सर्वोत्कृष्ट कॅल्शियम पूरक वस्तू खरेदी करण्यासाठी आणि काय टाळा

कॅल्शियम पूरक संपूर्ण युनायटेड स्टेट्स आणि कॅनडामध्ये विविध स्वरूपात उपलब्ध आहेत. खरेदीसाठी चार प्रकारचे कॅल्शियम पूरक उपलब्ध आहेत. कॅल्शियम कार्बोनेट आणि कॅल्शियम साइट्रेट सर्वात जास्त वापरल्या गेलेल्या आणि प्रभावी कॅल्शियम पूरक आहेत. इतर दोन कॅल्शियम gluconate आणि कॅल्शियम लैक्टेटमध्ये कमी मूलभूत कॅल्शियम असतात ते इतर प्रकारच्या म्हणून सहजपणे उपलब्ध नाहीत.

येथे आपण प्रत्येक प्रकारच्या कॅल्शियमच्या पूरक भागातून काय अपेक्षा करू शकता हे स्पष्ट करा जेणेकरून आपण माहितीपूर्ण निवडी करू शकता.

एलिमेंटल कॅल्शियम

सर्व कॅल्शियम लवणमध्ये मूलभूत कॅल्शियम सारख्याच प्रमाणात नसतात. एलिमेंटल कॅल्शियम म्हणजे कॅल्शियमची मात्रा जी शरीरात खरच गढून जाते, उदाहरणार्थ कॅल्शियम ग्लुकोनेटच्या तुलनेत कैल्शियम कार्बोनेटमध्ये अधिक मूलभूत कॅल्शियम असते . आपण निवडलेल्या कॅल्शियम उत्पादनांचे लेबल प्राथमिक कॅलशियमची रक्कम, तसेच एकूण कॅल्शियमची सूची करणे सुनिश्चित करा. जर "मूलभूत कॅल्शियम" हे शब्द सूचीबद्ध केलेले नसल्यास, दुसरे कॅल्शियम पुरवणी शोधा.

कॅल्शियम कार्बोनेट

कॅल्शियम कार्बोनेट, हे देखील कॅल्शेट म्हणून ओळखले जाते, हा खनिज किंवा मीठ आहे जो ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये उद्भवणारे हाडांचे नुकसान रोखण्यात मदत करते. कॅल्शियम कार्बोनेट बहुतेक ओटीसी एंटायसीडमध्ये सक्रिय घटक आहे जसे की टम्स . कॅल्शियम कार्बोनेट स्वस्त आहे आणि गोळ्या (च्यूबल गोळ्यासह), कॅप्सूल आणि द्रव मध्ये येतो. कॅल्शियम कार्बोनेटमध्ये 40 टक्के मूलभूत कॅल्शियम असते जे अधिकतम शोषण करण्यासाठी पूरक स्वरूपात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त करते.

या प्रकारचे कॅल्शियम पुरवणी सामान्यतः दररोज तीन ते चार वेळा घेतले जाते. न्याहारी कॅल्शियम कार्बोनेट घेण्याचा सर्वोत्तम वेळ आहे कारण लोअर लोअर लोण्याने घेतल्यानंतर शरीराला ते सर्वोत्तम शोषून घेते.

कॅल्शियम साइट्रेट

कॅल्शियम साइट्रेट बद्दल कॅल्शियम कार्बोनेट तसेच शोषून घेते; तथापि, ते पोट अम्ल च्या कमी पातळी असलेल्या लोकांसाठी चांगले कॅल्शियम पूरक पर्याय असू शकतात.

फोर्ट फू रसमध्ये कॅल्शियम साइटेट मॅलेटचा समावेश असतो. जेव्हां कॅल्शियम कार्बोनेट चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात तेव्हां कॅल्शियम साइट्रेट अन्न म्हणून किंवा अन्न न घेताच तितकेच कार्य करते. इतर प्रकारचे कॅल्शियममध्ये कैल्शियम ग्लुसेप्टेप्ट, ओरल कॅल्शियम ग्लुकोनेट, कॅल्शियम लैक्टेट आणि कॅल्शियम फॉस्फेटचा समावेश आहे.

अवशोषण करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डीचे महत्व

कॅल्शियम पूरक वापर करतांना, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कॅल्शियमचे शोषन करण्यास मदत करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहेत जेणेकरून आपण आपल्या पूरकतेचा अधिकतम लाभ प्राप्त कराल. अनेक कॅल्शियम पूरक आहारांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील समाविष्ट असतो. आपण कॅल्शियम पूरक देखील मिळवू शकता ज्यात मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही प्रकारचा समावेश आहे. शोषणेबद्दल आणखी एक मुद्दा म्हणजे कॅल्शियम जेवण मध्ये इतर जीवनसत्वे आणि खनिजे पासून शोषण टाळता शकता, म्हणून सामान्यतः जे अन्न दरम्यान घेतले जाते, कमीत कमी 2 तास त्या नकारात्मक पक्ष प्रभाव टाळण्यासाठी.

पुरेशी कॅल्शियम किती आहे?

एका वेळी 500 मिग्रॅ कॅल्शियम घेतल्यास त्याची शिफारस केलेली नाही. याचे कारण असे की आपले शरीर एका वेळी 500 मिलिग्रॅ कॅल्शियम शोषू शकत नाही. आपण दररोज 500 मिग्रॅ कॅल्शियमपेक्षा अधिक घेत असल्यास, दिवसभरापूर्वी आपली डोस बाहेर पसरली असल्याचे निश्चित करा.

आपल्याला जर घ्यावयाच्या कॅल्शियमची दैनिक रक्कम संबंधी काही प्रश्न असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

_{स्त्रोत:}

_{सीडीसी ऑनलाइन. प्रत्येकासाठी पोषण. मूलभूत}

_{कॅल्शियम आणि अ जीवनसत्वासाठी व्हिटॅमिन डी. UpToDate आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट आहार पूरक आहार - नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ}