कॅल्शियम पुरवणी कोणत्या प्रकारचे सर्वश्रेष्ठ आहे?

प्रश्न: कॅल्शियमचे पूरक कोणते सर्वोत्तम आहे?

उत्तरः कॅल्शियम कार्बोनेट, कॅल्शियम साइट्रेट, कॅल्शियम ग्लुकोनॅट आणि इतरांसारखे कॅल्शियम पूरक अनेक प्रकार आहेत . कॅल्शियम एक संयुग म्हणून अस्तित्वात आहे, त्यामुळेच ते या स्वरूपात आढळतात. तथापि, काही लोक एक विशिष्ट प्रकारचे कॅल्शियम इतरांपेक्षा चांगले आहेत किंवा नाही याबद्दल चर्चा करतात.

एक प्रकारचे कॅल्शियम पूरक चांगले आहे का?
कॅल्शियम पुरवणीच्या प्रकारापेक्षा कमी महत्वाचे म्हणजे परिशिष्टात मूलभूत कॅल्शियमची मात्रा असते.

उत्पादकाच्या आधारावर, ते लेबलवर थेट कॅल्शियमच्या प्रमाणाची यादी करू शकतात किंवा ते कॅल्शियम टॅबलेटच्या वजनानुसार त्यांची यादी करू शकतात.

परिशिष्टात असलेल्या मूलभूत कॅल्शियमची तपासणी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आरडीए पहाणे. बहुतांश व्यक्तींसाठी आरडीए 1000 मिलिग्रेट कॅल्शियम प्रति दिवस (ही वेगवेगळी असते, वय, लिंग आणि गरोदरपणासह विशेष परिस्थितीनुसार). जर बाटलीत म्हटले आहे की गोलामध्ये आरडीए कॅल्शियमपैकी 40% कॅल्शियम आहे, तर त्यात 400 मिग्रॅ मूलभूत कॅल्शियम आहे .

कॅल्शियम कार्बोनेटमध्ये मूलभूत कॅल्शियमचे प्रमाण (वजन सुमारे 40%) असते, त्यानंतर कॅल्शियम साइट्रेट (वजनानुसार 20%) असते.

ऑयस्टर शेल कॅल्शियम बद्दल काय?
कॅल्शियम पूरक काही प्रकारांमध्ये आघाडीचा समावेश आहे. यामध्ये ऑईस्टर शेल, डोलोमाइट आणि हाडांचे जेवण समाविष्ट आहे. म्हणून, या प्रकारची पूरकता टाळली पाहिजे.

कसे कॅल्शियम सर्वोत्तम शरीरात गढून गेलेला आहे?

• जेवण
  विविध प्रकारचे कॅल्शियममध्ये शरीरात शोषले जाण्यासाठी विविध परिस्थितींची आवश्यकता आहे. कॅल्शियम कार्बोनेटचे जेवण घेतले पाहिजे. कॅल्शियम साइट्रेट रिक्त पोट वर घेतले पाहिजे.
• औषधे
  कॅल्शियम प्रतिजैविक, लोह पूरक आणि इतर औषधे यांच्यासह औषधे घेत नाहीत. कॅल्शियम या औषधे बांधील आणि शोषण कमी करू शकता औषधांच्या संवादांविषयी आपल्या फार्मासिस्टसह तपासा.

• व्हिटॅमिन डी
  व्हिटॅमिन डी घेतल्यास कॅल्शियम उत्तमरित्या शोषून घेतो. अनेक पूरक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्हीसह तयार केले जातात.
• डोस
  सर्व कॅलशियम एकाच वेळी डोसपेक्षा विभाजित डोसमध्ये घ्या. चांगल्या डोस चांगल्या शोषणासाठी दररोज दोनदा किंवा तीन वेळा

तर कॅल्शियमचे पूरक कोणते सर्वोत्तम आहेत?

विविध लोकांसाठी विविध प्रकारचे चांगले आहेत जेव्हा आपण विचार करीत असलेले परिशिष्ट घ्यावे त्याबद्दल शिफारशी वाचा आणि आपल्यासाठी वाजवी शेड्यूलमध्ये बसून विचारात घ्या. पुरवणी मध्ये समाविष्ट असलेल्या मौलिक कॅल्शियमचे प्रमाण पहा आणि आपण एक पुरेशी डोस घ्याल याची खात्री करा.

अधिक माहितीसाठी:

• कॅल्शियमचे शिफारसकृत आहार भत्ता
• कॅल्शियमचे आहार स्त्रोत