1 -
मोशन व्यायामांचे कोनो रेंज प्रारंभ करीत आहेजर आपल्याला कोपराचे वेदना किंवा कोपरा, मनगट किंवा खांद्यावर दुखापत झाली असेल तर आपल्याला शारीरिक वेदनापासून फायदा होऊ शकतो जेणेकरून आपल्याला सहजपणे आपल्या श्वासाचा वापर न करता वेदनाशिवाय करता येईल. आपल्या पूर्वीच्या स्तरावरील कार्यस्थळाकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला काळजीपूर्वक योजना विकसित करण्यासाठी कार्य करतील.
जरी आपल्या कोपरा पुनर्वसन दरम्यान विद्युत उत्तेजित होणे आणि अल्ट्रासाऊंड सारख्या उपचारात्मक पद्धती आपल्या पीटीद्वारे वापरल्या जाऊ शकतात, तरी व्यायाम आपल्या पीटी कार्यक्रमात मुख्य आधार असावा. आपल्या भौतिक थेरपिस्टने आपल्या कोहेरी गती (रोम) आणि ताकद सुधारण्यासाठी आपल्यासाठी एक घर व्यायाम कार्यक्रम विकसित करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण आपल्या हाताने सामान्य वापरात परत येऊ शकता.
गती अभ्यासांचा कोपरा रेंज आपल्या पीटी कार्यक्रमाचा एक भाग असू शकतो. ते अगदी सोप्या आहेत आणि आपल्याला आपले मनगट आणि हात, कोपरा आणि खांदा सामान्यत: पुन्हा हलवण्यात मदत करू शकतात.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिस्थितींमध्ये गती अभ्यासांच्या कोपराची श्रेणी सादर करण्याची आवश्यकता असू शकते:
- टेनिस एल्बो
- गोल्फरची कोपर
- कोपर फ्रॅक्चर
- खांदा दुखणे किंवा दुखापत
- आपण खांदा गोफण घातला असेल तर व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून
येथे एक पाऊल-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम आहे जो आपल्या शारीरिक चिकीत्साशाने आपल्या कोपराची श्रेणी सुधारण्याकरिता लिहून देऊ शकतो. कोंबो पुनर्वसन कार्यक्रमाचा भाग म्हणून दररोज व्यायाम केले जाऊ शकते. हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी व्यायाम सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2 -
ते वाकणे मिळवा: कोयता वाकवणेकोपरा ओठ तुमच्या कोपराला वाकवण्याची क्षमता दर्शवते. आपल्या कोपरचा flexion रॉम सुधारण्यासाठी, आपल्या बाजूने आपल्या हाताशी उभे रहा. सक्रियपणे आपल्या कोपला तेपर्यंत शक्य तितके दूर ठेवा, नंतर आपल्या दुसर्या हातात आपल्या कपाळाला किंवा कानात घट्ट करा आणि हळुवारपणे ओव्हरप्रेसअर जोडा. 5 ते 10 सेकंदांकरिता आपल्या कोपरचे मुर्तीचे स्थान धरा आणि नंतर आपल्या कोपरला सरळ करून ताणून काढा. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.
पुढील अप: कोहनी विस्तार रॉम.
3 -
हे सरळ करा: कोपर विस्तारआपली कोपर पूर्णपणे सरळ करण्याच्या क्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी, आपण कोपर विस्तारक विस्तार रॉम व्यायामांवर कार्य करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, टेबलवर विश्रांती घेणा-या आपल्या कोप्याने खुर्चीवर बसू नका. आपण आराम साठी एक उशी किंवा दुमडलेला टॉवेल वर आपल्या उच्च हाताने आराम करू शकता
आपले कोपरे सरळ सरळ करा आणि मग पुढे जाण्यासाठी दबाव किंवा डाव्या हाताला लागू करा. तुमच्या कोपरला बाहेर काढायच्या शक्य तितक्या दूर करा, आणि ताणून 5 ते 10 सेकंद धरा. ताणून रिलिझ करा आणि आपल्या कोपरला थोडा वाकण्यास अनुमती द्या.
10 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा आणि नंतर पुढील कोपर्यात ROM व्यायाम वापरा.
4 -
तो चालू करा: पूर्वाभिमुख कल्पनाआपले मनगट उलथण्याची क्षमता आपल्या हातांना चेहऱ्यावर सुपिकता असे म्हणतात आणि ही हालचाली आपल्या कोपरावर आणि आपल्या मनगटावर दोन्ही बाजूला उद्भवते. आपले हात सुप्त करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी, शस्त्रक्रिया सुदृढ करा रॉम व्यायाम करा.
व्यायाम करण्यासाठी, उभे रहा किंवा आपल्या बाजूने आपल्या बोटाने बसवा आणि आपल्या कोपर्यात सुमारे 9 0 अंश वाकलेला आपल्या कोपराला आपल्या बाजूला ठेवा आणि आपले मनगट चालू करा आणि हात वर करा म्हणजे आपले ताजेत चेहरे.
ताणून जास्तीतजास्त भर घालण्यासाठी, आपले उलट हात वापरा आणि आपल्या समृद्ध हाताची बांधणी खाली जा. आपल्या मनगटावर हात लावा आणि हळूवारपणे आपला हात पुढे जावून सुपिकता मध्ये फिरवा. जेव्हा एका ताणून जाणवले जाते, तेव्हा 5 ते 10 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.
दहा पुनरावृत्तीसाठी कोपरची अतिनील रोम पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर अंतिम व्यायामावर जा.
5 -
बांधणी आणि इल्को प्रक्षेपणप्रेक्षाची झुळूक झुंजणे म्हणजे आपल्या हाताला वळवण्याची आपली क्षमता ज्यामुळे आपल्या तालावर मजला येतो. हा मोशन अशा प्रकारे कार्य करणे अतिशय महत्वाचा आहे की एक कप कॉफी ओतणे किंवा पियानो खेळणे
दोरखंड pronation ROM ताणून करण्यासाठी, उभे किंवा आपल्या कोपर भ्रष्ट 90 अंश भ्रष्ट आणि आपल्या बाजूला मध्ये tucked. शक्य तितके आपले हात आणि मनगट चालू करा, आणि नंतर आपल्या दुस-या हाताने आपल्या डाव्या हाताच्या वर आपल्या मनगट पकडून, आणि आपल्या हाताने पुढे एक प्रख्यात स्थितीत चालू करा 5 ते 10 सेकंदांसाठी जादा तपशीला धरून मग ताणून सोडवा. Pronation ROM ताणून 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
कोळसा रॉम व्यायाम दररोज 2 ते 3 वेळा किंवा आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे अनेकदा केले जाऊ शकते. आपण प्रत्येक कोपऱ्यावर रोम व्यायाम करत असतांना थोड्याशा तासात वाटते पाहिजे; जर कोणत्याही व्यायामामुळे वेदना वाढते, तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आपण या व्यायाम आपल्या कोपर रॉम सुधारण्यासाठी एकदा, आपल्या पीटी नंतर मजबूत व्यायाम लिहून देऊ शकतात. यामध्ये टॉवेल , डिजीफ्लक्स किंवा थेरपी पोटीनीसह हात पकडण्याचे व्यायाम समाविष्ट असू शकते. आपण डोंबेलसह प्रजोत्पादनास हातभार लावू शकता, आणि आपल्या कोपराच्या आणि बाहेरील भक्कम स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करू शकता.
गतिमान व्यायामांची कोल्हे श्रेणी करणे हे एखाद्या उच्च टोकाच्या दुखापतीने आपल्या पुनर्वसनाचे एक महत्त्वाचे घटक असू शकते जे साधारणपणे आपल्या हाताचा वापर करण्याची क्षमता मर्यादित करते. आपल्या डॉक्टरांबरोबर तपासणी करा, आणि नंतर आपल्या कोपरा रॉबमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करण्यासाठी आणि आपल्या सामान्य कृती आणि कार्यपद्धतीकडे परत या अभ्यासांचा प्रयत्न करा.
एक शब्द पासून
कोपरा दुखणे आपल्याला मूलभूत कार्यात्मक कार्ये करण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते. आपल्या फिजिकल थेरपिस्टच्या सहाय्याने काम करून आणि योग्य कोपरापासून रॉम व्यायाम करून - योग्य वेळी - आपण आपल्या सामान्य, सक्रिय जीवनशैलीकडे परत पटकन आणि सुरक्षितपणे निश्चित केल्या जाऊ शकता.
> स्त्रोत: गुंडे, एच. ताठ कोपराच्या खुल्या प्रसुतिनंतर मोत्याच्या आणि रुग्णाला समाधानांच्या कोपरा कक्षामध्ये संबंध. कायदे ऑर्थोपेडिका जून 2017