आपण लहान कचकूचे कातडी तुकतुकीत कवटाळ, गोळे, किंवा ससाचे छिद्रे यासारख्या तुकडे असलेल्या तुकड्यातून जात असाल तर आपण असा विचार करू शकता की या प्रकारच्या स्टूलची सामान्य पल्ल्यात येते किंवा ते काही आहे ज्याबद्दल तुम्हाला काळजी करायची आहे का.
छोट्या स्टूलचा अर्थ असा असू शकतो की आपले आहार फायबरमध्ये कमी आहे, किंवा तुम्हाला आणखी एका कारणासाठी बद्धकोष असू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, लहान स्टूल वैद्यकीय स्थितीची लक्षण असू शकते.
येथे या प्रकारचे तकाकीचे काही कारण पहा.
पुरेशी फायबर खाणे नाही
आपल्या स्टूलचा आकार थेट वापरलेल्या फायबर आणि पाण्याशी संबंधित आहे. भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्ये यासह वनस्पती-आधारित अन्नपदार्थांमध्ये आढळते, फायबर आपल्या मलमध्ये बल्क जोडतो आणि आपल्या कोलनमध्ये जीवाणू द्वारे आंबायला लागतो, एक जेल तयार करतो जे शिंपले तुकडे तुकडे तुकडे तुकडे करतो.
आपण आपल्या आहारात पुरेसे फायबर मिळविल्यास, आपले मल मऊ, उत्तीर्ण होणे सोपे आणि स्थापना होणे आवश्यक आहे. आपला आहार फायबरमध्ये कमी असल्यास, आपल्या शरीरात एक लहान प्रमाणात स्टूल बनते आणि लहान तुकडे करणे कठीण, कठीण , गडद किंवा विखुरलेले असणे कठीण होऊ शकते.
सरासरी, वयस्कांनी शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा 15 ग्रॅम किंवा कमी फायबर एक दिवस वापरतो. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडीसिनच्या मते, दररोज आहारात 38 ग्रॅम पुरुष आणि 25 ग्रॅम 50 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या महिलांसाठी शिफारस केलेले आहे. जर आपण 50 पेक्षा अधिक वयाचे असाल तर पुरुषांसाठी 30 ग्रॅम आणि 21 ग्रॅम महिलांसाठी शिफारस केलेले आहे.
आपल्याला किती फायबर मिळत आहे याची खात्री नसल्यास, आठवड्यासाठी अन्न डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आपण शिफारस केलेल्या रक्तापेक्षा कमी खाल्यास आपल्या फायबर आहारात वाढ केल्यास आपली स्टूलची वारंवारता आणि सुसंगतता सुधारेल. प्रयत्न करण्यासाठी काही फायबर युक्त पदार्थ आहेत:
- डाळ (15.6 ग्रॅम प्रति कप)
- रास्पबेरी (कप प्रती कच्चा 8 ग्रॅम)
- मटार (कप प्रति 7 ग्रॅम)
- ऍव्होकॅडो (प्रति कप कप 7.8 ग्रॅम)
- चिया बियाणे (चमचे प्रति चौरस मीटर)
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (कप प्रति 4 ग्रॅम, शिजवलेले)
- बदाम (24 ग्रॅम)
- ग्राउंड फ्लॅक्ससेड्स (प्रति चमचे 1.9 ग्रॅम)
फुफ्फुस आणि वायू टाळण्यासाठी हळूहळू फायबरचे सेवन वाढवा.
पुरेसा द्रव पदार्थ पिण्याची आवश्यकता नाही
आपला स्टूल पास करण्यासाठी सुलभ करण्यासाठी फायबर आणि पाणी एकत्र कार्य करतात. आपल्याला पुरेसे द्रव मिळत नसल्यास, आपल्या आतड्यांमध्ये पाणी आपल्या सिस्टममध्ये शोषून घेते, लहान, कठीण आणि पारित करणे कठिण मल करते.
हायड्रेटिंगच्या बाबतीत, बर्याच आरोग्य व्यावसायिकांनी सल्ला दिला आहे की निरोगी लोक तहान आपल्या मार्गदर्शक म्हणून वापरतात आणि फळे, भाज्या, हर्बल टी, रस, सूप्स आणि इतर शीतपेयेसारख्या विविध स्रोतांकरीता पाण्याचा स्रोत शोधतात.
आपल्यासाठी किती पाणी योग्य आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला विचारा. वय, शरीराचे वजन आणि वैद्यकीय परिस्थिती यासारख्या घटकांवर अवलंबून, काही लोकांना अधिक पिणे आवश्यक असू शकते आणि काही लोकांना शिफारस केलेले सेवनापेक्षा कमी लागतील.
औषधोपचार
औषधे ज्यामुळे काही व्यक्तींमध्ये बद्धकोष्ठता येते:
- ऍटॅसीड्स
- अँटिडिएपॅन्टसेंट
- कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर
- डायऑरेक्टिक्स
- लोह पूरक
- नारकोटीक वेदना औषध
- पार्किन्सन रोग औषध
जीवनशैली
आपल्या मेकरवर आपल्या तासांवर खर्च होणारा तास किंवा स्वेच्छेने जीवनशैली झपाट्याने पचन कमी होऊ शकते.
दीर्घ काळापर्यंत आणि शारीरिक अक्षमतेचा सामना करण्यासाठी, उठून घसरून किंवा प्रत्येक तास थोड्या वेळासाठी चालत रहा.
नियमित सभ्य व्यायाम पचनमार्गाद्वारे स्टूलची हालचाल सुधारण्यास मदत करतो. सामान्य ध्येय म्हणून, बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलापांसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा.
आपण इच्छाशक्ती वाटत तेव्हा स्नानगृह जाण्यासाठी वेळ करा. इच्छाशक्ती दुर्लक्ष करून बद्धकोष्ठता बिघडू शकते. न्याहारी खाण्याकरिता थोडी लवकर मिळवण्याचा प्रयत्न करू शकता, जे आंत्र आंदोलनास प्रोत्साहित करू शकते. आपण शौचालयात असाल तेव्हा धावपळ किंवा टाळणे टाळा
काही आरोग्य अटी
जरी लहान मल अनेकदा फायबर किंवा द्रवांच्या कमतरतेचा परिणाम आहे, काही प्रकरणांमध्ये, हे एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते.
बद्धकोषीय काही वैद्यकीय कार्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- हायपोथायरॉडीझम
- दाहक आतडी रोग
- मंदी
- मधुमेह
- चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस)
- मल्टिपल स्केलेरोसिस
- पार्किन्सन रोग
- गर्भाशयाच्या fibroids
- कर्करोग
बद्धकोष्ठता किंवा पातळ स्त्राव असणा-या लोकांची संख्या कमी प्रमाणात असते ज्यामुळे कोलन किंवा गुदाशय संकुचित होतात किंवा संकुचित होते, जसे की कोलन पॉलीप्स, डिवर्टीकुलिटिस , दाहक आंत्र रोग, किंवा कोलन कॅन्सर.
आपले डॉक्टर कधी पहावे
वेळोवेळी लहानसा स्त्राव होणे साधारणपणे चिंता करण्यासारखे नसते. तथापि जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचे लहानसे मुरुण एक ते दोन आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकतात, किंवा इतर लक्षणांसह आहेत, तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
आपण मळमळ असल्यास, उलट्या होणे, किंवा ओटीपोटात वेदना आणि पोट पास करण्यास सक्षम नसल्यास, आपण ताबडतोब वैद्यकीय उपचार घ्यावे.
एक शब्द
वेळोवेळी नांगेट्स, लहान तुकडे, ससाचे गोळ्यांसारखे किंवा बॉलसारखे दिसणारे उतार, साधारणपणे सामान्य असते. आपला आहार गुन्हेगार असल्यास, अधिक फायबर-समृध्द अन्न खाणे आणि हायड्रेट केलेले राहणे आपल्याला ट्रॅकवर परत येण्यास सहसा मदत करू शकते, तरीही आपण सुधारणा लक्षात घेण्यापूर्वी काही दिवस लागू शकतात. आपण कोणत्याही आहार किंवा जीवनशैलीतील बदल करण्याबाबत विचार करत असल्यास, आपल्या रूटीनमध्ये कोणतेही मोठे बदल करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
> स्त्रोत:
> औषध संस्था. 2005. आहार, कार्बोहायड्रेट, फायबर, चरबी, फॅटी ऍसिडस्, कोलेस्ट्रॉल, प्रथिने, आणि एमिनो ऍसिड्ससाठी आहार संदर्भ intakes. वॉशिंग्टन, डीसी: द नॅशनल अकॅडमी प्रेस doi: https: //doi.org/10.17226/10490
> राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लिअरिंगहाऊस बद्धकोष्ठता. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> कृषी विभाग, कृषी संशोधन सेवा, पोषकद्रव्ये डेटा प्रयोगशाळा. मानक संदर्भ, प्रकाशन 28 साठी USDA राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि कोणत्याही वैकल्पिक औषधांचा वापर करण्यापूर्वी किंवा आपल्या शरीरात कोणतेही बदल केल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.