स्पाइन स्टॅबिलायझेशन कमी बॅक वेदनासाठी मदत करू शकते

कमी वेदना आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवत नाही

आपल्यापैकी किमान 80% प्रौढांच्या मते आपण कमीत कमी एकदा आपल्या जीवनात कमी वेदना अनुभवत असाल. तो एक कंटाळवाणा आणि सतत दुखणे, तीक्ष्ण आणि शूटिंग वेदना, किंवा वेदना दुखत आहे की नाही, परत दु: ख दुर्लक्ष केले जाऊ नये. कमी परत स्थिरता कमी वेदना आणि मणक्यांच्या स्थिरतेपासून बचाव करण्यास मदत करते. जरी दुःख आपल्या स्वतःवरच दूर जाऊ शकतात, तरीही आपल्या मेंदनेतून एक वेदनांचे सिगनल महत्वाचे अभिप्राय आहे जे आपल्याला लक्ष देणे आवश्यक आहे.

आपल्या शरीरात वेदना सुरू करणे कधीही चांगली कल्पना नाही; त्याऐवजी, आपल्या शरीरात विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी किती-आवश्यक वेळेस अनुमती द्या.

बॅक वेदनाबद्दल अधिक

मागे वेदना अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे येते ज्यामध्ये मज्जा आणि तणाव, डिस्कचे झीज, हर्नियेटेड किंवा रोटर्ड डिस्क्स, कटिपेटिका, रेडिक्यूलोपैथी, स्पॉन्डिलोलीस्टीसिस, स्पाइनल स्टिनोसिस, आघातक इजा, आणि कंकाल अनियमितता. बहुतांश परत वेदना काही दिवसांपासून काही आठवड्यांपेक्षा कमी असते. बहुतेक सामान्यतः मणक्याचे, स्नायू, डिस्क्स किंवा नसामध्ये अडथळा येतात, ज्यामुळे सहसा शॉर्ट टर्म तीव्र वेदना होते. कमी तीव्र वेदना अनुभवणार्या लोकांपैकी, सुमारे 20% दीर्घकालीन वेदना निर्माण करतात जे एक वर्षापर्यंत टिकून राहते.

मागील वेदना वाढत्या गुंतागुंतीच्या आणि अप्रत्यक्षरीत्या असू शकते, जेथे पुढील प्रकारचे पुनर्वसन क्रियाकलाप पुढील व्यक्तींच्या लक्षणे बिघडत असताना एक व्यक्तीचे लक्षण सुधारू शकतो. गतिमानता आणि स्थिरतेचा अभाव कमी असल्याने एक विशिष्ट असंतुलन असह्य वेदना होते.

व्यक्ती दरम्यान अचूक शिल्लक बदलते. काही लोकांना गतिशीलता वाढविण्याची आवश्यकता असते तर इतरांना आरोग्यदायी बॅक मिळविण्यासाठी स्थिरता वाढवावी लागते. या स्थिरता / हालचाल संतुलन आपण ज्या पद्धतीने कार्य करता त्यातून किंवा आपल्या वयानुसार बदलू शकता. आपल्या शरीरातील इतर सांध्यांपेक्षा तुमचे बॅक खूपच जटिल आणि भिन्न रचना आहे.

आपला बॅक मुळात जटिल स्नायू आणि आघात सहकार्य असलेला एक लवचिक स्तंभ आहे. आपण आपल्या मणक्याभोवती पुरेशी स्थिरता कायम ठेवत नसल्यास, आपण आपल्या पाठीपासून एखाद्याला पेन लावण्याकरिता किंवा शिंका येणे देखील तितके साधेपणाने इजा करू शकता.

आम्ही आपल्या कोर मजबूत करण्याच्या महत्त्वाबद्दल ऐकले आहे, ज्यामध्ये आपल्या वरच्या आणि खालच्या शरीरातील स्नायू, हाडे आणि सांधे यांचा समावेश आहे. आपल्या पाठी, ओटीपोट, बाजू, ओटीपोट, आणि नितंब असंख्य स्नायू आपल्या कोर बनवतात. एक मजबूत, स्थिर आणि लवचिक कोर आपल्याला वळणे, फिरवा, सरळ उभे राहण्यास मदत करेल आणि अधिक सहजपणे आणि कार्यक्षमतेसह पुढे जाण्यास मदत करेल.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, साध्या व्यायामामुळे कमी पाठीच्या स्नायूंना स्नायूंना मजबुती देणारे बरेच व्यायाम कमी वेदना असलेल्या रुग्णांना कार्यक्षमतेत अपंग बनविण्यास मदत करतात. खोल केशर स्थिर स्नायूंमध्ये अनुप्रस्थ उदर, कांबोळी मल्टीफुडी आणि अंतर्गत जाडीचा समावेश आहे. कमी वेदना टाळण्यासाठी या स्नायूंना पुरेसे मेरुदंड स्थिरता प्रदान करण्यासाठी एकत्रित करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम

आपण आपल्या कमी वेदना निश्चित करण्यासाठी खालील 3 सोप्या व्यायाम करावे. ते आपल्या मानेच्या आणि आपल्या धड्यातील आव्हानात्मक स्नायूंना अपुरा पाडताना आपल्या खालच्या स्नायूंच्या सहनशक्तीची आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

विविध उपक्रम करताना स्पाइन स्थिरता राखण्यास आपल्याला मदत करणे हे लक्ष्य आहे. कारण या चाचण्या, स्पायच्या भोवती सर्व प्रकारचे कामकाजाच्या सहाय्याने मोटर नमुन्यांची सुधारणे हेतू आहेत, विविध परिस्थतींमध्ये आपल्या संपूर्ण ओब्त्रिमल्समध्ये आणि संपूर्ण स्थिरता कायम राखण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला सातत्याने श्वास घेणे आणि बाहेर जाण्याचे सुनिश्चित करा. आपण व्यायाम दरम्यान कोणत्याही वेदना अनुभवत असल्यास, ताबडतोब थांबवा "पीडा वेदना नाही" या संकल्पनेमुळे कमी वेदना कमी होऊ शकतात.

मांजर-ऊंट

पहिला व्यायाम म्हणजे मांजर-ऊंट. हे आपल्या हातांवर आणि गुडघ्यांवर केले जाते, म्हणून आपले हात आणि गुडघे बाजूला आरामदायी अंतरावर ठेवा.

अंतराच्या रेषा बाहेर खेचण्याऐवजी आपल्या मणक्याचे सहजपणे आणि निरंतर गतिमान ओलांडून सहजपणे वाकवून आणि वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू आपल्या मणक्याचे वरच्या दिशेने वाकवून त्यास कमाल मर्यादेपर्यंत खेचत राहा, आपल्या माळाला फॉरेस्टला वाकवावे म्हणून आपण आपला संपूर्ण रस्ता मोकळेपणाने शक्य तितक्या अधिक सोप्या करता. एकदा आपण शेवटच्या सिंदिमधील पोहोचल्यावर, दिशानिर्देश स्विच करा आणि मजला वर खाली खाली खेचून आपली मणके वाढवा, आपली गर्दी छतापर्यंत वाढवून आपण आपल्या मागे कसून आरामशीरपणे शक्य तितक्या कमान लावता. या कॅट-उंट चक्राची पुनरावृत्ती सहजपणे आणि हळूहळू पाच-आठ वेळा करा. तो मणक्यात प्रतिकारशक्ती आणि घर्षण कमी करण्यास मदत करेल.

चतुर्थांश

दुसरा व्यायाम quadruped म्हणतात. हे तुमच्या हात आणि गुडघे वर देखील केले जाते. एक तटस्थ मणकणाची देखभाल करताना, एकाचवेळी आपले वर्तुळ बांधा आणि लेफ्ट उचलून संपूर्णपणे विस्तारित होईपर्यंत, त्यांना नंतर हळूहळू कमी आणि पुनरावृत्ती करा. आपल्या पाम चे खाली तोंड पाहिजे आपल्या दुय्यम भाग आणि मणक्यामध्ये कोणत्याही प्रकारचे हालचाल टाळतांना मजला वर लावलेली आपल्या उलट हात आणि गुडघा वर संतुलन करणे हे एक आव्हान आहे. प्रत्येक बाजूला 5 ते 8 पुनरावृत्त्यासह सुरू करा नंतर स्विच करा. वेळेपेक्षा अधिक पुनरावृत्ती पर्यंत कार्य करा

फळी आणि साइड ब्रिज

तिसरी व्यायामा फलक आणि बाजूला पूल आहे साइड ब्रिज पुलाच्या बाजूच्या स्नायूंना ताळमेळ करते जे कमी पीठ कोसण्याची खूप मदत करतात. फळी करण्यासाठी, जमिनीवर चेहरा खाली पडणे, अंतर्गत आपल्या पायाची बोटं कर्लिंग करून प्रारंभ करून प्रारंभ करा आणि थेट आपल्या खांद्याखाली आपल्या खांद्याखाली ठेवा. तटस्थ मान आणि मणक्याचे संरक्षण करताना आपल्या दोन्ही कोप पुसून घ्या, स्थिर ठेवण्यासाठी आपले स्नायू सक्रिय करा काही सेकंदांसाठी फळी धरून बंद करा आणि वेळेनुसार दीर्घ कालावधीसाठी आपला मार्ग नीट करा. बाजूच्या पुलाकडे, आपल्या बाजूला खोटे बोलून सुरु करा आणि मजल्यावर आपल्या कोपराला आपल्या खांद्यापेक्षा थोडा कमी लावा. पायाची बोटं टोकापर्यंत पाय वर सरकवून आपल्या वरच्या पाय वरून खाली ठेवा. आपल्या रोपाची कोपरा आणि आपल्या खालच्या पायांच्या बाजूने मजला उडवून घ्या, खालच्या पाय वर ढकलतांना, आपल्या दुय्यम भाग दाबून ठेवा, आणि दीर्घ अंतर ठेवा. जेव्हा आपण ब्रिजमध्ये असाल तेव्हा आपले कोपर आपल्या खांद्यावर थेट ओळीत उभे रहावे. 1 किंवा 2 सेकंद दाबून ठेवा नंतर आराम करा आणि बाजू स्विच करा. आपण ते सहन करू शकत नसल्यास दीर्घ कालावधीपर्यंत काम करा एकतर व्यायाम म्हणजे आपल्या पायांच्या जागी आपल्या गुडघेपर्यंत पोचणे, तटस्थ मान आणि मणक्याचे संरक्षण करताना सर्व

अंतिम विचार

आपल्याला कमी वेदना कोणत्याही प्रकारचा अनुभव येत असल्यास, अधिक गंभीर वैद्यकीय अवस्था पासून ते टाळता येईल म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी बोलू खात्री करा. याव्यतिरिक्त, एक परवानाधारक थेरपिस्टची मदत घ्या किंवा आपल्या पीठ के वेदनांपासून पुनर्प्राप्तीसह अनुभवी व्यावसायिक वापरा. आपण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक वेळी ऐकणे. जर तुमचा मेंदू वेदनांचे संकेत पाठवितो, त्यांच्याकडे लक्ष द्या, आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि विश्रांती कमी परत स्थिरता व्यायाम करणे दररोज एक निरोगी परत ठेवण्यात खूप उपयुक्त आहे. आपण गतीशीलता / स्थिरता-संतुलन व्यायाम योग्य संयोजन शोधत असताना धीर धरा एकदा आपण वेदना-खुली नित्यक्रमाची चरबी घेऊन दररोज याचे अनुसरण करा म्हणजे आपल्याला फायदे जाणवतील!

> स्त्रोत:

> मागे वेदना यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन वेब 30 डिसें 2015.

> कर्करोगाचे स्थिरीकरण आणि डायनॅमिक कंबरेचा प्रभाव रुग्णांमधे सखोल कमी वेदनासह व्यायाम . चो, वाई, चोई के, चोई, वाई, किम डी, किम एच, किम जे, ली क, मून हस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन, फेब्रुवारी 2013.

> स्थिरीकरण व्यायाम माध्यमातून कमी परत आरोग्य वृद्धिंगत . मॅकगिल एस.एम. एसीई फिटनेस, फेब्रुवारी 2003.

> कमी वेदना तथ्य पत्रक . न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आणि स्ट्रोक नॅशनल इन्स्टिट्यूट, 3 नोव्हँ 2015

> आपले कोर सुदृढीकरण: फुप्फुसे, स्क्वॅट्स आणि पट्ट्या करणे योग्य आणि चुकीचे मार्ग . डॉडॉली ए. हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन, 2 9 जून 2011.

> श्वसन फंक्शन आणि कंबरेची स्थिरता यावर खोल ओटीपोटाचा स्नायू बळकट करण्याचे परिणाम . किम ई, ली हस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन, जून 2013.