निम्न बॅक लवचिकता सुधारण्यासाठी टिपा
जर तुमच्या पाठीच्या पाठीच्या मणक्याचा संधिवात असेल तर कदाचित तुम्हाला हे सांगण्याची आवश्यकता नाही की ती किती वेदनादायक आहे आणि ती मर्यादित आहे.
ओस्टिओआर्थराइटिस (शरीरातील कुठेही) सांध्यातील उपास्थि च्या धूप सह सुरू होते. (कॉम्प्लेझ हे सौम्य-पेक्षा-हाड पदार्थ आहे जे संयुक्त जागेत अस्तर आणि कूश प्रदान करते; संयुक्त स्थान दोन अस्थींमधील क्षेत्र आहे जे संयुक्त बनतात.)
जेव्हा ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रगती करतो तेव्हा आपल्या कूर्चात संपूर्णपणे नष्ट होऊ शकते ज्यामुळे हाड हाड वर हलते, जसे आपण नेहमीच्या नेहमीच्या नियमानुसार जातो. आणि मला माहित आहे की हे किती कष्टदायक आहे हे तुम्हाला सांगण्याची आवश्यकता नाही!
पण हे सर्व काही नाही.
स्पाइनल चेंज आणि स्पाइनल आर्थराइटिस
कूर्चाचे विघटन आणि धूप अनेकदा संयुक्त त्याचे आकार बदलून होऊ. हाड रिमॉडेलिंग म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या प्रक्रियेमुळे हे घडते, न्यूयॉर्क सिटी शहरातील स्पेशल सर्जरी हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरीमध्ये क्लिनिक फिजिकल थेरपिस्ट म्हणतात.
"बोन रीमॉडेलिंगमुळे हाडांच्या कडांवरील हाड स्कोर आणि पेशी तयार होऊ शकतात."
ओस्टियोआर्थराइटिस हा मणक्यामध्ये असताना कमी पीठ विशेषतः प्रभावित होतो. याचे कारण असे की आपल्या शरीराच्या वजनाच्या बहुतांश कमीत कमी दैनंदिन यांत्रिक तणाव होतात. ती म्हणते, "कमी वेदनांवर होणारा जादा दबाव ज्यामुळे संधिशोथामुळे आधीच जखमेच्या सांधे आणि चिडचिड झाल्यामुळे तो वेदना मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतो", असे सांगताना ती म्हणते की सामान्यतः फांद्याच्या सांध्याचा आणि स्पाइनल डिस्कचा सर्वाधिक परिणाम होतो.
(डिस्क उंची हरले.)
राजटर हे देखील असे नमूद करतात की संशोधनामुळे हे लक्षात येते की आपल्या निम्न स्तरावर असलेल्या osteoarthritis आपल्या हिप कार्य आणि कोर सामर्थ्यासह आपल्या शिल्लकांवर परिणाम करू शकतात. ही क्षमता कमी होण्यामुळे आपण नेहमी जेवणाच्या सवयी येऊ शकता त्या पातळीवर आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलाप करण्यास अधिक कठीण होईल.
ते देखील व्यायाम करणे कठिण बनवतात "हे स्पाइनल आर्थराइटिसचे अप्रत्यक्ष परिणाम आहेत," राजेटर म्हणतात. "ते हा आजार नाहीत, परंतु त्यावर निश्चितपणे त्याचा प्रभाव आहे."
आपण आपल्या खाली पीठ मध्ये सुळु संधिवात वेदना साठी काय करू शकता?
ओस्टियोआर्थ्रायटिससाठी कोणतेही वास्तविक उपचार नाही. उपचार सहसा वेदनाशास्त्रावर लक्ष केंद्रित केले जातात, स्थितीची प्रगती मंद होत आहे, सांधे मध्ये जळजळ नियंत्रित करणे आणि आपल्याला जे आवडते ते करण्याची क्षमता वाढविणे.
उपचार वैयक्तिकरित्या आपल्या गरजांसाठी तयार केले जाऊ शकतात, आणि बर्याचदा बहुविध रूग्ण उपचार पद्धती घेण्यात येतात. वेगवेगळ्या प्रकारचे रूपांतरणे सहसा स्पाइनल आर्थराइटिस (औषधे घेणे, शारीरिक उपचारांसाठी आणि संयुक्त संरक्षण एड्सचा उपयोग करणे) यासाठी एखाद्या उपचार योजनेत समाविष्ट केली जातात, तर आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यायाम करण्याचे महत्त्व मान्य करणे सुज्ञपणाचे आहे.
आपण वेदना होतात तेव्हा व्यायाम करण्यासाठी प्रेरणा
मला माहित आहे. मला माहित आहे. स्वत: ला उठणे कठिण आहे आणि व्यायाम करण्यास प्रेरित आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्या वेदना सुरू आहेत, परंतु मला ऐकू येते. व्यायाम आपल्या नियमित रूटीमुळं भाग म्हणून दुर्लक्ष करण्यासाठी बर्याच फायदे आहेत. व्यायाम आपल्या कडकपणात कमी होण्यास, आपल्या संपूर्ण मनाची सुधारणे, आपल्या वेदना आराम करू शकते आणि संधिशोथच्या परिणामी आपल्या मणक्यामध्ये होणाऱ्या बदलांची प्रगतीही कमी करू शकते.
तसेच, हे हृदयरोग, कर्करोग आणि अशासारख्या रोगांपासून संरक्षण करू शकते.
फिटनेस आणि व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये सामान्यत: कार्डियो, ताकदीचे प्रशिक्षण आणि क्रियाकलापांचा समावेश असतो जो आपल्या संयुक्त श्रेणीतील गति वाढवतात. यापैकी, संयुक्त श्रेणी-ऑफ-मोशन काम आपले बरेचसे लक्ष केंद्रित करू शकते. राजेटर म्हणतात की रेंज ऑफ मोशन अभ्यासाने अडथळ्यांमुळे, अचलता, संयुक्त बदल आणि संधिशोथाशी निगडित होणा-या दुर्गुणांच्या चक्रांना व्यत्यय आणू शकतात.
मूळ कमी-बॅक साठी, श्रेणी-मधील-मोशन प्रोग्राम सुरक्षित आहे, परंतु विशेषत: आक्रमक नसल्यास, खाली वर्णन केलेल्या तीन व्यायामांची शिफारस करतात. ती म्हणते की आपल्याकडे इतर वैद्यकीय स्थिती असल्यास, किंवा आपल्याकडे फिटनेस उद्दीष्ट्ये असल्यास आपण आपल्या लक्षणांमुळे बिघडल्याशिवाय संपविण्यास इच्छुक असाल, तर आपण मूल्यांकन आणि होम अॅक्टिव्हिटी प्रोग्रामसाठी शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने भेटी घ्या.
खालील व्यायामासाठी, त्यांना अंथरुणावर काहीही न करणे चांगले. मजल्यावरील चटई किंवा आच्छादन वापरा मी खालील प्रत्येक व्यायाम एक अतिशय सामान्य लेखन अप प्रदान; आपल्याला चित्रांसह सविस्तर सूचनांमध्ये स्वारस्य असल्यास, प्रत्येक वर्णनाच्या डावीकडील दुवा क्लिक करा
- गुडघा-ते-चेस्ट पसरवा आपल्या हातापाशी झोपा आणि आपल्या हाताने एक छातीवर गुडघे खेचून घ्या. सौम्य व्हा, या क्रिया सक्ती करण्याची गरज नाही. तेथे 15 सेकंद थांबा आणि नंतर आपल्या पाऊल मजला परत. सुमारे 10 ते 15 लिफ्ट करा आणि मग इतर लेप बरोबर पुनरावृत्ती करा. राजेर म्हणतात, प्रत्येक दिवसात डोळ्याची छाती एक-दोनदा करावी. ती देखील पहिल्यांदा सकाळी आणि शेवटी आपल्या डोक्यात कम्प्रेशन मुक्त करण्यासाठी शिफारस करते. जर आपण एक पाय-घट्ट गुळघे-टू-छाती दुखत न ठेवता, दोन्ही पाय उचलून पहा.
- जेंटल स्पाइन पिळणे गुडघेदुद्धा आणि आपल्या पायाला फ्लॅटवर फ्लॅट देऊन आपल्या पाठीवर खोटे बोल. आपल्या खांद्यावर छान आणि फर्म जमिनीवर ठेवा, सुद्धा. हळुवारपणे दोन्ही बाजूस गुडघे एका बाजूला घ्या आणि 10 ते 15 सेकंद थांबा. श्वासोच्छ्वास करा! प्रारंभ स्थितीवर परत या आणि उलट बाजूवर पुन्हा करा गुडघे-टू-छातीच्या ताणासह, दररोजचे 10 ते 15 दररोज एकदा किंवा दोनदा करा.
- कॅट-गाय स्ट्रेच आपल्या हात आणि गुडघ्यांवर स्वत: ला स्थित करा प्रथम, आपल्या मागे हलक्या हाताने ढकलून मग हळूहळू एका स्थानावर जा, जिथे आपण आपल्या उदरपट्टीला शिथील करता. प्रत्येक स्थानावर उप-जास्तीत जास्त केवळ जा मांजर गाय पक्षी कुत्रा व्यायाम एक चांगला सराव अप करते, आणि तो आपल्या मणक्याचे मागील बाजूस आपल्या बाजू जोडणे लावणे मदत करते.
> स्त्रोत:
> टेलिफोन मुलाखत राजेटर, हेजिट, पीटी, एमएसपीटी, स्क्रोथ स्कोलिओसिस थेरपिस्ट, सर्ट. मॅकेन्झी थेरपिस्ट, एडवांस्ड क्लिनीशियन फिजिकल थेरपिस्ट, जॉब मोबिलिटी सेंटर, हॉस्पीटल फॉर स्पेशल सर्जरी, न्यूयॉर्क सिटी. सप्टेंबर 2011.