अल्प-मुदतीच्या अनिद्राचा कारणे

ताण, जेट लॅग, आणि शिफ्ट कार्य तुमची झोप विस्कळीत करू शकते

अडचणीत येऊ शकते आणि संपूर्ण आयुष्यभर येऊ शकते. झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेचे तात्पुरते व्यत्यय पटकन विसरले जाऊ शकते - एकदा उत्तीर्ण झाल्यानंतर त्यातल्या त्यात, अधिक गंभीर समस्यांपासून तीव्र निद्रानाश वेगळा ठेवणे महत्त्वाचे असू शकते. अल्पकालीन निद्रानाशमध्ये अनेक कारणे असू शकतात आणि सर्वात महत्वाची म्हणजे ताण. अल्पकालीन निद्रानाश संभाव्य कारणे कोणती आहेत?

निद्रानाश आपल्या प्रवास किंवा कामाच्या वेळापत्रकाशी जोडला जाऊ शकतो का?

निद्रानाश आणि तणाव, प्रवास आणि आमच्या कामाच्या वेळापत्रकामधील संबंध अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, UpToDate वरून एक उताराचे पुनरावलोकन करूया - आरोग्यसेवा पुरवठादार आणि रूग्णांनी एकसारखे वैचारिक इलेक्ट्रॉनिक वैद्यकीय संदर्भ वापरले. नंतर, या माहितीचा आपल्यासाठी काय अर्थ असू शकतो याविषयी वाचन सुरू ठेवा.

"अल्पकालीन निद्रानाश तीन महिन्यांच्या किंवा त्याहून कमी काळापासून असतो आणि सामान्यतया ताणल्यामुळे होतो. संभाव्य ताणतणामांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• झोपण्याच्या वातावरणात बदल (तापमान, प्रकाश, आवाज)
• तणाव, जसे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा घटस्फोट, घटस्फोट किंवा नोकरीतील नुकसान
• अलीकडील आजार, शस्त्रक्रिया, किंवा वेदनेचे स्रोत
• उत्तेजक (कॅफीन), विशिष्ट औषधे (थेफिलाइन, बीटा ब्लॉकर, स्टेरॉईड, थायरॉइड पुनर्स्थापनेसाठी आणि अस्थमा इनहेलर्स), बेकायदेशीर औषधे (कोकेन आणि मेथाम्फेटामाइन) किंवा अल्कोहोल

"जेव्हा ताण येतो तेव्हा अल्पकालीन निद्रानाश अनेकदा निराकरण करते.

"टाईम झोनमध्ये प्रवास करणे, अल्पकालीन निद्रानामाचे आणखी एक सामान्य कारण, जेट लॅग म्हणून ओळखले जाणारे एक सामान्य कारण आहे.जेट लॅग प्रवासाचा मार्ग विचारात न घेता होऊ शकतो, तरीही पश्चिमेकडून पूर्वेकडे जाताना सर्वात प्रचलित आहे. झोप नमुना नवीन टाइम झोनमध्ये.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये (उदा. तिसरे शिफ्ट) काम करणार्या व्यक्तींमध्ये अनिद्रा सामान्य असतो.आपण घरी काम करताना आणि सकाळच्या वेळी वाहन चालवित असताना झोप येते, पण झोपण्याच्या समस्या दुपारी अक्रियाशील होण्यापासून अडथळा निर्माण होऊ शकतात. रात्रीचे स्थलांतर करणे किंवा एकाच वेळी अनेक आठवडे झोपत असताना. "

3 किंवा जास्त महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणे हे गंभीर अडचणीचे कारण बनते. तीव्र निद्रानाशाने वेगळे मूल्यांकन आणि संभाव्य उपचार आवश्यक आहेत कारणे बर्याचदा वेगळे असतात म्हणून, तीव्र आणि तीव्र निद्रानाश वेगळे अटी मानले जातात

वर वर्णन केल्याप्रमाणे, तीव्र किंवा अल्पकालीन निद्रानाशचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ताण. आपण कल्पना करू शकता या तणावाचे मूळ भिन्न असू शकते. आपल्या जीवनात जवळचे कुटुंब किंवा मित्रांचा मृत्यू, संबंध वियोग, किंवा घटस्फोट यांसारखे मोठे बदल अनेकदा-निद्रानाश ट्रिगर आहेत कामावर समस्या (किंवा, उलट, बेरोजगारी) आणि आर्थिक संकटे आपल्याला रात्रीच ठेवू शकतात.

याव्यतिरिक्त, वैद्यकीय समस्या किंवा औषधे वापर आपल्या झोप व्यत्यय आणू शकतात दु: ख कोणत्याही स्रोत आपल्या झोप व्यत्यय आणू शकतात विविध आजार, विशेषत: जे आपल्या श्वासोच्छ्वासावर परिणाम करतात, ते त्रासदायक असू शकतात. औषधे देखील आहेत जे अनिद्राला प्रेरित करतात. स्टिरॉइड्स या दुष्परिणामांसाठी कुप्रसिद्ध आहेत. कॉफी, चहा आणि चॉकलेटसारखी कॅफिन असलेल्या सामान्य रूग्णांनाही आपल्या झोपमध्ये विलंब होऊ शकतो किंवा विस्कळीत होऊ शकतो.

आमच्या सर्वात सोप्प्यास्पद गोष्टी म्हणजे झोपण्याची क्षमता आहे. ही जागा शांत, थंड आणि आरामदायक असावी. तो व्यत्यय आणि व्याप्ती मुक्त असावे. आम्ही आमच्या बेडरुममध्ये दूरध्वनी, टेलिफोन आणि पाळीव प्राण्यांचा रिकामा ठेवावा. जर आपण आपल्या झोप पर्यावरणात बदल केला, यात बेडवरच्या भागीदाराचा समावेश किंवा वगळता समावेश असेल, तर आपली झोप देखील बदलू शकते.

तीव्र निद्रानाश आणखी एक सामान्य ट्रिगर आमच्या पर्यावरणाशी संबंधित आहे आणि लांब-अंतराच्या प्रवासाशी जोडलेली आहे. जेव्हा आपण विमानाच्या प्रवासासह उद्भवते तेव्हा आपण सहजपणे खूप अंतराने प्रवास करतो, तेव्हा आम्ही जेट अंतरापच्या अधीन असतो. आमच्या नवीन जैविक घड्याळ आपल्या नवीन वातावरणातील प्रकाशाच्या आणि गडदांच्या नमुन्यांशी जुळत नसल्यामुळे ही स्थिती उद्भवते. हे आमच्या स्कालाडियन तालात व्यत्यय आणते आणि आमच्या स्लीपमधील वेळेनुसार नवीन टाइम झोनमध्ये जुळत नाही. या स्थितीसाठी परिणामकारक उपचार आहेत, पुढे नियोजन आणि धीमे कार्यक्रम बदलणे, छायाचित्रणाकरिता लाईट बॉक्स वापरणे किंवा मेलाटोनिनची एक छोटीशी मात्रा घेणे यासह.

अखेरीस, आमच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार विशेषत: शिफ्ट कार्यात नीट बिघडलेली आहे हे सामान्यपणे वाढत आहे. बर्याच करियरमध्ये शाळेच्या किंवा रात्री रात रात्रीच्या दरम्यान नॉन-पारंपारिक पाळीत काम करणे समाविष्ट आहे. हे "कबरेषा शिफ्ट" एक टोल घेऊ शकतात कामगार जेव्हा झोपू शकत नाहीत त्यावेळीच काम करत नाहीत तर ते झोपू शकत नाहीत तर तेही झोपू शकत नाहीत. बहुतेक सर्व कार्यकर्ते रात्रीच्या वेळी झोपून राहतील तर साधारणपणे कमी झोपतात. यामुळे त्रुटी, अपघात, आणि इतर साइड इफेक्ट्ससह झोप अकार्याशी संबंधित असंख्य समस्या येऊ शकतात.

अल्पकालीन निद्रानाश कारणे ओळखणे महत्वाचे आहे कारण, बर्याच बाबतीत, त्यांना संबोधित केले जाऊ शकतात. मूलभूत तणाव किंवा ट्रिगर (उद्दीपक) कमी करून, झोपण्याची समस्या देखील निराकरण करू शकते. काही सेटींग्जमध्ये, हे वेळेच्या उंबरतेची बाब आहे. जेट लॅग आणि शिफ्ट कामांच्या प्रकरणांमध्ये, कारण स्पष्ट आहे. जरी जेट अवकाश सह आपण प्रवासानंतर आपल्या नवीन टाइम झोनमध्ये हळूहळू परिस्थितीशी जुळत असाल तरीही शिफ्टच्या कामामध्ये एक न जुळणाऱ्या सर्कॅडिअन नमुन्यासाठी आपले कार्य वेळापत्रक बदलायला आवश्यक असू शकते. हे कदाचित नेहमीच शक्य होऊ शकत नाही, म्हणून नियमित स्लीप-वेक शेड्यूल राखणे हा आपला दुसरा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.

कारण काहीही असो, अल्पकालीन निद्रानाशचा परिणाम गंभीर असू शकतो, म्हणून वेळोवेळी काळजीपूर्वक विचार करा आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकाल. आपल्याला आवश्यक असलेली बाकी मिळण्यासाठी आपण पात्र आहात, आणि शक्य असल्यास ते एक गंभीर समस्या बनण्यापूर्वी या अडचणींना तोंड देण्याचा सर्वोत्तम आहे.

अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? अतिरिक्त सखोल वैद्यकीय माहितीसाठी अपॉइंटसी , "निद्रानाश," पहा.

> स्त्रोत:

> बोनट, मायकेल एट अल . "निद्रानाश." UpToDate