एक योग सूर्य नमस्कार आपल्या मागे विल आवडेल

आपल्या डेस्क साठी चेअर-आधारित व्यायाम

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, "सूरज अभिवादन" हा शब्द संपूर्ण शरीरसंबधीच्या प्रतिमा काढतो जो फक्त मध्यवर्ती आणि उन्नत योगींना वेदनाशिवाय कार्य करण्यास सक्षम असतात. आणि जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर आपण खूप मागे व पुढे होण्याचा विचार करुन तुटपुंजे करू शकता, विशेषतः जेव्हा वजन वाढविण्याच्या स्थितीत

येथे काही चांगली बातमी आहे एक सूर्य नमस्कार सोपे असू शकते हे आपल्या डेस्कवर करता येते हे एक कठोर परिश्रम असण्याची गरज नाही. सूर्य नमस्कार च्या मुख्य घटक आहे स्पाइनल flexion (म्हणजे, पुढे वाकलेला) आणि पाठीचा कणा (उदा. परत कमानी ) दरम्यान वळण . सूर्याची अभिवादन तुमची आवृत्ती या चळवळ पॅटर्न जपण्यासाठी असल्यास, आपण आपल्या मागे जोखीम न करता पुढे ढकलण्यासाठी आनंदित असाल.

नक्कीच, जर आपल्याला परत समस्या असेल तर आपल्या आरोग्य प्रदाता विचारात घेणे महत्वाचे आहे जर सूर्याची अभिवादन, सुधारित आवृत्ती जसे की आपल्या डेस्कवर करता येण्यासारखी एखादी गोष्ट, ठीक आहे. हा लेख केवळ वर्णन करतो की सूर्याची अभिवादन कशी करावी; हे आपण ते करू शिफारस नाही पुन्हा एकदा, केवळ एक परवाना असलेला, पात्र आरोग्य व्यावसायिक ज्याने आपल्याला व्यक्तिशः पाहिले आहे आपल्याला थेट सल्ला देऊ शकतात.

त्या म्हणाल्या की, काही हालचालीच्या हालचाली लक्ष्यात संवेदनशील असतात ज्यात हालचालीवर लक्षणे प्रभावित होतात आपली समस्या लक्षणे आणि / किंवा जळजळ टाळण्यासाठी एक उत्तम सामान्य नियम आहे जर आपल्याला स्पाइनल संधिवात आहे किंवा संयुक्त समस्या आढळल्यास, आपल्या पाठीचा कथानक (किंवा पुढे जाण्यापूर्वी) सावध रहा. आपल्या डिस्कची समस्या असल्यास, आपल्या मणक्याचे ठोठावण्याबाबत सावध रहा / मागे घ्या. (फ्लेक्सिग फॉरवर्ड गोलाई किंवा फॉर बेंडिंग सारखा आहे.)

1 -

स्थिती प्रारंभ करा

आपल्या खुर्चीवर बसून प्रारंभ करा, हाताने आपल्या बाजूला आपल्या दोन बैठकीत हाडांना खुर्चीशी समरूपपणे आणि समान रीतीने संपर्क करणे आवश्यक आहे परंतु नितंब स्नायूंमध्ये कडक किंवा जास्त तणाव नसणे.

आवश्यकतेनुसार, समर्थनासाठी चेअरच्या मागे वापरणे ठीक आहे आपण सहजपणे आणि वेदनाहीनपणे सरळ बसू शकत असाल तर आपल्या खांद्याच्या काठावर स्वत: ला स्थान देण्याऐवजी, मागे जाण्याऐवजी. या मार्गाने आपण एकल प्रकारचे काम करू शकाल, दुसऱ्या शब्दांत, बाहेरील प्रॉपिंगशिवाय

पुढे आपले टक लावून ठेवा

आपल्या बसलेल्या हड्यांचे आणि खुर्चीच्या दरम्यान कनेक्शन ठेवणे, आपले शरीर मृदु करणे विशेषतः, निम्न भागात शक्य तितके उत्तम आराम करा:

• आपल्या कूल्हेच्या समोरच्या ओळी पार करणारी स्नायू, जे आपल्या क्वॅड्रसप्स आहेत
• आपले खांदे
• पर्यायी परंतु शिफारस केलेले: आपल्या पाठीकडे आपल्या पोटात खेचवा.

2 -

फॉरवर्ड पटल

श्वास घेणे.

श्वासोच्छ्वास वर, आपल्या नितंबांच्या समोरच्या कोणत्याही तणावाचे (आणखी जास्त) सोडू द्या. आपल्या धड आपल्या पाय वर पुढे जाण्याची परवानगी द्या आपण आपल्या समाप्ती बिंदूवर जाण्यासाठी तंत्रापेक्षा कितीतरी कमी महत्वाचे आहे.

आपण कमजोर abs असल्यास, आपल्या चेअरच्या आर्मस्टाईलवर आपल्या हाताने किंवा हाताने आपले वजन करण्यास मोकळेपणे मदत करा.

लक्षात ठेवा, ही चळवळ मणक्याचे गोलाकार नसून ; हे आपल्या कूल्हेवर अग्रेसर आहे चळवळ ओटीपोट सुरू होते जांभाच्या पुढच्या बाजूला ठेवून आपल्या कमी परतापेक्षा आपण आपल्या हिपच्या संयोगाच्या आत शिंग आकुंचन घेण्यास मदत करतो. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हे अधिक चांगले आहे, विशेषत: डिस्कच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी.

5 ते 30 सेकंद दाबून ठेवा. श्वासोच्छ्वास करा!

3 -

प्रारंभ वर परत

उद्रे येण्यासाठी, आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायू आपल्या मणक्याकडे ओढण्यासाठी आणि उखड. ओटीपोट पासून प्रारंभ, अनुक्रमाने uncurl करणे सुरू आपल्या मणक्याचे कोणते भाग 'झुडूप' मध्ये हलवितात हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजेच त्यांच्या मध्यांतर जेव्हा मथळा स्वतंत्रपणे बसत नाही. प्रत्येक वर्टबात्रा दरम्यान स्वातंत्र्य चळवळ मिळवणे हा दीर्घ दीर्घकाळाचा ध्येय असू शकेल जेणेकरुन आपण डेस्कवरील सूर्यप्रदर्शनास नियमितपणे अभ्यास करणे निवडले पाहिजे.

जर असे घडत असेल तर तुमच्यासाठी शक्य नाही (उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे डिस्कची स्थिती असेल) तर तुम्ही सरळ पाठीचा कणा करू शकता. आपल्या पेट वापरण्यासाठी खात्री करा आणि आधी नमूद केल्याप्रमाणे, थोडी मदत करण्यासाठी आपल्या खुर्चीवरील जागा धरून ठेवणे ठीक आहे तसेच.

4 -

आपली स्थिती तपासा

सूर्य नमस्कार च्या पहिल्या भाग म्हणून, अग्रेसर पट, एक आरामशीर मध्ये समोरा बसून, पण गठबंधन स्थितीत आपले पाय एकमेकांशी समांतर आहेत हे पाहण्यासाठी एक चेक करा, आपले हात सहजपणे बाजूंनी खाली करा, आणि आपली टांगणे पुढे आहे, आपली हनुवटी थोडीशी टक केली आहे.

5 -

आपले ट्रंक चांगला ताण द्या

श्वास घ्यायला आणि आपल्या डोक्याच्या डोक्यावर हात लावा आणि मग ते सरळ (किंवा वेदना न होऊ देण्याइतका) त्यांना पुढे आणून. बोटांच्या हातांनी अर्धा वर्तुळ काढणे सारखे आहे आपण असे करतांना, आपल्या दरिद्री सरळ ठेवा, परंतु लॉक केलेले नाही आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडपासून चळवळ घडवून आणण्याचा प्रयत्न करा.

आपण स्थिती धारण करीत असताना आपला धंद्याची वरची छत / आकाशाकडे पोहोचा.

हळूहळू, विचारपूर्वक, आपल्या ट्रंकमधून ताणून काढा आणि आपले हात खाली आणा

> स्त्रोत:

> मोफ्फॅट, मर्लिन, पी.टी. पीएच.डी. आणि विकी, स्टीव्ह अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशन बुक ऑफ बॉडी मेन्टेनन्स अँड रिपेअरमेंट. घुबड पुस्तके हेन्री होल्ट आणि कंपनी, एलएलसी. न्यू यॉर्क, न्यू यॉर्क, 1 999. सीटेड लो बॅक स्ट्रेच पृष्ठ 288