ह्रदयविकार, जसे की उच्च कोलेस्टेरॉल , उच्च रक्तदाब , आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कधीकधी उदयास येतात कारण तुमचे हृदय वृद्धत्वासाठी समायोजित होते. चांगली बातमी? आपल्या जीवनात जीवनशैली बदल करून आपण या परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि काही वेळा हे उलट करू शकता. येथे सृजनशील गोष्टी आहेत ज्या आपण करू शकता जे आपल्या स्थितीत मदत करेल परंतु आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल जेणेकरून आपल्याला चांगले वाटेल आणि अधिक काळ जगता येईल.
1 -
वैयक्तिक प्रशिक्षक भाड्यानेआपले हृदय एक स्नायू आहे आणि त्याचा व्यायाम आवश्यक आहे किंवा ते मऊ व फुरफुरते वाढेल. व्यायाम सुरु करणे - विशेषत: जर आपण सध्या आपल्या शिखरावर नसल्यास - मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकते.
सर्वप्रथम, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या आणि आपण किती व्यायाम करावा आणि त्यास अतींद्रिय दृष्टीकोन कसे ओळखावे यासाठी विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे मिळवा.
त्यानंतर, एक व्यायामशाळा शोधा जी वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे ट्रेनर आपल्या प्रयत्नांना पैसे परत देत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहात हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकता.
2 -
नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा पोषकतज्ञआपल्याला काय खात आहे याबद्दल व्हॉल्यूम जाणून घेण्यासाठी आपल्याला केवळ एक किंवा दोन सल्लागाराची आवश्यकता असेल, आपण कोणती खाणे पाहिजे आणि का आपल्यास भेट देण्याचा सर्वाधिक फायदा घेण्यासाठी आपल्याबरोबर दोन किंवा तीन दिवसांच्या अन्न नोंदी आणा अन्न लॉग म्हणजे फक्त दिवसात जेवा किंवा जेवणाचे जे काही तुम्ही खाल्ले किंवा प्यायलो तेवढ्या प्रमाणात आणि जे काही तुम्ही खात आहो हे पोषकतज्ञ आपल्या जीवनात एक कार्यक्रम दर्जेदार मदत करेल
3 -
आपल्या अन्न शत्रूंना काढून टाकणेआम्ही सर्व अन्न शत्रूंना आहेत कदाचित आपलेच कुकीज, आइस्क्रीम, चीप किंवा कँडी असतील? आपण प्रलोभन टाळू शकत नसल्यास, या वस्तू आपल्या घरात, आपली कार आणि आपल्या कार्यालयातून काढून टाकू शकता आणि नियमितपणे ते खाणे टाळा.
4 -
थोडा आरामतणाव आपल्या रक्तवाहिन्यांना संकुचित करतो आणि यामुळे आपल्या शरीरात रक्ताचे पंप आपल्या हृदयासाठी कठिण होते. शांत रहा, दिवसाचे कार्यक्रम आपल्यावर धुवा आणि विश्रांतीचा श्वास कमवण्याचा विचार करा. जेव्हा काहीतरी तुम्हाला त्रास देते तेव्हा मोठे चित्र लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा: स्वत: ला विचारा, आतापासून तणाव पाच वर्षांपासून सुरू होईल? आपण त्यांना काय लक्षात ठेवाल?
5 -
स्मितहसरा आपल्या शरीरासाठी सर्व प्रकारच्या चांगल्या गोष्टी करतो आपण हसत मुहूर्तावर आपले शरीर आणि मन काढून टाकू शकता. ओळीत उभे असताना, आपल्या चेहऱ्यावर एक स्मित ठेवा, ई-मेल्स ड्रायव्हिंग किंवा लिखित करा: आपण या बदलामुळे आश्चर्यचकित होऊ शकाल आपण प्रत्येक वेळी एक घड्याळाकडे पाहताना हसत करून सराव करा. हे आपल्या दिवसात शेकडो हसू जोडेल!
6 -
शिजविणे जाणून घ्याआपण कधीही रेस्टॉरंट्स द्वारे आश्चर्यचकित केले आहे? आपण चालत जाऊ शकता, मेनूमधील 70 पैकी एखादे आयटम क्रमवारी लावू शकता आणि काही मिनिटांनंतर आपले जेवण उबदार आणि स्वादिष्ट दिसते. तो एक चमत्कार आहे आणि त्या चमत्काराचे नाव बटर आहे रेस्टॉरंट वार्मिंग आणि आवश्यकतेचे अन्य पाप वाढवण्यासाठी इतके साहित्य लपवण्यासाठी चरबी आणि लोणी वापरतात. घरी स्वयंपाक आणि जेवण शिकण्याद्वारे, आपण आपल्या अन्नावर नियंत्रण करू शकता. ताजी साहित्य वापरा आणि काही स्वयंपाक वर्ग घ्या.
7 -
मॉनिटर आणि रेकॉर्डमहत्त्वाच्या माहिती आपल्या बोटांच्या टप्प्यावर ठेवणे आपल्या डॉक्टरांना आपल्यासाठी सर्वोत्तम वैद्यकीय काळजीची योजना आखू शकेल.
- साप्ताहिक आपल्या रक्तदाबाचे परीक्षण करा, सुलभ प्रवेशासाठी आपले चाचणी परिणाम फोल्डरमध्ये ठेवा.
- तुमच्या कोलेस्ट्रॉलचे काही महिने परीक्षण करा.
- आपल्या वैद्यकीय माहितीचा मागोवा ठेवा.
- आपण कोणत्या औषधे घेत आहात, आपल्या डॉक्टर कोण आहेत आणि आपले वैद्यकीय ध्येय काय आहे हे जाणून घ्या.
8 -
आपले औषध घ्याआपण डॉक्टरांनी आपल्यासाठी औषध लिहून दिल्यास, ते घ्या. आपल्या डॉक्टरांच्या आदेशांसह 100 टक्के अनुपालन करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते पहा. याचा अर्थ योग्य वेळी आपले औषध घेणे आणि सूचनांचे पालन करणे आता बाजारात लाखो लोकांनी मदत केल्यामुळं खरोखरच उत्कृष्ट औषधे आहेत ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि इतर समस्या टाळता येतात.
9 -
आपले नाते वाढवाज्यांच्याकडे मजबूत सामाजिक संबंध आहेत तर आरोग्य स्थिती असलेले लोक चांगले आहेत आपल्या जोडीदारास, मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्य आपल्याला आव्हाने मात करण्यासाठी, जीवनशैलीतील बदल घडवून आणण्यास आणि आपण आजारी असाल तर आपल्याला मदत करण्यासाठी तेथे असू शकतात.
हे देखील दर्शविले गेले आहे की घनिष्ठ नाते असणे तंबाखू कमी करणे आणि रोग सुधारण्यास मदत करू शकते. तर, एक दुसरा हनिमून घ्या, एका मित्राला फिरायला जाताना जा, किंवा आपल्यास काळजी घेत असलेल्या कोणाबरोबर एक स्पा दिवस आहे.
10 -
जीवन साजरा कराआयुष्य चांगले आहे. आपल्या दिवसांपासून दूर राहणार्या दैनंदिन आणि काचपात्रात पकडण्याऐवजी आपण एक स्वस्थ तयार करण्यासाठी तयार केलेली प्रगती साजरी करा. आनंददायक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढणे आपल्या हृदयाशी संबंधित समस्येस हातभार लावू शकते.