बरेच लोक पिलिचबद्दल खूप संतप्त होतात, असा दावा करतात की ते आपल्या पाठीचे वाचन केले आहेत किंवा त्यांची मुदत मोठ्या प्रमाणात सुधारली आहे. इतर व्यावहारिक योगांनी विवाहबद्ध केले आहेत, असे सांगून ते इतरांना वेदना निवारणाची वाटू लागतात.
ते कोणते आहे? एकापेक्षा जास्त आपल्या पाठीसाठी एक पद्धत आहे?
योग जो
तो विश्वास किंवा नाही, जो Pilates, Pilates पद्धत प्रख्यात, योग पासून त्याच्या काम विकसित (मार्शल आर्ट्स आणि इतर कठोर भौतिक disciplines अनेक).
18 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात जन्मलेल्या आणि 20 व्या शतकाच्या मध्यान्ही मध्ये राहणे, जिहलियन हसल पिट्सच्या वेबसाइटनुसार, पिलांनी आजारी मुलास जीवन जगू लागले.
ज्यो यांनी त्यांच्या आरोग्यविषयक समस्यांवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणून शरीरसौष्ठव, योग, कुस्ती, जिम्नॅस्टिक आणि मार्शल आर्ट्सचा समावेश केला. त्यांच्या बालपणात आणि पलीकडे, जो स्वत: च्या वैयक्तिक उपचार पथ बनविण्याकरिता, शारीरशास्त्रज्ञानाचा अभ्यास घेऊन एकत्र या पद्धती एकत्र केल्या.
पण जोसाठी, या विषयांमध्ये सर्वांना एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य नव्हते: कोर स्नायूंचा एक मजबूत समूह त्यामुळे तो आपल्या कामात कोरचा समावेश करण्याचा मार्ग शोधू लागला. त्याची पद्धत, ज्याला मूलतः "कॉन्ट्रोलॉजी" असे म्हटले जाते, त्याचा परिणाम म्हणून
पहिल्या महायुद्धाच्या वेळी त्यांनी युद्धबंदी करणाऱ्या कैद्यांसोबत काम केले - ज्यांच्यापैकी बरेच जण जखमी झाले आणि ते फारच कमकुवत झाले - त्यांना हलवण्याकरिता. त्यांनी अशा प्रकारे "रुग्णांना" पुरविलेल्या दोन्हींच्या बाजूने, आणि हालचालींपासून प्रतिकार करता यावे म्हणून बेडने स्प्रिंग केले. या सेट अप वापर, कैदी चांगले झाले
पिलेट्सने हे कसे केले ते आजच्या दिवसाला मिळाले, विशेषत: ज्यामध्ये वसंत-चालविलेल्या यंत्रांसह स्टुडिओमध्ये केले जाते त्या कार्याचा तो पैलू.
योगापासून ते Pilates - द एलिफंट जर्नी
योगाभ्यास हा योगाभ्यासाचा एक उदाहरण आहे जो पिलेट्ससाठी स्वीकारला गेला आहे तो म्हणजे हत्ती. हत्ती हे सुधारकाने केले जातात, ज्यात वसंत-चालित पिलेट्स उपकरणांचा विशेष तुकडा आहे.
डाऊन फेसिंग डॉग योग मुठीसारख्या हत्तीच्या हालचाली दिसतात.
जरी हत्ती डाउन डॉग सारख्याच स्थितीत स्थान घेतो तरीसुद्धा आपण ते करत असताना तो खूप भिन्न वाटू शकतो. कारण कमी आवरणातील हालचालींचा समावेश आहे, कमी हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू. आणि पिलेट्स मोहिमेच्या बाबतीत, हत्ती तुम्हाला खूप घसा पेट ओढ्या स्नायूंपासून दूर जाण्यासाठी मिळवू शकतो.
याचा अर्थ असा नाही की योग कोर आसन स्नायूंना मजबुती देत नाही. पण कोर काम करणे ही पिलेट्सची प्राथमिक प्राथमिक इच्छा आहे, तर योगामुळे ते अनेक लाभांपैकी एक आहे. दोन्ही प्रणालींमध्ये लवचिकता, ताकद, संतुलन आणि समन्वय वाढेल; दोन्ही परत किंवा मानेच्या वेदना कमी करण्यास किंवा प्रतिबंधित करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात.
मागे वेदना संशोधन साठी Pilates
2015 पर्यंत, पीठ दुखणे साठी Pilates करत च्या फायदे काही अभ्यास केले गेले आहेत. जे केले होते त्यास रिपोर्टिंग करण्यासाठी बरेच काही नाही. उदाहरणार्थ, "कमी तीव्रतेच्या वेदनांमुळे लोकांना उपचारांच्या पद्धतीत प्रभावी व्यायाम करण्याच्या पद्धतीचा आढावा: पद्धतशीर पुनरावलोकनांचा पद्धतशीर आढावा," असे आढळून आले की लहान संख्येचा अभ्यास, तसेच आढळलेल्या अभ्यासाच्या खराब गुणवत्तेचा, गंभीर कमी वेदना कमी असणार्या लोकांमध्ये वेदना आणि अपंगत्व कमी करण्यासाठी पिलेट्सची शिफारस करण्यापासून लेखकांना वगळले आहे.
पण Pilates विद्यार्थ्यांना स्वतःशी बोला, आणि आपण एक अतिशय भिन्न ठसा मिळवू शकता.
आणि एक 2015 कोक्रॅनेडेटाबेस पुनरावलोकन पुर्णपणे निर्णायक पुरावा शोधू शकले नाही की पिएटल कमी वेदनासाठी अन्य प्रकारचे व्यायामापेक्षा श्रेष्ठ आहे, तरीही, पुन्हा एकदा, या पद्धतीतील अनेक विद्यार्थी भिन्न असल्याचे भलते.
बॅक बॅक रिसर्च साठी योग
योगासाठी, पिक्चर रिसर्च पेंट्स थोडी उजळ आहे. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योगामध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 च्या एक अहवालात एकूण 570 रुग्णांचा समावेश असलेल्या 6 अभ्यासांवर संशोधन झाले. संशोधकांना दिसून आले की अल्पावधीत, अय्यंगार ही क्रॉनिक स्पाइन वेदनाच्या उपचारांसाठी प्रभावी ठरू शकते.
या अभ्यासामुळे दीर्घकालीन दीर्घकालीन उपचारांत योगासाठी पुरावा सापडला नाही.
त्याचप्रमाणे (परंतु त्याचप्रमाणे नाही), 2013 मध्ये क्लिनिकल जर्नल ऑफ पेन्स प्रकाशित झाला ज्यात ठोस पुरावा हा योगायोगाने अल्पकालीन कारणास्तव प्रभावी असल्याचे आढळले. यामध्ये दीर्घकालीन उपयोगासाठी मध्यम पुरावे देखील आढळतात. संशोधकांनी अखेरच्या टिपाने योगास "कमी पाठदुखीसाठी अतिरिक्त थेरपी" म्हणून शिफारस केली आहे.
आणि अखेरीस, ओक्लाहोमा मेडिकल असोसिएशनचे त्यांचे ज्युलियन मेडिसीन ऍनॅलिसिस या नियतकालिकात त्यांचे योग 2017 च्या मेटा-अॅनॅलिसिसमध्ये योग आणि ध्यान यावर आधारित असते. अहवालामध्ये आढळले की ओस्टियोआर्थराइटिस, संधिवातसदृश संधिवात आणि कमी पाठदुखी, योग आणि ध्यानधारणा असणा-या लोकांना कमी वेदना आणि बिघडलेले कार्य मदत होते.
जेव्हा ते खाली येते तेव्हा, पीठ दर्द कमी करण्यासाठी योग आणि Pilates दरम्यान निवड वैयक्तिक प्राधान्य असू शकते. जर आपण आपल्या शारीरिक उपचारांमुळे एखाद्या आध्यात्मिक अनुभवाचा मिलाफ केला असेल तर योग तुमच्यासाठी असेल. परंतु आपल्या व्यायाम नियमानुसार भौतिक क्षेत्रामध्ये राहिल्यास ते अधिक चवदार वाटतील, म्हणजे Pilates पहा.
स्त्रोत:
> आकीलीफू ए, एट. अल योग आणि इतर चिंतनशील चिकीत्स जंतूचा तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी. जे ओक्ला स्टेट मेड असोोक जानेवारी 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> क्रेमर, एच आणि एट अल कमी वेदना कमी करण्यासाठी योगाचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. क्लिंट जे पेन मे 2013
क्रो, ईएम, एट. अल स्पायनल (पिल्ले आणि मान) वेदनाशून्य उपचारांत आयंगर योगाची परिणामकारकता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. इंट जे योग जानेवारी 2015.
वेल्स, सी, एट अल पुरळ कमी पीठाने ग्रस्त लोकांना उपचार करण्यामध्ये Pilates व्यायामांची प्रभावीता: पद्धतशीर पुनरावलोकनांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. बीएमसी मेड रेस मेथडॉल जानेवारी 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, ET अल कमी वेदना साठी Pilates. कोचरनेडेटाबेस सिस्ट रेव. जुलै 2015.