बॅकशेअरशिवाय बेड बाहेर कसे जावे

सुरक्षित परत आपल्या मागे वळवून कमी करण्यासाठी

बरेच लोक परत सकाळी कडक होणे सह सकाळ जागे होतात. घुमट कमी करण्याच्या सुरक्षिततेने चालवून आपण बेडच्या बाहेर जाताना आपल्या पाठीवर संरक्षण करू इच्छित आहात. आपण अंथरुणातून बाहेर निघण्याच्या मार्गावर कधीही विचार केला नसेल आणि त्यामध्ये वाकणे समाविष्ट असू शकतात. हे आठवे योग्य पध्दतीने वापरून पहा.

1 -

दीप श्वासिंग आणि स्ट्र्रेचिंग

काही खोल श्वास आणि पसरणे करण्यापासून अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी प्रथम काही क्षण घालविण्याचा प्रयत्न करा. पुढील सूचनांकरिता सराव करा. जेव्हा आपण ताणुन घेता, तेव्हा आपल्याला फक्त काही सेकंदांपर्यंत आपले शरीर वाढवावे लागते आणि आपण अंथरुणावरुन बाहेर जाण्यास तयार असतो-सुरक्षितपणे, अर्थातच.

जेव्हा आपण अंथरुणातून बाहेर पडण्यासाठी तयार असाल तेव्हा आपल्या पाठीवर पडलेली, बेडच्या काठावरुन बंद करुन प्रारंभ करा

2 -

आपल्या गुड्यांना वाकणे

पुढे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि बेड वर आपल्या पाय फ्लॅट ठेवा. त्याला हुक प्रसूत होणारी सूतिका म्हणतात. हे रेखांकन युध्दनौकेसारखेच आहे , शारीरिक स्थिरतेच्या प्रारंभिक टप्प्यांत रुग्णांना मोकळे करण्यासाठी शिकविलेले एक कोर स्थिरीकरण तंत्र.

3 -

आपल्या बाजूला रोल

• आता आपल्या बाजूला वर रोल करा. आपण असे केल्याने, आपला ट्रंक एकापेक्षा जास्त हलविण्याऐवजी त्यास हलविण्याऐवजी, हलवा.
• भाग एकत्र ठेवण्यासाठी आपण एक स्टीलची रॉड किंवा लाकडी लॉग ची कल्पना करू शकता जे आपल्या मणक्याचे लांबी चालविते, खांदा क्षेत्रातून सुरु होऊन आणि हिप एरियामध्ये खाली जात
• तसेच, गुरुत्वाकर्षणाची मदत करा.
• यशाची गुरुकिल्ली आपल्या मागे किंवा तोंडाची स्नायू छळ करणे हे टाळत आहे.

4 -

बसून स्वत: ला सुरु करा

• दोन्ही हात वापरणे, स्वतःला बसलेल्या स्थितीत ढकलणे.
• आपण वर येताच, हिप आणि गुडघे वर हळुवारपणे वाकणे
• आपल्या मणक्याच्या मध्यभागी असलेल्या ओळीच्या प्रतिमेचा वापर करणे चालू ठेवा आणि पिळणे नका.
• आपल्या पायांचे वजन आपल्या स्थितीला अँकर करण्यासाठी अनुमती द्या, यामुळे तुम्हाला उरलेल्या शरीराची उधळण करता येईल.
• हळूहळू जाताना ही चळवळ सुरक्षितपणे आणि आरामशीरपणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

5 -

उभे रहायला सज्ज आहात

• एकदा बसून, विश्रांतीसाठी काही क्षण द्या, आपल्याला आवश्यक असल्यास.
• नंतर, आपण उभे राहण्यास तयार असता तेव्हा आपल्या आसनावरील दोन्ही बाजूंवर तितकेच बसता हे सुनिश्चित करून प्रारंभ करा
• उभे राहून उभ्या बसावे आणि आपल्या खालच्या खांद्याला खांबाच्या आत उभे राहण्याच्या कित्येक तासांपासून संक्रमणास मदत करण्यासाठी परत प्रयत्न करा.
• मजला वर एक समोर इतर एक पाय ठेवा

6 -

हिप पासून पुढे बेंड

आपल्या मागे सरळ ठेवत असताना आपल्या हिपच्या सांध्यातील तुमचे ट्रंक पुढे वाकवा.

7 -

वर येण्यासाठी सरळ

• आपले पाय जमिनीवर खाली दाबा म्हणजे सर्व मार्गाने येण्यासाठी फायदा मिळवा.
• दोन्ही पाय एकाच वेळी सरळ करा जेव्हा तुम्ही वाढत

8 -

पाय एकत्र

समोर येण्यासाठी आपल्या पाठीवर पाऊल पुढे आणा.

अभिनंदन, आपण एक महान दिवस तयार झालात आणि सज्ज आहात.

आपण आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी सकाळची परतफेड करू शकता. तसेच, सोयीस्करपणे सोयीची परिस्थिती शोधण्याचा विचार करा ज्यामुळे सकाळी लवकर कडकपणा येतो.

> स्त्रोत:

> किसनर सी, कोल्बी एलए उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र . फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस; 2013