन यंत्र जो संरेखित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे
जेंव्हा आपण मनाच्या उजव्या चौकटीत जाता तेंव्हा तीव्र वेदना आणि मानसिक वेदना सहसा योगामुळे मदत होते. हे पोझेस आणि मन: शांती मिळवण्याच्या आधारावर आधारित एक प्राचीन समग्र प्रणाली आहे.
आपण आपल्या स्थितीबद्दल आणि आपण करत असलेल्या योगाच्या योगासह योगासहित सील झाल्यास, आपण कदाचित आपल्या पाठीसाठी चमत्कार कराल. जखमी घाव आणि वेदना व्यवस्थापन , गैर-स्पर्धात्मक वृत्ती आणा.
त्या पातळीवर चालवले गेलेले वर्ग निवडा जे आपल्याला वेदना न ठेवता किंवा अस्थिरता दर्शविण्याची अनुमती देते. आपल्या शिक्षकाने परत अनुभवलेल्या लोकांबरोबर काम करण्याचा अनुभव घ्यावा ही एक चांगली कल्पना आहे. नवजात योग शिक्षक कदाचित पीठ किंवा मानेच्या पीडित रुग्णाला हानिकारक ठरू शकतात.
कायरोप्रॅक्टिक: स्पाइनल बोनस संरेखित करणे
कायरोप्रॅक्टिक ही वैकल्पिक चिकित्सा शिस्त असते जी स्पायनल जॉइंटच्या संरेखनाच्या परिणामी मानवी आरोग्याचा विचार करते. जर एखाद्या डॉक्टर ऑफ काओप्रॅक्टिक (डीसी) आपल्याला मूल्यमापन करते आणि एक किंवा त्यापेक्षा जास्त स्पाइनल जॉइंट्सचे सिबल्क्झेशन किंवा मिसॅलिन्मेंट शोधते, तर ती किंवा तो आपल्याला समायोजित करेल.
मज्जासंस्थांचे समायोजन नैसर्गिक पाठीचा संरेखन पुर्नवत करते आणि नर्व्हस प्रणालीद्वारे सिग्नलच्या एकसंध नसलेल्या परिणामात त्याचा परिणाम होतो. हे बर्याचदा वेदना आणि स्नायू तणाव कमी करते आणि मोक्ष स्वातंत्र्य वाढते.
कायरोप्रॅक्टिक समायोजने सहसा हाताने केले जातात, जरी काही तंत्र उपकरणांचा वापर करतात, जसे की एक्ट्रिक्टर मेथड
मसाज थेरपी: आपले स्नायू संरेखनाबाहेर आपल्या हाडे घेतात तेव्हा
जर तुम्ही नियमितपणे खराब शरीर यांत्रिकी घेऊन रोजची कामे करीत असाल, तर खूप तणाव आणि तणावाबरोबर राहा किंवा दुखापत झाल्यास आपले स्नायू इतके कडक असू शकतात की त्यांना एक किंवा दोनपेक्षा अधिक मणक्याचे बाहेर काढावे लागते. स्नायू खूप सामर्थ्यवान आहेत आणि आपल्या मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीतून सहजपणे सहजपणे पदवी मिळवू शकतात.
मसाज मिळवून बर्याच लोकांना पीडा वेदना या प्रकारच्या समस्या येतात. मसाज हा एक पर्यायी आरोग्य उपचार आहे आणि म्हणूनच आपण आपल्या थेरपिस्टची क्रेडेन्शियल, अनुभव, शिक्षण स्तर आणि त्यांच्या सरावमध्ये वापरलेल्या तंत्रासाठी तपासणी केली पाहिजे. एकदा आपल्याला एक योग्य चिकित्सक सापडला की ज्यास आपण सोयीस्कर वाटतो, तेव्हा आपल्याला असे वाटेल की मसाज असलेल्या आरामदायी स्नायू आपल्या तोंडाची संरेखन पूर्ववत करण्याच्या दिशेने खूप लांब आहे.
Pilates: संपूर्ण शरीर संरेखन मध्ये कोर बळकिंग
पिलिल्स एक व्यायाम प्रणाली आहे जो संपूर्ण शरीरास संरेखन करतो, उदरपोकळीच्या स्नायूंचा वापर करण्यावर जोर दिला. 1 9 20 च्या दशकात संयुक्त संस्थानाची स्थापना केली गेली, अनेक दशकांपासून ते सुप्रसिद्ध गुपित होते, मुख्यत्वे नर्तकांसारख्या नोकऱयांची मागणी असलेल्या लोकांद्वारे त्याचा वापर केला जातो. नंतर, फिटनेस विस्फोट, मुर्तीवरील वैज्ञानिक संशोधनासह आणि प्रसिद्ध तारेने पुष्टी केल्याने पिलिलांना प्रसिद्धीचा धक्का बसला.
योग्य, अनुभवी प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली योग्यरित्या केव्हा केले जाते, तेव्हा पिट्यूस मुळे किंवा संरेखन विषयांशी संबंधित वेदना कमी करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. हे जखम परत बरे करण्यात मदत देखील करू शकते. प्रत्येक व्यायामाने, पिलिलची शक्ती, लवचिकता, समन्वय आणि संतुलन विकसित होते. हे मन-शरीर दृष्टिकोन वापरते
Feldenkrais: Relearning कसे कार्यक्षमपणे हलवा
फेलडेनरायिस ही एक चळवळ आहे जी आपल्या हालचालींमुळे हालचाल करण्याच्या सवयीमुळे ताण आणि वेदना निर्माण होतात आणि शरीराच्या नैसर्गिक आचारसंहिताशी संयोग घडवून त्यास पुनर्स्थित करते. योग , पिलेट्स किंवा उपचारात्मक परत व्यायामांच्या विपरीत, जे सर्व एकत्रित प्रयत्नांची आवश्यकता असते, फेलडेनरायस सूक्ष्म-हालचालींविषयी आहे.आपल्या मेंदूने एखाद्या विशिष्ट चळवळीचे वर्णन करण्याच्या सूचनांचे विश्लेषण करण्यावर जोर दिला आहे किंवा एखादे हालचाल "योग्यरित्या" करत आहे.
Feldenkrais पद्धतीचा एक महत्वाचा घटक म्हणजे आपण काय करीत आहात याची आपली जाणीव आहे. पाठाचे फायदे प्राप्त करण्यासाठी, चळवळ कशा प्रकारे जाणते त्यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण हेच सरळ सरळ मोहिमांच्या सवयींमध्ये बदल घडवून आणते.
फ्रँकलिन पद्धत: चांगले संरेखन आपल्या मार्ग कल्पना
फ्रॅंकलिन पद्धत विचार आणि आपल्या शरीराच्या दरम्यान संबंध संबोधित. संरेखन आणि दररोजच्या जीवनातील हालचालींवर परिणाम घडविण्याकरिता हलवून शरीराच्या आराखडयाशी समन्वय साधणारी प्रतिमा वापरते. फ्रँकलिन पद्धत आपण बहुतेक वेळा जे काही करता ते तज्ञ बनण्यावर लक्ष ठेवतो: बसणे, स्थायी, खोटे बोलणे किंवा चालणे फ्रँकलिन पद्धतीत, आपण शिकू शकता कि हाड कसे चालू किंवा चालता यासारख्या दररोजच्या हालचालींवर चालतात, आणि नंतर हालचालीमध्ये सुस्ती वाढविण्यास मदत करण्यासाठी प्रतिमा लागू करा.
फ्रँकलिन पद्धत इमेजिंगला क्रिएटीव्ह म्हणून पाहते, म्हणजेच, कोणत्याही एका प्रतिमेचे परिणाम एका व्यक्तीकडून वेगळे असतात. तर ही प्रक्रिया ओपन-एन्ड असू शकते - आपण ज्या बदलांचा विचार करत आहात त्या प्रतिमा आपल्याला आढळतात.
मॅन्युअल मेडिसीन: हात घालणे
मॅन्युअल औषध हे रीचला लावण्यासाठी (आणि स्थिर करणे) हात वापरणे आहे आपण ती कॅरोप्रॅक्टिक समायोजन म्हणून ओळखू शकता, जरी ती केवळ एक रूप आहे व्यक्तिचलित औषधांचा दीर्घ इतिहास आहे आणि कमी वैद्यकीय भाषेत काही वेळा "हात ठेवण्यासारखे" म्हणून ओळखले जाते.
ऑक्टोबर 2007 मध्ये, अकादमी ऑफ चायरोप्रॉक्टिक एज्युकेशनने मॅन्युअल मेडिसीच्या प्रॅक्टीशनर्ससाठी मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केल्या. मार्गदर्शकतत्त्वांविषयी वाचणे आपल्याला आपल्या पोष्टाप्रकारच्या संरेखनामधील समस्यांसाठी हाडोग्रेटर, ऑस्टियोपॅथ , फिजिकल थेरपिस्ट, मसाज थेरपिस्ट किंवा दुसरा वैकल्पिक आरोग्य व्यवसायी दिसतो तेव्हा काय अपेक्षित आहे हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते.
ताई ची
ताई ची आपणाला शांत आणि धीमा करण्यासाठी आणि आपल्या सांधे चिकटून राहण्यास मदत करण्यासाठी संवादातील हालचाली एकत्र करते. ताई ची शिल्लक आव्हाने आणि कसे आपल्या ओटीपोटा पासून पुढे जाण्यासाठी शिकवते हे एकाग्रता विकसित करण्यात देखील मदत करते. काही तरी, जसे ताई ची फक्त काही सोपी, मुक्त नृत्य आहे असे वाटू शकते, आपल्या पाठीचा आणि सांध्यासाठी आरोग्य फायदे लक्षात येण्यासाठी एक फॉर्म आहे.
अलेक्झांडर तंत्र
ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्येही हेच कबूल आहे की अलेक्झांडर तंत्राने चांगले परिणाम घ्यायचे होते तेव्हा दुखणे दूर होते. जर तुम्ही अलेक्झांडरविषयी ऐकले नसेल, तर हा एक सर्वसमावेशक उपचार आहे जो आपल्या मणक्याचे विघटित कसे करावे याबद्दल एक धडा आहे. धडाचे स्वरूप हे कोचिंग सत्रासारखे खूप आहे आणि जेव्हा आपण याबद्दल विचार करत नसाल तेव्हा आपले डोके व गळ्यात जाणारे दिशा बदलणे हे आहे.
एका अलेक्झांडर धड्यात, सहभाग्याने बसून उभ्या स्थानापर्यंत हलवण्याच्या (रीतीने) रिलीजन करा. पण संपूर्ण वेळ मानेवर केंद्रित राहते. अलेक्झांडर शिक्षक तेथे आहे आणि आपल्याला "गोऱ्हे" पुढे जाण्यासाठी आणि "अग्रेषित व दिशानिर्देश" मध्ये लांब होण्यासाठी आपल्याला स्मरण करून देण्यासाठी, ज्यामुळे आपल्या संपूर्ण मणक्यास सकारात्मक पद्धतीने प्रभावित होण्यास सूक्ष्म चळवळ होते.