काही पदार्थ बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात, वारंवार अवघड आतडी हालचालींनी (आणि कधीकधी पॅलेट-आकारातील पोट ) चिन्हित केलेले एक सामान्य स्थिती असते, तर इतर पदार्थ ते खराब करतात. काही प्रकरणांमध्ये बद्धकोष्ठताला वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असल्यास, काही पदार्थ विशिष्ट अन्न खाण्याने आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी इतर स्मार्ट मार्गांनी आराम मिळवू शकतात.
1) फायबर-युक्त पदार्थ
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने म्हटले आहे की फायबर समृध्द अन्न उच्च आहार घेतल्यामुळे बद्धकोष्ठतापासून बचाव होतो.
दररोज 20 ते 35 ग्रॅम फायबर घेण्याद्वारे आपण आपल्या पाचक प्रणालीला मऊ, मोठ्या प्रमाणात मल ठेवण्यास मदत करू शकता जे उत्तीर्ण होणे सोपे आहे. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिजस्ने शिफारस केली आहे की फुफ्फुसाला, आळशी व गॅस टाळण्यासाठी हळूहळू उच्च-फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढते.
फायबरमध्ये असलेल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य जसे की भात, तांदूळ, बार्ली आणि क्विनोआ, विशिष्ट भाज्या आणि फळे (विशेषतः सुकामेवा), फ्लेक्स बियाणे आणि दाणे आणि मसूर म्हणून शेंगदाणे. बद्धकोष्ठतास मदत करू शकणारे विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळणारे फायबरचे प्रमाण येथे पाहा:
- नेव्ही बीन्स (9.5 ग्रॅम फायबर प्रति कप कप)
- मूत्रपिंड सोयाबीन (प्रति चौरस कपचे 8.2 ग्रॅम)
- पिंटो बीन्स (7.7 ग्रॅम फायबर प्रति कप कप)
- आर्टिचोकस् (प्रति आटिचोक 6.5 ग्रॅम)
- गोड बटाटे (एक मध्यम मधुर बटाटे 4.8 ग्रॅम)
- (एक लहान PEAR मध्ये 4.4 ग्रॅम)
- मटार (4.4 ग्रॅम प्रति दिड कप)
- रास्पबेरी (दिड कप प्रति 4 ग्रॅम)
- प्रिणे (दिड कप प्रति 3.8 ग्रॅम)
- सफरचंद (एक मध्यम सफरचंद मध्ये 3.3 ग्रॅम)
ग्लूटेनला संवेदनाक्षम असलेल्या लोकांना भाज्या आणि फळे, क्विनो, सोयाबीन आणि दाल, नट आणि बियाणे आणि तपकिरी तांदूळ यांचा पर्याय निवडणे आवश्यक आहे आणि गहू, बार्ली आणि राय यांच्यासारख्या धान्यांपासून बचाव करणे. ओट्सला स्वीकार्य असेल जर ते प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री आहेत
उच्च-फाइबर पदार्थांचे सेवन वाढताना, भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे महत्वाचे आहे
द्रव शरीरास फायबर डायजेस्ट करण्यात मदत करतात आणि बाष्प बनवण्यासाठी बल्क सामील करून बद्धकोष्ठतास मदत करतात. दररोज आठ ग्लास पाणी निश्चिती करा.
2) मॅग्नेशियम-रिच फूड्स
मॅग्नेशियम कमीत कमी चालल्याने आपल्या बध्दांताचा धोका वाढू शकतो हे काही पुरावे आहेत. उदाहरणार्थ, युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या 3,835 महिलांचे 2007 च्या अध्ययनात असे आढळून आले की ज्यांना सर्वात कमी मॅग्नेशियम घेण्यात आले आहे त्यांना बद्धकोनाचा अनुभव होण्याची अधिक शक्यता आहे.
1 9 ते 30 वयोगटातील प्रौढ नरांची दररोज 400 मिग्रॅ मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, तर 31 वर्ष वयाच्या पुरुषांना 420 मिलीग्रामची आवश्यकता असते. 1 9 ते 30 वयोगटातील प्रौढ महिलांची रोज 310 मिलीग्रेड रोजची गरज असते आणि 31 वर्षांच्या वयाच्या मुलींना 320 एमजीची गरज असते.
येथे मॅग्नेशियम समृध्द अन्नपदार्थांची यादी आहे जे बद्धकोष्ठताशी लढण्यात मदत करतात:
- बदाम (80 प्रति औंस मैग्नीशियम मिग्रॅ)
- काजू (75 मिग्रॅ मॅग्नेशियम प्रति पौंड)
- शिजवलेले पालक (75 मिग्रॅ मॅग्नेशियम प्रति कप)
- कापड गव्हाचे धान्य (दोन आयताकृती बिस्किटमध्ये 55 मिग्रॅ मॅग्नेशियम)
- फुललेली तत्काळ ओटचे जाडे भरडे पाण्याने तयार केलेले (55 कप प्रति चौरस मॅग्नेशियम)
- त्वचेला भाजलेले बटाटे (50 मिग्रॅ मॅग्नेशियम एक मध्यम बटाटे)
- शेंगदाणे (प्रति औंस 50 ग्रँम मॅग्नेशियम)
- शिजवलेला दाल (35 मिग्रॅ मॅग्नेशियम ½ कप)
- गुळगुळीत शेंगदाणा लोणी (प्रति चमचे 25 मिग्रॅ मॅग्नेशियम)
बध्दकोष्ठ आराम साठी टाळण्यासाठी पदार्थ
रिफाइन्ड, प्रोसेसेड धान्य जसे पांढरे तांदूळ, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा पास्ता यांवर परत कापून त्यांना संपूर्ण धान्याऐवजी ठेवल्यास आपल्या फायबर आहारात वाढ आणि बद्धकोष्ठतापासून बचाव करू शकता.
चरबी, आइस्क्रीम आणि मांस यांसारख्या चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने आपली बद्धता कमी होते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल आणि कॉफी, चहा, सोडा आणि ऊर्जा पेय यासारख्या कॅफिन युक्त असलेले पेये आपण मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. हे पदार्थ डिहायड्रेशनला उत्तेजन देऊ शकतात, ज्यामुळे कब्ज येणे शक्य होते.
कत्तल करण्यासाठी अन्न वापरणे
बद्धकोष्ठताचा प्रभावीपणे वापर करणे, फायबर युक्त खाद्यपदार्थांसह विशिष्ट जीवनशैलीत बदल करणे जसे की नियमितपणे व्यायाम करणे आणि द्रव पुरेशा प्रमाणात आहारात एकत्र करणे महत्वाचे आहे. काही प्रकरणांमध्ये, लोकांना नंतर हर्बल किंवा प्रिस्क्रिप्शन लॅक्झिव्हिटी किंवा बायोफीडबॅकसारख्या पुढील उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
जर अन्न आणि जीवनशैली एकटेच बदलली तर आपल्या बद्धकोष्ठतापासून मुक्त होऊ शकत नाहीत, तर इतर उपचार पर्यायांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिशियन "फायबर: आपल्या आहारातील रक्कम कशी वाढवावी" डिसेंबर 2010.
> मुराकामी के, सासाकी एस, ओकोबो एच, ताकाहाशी वाई, होसोई वाई, इताबाशी एम; आहारशास्त्र अभ्यासक्रमातील नवीन शिक्षक अभ्यास आयआय समूह. "जपानी जपानी महिलांमध्ये आहारविषयक फायबर, वॉटर आणि मॅग्नेशियम पेटी आणि कार्यात्मक कसून दरम्यान असोसिएशन." युर जे क्लिंट न्यूट्र. 2007 मे, 61 (5): 616-22
> मुराकामी के, शसाकी एस, ओकोबो एच, ताकाशी वाय, होसॉ यू, इताबाशी एम; आहारशास्त्र अभ्यासक्रमातील नवीन शिक्षक अभ्यास आयआय समूह. "अन्नपदार्थ व कार्यात्मक बद्धकोष्ठता: 18 ते 20 वयोगटातील 3,835 जपानी महिलांचा क्रॉस-सेशनल अभ्यास." जे नट विज्ञान विटामिनोल (टोकियो). 2007 फेब्रुवारी; 53 (1): 30-6.
> राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लिअरिंगहाऊस "बद्धकोष्ठता" एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 07-2754 जुलै 2007.
> आहार पूरक कार्यालय. "मॅग्नेशियम."